خوشبختی برای افراد مختلف معانی متفاوتی دارد. برخی از افراد شادی را در غلتکی و بانجی جامپینگ می یابند ، در حالی که دیگران شادی را در چیزی ساده به عنوان یک کتاب خوب می یابند. آنچه شما را خوشحال می کند منحصر به شما خواهد بود ، اما چندین راه آسان برای بهبود حس شادی شما صرف نظر از اینکه در اوقات فراغت از انجام آن لذت می برید ، وجود دارد. این که آیا شما به دنبال بهبود نگرش خود هستید یا به دنبال یک راه حل سریع در هنگام احساس آبی هستید ، در اینجا چند گزینه وجود دارد که به شما کمک می کند یک فرد بهتر و شادتر شوید.
مراحل
روش 1 از 16: چیز جدیدی را امتحان کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. تنوع چاشنی زندگی است ، بنابراین از منطقه راحتی خود خارج شوید
اگر هرگز پیاده روی نکرده اید ، کیف خود را بسته و به نزدیکترین پارک دولتی بروید. اگر تا به حال غذای اتیوپیایی را امتحان نکرده اید ، چند دوست را انتخاب کنید و آن رستوران جدید را امتحان کنید. حتی اگر عاشق هر کار جدیدی که می کنید عاشق نشوید ، تنوع آن هیجان انگیز خواهد بود و همیشه چیزی هیجان انگیز برای انتظار دارید.
این امر به ویژه در مورد سفر بسیار مهم است. بیرون بروید و از مکان های جدید دیدن کنید. حتی اگر در حال حاضر نمی توانید برای تعطیلات رویایی خود پرواز کنید ، احتمالاً می توانید در سفر جاده ای به یک شهر جدید حرکت کنید
روش 2 از 16: زمان بیشتری را در خارج از خانه بگذرانید
0 1 به زودی
مرحله 1. روزی حداقل 20 دقیقه وقت بگذارید تا از خانه خارج شوید
در یک پارک محلی قدم بزنید یا یک حفاظت جنگلی محلی را کشف کنید. اگر در شهری هستید ، در محله قدم بزنید یا در پارک محلی حرکت کنید و هوای تازه را بگیرید. گذراندن وقت خارج از خانه استرس شما را کاهش داده و هرگونه اضطرابی را که تجربه می کنید کاهش می دهد و اگر هر روز بیرون از خانه باشید در طولانی مدت بسیار خوشحال خواهید شد.
پیاده روی نیز نوعی ورزش محسوب می شود ، بنابراین اگر سعی می کنید زمان بیشتری را صرف ورزش کنید ، دو پرنده را با یک سنگ می کشید
روش 3 از 16: از رسانه های اجتماعی استراحت کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. اگر زمان زیادی را صرف تلفن خود می کنید ، ممکن است زمان استراحت فرا رسیده باشد
اگر دائماً خود را با دیگران مقایسه می کنید و مرور مقاله های خبری در جدول زمانی شما می تواند شما را خسته کند ، احساس خوشبختی بسیار دشوار است. افرادی که زمان زیادی را در شبکه های اجتماعی می گذرانند ، بیشتر در معرض افسردگی هستند ، بنابراین سعی کنید از حساب های رسانه های اجتماعی خود استراحت کنید. ممکن است آن مقدار زیادی از شادی را که بدنبال آن بودید ، بدست آورید.
- همیشه می توانید حساب های خود را غیرفعال کرده و هنگامی که احساس می کنید آماده بازگشت مجدد به اینترنت هستید ، آنها را دوباره فعال کنید.
- برنامه هایی وجود دارد که می توانید بارگیری کنید تا میزان زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی را هر روز کنترل کنید. اگر نمی خواهید به طور کامل قطع شوید ، این میانه می تواند یک حد وسط عالی باشد.
- وقتی صحبت از برقراری ارتباط با افراد دیگر نقاط جهان می شود ، رسانه های اجتماعی عالی هستند و استفاده از فیس بوک ، توییتر یا اینستاگرام هیچ چیز ذاتی ندارد. فقط مردم گاهی به استراحت نیاز دارند!
روش 4 از 16: یک روز مرخصی بگیرید
0 4 به زودی
مرحله 1. در یک روز تعطیل پول نقد بگیرید یا برای استراحت با بیمار تماس بگیرید
یک روز را صرف انجام هر کاری که دوست دارید کنید. می توانید یک سفر یک روزه به ساحل مورد علاقه خود داشته باشید یا تمام روز را با لباس خود در خانه بپوشید. اگر نگران جمع شدن مواردی در لیست کارهای خود بودید ، روز خود را صرف تکمیل چند کار که به تعویق انداخته اید کنید. پاداش دادن به خود با تعطیلات خرد یک راه عالی برای استراحت و شارژ مجدد است.
