همه ما گاه و بیگاه در تنهایی مشکل داریم. این که آیا ما مجرد هستیم ، تنها زندگی می کنیم ، یا به سختی شرایط سختی را تحمل می کنیم ، اگر احساس تنهایی کنید ، احساس خوشبختی می تواند چالش برانگیز باشد. در این مقاله ، ما انواع مختلفی از استراتژی های مفید را برای مثبت اندیشی و داشتن بهترین زندگی در زمانی که به تنهایی زندگی می کنید ، به شما معرفی می کنیم.
در اینجا 14 نکته و ترفند وجود دارد که به شما کمک می کند حتی در تنهایی احساس خوشبختی کنید.
مراحل
روش 1 از 14: چیز جدیدی یاد بگیرید
3 5 به زودی
مرحله 1. کشف سرگرمی های جدید ذهن شما را فعال و درگیر می کند
طبیعی است وقتی در تنهایی هستید کمی احساس خالی و بیقراری کنید. پرتاب کردن به سرگرمی های جالب جدید می تواند در این امر کمک کند! از زمان تنهایی خود برای کشف کاری که همیشه می خواهید انجام دهید استفاده کنید. فعالیت هایی مانند:
- یادگیری زبان جدید
- باغبانی
- آموزش نواختن ساز
- پروژه های هنری و صنایع دستی
روش 2 از 14: یک برنامه روزانه ایجاد کنید و از آن پیروی کنید
4 5 به زودی
مرحله 1. برنامه زمان بندی شده می تواند حس نظم و هدف را به شما القا کند
تنها بودن راهی دارد که باعث می شود مردم کمی از دست رفته احساس کنند. صرف چند دقیقه برای ایجاد یک برنامه روزانه برای خود می تواند به جلوگیری از این احساس کمک کند! در فعالیتهای روزانه منظم مانند کار ، ورزش یا آشپزی و همچنین سرگرمی ها و سایر فعالیتها برنامه ریزی کنید.
برای برقراری ارتباط نیز برنامه ریزی کنید ، به خصوص اگر درونگرا هستید و با آن مبارزه می کنید. به عنوان مثال ، مداد هنگام تماس یا چت تصویری با یک دوست
روش 3 از 14: لیستی از چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید
1 4 به زودی
مرحله 1. هنگامی که تنها هستید ، تمرکز بر موارد منفی آسان است
همه گاه و بیگاه این کار را انجام می دهند ، اما این بدان معنا نیست که سالم است. هنگامی که احساس می کنید در آن فضای منفی گیر کرده اید ، با تمرکز بر موارد مثبت زندگی خود سعی کنید خود را رها کنید. یک قلم و مقداری کاغذ بردارید و یک لیست واقعی بنویسید!
همچنین می توانید سعی کنید این لیست ها را بیشتر انجام دهید ، مانند پایان روز یا هفته
روش 4 از 14: زمان خود را در رسانه های اجتماعی محدود کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. از رسانه های اجتماعی برای اتصال استفاده کنید اما در صورت منفی بودن آن از سیستم خارج شوید
رسانه های اجتماعی یک راه عالی برای ملاقات و تعامل با دیگران است ، اما موارد منفی نیز دارد. اگر متوجه شدید که از آن برای مقایسه خود با دیگران استفاده می کنید ، یا اگر بعد از استفاده از رسانه های اجتماعی احساس بدی نسبت به خود دارید یا حتی احساس تنهایی می کنید ، ممکن است کمک کند که بیشتر اوقات از سیستم خارج شوید.
وقتی آنلاین هستید ، روی گفتگوهای معنادار و تعاملات مثبت تمرکز کنید. سعی کنید زمان کمتری را صرف پیمایش کنید
روش 5 از 14: پیاده روی کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. تغییر مناظر می تواند روحیه شما را تقویت کرده و دیدگاه شما را تغییر دهد
اگر احساس تنهایی می کنید ، سعی کنید خودتان را مجبور کنید که برخیزید و به پیاده روی کوتاهی بروید. فقط چند دقیقه بیرون از خانه می تواند به شما کمک کند ذهن خود را از بین ببرید و به شما روحیه تازه بدهد.
