تعیین اهداف یک راه عالی برای تمرکز بر خود و تمرکز بر چیزهایی است که می خواهید به آنها برسید. هدف از این نیت این است که به تمرکز رفتار شما بر تبدیل شما به یک فرد بهتر و تلاش برای انجام کارهایی بپردازد که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد. با تمرکز خود کار کنید ، سپس آن تمرکز را به اهداف خاصی تبدیل کنید. با مراجعه مجدد به آنها و استفاده از آنها برای هدایت افکار و برنامه های خود ، نیت خود را دنبال کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تصمیم گیری در مورد تمرکز خود
مرحله 1. برای بررسی آنچه واقعاً می خواهید وقت بگذارید و با خود تماس بگیرید
شما فقط در صورتی قصد خود را دنبال خواهید کرد که برای شما مهم باشد. به این فکر کنید که به چه چیز علاقه دارید و چیزهایی که واقعاً شما را خوشحال می کند. چه زمانی بیشترین شادی را احساس می کنید؟ از آن لحظات برای انتخاب نیت خود استفاده کنید. اگر چیزهایی را انتخاب نکنید که به شما شادی می دهد ، نمی توانید به آن نیت متعهد شوید.
- به عنوان مثال ، شاید وقتی متوجه می شوید که در کنار خانواده هستید خوشحال باشید. شاید قصد شما این باشد که "من قصد دارم وقتی در کنار خانواده ام هستم ، حضور کامل تری داشته باشم."
- به عنوان مثال دیگر ، در حالی که ممکن است از نظر جامعه برای کاهش وزن تحت فشار باشید ، ممکن است متوجه شوید که وقتی عمق بیشتری پیدا کنید ، در بدن خود خوشحال هستید و رفتار بهتر با بدن شما بیشتر به آن علاقه دارد.
مرحله 2. بر سفر تمرکز کنید تا هدف
یک راه حل یا هدف بر پاداش نهایی مانند کاهش وزن یا یادگیری یک مهارت جدید متمرکز است. قصد بیشتر مربوط به مراحلی است که می توانید به آن هدف انجام دهید.
- به عنوان مثال ، "کمتر نوشیدن" یک قطعنامه است. منظور شما ممکن است این باشد که "من با بدن خود بهتر رفتار می کنم". درمان بهتر بدن ممکن است منجر به نوشیدن کمتر شود ، اما این لزوماً هدف نهایی نیست.
- قصد می تواند احساسی باشد که می خواهید در طول روز احساس کنید یا به سادگی آنچه را که دوست دارید از آن روز بیرون بیاورید ، مانند "من می خواهم از اتفاقات خوبی که امروز رخ می دهد سپاسگزار باشم."
- در حالی که هنوز می توانید اهدافی را تعیین کنید ، از نیت استفاده کنید تا اهداف را به شیوه ای مثبت تر تنظیم کنید که به شما کمک می کند تا روز به روز به آن پایبند باشید. به عنوان مثال ، اگر مایل به یادگیری یک مهارت جدید هستید ، ممکن است بگویید: "من قصد دارم برای یادگیری ، انتقاد و هر چیزی که به رشد و تسلط بر مهارت من کمک می کند آماده باشم."
مرحله 3. اهداف را برای ماه ، هفته و روز تعیین کنید
تمرکز در کوتاه مدت و بلند مدت مهم است. تنظیم اهداف ماهانه به شما کمک می کند تا به تصویر بزرگ نگاه کنید در حالی که تنظیم اهداف روزانه به شما امکان می دهد در لحظه زندگی کنید. هر دو به یک اندازه مهم هستند.
به عنوان مثال ، اگر در تعطیلات به سر می برید ، ممکن است یک هدف ماهانه مانند "من قصد دارم در شادی و آرامش این فصل تنفس کنم در حالی که به دنبال وقت با دوستان و خانواده ام هستم" باشم. یک قصد هفتگی ممکن است این باشد: "من قصد دارم افرادی را که در این هفته خوش شانس هستند به یاد آورم و با نیازمندان تماس بگیرم." یک هدف روزانه ممکن است این باشد ، "من قصد دارم امروز از امتیاز خود برای همیشه استفاده کنم."
