کارگران مدرن ، به ویژه آنهایی که در محیط های اداری با فشار بالا هستند ، گاهی اوقات "معتادان به کار" نامیده می شوند ، که ساعات طولانی کار می کنند و استراحت کمی دارند. مطالعات انجام شده در چند سال گذشته نشان داده است که استراحت یا صرف ناهار می تواند بهره وری را مختل کرده و حتی به سلامتی شما آسیب برساند. راههای مختلفی برای استراحت در محل کار وجود دارد که به تمرکز ، آمادگی جسمانی و خلق و خوی شما کمک می کند. کارفرمایان حتی از مزایای "وقفه های خرد" مکرر استفاده کرده اند. اگر می خواهید استراحت کنید و از وقت خود بیشترین استفاده را ببرید ، تعدادی فعالیت وجود دارد که می توانید امتحان کنید.
مراحل
روش 1 از 3: یافتن زمان برای وقفه
مرحله 1. با رئیس خود صحبت کنید
اگر استراحت در محل کار شما رایج نیست ، می خواهید این ایده را با رئیس خود در میان بگذارید. چند دقیقه از وقت آنها را بخواهید و توضیح دهید که چرا استراحت برای شما مهم است. مزایا را توضیح دهید و به آنها بگویید که می خواهید به آنها اطلاع دهید ، در صورتی که متوجه تغییر در روال عادی شما شدند. اطمینان حاصل کنید که نیازهای خود را با آرامش و شفاف بیان کنید. امیدوارم رئیس شما متوجه افزایش بهره وری شما شود و دیگران را نیز به استراحت ترغیب کند!
مرحله 2. استراحت های خود را برنامه ریزی کنید
استراحت برای سلامتی و بهره وری شما ضروری است. مهم است که اولویت استراحت را در نظر بگیریم. با یک استراحت مانند سایر موارد در دستور کار خود رفتار کنید. آن را در تقویم یا لیست کارهای روزانه خود قرار دهید. با برنامه ریزی استراحت های خود ، احتمال بیشتری وجود دارد که آنها را بردارید.
مرحله 3. استراحت را به یک عادت تبدیل کنید
در فرهنگ شلوغ امروز ، استراحت برای بسیاری از افراد در اولویت نیست ، اما مهم است ، بنابراین آنها را به طور منظم انجام دهید. این عادت را داشته باشید که هر ساعت یک استراحت کوتاه داشته باشید. ممکن است بعد از 50 دقیقه کار ، تمرکز خود را از دست بدهید ، بنابراین هر روز چند دقیقه از میز کار خود دور شوید. مطمئن شوید که چند دقیقه است ، اگر در هر هشت ساعت کار خود هر ساعت 10 دقیقه استراحت کنید ، بیش از یک ساعت بی ثمر بوده اید! یک نیم ساعت استراحت معمولی ناهار و چند استراحت توالت اضافه کنید و ممکن است دو ساعت کار نکرده باشید. این می تواند تأثیر منفی بر افرادی داشته باشد که وظایف مشترکی با آنها دارید.
مرحله 4. یک تایمر تنظیم کنید
وقتی روی یک پروژه بزرگ تمرکز می کنید ، ممکن است استراحت را فراموش کنید. فناوری می تواند برای یادآوری آرامش چند دقیقه ای بسیار مفید باشد. چندین برنامه وجود دارد که می توانید آنها را در تلفن هوشمند خود بارگیری کنید و به عنوان یادآور عمل خواهند کرد. تنظیمات خود را انتخاب کرده و کار کنید ، زیرا می دانید تلفن شما چه زمانی به شما متوقف می شود.
مرحله پنجم
یک دوست شغلی بگیرید تا استراحت کوتاهی با شما داشته باشد. برای صرف چای به کافه تریا سر بزنید یا قدم بزنید. معاشرت یکی از بهترین راه ها برای شادابی مغز و آماده سازی شما برای انجام این کار در بقیه روزهای کاری است.
