برای بسیاری از ما لذت بردن از زندگی کار دشواری است. بسیاری از مردم برای خوشحال کردن خود به عوامل خارجی تکیه می کنند ، اما در نهایت این تغییر باید از درون ایجاد شود. با مراقبت از خود و تغییر طرز فکر و رفتار هنگام حرکت در زندگی ، می توانید لذت خود را افزایش دهید.
مراحل
قسمت 1 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. خوب غذا بخورید
خوردن غذای مغذی و مفید در هنگام گرسنگی به شما کمک می کند تا هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی قوی بمانید - پایه خوبی برای طرز فکر سالم مورد نیاز برای لذت بردن از زندگی ایجاد می کند. سعی کنید غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل و غیره بخورید.
علاوه بر این ، حتماً روزانه مقدار زیادی آب بنوشید. یک معیار خوب این است که وزن بدن خود را به پوند برسانید و آن را به نصف تقسیم کنید: این مقدار آب است که باید هر روز در اونس بنوشید. مثال: اگر 180 پوند وزن دارید ، باید روزانه 90 اونس آب بنوشید
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
ثابت شده است که ورزش باعث افزایش عزت نفس ، کاهش استرس و اضطراب و بهبود خواب می شود. حداقل 20 تا 30 دقیقه ، سه بار در هفته ورزش کنید. در صورت امکان ، سعی کنید هر روز کمی ورزش کنید.
- اینکه چقدر و چقدر ورزش می کنید به آمادگی جسمانی و توانایی های شما بستگی دارد. مطمئن باشید به بدن خود گوش می دهید و آهسته عمل می کنید.
- اگر تازه کار هستید و/یا در مورد سلامتی خود مشکلی دارید ، با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که از یک روال ورزشی که برای شما بی خطر است پیروی می کنید.
مرحله 3. به اندازه کافی بخوابید
مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب با افسردگی ارتباط دارد. با خواب کافی می توانید به دفع افسردگی کمک کنید: بزرگسالان هر شب به 7 تا 9 ساعت زمان نیاز دارند. نوجوانان حدود 8.5 تا 9.5 ساعت نیاز دارند.
- اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، سعی کنید روال عادی ایجاد کنید که در آن هر روز به طور همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید.
- یکی دیگر از روشهای م ofثر برای به خواب رفتن این است که ماهیچه ها را به تدریج تنش دهید و شل کنید ، از پاهای خود شروع کرده و تا سر خود کار کنید. به این حالت آرامش عضلانی پیشرونده می گویند.
مرحله 4. کمک بگیرید
اگر از بی خوابی مزمن رنج می برید ، با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید یا بیماری دیگری دارید که توانایی شما در لذت بردن از زندگی را مختل می کند ، می توانید از مشورت با یک متخصص بهره مند شوید. با پزشک خود در مورد داروهایی که ممکن است به شما کمک کند مشورت کنید. به روانشناس یا مشاور بالینی ثبت شده مراجعه کنید.
به یاد داشته باشید ، شما سزاوار لذت بردن از زندگی هستید. به سادگی آن را تحمل نکنید
مرحله 5. با خودتان مهربان باشید
شما مشغول لذت بردن از زندگی هستید ، اما همچنان فراز و نشیب هایی خواهید داشت. وقتی یک روز سخت دارید ، به خودتان اجازه دهید آن را احساس کنید. سعی نکنید خودتان را مجبور به شادی کنید.
- به خودتان اجازه دهید یک روز مرخصی داشته باشید در حالی که واقعاً احساس کمبود می کنید. اگر واقعاً بد است ، چند روز به خودتان فرصت دهید ، اما به خودتان قول دهید که مهم نیست که بعد از 3 روز بیدار شدن چه احساسی دارید ، به سر کار/مدرسه باز می گردید و در صورت لزوم ، از کمک دریافت خواهید کرد.
- به یاد داشته باشید که حتی اگر مرتکب اشتباه شوید ، باز هم یک انسان کامل و کامل با ارزش ذاتی خود هستید.