اگر افکار منفی شروع به خزیدن کرد ، به آرامی به خود یادآوری کنید که بر محیط اطراف خود تمرکز مجدد داشته باشید
روش 6 از 14: در جامعه خود داوطلب شوید
0 5 به زودی
مرحله 1. صرف وقت و تلاش برای کمک به دیگران تنهایی را کاهش می دهد
همه دوست دارند احساس نیاز کنند ؛ انجام کارهای داوطلبانه روشی فداکارانه برای برآوردن این نیاز و در عین حال ایجاد تغییر در جامعه است. وقتی به طور فعال مشغول فعالیت هستید و به دیگران کمک می کنید ، احساس تنهایی واقعا سخت است. فرصت های داوطلبانه را بررسی کنید مانند:
- سرو غذا در آشپزخانه سوپ
- راهنمایی یک فرد جوان در برنامه برادر بزرگ یا خواهر بزرگ
- کتابخوانی برای سالمندان در خانه های سالمندان
- فعالان محیط زیست یا حقوق حیوانات
روش 7 از 14: احساسات خود را در یک مجله کاوش کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. نوشتن افکار و احساسات می تواند به شما در درک آنها کمک کند
روزنامه نگاری منظم می تواند به شما در شناخت بهتر خود از طریق ابراز وجود کمک کند. همچنین می توانید با رعایت مواردی که در مجله خود قدردانی می کنید ، قدردانی کنید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به چند نکته توجه داشته باشید.
روش 8 از 14: روی ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. لیستی از چیزهایی تهیه کنید که واقعاً در مورد خود دوست دارید
قدردانی از خود اشکالی ندارد! مدتی وقت بگذارید تا ویژگی های خوب خود را جشن بگیرید. در مورد بهترین ویژگی های خود فکر کنید. حتی می توانید این موارد را به فهرست قدردانی یا مجله خود اضافه کنید.
- به عنوان مثال: "من کار فوق العاده ای در محل کار انجام می دهم. من یک عضو ارزشمند در تیم هستم."
- یا به خود در آینه نگاه کنید و بگویید: "من چشمهای مهربانی دارم".
- اگر در این مورد مشکل دارید ، از چند دوست یا اعضای خانواده مورد اعتماد بپرسید که فکر می کنند بهترین ویژگی های شما چیست.
روش 9 از 14: بیشتر ورزش کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. مطالعات نشان می دهد ورزش منظم تنهایی را کاهش می دهد و خلق و خو را افزایش می دهد
همه ما می دانیم که ورزش ما را از نظر جسمانی آماده می کند ، اما آیا می دانستید که مواد شیمیایی نیز در مغز شما آزاد می کند که به شما احساس مثبت و شادی می دهد؟ درسته! اگر از ورزش کردن در کنار دیگران ناراحت هستید ، با فعالیتهای ساده ای که می توانید به تنهایی انجام دهید ، مانند دویدن ، پیاده روی یا دوچرخه سواری شروع کنید.
اگر با ورزش با دیگران مشکلی ندارید ، ممکن است مزایای بیشتری برای افزایش روحیه داشته باشید! سعی کنید کلاس های تناسب اندام یا یوگا یا تمرین در یک باشگاه بدنسازی عمومی را در نظر بگیرید
روش 10 از 14: با خود طوری رفتار کنید که با یک دوست رفتار می کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. با خود با مهربانی و شفقت صحبت کنید-شما شایسته چنین چیزی هستید
صحبت کردن مثبت با خود نیاز به تمرین دارد ، اما ارزشش را دارد. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید افکار منفی مانند "هیچ کس نمی خواهد با من وقت بگذراند" دارید ، این فکر را به چیزی واقع بینانه تر تغییر دهید ، مانند: "مردم دوست دارند وقت خود را با من بگذرانند ، اما گاهی اوقات مشغول می شوند و این طبیعی است."