اگر در مورد کار استرس داشته اید ، این گزینه بسیار مناسب است. استراحت برای تمرکز روی چیزهای دیگر ، راهی عالی برای شارژ مجدد باتری است
روش 5 از 16: کاری را انجام دهید که واقعاً در آن مهارت دارید
0 5 به زودی
مرحله 1. آن بازی ویدئویی را که تسلط داشته اید تکرار کنید یا مهارت های خوانندگی خود را به نمایش بگذارید
اگر یک نقاش عالی هستید ، یک ساعت وقت بگذارید و به هنر بپردازید. اگر می توانید دستکاری کنید ، به جای آن این کار را انجام دهید. به چالش کشیدن می تواند پاداش دهنده باشد ، اما هیچ چیز برای روحیه شما بهتر از این نیست که به خودتان یادآوری کنید که در کاری مهارت دارید. انجام وظیفه ای که در آن فوق العاده خوب عمل می کنید ، می تواند عزت نفس شما را نیز افزایش دهد ، که جزء کلیدی شاد بودن است.
هرکسی چیزی دارد که در آن عالی است حتی چیزی به سادگی پخت یک غذای فانتزی برای خانواده شما می تواند بسیار سودمند باشد
روش 6 از 16: توقف کرده و گلهای رز را بو کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. مقداری بخور بسوزانید یا مقداری روغن ضروری در دستگاه پخش کننده خود بریزید
بویایی یکی از قوی ترین حواس است ، به ویژه هنگامی که به خلق و خوی شما می آید. لیمو ، اسطوخودوس ، یاسمن ، رزماری و دارچین همه گزینه های خوبی هستند اگر در حال خرید شمع هستید یا سعی می کنید رایحه ای مناسب برای ایجاد لبخند بر روی صورت خود بیابید.
رایحه دارای توانایی منحصر به فردی برای فعال کردن حافظه است. اگر مادربزرگ شما غذای منحصر به فردی داشت ، آن را دوباره بسازید! نوستالژی مطمئناً روحیه شما را تقویت می کند
روش 7 از 16: ورزش کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. اگر از نظر جسمی احساس خوبی ندارید خوشحال باشید
ورزش منظم برای سلامتی شما معجزه می کند ، اما بهزیستی احساسی شما را نیز افزایش می دهد. برای یک لیگ ورزشی تفریحی ثبت نام کنید ، هفته ای 2-3 بار وزنه ها را در ورزشگاه بزنید ، و شروع به دویدن یا دوچرخه سواری کنید تا خون شما به جریان بیفتد. نه تنها بدن شما احساس بهتری خواهد داشت ، بلکه در عین حال روحیه شما را نیز تقویت می کند.
- هرگونه فعالیت بدنی به عنوان ورزش محسوب می شود. تمیز کردن آشپزخانه ، راه رفتن با سگ و کار روی ماشین همه مهم است ، بنابراین فقط حرکت کنید.
- نیازی نیست که مستقیماً بدون ورزش به روال عادی تمرینات بروید. حتی 10 دقیقه ورزش در روز می تواند برای خوشبختی شما معجزه کند. از کوچک شروع کنید و سپس راه خود را از آنجا ادامه دهید.
روش 8 از 16: از فیلم ها و موسیقی لذت بخش لذت ببرید
0 8 به زودی
مرحله 1. چشم ها و گوش های خود را با چیزهایی پر کنید که لبخند را بر لبان شما می نشاند
اگر همیشه به آهنگ های غم انگیز گوش می دهید و فیلم های ناراحت کننده می بینید ، احتمالاً در سطل آشغال قرار خواهید گرفت. سعی کنید مثبت اندیشی بیشتری را وارد زندگی خود کنید. روز خود را با خواندن یک آهنگ شاد زیر دوش شروع کنید ، به کتابهای صوتی انگیزشی گوش دهید ، و گاه گاه کمدی عاشقانه با احساس خوب بسازید ، وقتی نمی دانید در Netflix چه چیزی را تماشا کنید.
این بدان معنا نیست که شما نباید از فیلم های ترسناک و متال خود لذت ببرید. برای همه چیز زمان و مکان وجود دارد ؛ فقط سعی کنید با چیزی در ارتباط باشید که باعث می شود هر از گاهی نسبت به جهان احساس خوبی داشته باشید
روش 9 از 16: کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
0 9 به زودی
مرحله 1. هر روز زمانی را برای پیگیری مواردی که باعث شادی شما می شوند اختصاص دهید
به تمرین آن ساز ادامه دهید ، در کلاس رقص ثبت نام کنید یا زمانی را برای بازی های بیشتر روی میز با دوستان خود اختصاص دهید. پیگیری فعال سرگرمی ها به شما این امکان را می دهد که هر زمان که احساس ناراحتی می کنید منتظر آن باشید و اگر خود را وقف چیزی کنید که به طور جدی به آن اهمیت می دهید ، زندگی را برای شما لذت بخش تر خواهد کرد.