قسمت 2 از 4: تغییر طرز فکر شما
مرحله 1. شادی را رها کنید
گاهی اوقات هرچه چیزی را بیشتر بخواهید ، بدست آوردن آن دشوارتر می شود. هر چه بیشتر تمایل به شاد بودن داشته باشید ، بیشتر تمرکز می کنید که چقدر ناراضی هستید. با اعمال فشار بر خود برای شاد بودن ، به احتمال زیاد برعکس خواهید رسید.
- به جای فشار بر خود برای شاد بودن ، تصدیق کنید که این هدف شماست و سپس کارهایی را انجام دهید که به شما در رسیدن به آن کمک می کند - به عنوان مثال ، مراقب باشید ، با خود مهربان باشید و به طور منظم ورزش کنید.
- این ممکن است به شما کمک کند تا یک برنامه عملی برای اینکه چگونه می خواهید در زندگی شادتر باشید تهیه کنید. هنگامی که برنامه خود را یادداشت کردید ، ممکن است تمرکز بر مراحل لازم برای شاد بودن آسان تر باشد تا به دست آوردن احساس انتزاعی خوشبختی.
مرحله 2. مسئولیت خود را بر عهده بگیرید
به جای اینکه از چیزی شکایت کنید ، در نظر بگیرید که برای رفع این مشکل چه کاری می توانید انجام دهید. شما تنها کسی هستید که می توانید خودتان را خوشحال کنید.
- وقتی شروع به مقاومت در برابر واقعیت می کنید ، احساسات منفی به وجود می آیند. شما نمی توانید آنچه را که حتی فکرش را نمی کنید برطرف کنید.
- حتی اگر کسی کار مضری بر شما انجام داده باشد ، این که به درد خود بیاندیشید زیاد به درد شما نمی خورد. شما نمی توانید اعمال آنها را کنترل کنید و نمی توانید آنها را مجبور کنید که شرایط را برای شما بهتر کنند. شما فقط می توانید اعمال و احساسات خود را کنترل کنید.
- این ممکن است سخت به نظر برسد ، اما در واقع بسیار مثبت است. این بدان معناست که شما کنترل شادی خود را دارید. اجازه ندهید شخص دیگری تصور کند که تحت کنترل است. این قدرت را به آنها ندهید!
مرحله 3. مثبت اندیش باشید
روی چیزهای بد زندگیتان فکر نکنید. سعی کنید در هر چیزی خوبی را ببینید - حتی در چیزهایی که دوست ندارید. به عنوان مثال ، شما باید به کلاسی بروید که از آن متنفر هستید ، اما حداقل بهترین دوست خود را در آنجا خواهید دید.
- بخشی از مثبت اندیشی ، باور به خود است. با خودگویی منفی با جملات تاکیدی مثبت مبارزه کنید. مثال: به جای این که بگویید: "من خیلی احمق هستم که در این آزمون شکست خورده ام" ، بگویید "دفعه بعد باید بیشتر درس بخوانم" یا "من از اینکه در این آزمون قبول نشدم ناامیدم. چه کاری می توانم انجام دهم تا اطمینان حاصل کنم که دفعه بعد از گذراندن می گذرم؟"
- اگر نمی توانید خوبی را در چیزی پیدا کنید ، از تمرکز روی منفی خودداری کنید. همچنین از اجتناب از گذراندن وقت با افرادی که تغذیه منفی شما می کنند ، سود خواهید برد.
مرحله 4. بهترین دوست خودتان باشید
بخشی از مثبت اندیشی این است که با خود طوری رفتار کنید که گویی بهترین دوست خودتان هستید. گاهی اوقات به راحتی می توانیم با خودمان صحبت کنیم ، به عنوان مثال خودمان را احمق یا زشت می نامیم. به احتمال زیاد ، شما با بهترین دوست خود اینطور صحبت نمی کنید. همان احترام و مهربانی را برای خود قائل شوید - شما سزاوار آن هستید.