مرحله 6. انعطاف پذیر باشید
برنامه ریزی برای استراحت ها یک عادت عالی برای ایجاد است ، اما به یاد داشته باشید که باید سازگار باشید. اگر رئیس شما می خواهد در یک استراحت معمولی با یک مشتری مهم ملاقات کنید ، مشکلی نیست. فقط زمان استراحت خود را به بعد از جلسه خود منتقل کنید. در هر صورت ، بهتر می توانید استراحت کنید.
روش 2 از 3: انتخاب بهترین استراحت ها
مرحله 1. زمان مناسبی را انتخاب کنید
اواسط صبح بهترین زمان برای استراحت قابل توجه است. اکثر مردم برای انجام برخی از انواع وعده های غذایی تا ساعت 10 یا 11 صبح آماده هستند. استراحت در این زمان شما را سرحال و آماده برای مقابله با بقیه روز خود می کند.
از نیازهای خود آگاه باشید. فقط به این دلیل که بیشتر مردم نیاز به استراحت در اواسط صبح دارند ، این بدان معنا نیست که برای شما مناسب است. اگر تمایل بیشتری به استراحت در ساعت 2 بعد از ظهر دارید ، به دنبال آن بروید
مرحله 2. اغلب اوقات استراحت کنید
تحقیقات نشان می دهد که استراحت های مکرر و کوتاه بهتر است. انسان ها باید در طول روز باتری های خود را شارژ کنند ، نه فقط زمانی که انرژی آنها به طور کامل تخلیه شود. بنابراین سعی کنید چندین استراحت کوتاه در طول روز انجام دهید. یک دقیقه وقت بگذارید تا بطری آب خود را دوباره پر کنید یا یک جستجوی سریع آنلاین برای دستور العمل جدید سرگرم کننده ای که برای شام تهیه می کنید ، جستجو کنید.
مرحله 3. یک فعالیت خوب انتخاب کنید
فعالیت استراحت شما باید چیزی باشد که از آن لذت می برید. اگر مشغول انجام کاری هستید که لذت را برای شما به ارمغان می آورد ، بیشترین مزایای روحی را از استراحت خود خواهید داشت. اگر خواننده هستید ، سعی کنید یک فصل از آن رمان عالی جدید را در وعده ناهار وارد کنید. اگر از علاقه مندان به ورزش هستید ، ببینید چند مرحله را می توانید در طول 10 دقیقه استراحت انجام دهید.
مرحله 4. استراحت ذهنی داشته باشید
برای بازگرداندن ذهن خود ، باید از کار دور شوید. از صفحه کامپیوتر خود فاصله بگیرید و به تلفن خود نگاه نکنید. سعی کنید چند دقیقه با چشمان بسته مدیتیشن کنید. تنفس های عمیق نیز بسیار آرام بخش هستند و برای وضوح ذهنی عالی هستند.
مرحله 5. حرکت کنید
استراحت یک راه عالی برای تناسب فعالیت بدنی بیشتر در روز است. اگر شما مشغول کار روی میز هستید ، بسیار مهم است که برخیزید و حداقل یک بار در ساعت حرکت کنید. شما از مزایای روحی که همراه با حرکت بدن شما است نیز شگفت زده خواهید شد.
- راه های زیادی وجود دارد که می توانید در دفتر خود تمرین کنید. سعی کنید در محل خود راهپیمایی کنید یا فشارهای روی میز را انجام دهید. حتی اگر چند دقیقه در ایستاده نباشید ، می توانید خون خود را جاری کنید.
- مراقب گردن و شانه های خود باشید. قوز کردن روی میز شما می تواند باعث ایجاد کشش عضلانی زیادی شود. مراقب باشید که رول شانه و گردن را در طول روز انجام دهید.
- نوآور باشید. جایگزینی صندلی رومیزی خود را با یک توپ ثابت در نظر بگیرید یا یک میز کار ایستاده را امتحان کنید.
