اختلال بدشکلی بدن (BDD) یک اختلال روانی است که باعث می شود شما در مورد عیوب درک شده و نقص هایی که در ظاهر خود مشاهده می کنید وسواس داشته باشید. این می تواند باعث شود شما اعتماد به نفس پایینی داشته باشید ، از ظاهر خود شرمنده باشید و برای جلوگیری از موقعیت های اجتماعی مضطرب باشید. اگر تشخیص BDD داده اید ، راه هایی برای درمان آن وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 3: درمان BDD خود را از نظر پزشکی
مرحله 1. درمان رفتاری شناختی (CBT) انجام دهید
درمان رفتاری شناختی بهترین گزینه درمان BDD است. CBT نوعی روان درمانی است که در آن شما با یک درمانگر برای تغییر الگوهای فکری خود به منظور تغییر رفتارهای خود و همچنین یافتن راه های جایگزین برای واکنش به BDD خود همکاری می کنید.
- از آنجا که BDD بیشتر به صورت رفتارهای منفی مربوط به الگوهای تفکر منفی ظاهر می شود ، شما با درمانگر خود کار خواهید کرد تا بفهمید که چرا اینطور رفتار می کنید و چگونه آن را تغییر دهید تا تصویر بدن مثبت تری را منعکس کند.
- CBT for BDD با روش هایی مانند قرار گرفتن در معرض و جلوگیری از پاسخگویی کار می کند ، که به شما کمک می کند چک کردن آینه ها ، لباس پوشیدن برای استتار خود یا سایر رفتارهای منفی را متوقف کنید.
- شما همچنین می توانید درمان پذیرش و تعهد را پشت سر بگذارید ، که به شما کمک می کند یاد بگیرید که افکار و رفتارهایی را که نمی توانید تغییر دهید تحمل کنید. این امر به ویژه در صورت داشتن BDD مقاوم مفید است.
مرحله 2. در مورد دارو بپرسید
اگرچه BDD داروی خاصی را اختصاص نمی دهد ، اما پزشک شما ممکن است دارو را به عنوان بخشی از برنامه درمانی شما تجویز کند. اینها معمولاً شامل کلاس ضد افسردگی SSRI هستند که به جایگزینی هورمون سروتونین در بدن شما کمک می کند.
- این شامل داروهایی مانند Celexa ، Lexapro ، Prozac ، Paxil یا Zoloft است.
- پزشک شما در مورد دوزها و برنامه های خاص برای مصرف این داروها به شما اطلاع می دهد.
مرحله 3. اختلالات همزمان را درمان کنید
هنگامی که BDD تشخیص داده می شود ، به احتمال زیاد یک اختلال زمینه ای دیگر مانند اضطراب ، افسردگی یا وسواس جبری خواهید داشت. درمانگر یا پزشک شما این شرایط دیگر را تشخیص داده و برای درمان هر دو برنامه درمانی ارائه می دهد.
CBT ، داروها و سایر درمان های BDD اغلب برای اختلالات زمینه ای نیز مفید است
روش 2 از 3: کنترل درمان خود را در دست بگیرید
مرحله 1. خودتان را آموزش دهید
پس از تشخیص BDD ، تا آنجا که می توانید در مورد مورد خاص خود در مورد آن اطلاعات کسب کنید. محرک ها و مشکلات خاص شما مختص شما خواهد بود. از درمانگر خود بخواهید هر چیزی که درباره اختلال و عوامل محرک خود نمی فهمید توضیح دهد.
این باعث می شود تا آمادگی بیشتری برای کار روی بهبودی خود داشته باشید
مرحله 2. به برنامه درمانی خود پایبند باشید
همانطور که درمان خود را ادامه می دهید ، شروع به بهبود می کنید. در این مرحله ، ممکن است وسوسه شوید که دیگر به جلسات درمانی خود نروید یا روی بهبودی خود کار نکنید. این کار را نکن. به جلسات خود بروید و تا بهبودی خود کار کنید.
اگر از داروها استفاده می کنید ، مطمئن شوید که آنها را ادامه می دهید. حذف آنها می تواند عوارض جانبی بدی را به همراه داشته باشد
مرحله 3. مراقب عوامل محرک خود باشید
همانطور که روی بهبودی خود کار می کنید ، با درمانگر خود کار خواهید کرد تا محرک ها و علائم هشداردهنده BDD خود را بیابید. این به شما کمک می کند متوجه شوید چه زمانی اجازه می دهید BDD خود را به شما برساند.
اگر متوجه تغییر شدید علائم BDD یا احساس خود شدید ، به پزشک یا درمانگر خود اطلاع دهید
مرحله 4. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
در خارج از جلسات درمانی ، ممکن است هنوز به حمایت دیگران نیاز داشته باشید. به دنبال گروه پشتیبانی برای کسانی باشید که از طریق BDD کار می کنند. کسانی که در گروه پشتیبانی هستند همان چیزهایی را تجربه می کنند که می توانید داشته باشید ، می توانند با وضعیت شما همدلی کنند و می توانند روشهای مفیدی برای مقابله با BDD به شما ارائه دهند.