مرحله 5. قدردان باشید
مطالعات نشان داده اند که سپاسگزاری - حتی برای چیزهای کوچک زندگی - بر سلامت شما تأثیر مثبت می گذارد.
- نگه داشتن یک مجله و فهرست 3 اتفاق خوب که هر روز رخ داده است ، مهم نیست که چقدر کوچک باشند. مثال: "هنگام دویدن باران شروع به باریدن کرد و باران خنک روی پوست داغ من بسیار خوب بود."
- به جای تمرکز روی کارهایی که نمی توانید انجام دهید ، لیستی از کارهایی که می توانید انجام دهید تهیه کنید: آیا می توانید راه بروید؟ صحبت؟ تنهایی تنفس می کنید؟ می توانی ببینی؟ آیا امروز غذا خوردید و به آب تمیز دسترسی داشتید؟ آیا جایی برای زندگی دارید؟ آیا می توانید کتاب خوبی بخوانید؟ آیا می توانید قدر یک آسمان آبی زیبا را بدانید؟
مرحله 6. در لحظه زندگی کنید
این مورد همچنین به عنوان "ذهن آگاه" یا پرورش "ذهن آگاهی" نیز شناخته می شود. مطالعات بی شمار و مربیان معنوی ادعا می کنند که هرچه در لحظه بهتر زندگی کنیم ، خوشحال تر هستیم.
- برای زندگی در لحظه ، اولین قدم این است که آگاهی بدون قضاوت درباره خود و جهان پیرامون خود را توسعه دهید: سعی کنید افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید. روی آن افکار متمرکز نشوید و برای دور راندن آنها عجله نکنید. به سادگی اجازه دهید آنها باشند
- وقتی برای خرید مواد غذایی به فروشگاه می روید ، روی چیزی که باید بخرید پس از رسیدن به آنجا تمرکز نکنید. بر احساس زمین در زیر پای خود تمرکز کنید. احساس هوا در برابر پوست شما ؛ نفس کشیدن و راه رفتن چه حسی دارد ؛ بر لحظه ای که در حال حاضر در آن مشغول هستید تمرکز کنید.
- برای افزایش خودآگاهی ، 5 تایمر را تنظیم کنید تا در طول روز خاموش شوند تا به شما یادآوری شود که احساسات فعلی خود را ارزیابی کنید. با تمرین نامگذاری احساسات خود ، امیدوارم کنترل بیشتری بر آنها داشته باشید.
مرحله 7. نسبت به دیگران دلسوز و همدل باشید
دلسوزی به معنای ابراز نگرانی برای دیگران است ؛ همدلی داشتن این است که خود را جای دیگران بگذارید. تحقیقات افسردگی و اضطراب را با اشتغال به خود مرتبط کرده است. دلسوز و همدل بودن دیدگاه شما را وسعت می بخشد و به شما کمک می کند ارتباط بیشتری با دیگران احساس کنید.
-
یکی از راه هایی که می توانید از طریق آن با دیگران مهربانی کنید ، مدیتیشن مهربانی است:
- راحت بنشینید ، از مرکز قلب خود (ناحیه قفسه سینه) نفس بکشید و این جملات را چندین بار فکر کنید یا بگویید: "بگذار من از آسیب و خطر درونی و بیرونی در امان باشم. باشد که من در امان و محافظت شده باشم "؛ "آیا می توانم از رنج یا ناراحتی روحی رهایی یابم" ؛ "بگذار خوشحال باشم" ؛ "بگذارید من از درد و رنج جسمی رهایی یابم" ؛ "باشد که من سالم و قوی باشم"؛ "بگذار من بتوانم در این دنیا با خوشحالی ، آرامش ، شادی و آسودگی زندگی کنم."
- بعد ، همچنان راحت بنشینید و از سینه خود نفس بکشید ، افکار خود را بدون قید و شرط به کسی که دوستش دارید منتقل کنید و همان افکار خوب را برای آنها ارسال کنید.
