اختلال بدشکلی بدن (BDD) یک بیماری روانی است که میلیون ها نفر را رنج می دهد ، اما توجه کمی از سوی عموم مردم به خود جلب کرده است. BDD یک بیماری روانی مزمن مربوط به وسواس (OCD) است که در آن یک نقص جسمی ، جزئی یا تصور شده ، باعث شرم و ناراحتی کافی می شود و به شدت بر عملکرد روزانه بیماران مبتلا تأثیر می گذارد. شاید برای شما این سال پیش آمده باشد که چرا نمی توانید از وسواس در مورد ظاهر خود دست بکشید ، چرا نمی توانید در آینه نگاه نکنید ، یا چرا نمی توانید چیدن پوست خود را متوقف کنید. اگر احساس می کنید علاقه بی وقفه به ظاهر شما زندگی شما را کنترل می کند و باعث بدبختی زیادی می شود ، ممکن است BDD داشته باشید. در اینجا یک راهنمای اساسی وجود دارد که به شما کمک می کند نحوه مقابله با این اختلال را بیاموزید.
مراحل
قسمت 1 از 3: به دست آوردن تصورات جدید
مرحله 1. نگاهی سرد و سخت به باورهای خود در رابطه با ظاهر خود داشته باشید
اگر از محتوای دقیق افکار وسواسی خود آگاه نباشید ، کنار آمدن با BDD تقریباً غیرممکن است. این امر به این دلیل است که اگر این افکار مورد بررسی و تغییر قرار نگیرند ، علیرغم تغییرات رفتاری که قادر به ایجاد آنها هستید ، ادامه خواهند یافت.
-
برخی از مفروضات رایج مربوط به ظاهر که مبتلایان به BDD دارند عبارتند از:
- "اگر مردم من واقعی را ببینند ، دافعه خواهند شد."
- "اگر من می توانم مشکل را ببینم ، پس بقیه نیز باید به آن توجه کنند."
- اگر استانداردهای خود را رعایت کنم ، خود را رها می کنم."
- "اگر من کامل به نظر نیایم ، هیچ کس هرگز من را دوست نخواهد داشت."
- اگر جذاب به نظر برسم ، در زندگی موفق خواهم بود."
- "اگر من زشت هستم ، پس هیچ ارزشی ندارم."
مرحله 2. ذهن خود را تربیت کنید تا در موقعیت های اجتماعی از خود ارزیابی مثبت کند
بسیاری از افرادی که با BDD مقابله می کنند این احتمال را دارند که دیگران به ظاهر خود به شکل منفی واکنش نشان دهند ، توانایی خود را برای کنار آمدن در صورت بروز این امر دست کم می گیرند و هرگونه اطلاعاتی را که نشان می دهد اوضاع به بدی پیش بینی نمی شود ، تخفیف می دهند. این سوگیری ها را فقط می توان با دانستن این که اشتباهات رایجی هستند ، اصلاح کرد.
به عنوان مثال ، اگر در یک اجتماع اجتماعی هستید ، وقت خود را صرف تمرکز بر تعداد کمی از افراد در مورد ظاهر شما و نحوه استقبال مثبت افراد از حضور شما در این رویداد یا چند بار تعریف و تمجید کنید
مرحله 3. روشهای دیگر را برای درک ظاهر خود مورد بررسی قرار دهید
حتی اگر مشکل باشد ، اما جرات بازی در نقش مدافع شیطان را داشته باشید و اعتقادات خود را به چالش بکشید. با ارزیابی واقع بینانه در مورد نظر دیگران در مورد خود ، و اینکه بطور کلی ظاهر چقدر مهم است ، نحوه ارزیابی ظاهر خود را دوباره در نظر بگیرید.
اگر اعتقاد دارید که ظاهر شما ارزش شما را به عنوان یک فرد تعیین می کند ، ویژگی های زیادی را که برای دیگران ارزش قائل هستید به خود یادآوری کنید. توجه داشته باشید که این ویژگی های دیگر تحت تأثیر ظاهر شما قرار نمی گیرد و شما خودتان این توانایی را دارید که به غیر از ظاهر افراد ، برای آنها ارزش قائل شوید
مرحله 4. بر آنچه که به میز می آورید تمرکز کنید
تفکر مقایسه ای (یعنی "آیا من از _ بیشتر یا کمتر زیبا هستم؟") یکی از اصلی ترین روش هایی است که ما انتظارات غیرواقعی از خود ایجاد می کنیم. با بررسی کامل ویژگی ها و جرقه هایی که به طور منحصر به فرد "شما" هستند ، تمرکز بر چیزهایی که ندارید بسیار مشکل تر خواهد بود.