از درمانگر خود در مورد گروه های حمایتی در منطقه خود توصیه هایی بخواهید. همچنین می توانید به دنبال گروه های پشتیبانی آنلاین باشید
مرحله 5. بر بهبود خود متمرکز باشید
هنگامی که از طریق BDD کار می کنید ، باید اطمینان حاصل کنید که ذهن خود را بر روی درمان متمرکز کرده اید. شما یک شبه از BDD خود بهبود نمی یابید ، بنابراین درمان شما یک روند مداوم خواهد بود. راهی پیدا کنید تا در طول روز انگیزه خود را حفظ کنید تا ناامید نشوید.
یادداشت های تشویقی را در اتاق خود ، به عنوان یادآوری در تلفن یا محل کار یا مدرسه ، برای خود بگذارید. اینها به شما یادآوری می کند که ادامه دهید
روش 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. در یک مجله بنویسید
یکی از راه هایی که می توانید از طریق BDD شروع به کار کنید ، نوشتن در یک مجله است. تمام افکار خود را در مورد بدن خود و احساساتی که با بدن خود ارتباط می دهید در یک دفتر خاطرات بنویسید. همچنین ، هرگونه رفتار مربوط به تصویر بدن و سلامت خود را بنویسید.
این به شما کمک می کند تا الگوها و رفتارهای منفی تفکر را تشخیص دهید. دانستن این موارد به شما کمک می کند تا دیدگاه خود را نسبت به بدن و تصور از بدن خود تغییر دهید
مرحله 2. بیشتر معاشرت کنید
هنگامی که از BDD رنج می برید ، ممکن است احساس کنید مجبورید از معاشرت با دوستان و خانواده خود اجتناب کنید. این به طور معمول ناشی از ترس در مورد ظاهر شما در رابطه با دیگران است. سعی کنید از این احساس دوری کنید و خود را متقاعد کنید که در کنار دیگران باشید.
- این کار را به آرامی انجام دهید. سعی کنید ابتدا هر هفته یکی دو بار به یک گردش بروید. سپس می توانید بیشتر از این تلاش کنید.
- دوستان و خانواده شما می توانند در طول درمان شما بسیار مورد نیاز باشند و به تقویت عزت نفس شما کمک کنند.
مرحله 3. به تغییرات رفتاری خود پایبند باشید
وقتی CBT را پشت سر می گذارید ، با درمانگر خود کار می کنید تا تغییرات رفتاری را تشخیص دهید که به شما در بهبودی از BDD کمک می کند. مطمئن شوید که به این تمرینات پایبند هستید تا مطمئن شوید که در حال پیشرفت درمان هستید.
- درمانگر به شما تکالیف می دهد تا در طول جلسات خود انجام دهید ، بنابراین مطمئن شوید که هر کاری را که او به شما می گوید انجام دهید تا بتوانید بهتر شوید.
- به عنوان مثال ، درمانگر به شما تمریناتی می دهد که باید یاد بگیرید وقتی به آینه نگاه می کنید به جای تمرکز بر نقص ها ، به تصویر بزرگ نگاه کنید.
مرحله 4. بر جنبه های مثبت خود تمرکز کنید
وقتی از BDD رنج می برید ، دائماً روی نکات منفی ظاهر خود تمرکز خواهید کرد. به عنوان بخشی از بهبودی خود ، به جای موارد منفی ، موارد مثبت را در مورد خود فهرست کنید. این به شما کمک می کند که چیزهای مربوط به خودتان را دوست داشته باشید و عزت نفس خود را ارتقا دهید.
همچنین باید انتظار کمال غیر واقعی از ظاهر خود را متوقف کنید. این فقط شما را به وسواس بیشتر در مورد ظاهر خود سوق می دهد
مرحله 5. در هنگام افسردگی از تصمیم گیری در مورد زندگی خودداری کنید
هنگام برخورد با BDD ، احتمالاً دوره های افسردگی یا ناراحتی را پشت سر خواهید گذاشت. در طول این نزولات منفی ، از تصمیم گیری در مورد زندگی یا تصمیم گیری در مورد هر چیزی که بر شما یا دیگران تأثیر زیادی می گذارد ، خودداری کنید. در این مواقع به روشنی فکر نمی کنید.
ممکن است بعداً وقتی به وضوح فکر می کنید از این تصمیم پشیمان شوید
مرحله 6. سطح استرس خود را کاهش دهید
هنگامی که از طریق BDD کار می کنید ، ممکن است در مورد زندگی خود نگران باشید یا نگران بدن خود باشید. برای کمک به کاهش این امر ، هر روز تمرین تکنیک های کاهش استرس را آغاز کنید.