- پس از آن ، به سراغ شخص بی طرف تری بروید ، دوباره کلمات محبت آمیز را بخوانید و کلمه "من" را با نام آنها جایگزین کنید.
- سرانجام ، به سراغ شخصی بروید که با او مشکل دارید یا دوست ندارید و دوباره کلمات محبت آمیز را تکرار کنید. اگر در انجام این کار با مشکل روبرو هستید ، هر عبارت را با عبارت "تا آنجا که توانایی من است آرزو می کنم که شما باشید …" شروع کنید.
مرحله 8. کنجکاو بمانید
کنجکاو بودن به معنای داشتن یک ذهن باز و تمایل به کشف افکار و ایده های جدید ، از جمله موارد دیگر است. کنجکاوی را بخشی از شخصیت خود قرار دهید ، و خواهید فهمید که زندگی چیزهای زیادی برای ارائه دارد. راههای تقویت کنجکاوی:
- افکار و احساسات خود را کشف کنید. وقتی فکری دارید ، آن را فقط به عنوان حقیقت قبول نکنید. کنجکاو باشید و از خود بپرسید چرا چنین فکری کردید. وقتی دیگران ایده هایی را که برای شما جدید است یا ممکن است با آنها موافق نباشید بیان کنید ، می توانید همین کار را با آنها انجام دهید.
- وقتی در مورد چیزی که نمی دانید می شنوید ، آن را به صورت آنلاین جستجو کنید یا از شخصی بخواهید که آن را برای شما توضیح دهد.
- به جای خوردن همیشه غذای یکسان در رستوران مورد علاقه خود ، چیز جدیدی را امتحان کنید - بهتر است یک رستوران جدید را امتحان کنید! حتی ممکن است بدانید چگونه غذاهای مورد علاقه خود را می سازید و سپس سعی کنید آنها را برای خودتان در خانه تهیه کنید.
مرحله 9. معنویت را در نظر بگیرید
بسیاری از مردم ادعا می کنند که معنویت به آنها کمک می کند از زندگی لذت ببرند. برای روحانی بودن نیازی به مشترک شدن در یک دین نیست. روحانی بودن نیز می تواند از طریق تکنیک های ذهن آگاهی و مدیتیشن یا تمرین یوگا به دست آید.
قسمت 3 از 4: تغییر رفتار خود
مرحله 1. هر روز مدیتیشن کنید
تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن می تواند به طور فیزیکی مغز را تغییر دهد و شما را شفاف تر و از زندگی راضی تر کند. تمرین مدیتیشن زیر را امتحان کنید:
- 20 دقیقه وقت آزاد را کنار بگذارید و تا جایی که ممکن است در مکانی آرام و آرام بنشینید.
- توجه خود را به چیزی متمرکز کنید - برای مثال ، تنفس ، تصویر یا حتی یک مانترا.
- وقتی ذهن شما سرگردان است (و خواهد شد) ، عصبانی نشوید. به آرامی تمرکز خود را به چیزی که انتخاب کرده اید برگردانید - این کار را انجام دهید تا مدیتیشن به پایان برسد.
- مدیتیشن خود را به آرامی ببندید و آهستگی خود را به آرامی به جایی که اکنون هستید بازگردانید.
مرحله 2. سازماندهی کنید
سازماندهی می تواند به شما کمک کند احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید. این شامل هر چیزی از مسدود کردن وقت شما در هر روز تا نظافت خانه و خلاص شدن از شر چیزهایی است که دیگر به آنها نیاز ندارید.
-
یک راه عالی برای به دست آوردن مقداری کنترل بر زندگی روزمره شما این است که زمان خود را در یک دفتر خاطرات ساعتی محدود کنید:
- یک دفتر خاطرات را انتخاب کنید که کل هفته شما را در یک صفحه دو صفحه ای نشان دهد. در زیر هر روز باید مربع هایی وجود داشته باشد که حداقل 12 ساعت از روز شما را نشان می دهد: از زمانی که از خواب بیدار می شوید تا زمانی که از محل کار یا مدرسه به خانه می روید.