قسمت 2 از 3: بیان نیت های خود
مرحله 1. مقاصد خود را کوتاه و دقیق بیان کنید
قصد شما نباید بیش از یک جمله باشد. آن را مختصر بیان کنید تا بتوانید به راحتی و دقیق آن را به خاطر بسپارید تا بتوانید بر نتیجه تمرکز کنید.
به عنوان مثال ، قصد شما می تواند چیزی شبیه به این باشد ، "من امروز قصد دارم بخشش را تمرین کنم."
مرحله 2. مطمئن شوید که قصد شما در صورتی که هدف گرا باشد قابل اجرا است
لازم نیست چیزی باشد که بتوانید بیرون بروید و از نظر بدنی انجام دهید ، مانند دوچرخه سواری. با این حال ، این می تواند یک کار فعال باشد که بتواند بهزیستی احساسی یا جسمانی شما را بهتر کند ، مانند تمرکز بر بخشش یا جستجوی بهترین در دیگران.
به عنوان مثال ، قصد شما نباید "من می خواهم ماهر باشم" باشد ، زیرا این یک عمل نیست. این باید باشد ، "من قصد دارم امروز روی یادگیری چند آکورد در پیانو تمرکز کنم."
مرحله 3. نیت های مانترا مانند را برای کمک به مرکزیت خود امتحان کنید
نیازی نیست که اهداف همیشه هدفمند باشند. همچنین می توانید از آنها برای تغییر تفکر خود استفاده کنید و به شما کمک کند شادتر و سپاسگزارتر از چیزهایی باشید که دارید. با این نوع نیت ها ، روی چیزهای خوب زندگی خود و اطرافیان خود تمرکز کنید. این تمرکز به شما کمک می کند شکرگزارتر و شادتر باشید.
به عنوان مثال ، قصد شما می تواند این باشد ، "من قصد دارم در هر کسی که ملاقات می کنم به دنبال بهترین ها باشم" ، یا "من برای چیزهای خوبی که در زندگی ام دارم قدردانی می کنم"
مرحله 4. نیت خود را به روش مثبت بیان کنید
اگر قصد خود را به شکل منفی بیان کنید ، به احتمال زیاد به آن عمل نمی کنید. به علاوه ، ایجاد یک قصد منفی شما را در یک ذهن ضعیف قرار می دهد و لحن بدی را ایجاد می کند.
برای مثال ، به جای گفتن "من از شر این چربی احمقانه بدن خلاص می شوم" ، "من سخت کار می کنم تا با بدنم با احترام رفتار کنم." اگرچه ممکن است این مقاصد مرتبط به نظر نرسند ، اما به هم مرتبط هستند. با رعایت احترام با بدن با تغذیه سالم و ورزش ممکن است منجر به کاهش چربی بدن شود. با این حال ، تمرکز روی موارد مثبت است: بهتر با بدن خود رفتار کنید
مرحله 5. نیت های خود را به صورت فعال بیان کنید
کلماتی مانند "سعی" را از نیت خود حذف کنید. در عوض ، آنها را با کلمات فعال جایگزین کنید. اگر می گویید تلاش می کنید ، ممکن است در نهایت تلاش کنید ، نه اینکه واقعاً قصد را انجام دهید. هر گونه تردید در عبارت خود جستجو کنید و آن را حذف کنید.
به عنوان مثال ، به جای "امروز سعی می کنم روی گوش دادن کار کنم" ، بگویید "من امروز یک شنونده فعال خواهم بود."
