کمردرد می تواند ناتوان کننده و زندگی را تغییر دهد. این می تواند بر توانایی حرکت ، خواب و حتی فکر کردن شما تأثیر بگذارد. دلایل زیادی برای کمردرد وجود دارد ، اما به یاد داشته باشید که میزان درد همیشه با میزان جدی بودن رابطه مثبت ندارد. به عبارت دیگر ، مسائل جزئی (مانند عصب تحریک شده) گاهی اوقات می توانند درد شدید کوتاه مدت ایجاد کنند ، در حالی که مسائل تهدید کننده زندگی (مانند تومور) گاهی اوقات منجر به حداقل درد می شود. برخی از داروهای خانگی با عقل سلیم را امتحان کنید و از علائم و نشانه هایی که مستلزم سفر به مطب پزشک است مطلع باشید.
مراحل
روش 1 از 3: مقابله با کمردرد خودتان
مرحله 1. صبر کنید و ببینید
ستون فقرات شما مجموعه ای پیچیده از مفاصل ، اعصاب ، ماهیچه ها ، عروق خونی و بافت همبند است. اگر کمر خود را به اشتباه حرکت دهید یا ضربه ای را تجربه کنید ، ساختارهای زیادی وجود دارد که می تواند درد ایجاد کند. کمردرد شدید می تواند به سرعت ظاهر شود ، اما گاهی اوقات نیز می تواند به سرعت از بین برود (بدون هیچ گونه درمانی) زیرا بدن توانایی فوق العاده ای در بهبود خود دارد. به این ترتیب ، اگر دچار کمردرد شدید شدید ، چند ساعت صبور باشید ، از هرگونه فعالیت سنگین اجتناب کنید و نگرش مثبت خود را حفظ کنید.
- علائم و نشانه هایی که باید فوراً برای مراقبت های پزشکی به آنها مراجعه کنید عبارتند از: ضعف عضلانی و/یا از دست دادن حس در بازوها یا پاها ، از دست دادن کنترل مثانه یا روده ، تب بالا ، کاهش ناگهانی وزن.
- استراحت کامل در تختخواب برای اکثر انواع کمردرد ایده خوبی نیست زیرا برای تحریک جریان خون و بهبودی به برخی حرکات (حتی پیاده روی های کوتاه و آرام) نیاز است. اگر درد زیادی دارید ، دو تا سه روز صبر کنید تا فعالیت های عادی خود را از سر بگیرید.
- اگر کمردرد شما مربوط به ورزش است ، ممکن است شما بسیار تهاجمی یا با وضعیت بد تمرین کنید - با یک مربی شخصی مشورت کنید.
- اگر فکر می کنید کمردرد شما مربوط به کار است ، با رئیس خود در مورد تغییر فعالیتها یا تغییر محل کار خود صحبت کنید - مانند یک صندلی حمایت کننده یا یک تشک بالشتک برای زیر پای خود.
مرحله 2. چیزی سرد را به پشت خود بمالید
استفاده از یخ یک درمان م effectiveثر برای همه آسیب های حاد (که در 24 تا 48 ساعت گذشته رخ می دهد) از جمله کمردرد است. سرما درمانی باید دردناک ترین قسمت کمرتان انجام شود تا التهاب را کاهش داده و درد را بی حس کنید. یخ باید به مدت 10 تا 15 دقیقه در هر ساعت اعمال شود ، سپس با کاهش درد و تورم تعداد دفعات را کاهش دهید.
- فشردن یخ بر روی کمر با بانداژ کششی یا تکیه گاه الاستیک نیز به کنترل التهاب کمک می کند.
- همیشه بسته های یخ یا ژل یخ زده را در یک حوله نازک بپیچید تا از یخ زدگی روی پوست جلوگیری کنید.
- اگر بسته های یخ یا ژل ندارید ، از کیسه یخ زده سبزیجات موجود در فریزر خود استفاده کنید.
- یخ برای کمردرد مزمن مناسب نیست - گرمای مرطوب ممکن است تسکین بیشتری دهد.
مرحله 3. حمام گرم کنید
خیساندن پشت در حمام گرم نمک اپسوم می تواند درد و تورم را به میزان قابل توجهی کاهش دهد ، به خصوص اگر درد ناشی از اسپاسم یا کشیدگی عضلات باشد. منیزیم موجود در نمک به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند. غوطه ور شدن در حمام گرم یا استفاده مستقیم از گرما به کمر ایده خوبی نیست اگر شما با التهاب زیادی روبرو هستید ، که اغلب در نتیجه آسیب مفصل ، رباط ها و عصب پشت ایجاد می شود.