- در ابتدای هر هفته ، نحوه گذراندن وقت خود را در هر روز محدود کنید. با کارهایی که باید انجام دهید شروع کنید و سپس لیست خود را به ترتیب اولویت پایین بیاورید.
- مثال: 7: 00-7: 10 صبح بیدار شوید ؛ 7: 10-7: 45 یوگا انجام دهید ؛ 7: 45-8: 30 دوش گرفتن/لباس پوشیدن ، 8: 30-9: 00 صبحانه خوردن/خوردن ؛ 9: 00-9: 45 سفر به محل کار ؛ 9: 45-10: 00 مستقر شوید ؛ 10:30 چک کردن ایمیل ها ؛ 10: 30-12: 30 ورود اطلاعات ؛ 12: 30-1: 30 ناهار ؛ و غیره
- توجه داشته باشید که همیشه اوضاع طبق برنامه پیش نخواهد رفت و مشکلی نیست. لازم نیست آنچه را که در دفتر خاطرات خود ثبت می کنید ، سنگ بنویسید. این یک راهنمایی است که به شما کمک می کند تا کمی بر زمان خود کنترل داشته باشید و به اهداف خود برسید.
مرحله 3. خودتان را بشناسید
اگر نمی دانید چه چیزی شما را خوشحال می کند ، احتمالاً خیلی خوشحال نخواهید شد. علایق جدید را کشف کنید ، با افرادی معاشرت کنید که از شرکت آنها لذت می برید ، به چیزهایی که دوست دارید و دوست ندارید توجه کنید.
بخشی از شناخت خود می تواند نگه داشتن یک مجله روزانه باشد. این به شما کمک می کند تا افکار خود را در مورد مسائل مرتب کنید. سعی کنید هر روز در مجله خود بنویسید - روزی سه صفحه را هدف بگیرید. احساسات ، دوست داشتن و دوست نداشتن ، موفقیت ها و غیره را پیگیری کنید
مرحله 4. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
زندگی تقریباً کسل کننده می شود در صورتی که تنها کاری که می کنید غذا خوردن ، خوابیدن و کار کردن است. تلاش برای خارج شدن از آن روال - برای مثال از طریق معاشرت یا کشف سرگرمی های جدید (مانند موسیقی ، فیلم ، خواندن ، هنر ، ورزش) - به شما کمک می کند احساس رضایت بیشتری در زندگی داشته باشید.
کارهایی انجام دهید که شما را می خنداند: یک فیلم خنده دار ببینید ، یک کمدی ویژه در تلویزیون تماشا کنید ، با افراد خنده دار معاشرت کنید ، با یک گربه یا سگ بازی کنید یا هر کاری که باعث خنده شما می شود انجام دهید. خندیدن و لبخند زدن ، حتی وقتی حوصله ندارید ، می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند
مرحله 5. معاشرت کنید
برقراری ارتباط با دیگران یک راه عالی برای بیرون آمدن از ذهن و لذت بردن از زندگی است. افرادی که با آنها معاشرت می کنید مهم است: اطمینان حاصل کنید که با افرادی معاشرت می کنید که به شما احساس می کنند بهترین نسخه خود هستید. از معاشرت با افرادی که به هر طریقی باعث ایجاد احساس منفی یا بدی می شوند خودداری کنید.
مرحله 6. از اینترنت خارج شوید
مطالعات استفاده بیش از حد از اینترنت را با افسردگی مرتبط کرده اند. اطمینان حاصل کنید که هر روز زمانی را دور از اینترنت سپری می کنید. در عوض برخی کارها را باید انجام داد:
- کتاب بخوانید.
- یک فیلم الهام بخش ببینید.
- بیاموزید که چگونه یک ساز بنوازید ، یا به نقاشی یا هنرهای خلاقانه دیگری بپردازید.
- قدم زدن.
- با برخی دوستان معاشرت کنید.