قسمت 3 از 3: با نیت خود دنبال کنید
مرحله 1. قصد خود را بنویسید
مهم این است که قصد را برای خود واقعی کنید ، و نوشتن فیزیکی آن می تواند این کار را انجام دهد. همچنین سعی کنید آن را با صدای بلند بیان کنید. هر دوی این وظایف به تحکیم نیت در ذهن شما کمک می کند.
حتی ممکن است چند بار پیاپی قصد را بیان کنید تا به آن کمک کنید
مرحله 2. سعی کنید در مورد قصد خود مدیتیشن کنید
اگر "میانجیگری" را شنیدید و کمی عصبی شدید ، نگران نباشید. آنقدرها هم مهم نیست فقط مدتی را با چشمان بسته صرف کنید و برای چند دقیقه بر تنفس خود تمرکز کنید. در حین انجام این کار ، قصد خود را به خاطر بسپارید و یک یا دو دقیقه در مورد آن جمله فکر کنید.
وقتی نفس خود را بیرون می دهید ، سعی کنید هرگونه اضطرابی را که در مورد قصد خود احساس می کنید رها کنید. وانمود کنید هر نفسی که می آورید آبی آرامش بخش است که آرامش را در بدن شما ایجاد می کند
مرحله 3. در طول روز به هدف خود بازگردید
آن را روی یک کاغذ در جیب خود ببرید یا در جایی بنویسید که اغلب آن را خواهید دید. اگر ترجیح می دهید ، سعی کنید در طول روز یادآوری هایی را در تلفن یا رایانه خود تنظیم کنید که باعث شود دوباره قصد خود را بخوانید.
هرچه بیشتر نیت خود را به یاد آورید ، بیشتر به احتمال زیاد به انتخاب هایی که می کنید توجه داشته باشید
مرحله 4. روی نیت خود مثبت بمانید
گاهی اوقات ممکن است فکر کنید آنچه که قصد دارید هرگز محقق نخواهد شد یا اینکه اراده لازم برای انجام آن را ندارید. این نوع خودگویی منفی فقط کار خوب شما را خراب می کند ، بنابراین مهم است که وقتی اتفاق می افتد آن را خنثی کنید.
- وقتی متوجه شدید که از خودگویی منفی استفاده می کنید ، دوباره آن را به شیوه ای مثبت تنظیم کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "من هرگز بدن موردنظر خود را نخواهم داشت" ، آن را دوباره در قالب "من ممکن است نتوانم فوراً خودم را تغییر دهم ، اما می توانم امروز مهربانی با بدن خود را انتخاب کنم. امروز تنها چیزی است که زمان کنترل من است."
- همچنین ممکن است بگویید: "گذشته در گذشته است. امروز ، من می توانم کارها را متفاوت انجام دهم."
مرحله 5. هنگام برنامه ریزی به نیت خود فکر کنید
از نیت خود برای کمک به برنامه ریزی استفاده کنید. به این معنا که وقتی در حال برنامه ریزی بلند مدت و حتی کوتاه مدت هستید ، به نیت خود مراجعه کنید تا ببینید آیا برنامه های شما به نیت شما کمک می کند یا مانع آن می شود.
ممکن است لازم باشد برنامه های خود را کمی تغییر دهید تا بیشتر با اهداف شما مطابقت داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر تصمیم بگیرید که با بدن خود بهتر رفتار می کنید ، ممکن است تصمیم بگیرید که مهمانی با دوستان خود در این آخر هفته ایده خوبی نیست. از طرف دیگر ، ممکن است تصمیم بگیرید که با آنها به باشگاه بروید ، اما فقط یک نوشیدنی را انتخاب کنید
مرحله 6. جشن بگیرید و از موفقیت های خود سپاسگزار باشید
هر از گاهی به نیت هایی که تعیین کرده اید ، فکر کنید و آنهایی را که به آنها عمل کرده اید در نظر بگیرید. به پشت خود ضربه بزنید و سپاسگزار باشید که توانسته اید آنچه را که در نظر داشتید انجام دهید.