- آب را بیش از حد داغ نکنید (برای جلوگیری از جوش زدن) و بیش از 30 دقیقه در حمام غوطه ور نشوید زیرا آب شور مایعات را از بدن شما بیرون می کشد و کم آبی شما را شروع می کند.
- از طرف دیگر ، گرمای مرطوب را به کمر خود بمالید - کیسه های گیاهی مایکروویو به خوبی کار می کنند و اغلب با رایحه درمانی (مانند اسطوخودوس) تزریق می شود که دارای خواص آرامش بخشی است.
مرحله 4. مصرف داروهای بدون نسخه را در نظر بگیرید
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین می توانند راه حل های کوتاه مدت برای کمک به شما در مقابله با درد یا التهاب کمر باشند. به خاطر داشته باشید که این داروها برای معده ، کلیه ها و کبد شما سخت هستند ، بنابراین بهتر است بیش از 2 هفته از آنها به طور کششی استفاده نکنید.
- از طرف دیگر ، می توانید از مسکن های بدون نسخه مانند استامینوفن (تیلنول) یا شل کننده های عضلانی (مانند سیکلو بنزاپرین) برای کمردرد خود استفاده کنید ، اما هرگز آنها را همزمان با NSAID ها مصرف نکنید.
- کرم ها و ژل های ضد درد که مستقیماً روی کمر درد شما اعمال می شود ، گزینه دیگری است ، به خصوص اگر درد بیشتر مربوط به ماهیچه ها باشد. کپسایسین و منتول مواد طبیعی موجود در برخی از کرم ها هستند که با سوزن سوزن شدن پوست ، مغز شما را از درد دور می کند.
مرحله 5. از غلتک فوم استفاده کنید
غلتاندن روی یک تکه فوم سفت روش خوبی برای ماساژ ستون فقرات است و به طور بالقوه ناراحتی خفیف تا متوسط را برطرف می کند ، به ویژه در ناحیه وسط پشت (قفسه سینه). غلتک های فوم معمولاً در فیزیوتراپی ، یوگا و پیلاتس استفاده می شوند.
- یک غلتک فوم را در یک فروشگاه لوازم ورزشی یا جعبه بزرگ بردارید - آنها بسیار ارزان هستند و تقریباً خراب نشدنی هستند.
- فوم غلطک را روی زمین قرار دهید ، عمود بر جایی که بدن خود را در آن قرار دارید. به پشت بخوابید تا فوم غلطک زیر شانه های شما قرار بگیرد و شروع به چرخش به جلو و عقب کنید. هر چند بار که لازم است این کار را تکرار کنید ، اگرچه ممکن است بعد از اولین باری که از رول فوم استفاده می کنید ، ماهیچه های شما کمی درد داشته باشد.
مرحله 6. از یک توپ تنیس یا لاکراس استفاده کنید
به پشت دراز بکشید و یک توپ را بین تیغه های شانه خود قرار دهید. دور خود بچرخید تا نقطه ای حساس پیدا کنید. حداقل 30 ثانیه در این حالت بمانید یا تا زمانی که احساس می کنید درد در حال از بین رفتن است. به سایر نقاط حساس بروید.
این کار را هر روز تکرار کنید تا درد بهبود یابد. این ممکن است به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مورد استفاده قرار گیرد زیرا این نقاط ماشه ای ، که بیشتر به عنوان گره های عضلانی شناخته می شوند ، به دلیل وضعیت بد بدن یا استفاده بیش از حد تمایل دارند دوباره ظاهر شوند
مرحله 7. تمرینات پشت را انجام دهید
در حالی که کمردرد شما را از حرکت و ورزش بی میل می کند ، کشش و تقویت بدن می تواند کمردرد را کاهش دهد. قبل از شروع ورزش ، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید که کدام تمرینات برای شرایط خاص شما مناسب است.
ورزش هایی مانند اسکوات ، تخته ، یا حرکات ساده و ملایم می تواند به کاهش کمردرد کمک کند. با خواندن مقاله های زیر ایده های بیشتری کسب کنید: درمان کمردرد و درمان کمر درد
مرحله 8. تغییر محیط خواب خود را در نظر بگیرید
تشک های بیش از حد نرم یا بالش های بسیار ضخیم ممکن است به کمردرد کمک کنند. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید زیرا باعث پیچ خوردن سر و گردن شما می شود که باعث تشدید کمردرد می شود و همچنین می تواند مفاصل پایین کمر را فشرده و تحریک کند. بهترین حالت خوابیدن برای کمردرد در پهلو (شبیه وضعیت جنین کلاسیک) یا در پشت با بالشی است که پاهای شما را بالا می برد ، که باعث کاهش فشار مفاصل کمر می شود.