- اگر احساس می کنید در محل کار یا مدرسه کار خوبی انجام نمی دهید ، به خود چیزی بگویید که یک دوست می تواند به او بگوید: "جدی می گویی؟ شما در کار خود عالی هستید!"
- اگر درون گرا هستید ، به خاطر داشته باشید که این یک نقص نیست! این یک راه کاملا طبیعی و قابل قبول است.
روش 11 از 14: به خودتان یادآوری کنید که تنهایی مشکلی ندارد
0 1 به زودی
مرحله 1. به یاد داشته باشید که تنهایی و تنهایی چیزهای متفاوتی هستند
شاید الان به نظر نرسد ، اما می توانید بدون احساس تنهایی تنها باشید. مدتی را صرف فکر کردن به دلایلی کنید که چرا تنها بودن می تواند یک چیز مثبت باشد. حتی می توانید فهرستی تهیه کرده و آن را نزد خود نگه دارید! در اینجا چند مثال برای شروع کار آورده شده است:
- آزادی رویا پردازی و درون نگر بودن
- توانایی انجام کارها به روش خود بدون هیچ گونه خدشه ای
- زمان بیشتری برای تمرکز بر سلامت و رفاه خود
- زمان بیشتری برای تمرین و توسعه مهارت های خود دارید
روش 12 از 14: تکنیک های ذهن آگاهی را کاوش کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. مدیتیشن و تمرینات تنفسی می تواند به شما در آرامش و تمرکز کمک کند
ذهن آگاهی عبارت است از بودن در اینجا و اکنون یا زندگی در لحظه حال ، قدردانی از آن بدون سکونت زیاد در گذشته یا نگرانی در مورد آینده. مطالعات نشان می دهد که تکنیک های ذهن آگاهی می تواند به کاهش احساس تنهایی و اضطراب کمک کند. کاوش را در نظر بگیرید:
- مراقبه
- یوگا
- تمرینات تنفس عمیق
روش 13 از 14: بر ارتباطات با کیفیت بر کمیت تمرکز کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. وقت باکیفیتی را با افرادی که برای شما مهم هستند بگذرانید
به جای انجام فعالیت های غیرفعال مانند تماشای تلویزیون ، بر ارتباط و گفتگو با آنها تمرکز کنید. اگر نسبت به ارتباطات زندگی خود احساس امنیت می کنید ، کمتر احتمال دارد وقتی در خانه هستید یا کارهایی را به تنهایی انجام می دهید احساس تنهایی کنید.
- اگر مدتی گذشته است ، دست دراز کنید و ببینید وضعیت آنها چگونه است! برنامه ریزی کنید تا زودتر به نتیجه برسید.
- وقتی تنها هستید ، روی خاطرات مثبتی که با افرادی که دوستشان دارید ، تمرکز کنید.
روش 14 از 14: اگر مشکل دارید از متخصصان کمک بخواهید
0 2 به زودی
مرحله 1. درمان می تواند به شما کمک کند احساس شنیده شدن و درک شدن داشته باشید
تنهایی می تواند علامت یک مسئله بزرگتر مانند افسردگی باشد. اگر احساس می کنید که در حال تنهایی هستید یا نمی توانید تنهایی را تحمل کنید ، ممکن است برای شما مفید باشد که از یک متخصص کمک بگیرید.
- روان درمانی می تواند راه مفیدی برای درک بهتر خود باشد.
- برای دریافت لیستی از روانشناسان ، درمانگران و روانپزشکان مورد تأیید با ارائه دهنده بیمه درمانی خود تماس بگیرید.
- برای کنار آمدن با تنهایی از نوشیدن الکل یا استفاده از مواد دیگر خودداری کنید.