این امر با توجه به این واقعیت که بسیاری از مبتلایان به BDD اطمینان مکرر در مورد ظاهر خود دریافت می کنند که به نظر می رسد هیچ تاثیری ندارد ، می تواند بسیار مشکل باشد
قسمت 2 از 3: تغییر رفتارهای BDD
مرحله 1. لیستی از مناسک و رفتارهای خود پیرامون ظاهر خود تهیه کنید
بدون وضوح واضح در مورد آنچه شما در پاسخ به افکار مزاحم در مورد ظاهر خود انجام می دهید مداخله بسیار دشوار خواهد بود قبل از ایجاد هرگونه تغییر رفتاری ، که اغلب می تواند یک روند دردناک باشد ، رفتارهای روزانه قابل ردیابی بر اساس این اختلال و دفعات انجام آنها را بنویسید. فقط رفتارهایی را که اغلب اتفاق می افتد فهرست کنید که زندگی روزمره شما (اجتماعی ، شغلی ، مدرسه ، نگهداری شخصی) دچار اختلال می شود.
-
رایج ترین عاداتی که با BDD همراه است عبارتند از:
- بررسی ظاهر خود در سطوح بازتابنده.
- با حس کردن پوست خود با انگشتان دست خود را بررسی کنید.
- موهای خود را کوتاه کنید یا بی حسی کنید ، همیشه در تلاش برای اصلاح آنها هستید.
- پوست خود را انتخاب کنید تا صاف تر شود.
- مقایسه خود با مدل های مجلات یا افرادی در خیابان.
- اغلب درباره ظاهر خود با دیگران صحبت می کنید.
- استتار کردن یا پنهان کردن ظاهر شما
مرحله 2. با عوامل محرک شخصی خود آشنا شوید
محرک های شخصی شما موقعیت ها ، افراد ، اشیاء و خاطرات هستند که باعث افکار وسواسی و رفتارهای همراه با BDD می شوند. با توجه به لحظاتی که تحت کنترل افکار و رفتارهای مزاحم قرار می گیرید ، می توانید حس واضح تری از (1) تجربیاتی که ممکن است بخواهید به طور کلی از آنها دوری کنید و (2) "درون" های احساسی که به شما کمک می کند ، بدست آورید. ریشه های ترس ها و باورهای مرتبط با BDD
توصیه می شود ، ممکن است بخواهید نحوه استفاده از دانش عوامل محرک خود را بر اساس میزان شدت اختلال بسنجید. اگر درگیر مشکلات BDD هستید ، چه در خانه و چه در حالت وسواس 24/7 ، ممکن است بیش از حد حساس باشید تا ریشه های مشکل را بررسی کنید. با اجتناب از عوامل تحریک کننده دردناک قبل از وارد شدن به عمق ، فاصله گرفتن آسان تر خواهد بود
مرحله 3. خود را در معرض موقعیت های واقعی قرار دهید که اعتقادات شما را دچار مشکل می کند
روشهای متعددی وجود دارد که می توانید به خودتان چک واقعیت را بدهید ، که بیشتر آنها شامل انجام کاری ترسناک و ناراحت کننده است که مربوط به افکار یا رفتار BDD شما است. این لحظه به شما کمک می کند بفهمید که رفتار ترسناک آنقدرها هم که فکر می کردید بد نیست. علاوه بر این ، ماهیت مشکوک نقایص درک شده خود را خواهید دید.
-
به عنوان مثال ، ممکن است از دختری که با یک برآمدگی جزئی در شکم خود نگران است خواسته شود که با پوشیدن یک تی شرت تنگ در ملاء عام رفته و مشاهده کند که واقعاً چه تعداد از مردم به شکم او خیره شده اند. مشاهده مستقیم تفاوت بین آنچه می بینید و آنچه دیگران انجام می دهند می تواند انگیزه ای قوی برای تغییر باورها باشد.
لطفاً توجه داشته باشید که هدف از این تمرین این است که شما را عمیقا تکان دهد به با این اوصاف ، انتظار نداشته باشید که خود را در این راه بدون سطوح قابل توجهی از ناراحتی نشان دهید. از نظر اکثر رواندرمانگران ، این درجه و نوع ناراحتی بخشی ضروری و هرچند ناراحت کننده از روند بهبود است.
مرحله 4. یک برنامه روزانه ثابت داشته باشید
با داشتن یک روال قابل اعتماد از کارهایی که انجام می دهید ، به ویژه صبح هنگام شروع روز خود ، از این نگرانی جلوگیری می کنید که مجبورید انتخاب های کوچکی در مورد آنچه باید انجام دهید انجام دهید. به خاطر داشته باشید که از مراقبت خوب از چیزهای کوچک ، مانند آبیاری گیاهان بلافاصله پس از نوشیدن فنجان قهوه صبحانه ، آسایش حاصل می شود.
مرحله 5. مراقبت از خود را تقویت کنید
تعدادی کار وجود دارد که می توانید برای بهبود رابطه خود با خود در طول مقابله انجام دهید. موارد زیر همه مواردی است که به شما کمک می کند نشان دهید که مراقبت می کنید و به رفاه خود علاقه مند هستید:
- غذای مغذی بخورید.
- استراحت کافی داشته باشید.
- به یک سرگرمی جدید مانند باغبانی یا آشپزی بپردازید.
- به یک باشگاه مطالعه یا سایر فعالیت های گروه محور بپیوندید.