- اگرچه حتی تخت آب می تواند برای برخی از افراد راحت باشد ، اما به نظر می رسد اکثر مردم از تشک های ارتوپدی محکم سود می برند.
- بسته به وزن شما و همسرتان ، تشکهای فنری معمولاً حدود هشت تا 10 سال با استفاده مداوم دوام می آورند.
مرحله 9. مطمئن شوید که از تکنیک های بلند کردن مناسب استفاده می کنید
کمردرد غالباً با وضعیت نادرست بلند کردن بدن تشدید می شود. هنگامی که شما نیاز به بلند کردن چیزی دارید ، مطمئن شوید که آن را برای حمل بیش از حد سنگین نکنید (و در صورت وجود کمک بخواهید). بار را نزدیک بدن خود نگه دارید و به جای چرخاندن یا کشش در ناحیه کمر ، با تمام بدن خود بچرخید.
در مورد بهترین روش برای بلند کردن بار سنگین اختلاف نظر وجود دارد ، اما اگر می خواهید بدون فشار بر پشت خود را بلند کنید ، باید چمباتمه بزنید ، از ناحیه لگن و زانو خم شوید اما پشت خود را صاف نگه دارید و از این وضعیت بلند شوید. این به شما این امکان را می دهد که با پاهای خود بلند شوید نه با پشت
روش 2 از 3: به دنبال درمان های جایگزین
مرحله 1. یک قرار ملاقات با متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات تعیین کنید
کایروپراکتیک ها و استئوپات ها متخصصان ستون فقرات هستند که بر ایجاد حرکت طبیعی و عملکرد مفاصل کوچک نخاعی که مهره ها را به هم متصل می کنند ، تمرکز می کنند ، به نام مفاصل صورت نخاعی. دستکاری مفصل به صورت دستی که به آن تعدیل نیز گفته می شود ، می تواند برای از بین بردن یا جابجایی مفاصل صورت که کمی ناهموار هستند استفاده شود ، که باعث التهاب و درد شدید ، به ویژه با حرکت می شود.
- اگرچه گاهی یک تنظیم ستون فقرات می تواند به طور کامل درد کمر شما را تسکین دهد ، اما به احتمال زیاد 3-5 درمان طول می کشد تا به نتایج قابل توجهی برسید. بیمه درمانی شما ممکن است شامل مراقبت های کایروپراکتیک نباشد.
- متخصصین کایروپراکتیک و استئوپات ها همچنین از انواع درمان هایی استفاده می کنند که بیشتر مناسب کشیدگی عضلات است ، که ممکن است برای مشکل کمر شما مناسب تر باشد.
- تکنیک های کشش یا کشش ستون فقرات با یک میز وارونگی نیز ممکن است به کمردرد شما کمک کند. برخی از متخصصین کایروپزشکی میزهای وارونگی در دفاتر خود دارند که به شما این امکان را می دهد تا خود را به شیوه ای کنترل شده و آسان وارونه کرده و از نیروی جاذبه برای فشرده سازی ستون فقرات خود کمک بگیرید. خرید میز معکوس برای مصارف خانگی را در نظر بگیرید.
مرحله 2. یک ماساژ حرفه ای انجام دهید
عضله تحت فشار در اثر پارگی فیبرهای عضلانی منفرد رخ می دهد که منجر به درد ، التهاب و تا حدی محافظت می شود (اسپاسم عضلات در تلاش برای جلوگیری از آسیب بیشتر). ماساژ بافت عمیق برای فشارهای خفیف تا متوسط مفید است زیرا اسپاسم عضلات را کاهش می دهد ، با التهاب مبارزه می کند و باعث آرامش می شود. با یک ماساژ 30 دقیقه ای ، با تمرکز بر کل ستون فقرات و لگن شروع کنید. به درمانگر اجازه دهید تا جایی که می توانید تحمل کنید بدون این که برنده شوید.
همیشه بلافاصله پس از ماساژ مقدار زیادی آب بنوشید تا محصولات جانبی التهابی و اسید لاکتیک را از بدن خود خارج کنید. عدم انجام این کار ممکن است باعث سردرد یا حالت تهوع خفیف شود
مرحله 3. درمان طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی شامل چسباندن سوزن های بسیار نازک به نقاط خاص انرژی در پوست / ماهیچه به منظور کاهش درد و التهاب است. طب سوزنی برای کمردرد می تواند م effectiveثر باشد ، به خصوص اگر در هنگام بروز اولین علائم انجام شود.