- اگر به دنبال سرگرمی جدیدی هستید ، سعی کنید چیزی اجتماعی را انتخاب کنید. اگر در یک ورزش گروهی ، باشگاه کتاب یا پروژه باغبانی اجتماعی شرکت می کنید ، احتمالاً دوستان جدیدی پیدا خواهید کرد.
- تا زمانی که ارزش و معنا را در آن پیدا کنید ، نمی توانید وقت خود را برای چیزی تلف کنید. اگر علاقه زیادی به بازی های ویدئویی رقابتی ، دم نوشیدن آبجو یا جمع آوری تمبر دارید ، اجازه ندهید کسی از دنبال کردن آنچه دوست دارید احساس بدی به شما بدهد.
روش 10 از 16: زمان بیشتری را با عزیزان خود بگذرانید
0 3 به زودی
مرحله 1. با دوستی که مدتی است او را ندیده اید تماس بگیرید و آن شام خانوادگی را کنار نگذارید
گذراندن وقت با افراد مثبت نگر که به شما اهمیت می دهند یکی از بهترین راه ها برای افزایش شادی کلی شماست. قرار نیست انسان ها به صورت گروهی و منزوی شوند ، بنابراین با عزیزان خود در ارتباط باشید و از خانه خارج شوید تا افرادی را که بیشترین اهمیت را دارند ببینید.
- شما همچنان می توانید با همه گیری کووید همه را در خانه نگه دارید. یک جلسه Hangout ویدئویی را بر روی Zoom تنظیم کنید ، برخی از بازی های آنلاین را با دوستان خود انجام دهید ، و FaceTime خانواده خود را برای شام.
- دیدن دوستان و خانواده نیز راهی عالی برای کاهش استرس است. اگر روزهای سختی را پشت سر می گذارید ، با افرادی که به شما اهمیت می دهند تماس بگیرید. مطمئناً احساس بهتری خواهید داشت.
- اجازه ندهید نگرش های منفی دیگران بر شادی شما تأثیر بگذارد. اگر دوست یا عضوی از خانواده دارید که دائماً از شما شکایت می کند یا از شما انتقاد می کند ، برای دیدن آنها دست از سر راه بردارید.
روش 11 از 16: اعمال مهربانانه تصادفی را انجام دهید
0 6 به زودی
مرحله 1. وقتی با دیگران خوش برخورد هستید ، احساس بهتری نسبت به خودتان دارید
پیشنهاد دهید به دوست خود کمک کنید تا حرکت کند ، صندلی خود را در اتوبوس به کسی بدهید که می تواند از استراحت استفاده کند و مادرتان را برای ناهار بیرون ببرید. به خود قول دهید که از راه خود خارج شوید و هر روز یک کار مهربان انجام دهید. هیچ جایگزینی برای لبخند زدن بر لب شخص دیگر وجود ندارد.
- یک نوع بازخورد مثبت در اینجا وجود دارد که در آن هرچه شادتر باشید ، مهربان تر خواهید بود و برعکس.
- مهربانی می تواند مسری باشد. اگر در حال حاضر به افراد دیگر کمک می کنید ، به احتمال زیاد در آینده کمک مورد نیاز خود را پیدا خواهید کرد.
روش 12 از 16: برای یک کار شایسته داوطلب شوید
0 9 به زودی
مرحله 1. بازگشت به جامعه به شما هدف و رضایت از خود را می دهد
وقتی وقت و انرژی خود را وقف تلاش برای تبدیل جهان به مکان بهتری می کنید ، احساس بهتری نسبت به خود دارید. برای کمک به آشپزخانه محلی حاضر شوید ، یک چک برای یک سازمان غیرانتفاعی محلی بنویسید یا برای سیاستمداری که به او اعتقاد دارید ، نقاشی کنید. خواهید دید که سطح شادی شما افزایش می یابد و جهان را به مکانی زیبا برای دیگران در منطقه تبدیل خواهید کرد. روند.
برخی از مردم ناراضی هستند زیرا هدف خود را در زندگی احساس نمی کنند. شاید آنها فکر می کنند شغلشان اهمیتی ندارد ، یا احساس می کنند در اوقات فراغت خود تغییری ایجاد نمی کنند. اگر این شخص شما هستید ، با برخی از موسسات خیریه نزدیک خود تماس بگیرید تا ببینید چگونه می توانید کمک کنید
روش 13 از 16: نگرش خود را با خودگویی مثبت تقویت کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. افکار و احساسات ناسالم را متوقف کرده و آنها را تجدید نظر کنید
اگر فکر می کنید ، "من هیچ وقت کاری را درست انجام نمی دهم" ، این جمله را با استفاده از "اما این بار من میخواهم ارائه را میخکوب کنم" به پایان برسانید. با به دست آوردن افکار و احساسات بد هنگام ظهور ، خودآگاهی شما بهبود می یابد و کنترل احساسات خود را برای شما آسان تر می کند ، که می تواند میزان شادی شما را به طور روزانه افزایش دهد.