- به یک باشگاه یا تیم ورزشی بپیوندید.
مرحله 7. همیشه بهترین کار خود را انجام دهید
گاهی اوقات بهترین حالت ممکن است فقط بلند شدن از رختخواب باشد. در روزهای دیگر ، ممکن است کارهای بیشتری انجام دهید - داشتن یک روز بسیار پربار در محل کار و ورزش و معاشرت با افرادی که دوستشان دارید در شب.
به خود اجازه دهید که تغییرپذیر باشید و روزهای خوب و روزهای بد داشته باشید ، اما همیشه بهترین کار را انجام دهید ، هر چه که باشد در یک روز خاص
مرحله 8. بخشنده باشید
اگر عصبانیت خود را از چیزهایی که در گذشته اتفاق افتاده است نگه دارید ، برای شاد بودن مشکل خواهید داشت. دیگران را ببخش و خودت را ببخش. این به معنای فراموش کردن نیست ؛ بیشتر در مورد رهایی از عصبانیت است. یک پزشک ورزش زیر را پیشنهاد می کند:
- شخصی را که از دست او عصبانی هستید شناسایی کنید. با کسی شروع نکنید که با او مسائل عمیقی دارید. اگر می خواهید آن را حفظ کنید ، با شخصی که به راحتی می توانید او را ببخشید ، مانند شخصی که روز قبل شما را در ترافیک قطع کرده بود ، یا کسی که در راهرو در مدرسه از شما جلو زد ، شروع کنید.
- عصبانیت را برطرف کنید. احساسات خود را در یک مجله بنویسید ؛ احساسات خود را با دوستان ، درمانگر یا سایر افراد حمایتی در میان بگذارید. بررسی کنید که آیا می خواهید موضوع را با کسی مطرح کنید یا خیر.
- آن شخص را در ذهن خود تصور کنید و از خود بپرسید که ممکن است در سطح شخصی با چه کسی برخورد داشته باشد ، چرا که آنها با شما چنین رفتاری داشته اند. قرار دادن خود به جای آنها به شما کمک می کند تا با دلسوزی بیشتری به آنها نگاه کنید و ممکن است به شما کمک کند آنها را ببخشید.
- توجه داشته باشید که این باعث نمی شود اقدامات آنها مشکلی نداشته باشد. شما مجبور نیستید با افرادی که با شما بد رفتار می کنند کنار بیایید. هدف از تمرین فقط این است که به شما کمک کند عصبانیت خود را در مورد این رویداد برطرف کنید تا بتوانید حرکت کنید و احساس خوشبختی بیشتری در زندگی داشته باشید.
قسمت 4 از 4: تمرین های مختلف برای افزایش لذت
مرحله 1. لبخند بزنید
مطالعات نشان داده است که احساسات ما تقویت شده و حتی ممکن است تحت تأثیر حالات چهره ما قرار بگیرد: لبخند زدن می تواند به شما احساس شادی دهد. اخم کردن می تواند شما را ناراحت کند.
- اگر احساس ناراحتی می کنید ، سعی کنید حداقل 30 ثانیه لبخند بزنید تا ببینید آیا به افزایش خلق و خوی شما کمک می کند یا خیر.
- حتی ممکن است سعی کنید در آینه لبخند بزنید و چهره های احمقانه ای ایجاد کنید - حتی ممکن است خودتان را بخندید.
مرحله 2. دوباره تزئین کنید
تزئین مجدد می تواند به شما کمک کند احساس کنید یک شروع تازه را شروع کرده اید. شما می توانید این کار را حتی اگر پولی ندارید انجام دهید ، به سادگی با چیدمان مجدد اتاق ، یا نظافت کامل آن و خلاص شدن از شر چیزهایی که دیگر به آنها احتیاج ندارید.
- دیوارهای خود را با چیزهایی که الهام بخش شما هستند بپوشانید - به عنوان مثال ، تصاویری از مکان هایی که دوست دارید از آنها دیدن کنید ، یا افرادی که به شما انگیزه می دهند یا باعث شادی شما می شوند.