روش 3 از 3: بهره گیری از وقفه های خود
مرحله 1. افزایش بهره وری را در نظر بگیرید
استراحت کردن در واقع شما را به یک کارگر بهتر تبدیل می کند. اگر برای پاکسازی ذهن خود به طور منظم استراحت کنید ، شاداب تر و پربارتر خواهید بود. استراحت شما به این معنی است که شما در واقع سریعتر و بهتر کار می کنید. خیال پردازی یا مشکل در تمرکز نشانه این است که باید استراحت کنید. هنگامی که بازگشتید ، آماده انجام پروژه یا وظیفه خود خواهید بود.
مرحله 2. ناهار بخورید
بسیاری از کارگران از ناهار صرفنظر می کنند تا بتوانند زمان بیشتری را در محل کار خود جا دهند. این در واقع خلاف نتیجه است. اگر وعده غذایی را حذف کنید ، قند خون شما کاهش می یابد ، ممکن است دچار سردرد شوید و تمرکز کمتری خواهید داشت. بنابراین یک ساندویچ بردارید و بیرون بروید. برای به حداکثر رساندن مزایای استراحت ناهار ، از میز خود فاصله بگیرید و هوای تازه بخورید.
مرحله 3. ذهن خود را پاک کنید
یک استراحت کوچک وضوح ذهنی شما را از بین می برد. حتی تنها 5 دقیقه استراحت به شما کمک می کند که بهتر حل کننده مشکلات باشید و به طور م stressثرتری با استرس مقابله کنید. پاکسازی ذهن از مزایای اصلی استراحت های منظم در محل کار ، به ویژه هنگام مطالعه است.
مرحله 4. سلامت جسمانی خود را بهبود بخشید
استراحت کردن مزایای عمده ای برای سلامتی دارد. افرادی که به طور منظم استراحت می کنند استقامت بیشتری دارند و از سلامت کلی بالاتری برخوردار هستند. یک مزیت اضافی برای استراحت این است که شما بیشتر در حال حرکت هستید ، که برای جریان خون و پایین نگه داشتن فشار خون عالی است.
چشم شما از شما برای استراحت تشکر خواهد کرد. بسیاری از مردم روزانه چندین ساعت به صفحه خیره می شوند که می تواند باعث مشکلات بینایی و سردرد شود. استراحت های مکرر خطر آسیب دیدن چشم ها را کاهش می دهد
مرحله 5. باتری خود را دوباره شارژ کنید
یکی از بهترین بخشهای استراحت این است که احساس سرزندگی بیشتری خواهید داشت. پس از استراحت ، افزایش سطح انرژی را احساس خواهید کرد. اگر در یک فعالیت دلپذیر مانند گپ زدن با یک دوست مشغول باشید ، احتمالاً سطح شادی را نیز افزایش خواهید داد.
نکات
- استراحت برای افرادی که در خانه ، خارج از منزل یا دفتر کار می کنند بسیار مهم است. با توجه به کاری که انجام می دهید ، استراحت خود را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، اگر کار شما شامل کار فیزیکی است ، ممکن است بخواهید یک استراحت را بنشینید و وب سایت مورد علاقه خود را تماشا کنید.
- اگر نگران هستید که استراحت های کوچک ممکن است در دفتر شما تنبل به نظر برسد ، با مدیر یا بخش منابع انسانی خود مشورت کنید. اگر آنها مطلع باشند که شما برای کمک به سلامتی و بهره وری از تعطیلات اداری استفاده می کنید ، به احتمال زیاد شما را با مسائل مربوط به تعدیل جزئی برنامه کاری خود روبرو می کند.
- یک فعالیت استراحت فعال و نه منفعل را انتخاب کنید. حرکت کردن و تغییر مناظر برای بدن و کار شما مفیدتر خواهد بود.
- کفش های پیاده روی خود را با خود به محل کار ببرید یا یک جفت زیر میز خود نگه دارید. پیاده روی بهتر است با کفش راحت انجام شود. داشتن آنها در کنار شما ممکن است به شما یادآوری کند که استراحت کنید.
- دفترچه راهنمای کارکنان خود را بررسی کنید. برخی ایالت ها و کشورها از کارمندان خواسته اند در حین کار به استراحت پرداختی بپردازند.