- راه دیگر برای تصحیح افکار منفی این است که یک عبارت یا تأیید مثبت را بارها و بارها تکرار کنید تا دیدگاه شما تغییر کند. شما می توانید چیزی مانند: "من قوی هستم ، قادر هستم" یا "من می توانم هر مانعی را تحمل کنم" بیان کنید.
- گفتگوی مثبت با شما از نظر جسمی نیز برای شما مفید است. هرچه خوش بین تر باشید ، استرس کمتری را تجربه خواهید کرد. این می تواند طول عمر شما را افزایش دهد ، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.
روش 14 از 16: استرس خود را مدیریت کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. یوگا ، مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق گزینه های فوق العاده ای هستند
این عادت را داشته باشید که هر روز نوعی آرامش را انجام دهید تا استرس روی هم جمع نشود. استرس برای سلامتی شما مفید نیست و می تواند بر نحوه پردازش احساسات شما تأثیر بسزایی بگذارد. اگر استرس کامل دارید ، یافتن آرامش درونی شما دشوار خواهد بود ، که اگر هدف شما شادتر بودن باشد ، برعکس چیزی است که شما می خواهید. یک تکنیک آرامش بخش را انتخاب کنید که برای شما مفید است و هر روز آن را برای کاهش سطح استرس خود انجام دهید.
- یوگا یک روش سرگرم کننده برای ورزش و کاهش استرس است. یا در استودیوی نزدیک خود در کلاس یوگا ثبت نام کنید یا چند فیلم مبتدی در YouTube تهیه کنید و به آن فرصت دهید.
- یک برنامه مدیتیشن هدایت شده را بارگیری کنید و مکان آرام و خوبی برای مدیتیشن پیدا کنید. دستورات را دنبال کنید تا یاد بگیرید چگونه افکار خود را متمرکز کرده و بدن خود را آرام کنید.
- اگر تمایل دارید در لحظه به استرس بیش از حد واکنش نشان دهید ، تمرینات تنفس عمیق یک گزینه عالی است. یک دست خود را روی شکم ، دست دیگر را روی سینه بگذارید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. از طریق لب های جمع شده بازدم کنید. این کار را 3 تا 10 بار انجام دهید تا استرس خود را کاهش دهید.
روش 15 از 16: یک حیوان خانگی بگیرید
0 2 به زودی
مرحله 1. این یک تعهد است ، اما یک دوست خزدار برای شما لبخند می زند
حیوانات خانگی نه تنها زمانی که احساس تنهایی می کنید ، همراهی می کنند ، بلکه مراقبت از یک موجود زنده دیگر می تواند بسیار مفید باشد. این که بدانید همیشه در خانه یک دوست دارید که منتظر شماست نیز یک راه عالی برای تقویت حس شادی شما است. فقط مطمئن شوید که قبل از عجله بیرون آمدن و گرفتن یک حیوان ، از زمان مراقبت از آن مراقبت می کنید.
- سگ ها بسیار وفادار و دوست داشتنی هستند ، اما به زمان و انرژی زیادی نیاز دارند. گربه ها گزینه ای سرگرم کننده هستند که نیازی به پیاده روی روزانه ندارند.
- خوکچه هندی ، خرگوش ، همستر و موش همه گزینه های خارق العاده ای هستند اگر می خواهید یک دوست خزدار باشد که از مراقبت فوق العاده ای برخوردار نباشد.
- مارمولک ها و ماهی ها دیگر گزینه های سرگرم کننده ای هستند که نیازی به معاشرت زیاد ندارند.
- حتی مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد نگه داشتن جیرجیرک ها می تواند سطح انرژی و روحیه شما را افزایش دهد! اگر زمان زیادی برای سگ یا گربه ندارید ، مراقبت از مزرعه مورچه ها ممکن است یک گزینه عالی باشد.
روش 16 از 16: به خاطر داشته های خود قدردان باشید
0 3 به زودی
مرحله 1. چند دقیقه را به معنای واقعی کلمه برکات خود را بشمارید
همه چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید یا به صورت شفاهی فهرست کنید. سعی کنید قدردانی بیشتری را نیز شروع کنید. هر اقدام قدردانی شادی را برای شما به ارمغان می آورد ، از تشکر از دوستان و خانواده خود که همیشه در کنار شما بوده اند تا گفتن غریبه ها "متشکرم" وقتی آنها در را برای شما باز می کنند. اگر بتوانید ابراز قدردانی کنید ، طبیعتاً نگرش مثبت تری را در خود پرورش می دهید.