مرحله 6. فعالیت های بیشتری را وارد زندگی خود کنید
فعالیت بدنی و ورزش می تواند به مدیریت بسیاری از علائم BDD مانند افسردگی ، استرس و اضطراب کمک کند. پیاده روی ، دویدن ، شنا ، باغبانی یا انجام فعالیت های بدنی دیگری را که دوست دارید انجام دهید.
مرحله 7. یک مجله نگه دارید
یک مجله می تواند راهی مطمئن برای بیان ترس ، عصبانیت و سایر احساسات باشد. با پیگیری جزر و مد احساسات خود ، در مورد خود و الگوهایی که می خواهید بر آنها غلبه کنید ، بیشتر می آموزید.
قسمت 3 از 3: جستجوی حمایت اجتماعی و حرفه ای
مرحله 1. داستان خود را با جامعه ای از سایر مبتلایان و دوستان و خانواده نزدیک به اشتراک بگذارید
از آنجا که شرم ، انزجار و اضطراب اجزای عاطفی مشترک BDD هستند ، انزوا می تواند یکی از بزرگترین موانع برای مقابله باشد.
- اگر در زندگی خود با دیگران روبرو هستید ، ممکن است متوجه شوید که دوستان در شرایط آب و هوایی مناسب سیستم های پشتیبانی کافی نیستند ، اما کسانی که بدون قید و شرط شما را می پذیرند به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که چگونه با خود رفتار کنید. قبل از به اشتراک گذاشتن ، عمیقا به این فکر کنید که چه کسانی را بیشتر در اطراف خود احساس می کنید ، نه فقط افرادی که ستایش آنها را رضایت بخش می دانید.
- توجه داشته باشید که هدف از یافتن جامعه ای از افراد دارای مشکلات مشترک اگر به عنوان بستری برای رفع ناامنی اعضا و تأیید نارضایتی از ظاهر مورد استفاده قرار گیرد ، مفید نخواهد بود. ایده این است که احساسات مشابهی را به اشتراک بگذارید ، نه ارزیابی ، قضاوت یا افکار دیگر. اگر متوجه شدید که افراد به طور تصادفی به جای مهارت های مقابله ای شیوه های مورد علاقه خود را برای قضاوت در مورد خود به اشتراک می گذارند ، ممکن است بخواهید در پیوستن به آن جامعه تجدید نظر کنید.
مرحله 2. در مورد مسائل عمیق اجتماعی نهفته در BDD اطلاعاتی کسب کنید
مطمئناً BDD توسط افراد خاصی رنج می برد ، اما چرا اینجا؟ حالا چرا؟ تأکید زیاد بر شکل ، اندازه و ویژگی های بدن بدون زمینه اجتماعی برای این تأکیدها ظاهر نمی شود. کسب بینش در مورد چرایی و چگونگی توسعه این استانداردها می تواند تا حد زیادی آسایش را به ارمغان بیاورد ، با مقصر دانستن خود ، تردید و شرمندگی ناشی از درونی کردن این مشکلات به عنوان وسواس شخصی ، بیشتر کنار بیایید. ادبیات مربوط به BDD را می توانید در اینجا پیدا کنید: [1].
این یک مهارت مقابله ای پیشرفته است که برای کسانی که از قبل درباره عملکرد دنیای اجتماعی کنجکاو هستند بسیار مناسب است. توجه داشته باشید که در برخی موارد ، تصدیق وجود مشکل در جامعه بیش از وجود آن در خود ، ممکن است منجر به نفی بیشتر علائم فرد شود
مرحله 3. به دنبال یک متخصص کمک روانی باشید
یک درمانگر که با BDD آشنا است یا اختلالات مشابه را درمان می کند (OCD ، اختلالات خوردن و غیره) می تواند به شما در غلبه بر علائم BDD کمک کند و مهارت های مقابله ای را که به تنهایی پرورش می دهید تقویت کند. شما می توانید لیست کلینیک ها و درمانگران را در وب سایت هایی مانند [2] پیدا کنید.
به احتمال زیاد درمانگر شما ترکیبی از درمان شناختی-رفتاری و دارو را تجویز می کند. SSRI ها رایج ترین داروهای دارویی هستند که برای BDD تجویز می شوند. SSRI ها همچنین برای درمان افسردگی ، اضطراب و اختلال چاقی اجباری استفاده می شوند
نکات
- سعی کنید در برابر هوس جراحی پلاستیک مقاومت کنید. همانطور که همه برنامه های درمانی BDD نشان می دهد ، مشکل در ظاهر شما نیست ، بلکه در عوض در مورد ظاهر شما چگونه فکر می کنید. بنابراین ، جراحی پلاستیک است بسیار غیر محتمل علائم BDD را یکبار برای همیشه استراحت دهید.
- همه مبتلایان به BDD یکسان نیستند. در حالی که از ابزارهای مقابله ای عمومی استفاده می کنید (ابزارهایی که توسط یک درمانگر آموزش دیده برای شما تسهیل نشده است) ، توجه داشته باشید که برخی از ایده ها ممکن است بسیار مفید باشند ، در حالی که برخی دیگر فشار بیشتری را نسبت به آنچه مدیریت می شود ، ایجاد می کنند.