- عکس مورد علاقه خود و شخصی (یا برخی از افراد) را که دوست دارید پیدا کنید. اگر هنوز چاپ نشده است ، آن را چاپ کرده و قاب بندی کنید و آن را در مکان برجسته ای در خانه خود قرار دهید.
مرحله 3. خودتان را نوازش کنید
هر چند وقت یکبار به تنهایی وقت بگذارید و خودتان را درمان کنید.
- برای خود آن کتابی را بخرید که می خواهید بخوانید. چند ساعتی وقت بگذارید تا روی یک صندلی راحت بنشینید و هنگام نوشیدن چای مورد علاقه خود آن را بخوانید.
- با نمک epsom حمام کنید و بعد از آن یک مرطوب کننده خوب روی آن بزنید.
- یک روز آبگرم داشته باشید.
مرحله 4. پوستی را که در آن هستید دوست داشته باشید
اگر در بدن خود احساس ناراحتی می کنید ، به احتمال زیاد در لذت بردن از خود مشکل خواهید داشت. سعی کنید تمرینات روزانه را انجام دهید مانند نگاه کردن در آینه و نام بردن از 5 موردی که در خود دوست دارید - نه 5 موردی که از آنها متنفر هستید.
- اگر نمی توانید 5 را نام ببرید ، تا آنجا که می توانید نام ببرید. هر روز سعی کنید تعداد را افزایش دهید تا بتوانید 10 یا 20 مورد مورد علاقه خود را لیست کنید.
- تقریباً هیچ کس همه چیز را در مورد خود دوست نخواهد داشت. فقط سعی کنید تا جایی که می توانید دوست داشته باشید. شما به شیوه منحصر به فرد خود زیبا هستید.
مرحله 5. یک کار خوب انجام دهید
ضرب المثل معروف "دادن بهتر از دریافت است" برای بسیاری از مردم صادق است. مطالعات نشان داده اند که هنگام هدیه دادن ، بخشهای مشابهی در مغز ما روشن می شود. نمونه کارهای نیک:
- سعی کنید برای دلیلی که به آن اعتقاد دارید داوطلب شوید ، حتی اگر فقط چند ساعت در ماه باشد.
- به دوستان ، خویشاوندان ، همکاران یا همسایه ها در مورد چیزی که می دانید می توانند از آن کمک بگیرند کمک بگیرید - برای مثال ، چمن زنی ، سازماندهی پرونده های خود ، رانندگی به خواربار فروشی ، جمع آوری وسایل برای حرکت.
مرحله 6. حواس خود را پرت کنید
گاهی اوقات شما باید از سر خود بیرون بیایید. خانه خود را تمیز کنید ، ابله کنید تا یک صفحه را پر کنید ، با آهنگ مورد علاقه خود برقصید یا در بالای ریه های خود برای آن آواز بخوانید.
تا آنجا که می توانید به خودتان چند لحظه لذت منحرف کنید - مهم نیست چقدر احساس بدی دارید یا چقدر احساس می کنید لیاقت آن را ندارید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- روشی شیک برای اندیشیدن در مورد مدیتیشن: گاهی اوقات احساس می کنیم موج هایی که توسط باد در بالای اقیانوس به بیرون رانده می شوند ، خارج از کنترل و غیره. به جای موج بودن ، اقیانوس باشید - در اعماق اقیانوس آرام است ، مهم نیست چه اتفاقی در بالای آن می افتد به مدیتیشن منظم به شما کمک می کند آن آرامش درونی را ایجاد کنید.
- هنگام کار برای داشتن یک زندگی لذت بخش تر ، با خود صبور باشید. شما با فراز و نشیب ها ، شکست ها و موفقیت هایی روبرو خواهید شد ، اما کم کم اگر به هدف خود متعهد باشید ، موفق خواهید شد و خواهید دید که در زندگی خوشبخت تر هستید. با گذشت زمان قوی تر و شادتر خواهید شد.