- شواهد علمی متفاوتی وجود دارد که نشان می دهد طب سوزنی در تسکین کمردرد مزمن مفید است ، اما گزارش های حدیثی زیادی وجود دارد که بسیاری از افراد آن را بسیار مفید می دانند.
- نقاط طب سوزنی که ممکن است درد کمر شما را تسکین دهد ، همه در نزدیکی جایی که شما درد را احساس می کنید قرار ندارند - برخی از آنها می توانند در نواحی دور بدن باشند.
- طب سوزنی توسط متخصصان مختلفی از جمله پزشکان ، متخصصین کایروپزشکی ، طب طبیعی ، فیزیوتراپیست ها و ماساژورها انجام می شود - هرکسی را که انتخاب می کنید باید توسط کمیسیون ملی صدور گواهینامه طب سوزنی و طب شرقی دارای مجوز باشد.
- "سوزن خشک" نوع دیگری از درمان است که شامل سوزن های طب سوزنی است ، اما بدون تکنیک های پزشکی سنتی چینی. ممکن است برای تسکین درد مفید باشد.
مرحله 4. آرامش یا درمانهای "ذهن و بدن" را در نظر بگیرید
روشهای تسکین دهنده استرس مانند مدیتیشن ، تای چی و تمرینات تنفسی به کاهش درد اسکلتی عضلانی و جلوگیری از آسیب در بسیاری از افراد کمک کرده است. یوگا همچنین برای آرامش عالی است و شامل تمرین حالت ها یا حالت های خاص و تمرینات تنفسی مفید است.
- حرکات یوگا می توانند باعث کشش و تقویت ماهیچه ها و بهبود وضعیت بدن شوند ، اگرچه ممکن است لازم باشد برخی از حالت ها را در صورت تشدید کمردرد اصلاح کنید.
- مدیتیشن آگاهانه را امتحان کنید. مدیتیشن آگاهانه نوعی مدیریت درد است که می تواند در هر زمان و در هر زمان انجام شود. یک مطالعه نشان داد که سه جلسه 20 دقیقه ای مدیتیشن در طول سه روز نه تنها درد را کاهش می دهد ، بلکه به نظر می رسد که اثری ماندگار فراتر از 20 دقیقه ای که در مدیتیشن صرف شده است داشته باشد.
روش 3 از 3: دریافت درمان های پزشکی
مرحله 1. به پزشک خانواده خود مراجعه کنید
اگر مراقبت های خانگی و درمان های جایگزین برای تسکین کمردرد شما مثر نیست ، با پزشک خانواده خود ملاقات کنید تا هر گونه مشکل احتمالی جدی در ستون فقرات مانند فتق دیسک ، گیر افتادن اعصاب ، عفونت (استئومیلیت) ، پوکی استخوان ، استرس را در نظر بگیرید. شکستگی ، آرتریت روماتوئید یا سرطان.
- اشعه ایکس ، اسکن استخوان ، MRI ، سی تی اسکن و مطالعات هدایت عصبی روش هایی هستند که پزشک شما ممکن است برای تشخیص کمردرد از آنها استفاده کند.
- همچنین ممکن است پزشک شما را برای آزمایش خون برای رد آرتریت روماتوئید یا عفونت نخاعی مانند مننژیت ارسال کند.
- پزشک شما ممکن است شما را به متخصصان پزشکی مانند ارتوپد ، متخصص مغز و اعصاب یا روماتولوژیست ارجاع دهد تا وضعیت کمر شما را بهتر بشناسد.
مرحله 2. برای فیزیوتراپی مراجعه کنید
اگر کمردرد شما به صورت مکرر (مزمن) و ناشی از ضعف عضلات نخاعی ، وضعیت بد بدن یا شرایط دژنراتیو مانند آرتروز ایجاد می شود ، باید نوعی توانبخشی را در نظر بگیرید. یک فیزیوتراپیست می تواند حرکات کششی خاص و مناسب برای کمرتان را به شما نشان دهد. فیزیوتراپی معمولاً 2-3 بار در هفته به مدت 4-8 هفته مورد نیاز است تا بر مشکلات مزمن کمر تأثیر مثبت بگذارد.
- در صورت نیاز ، یک فیزیوتراپیست می تواند عضلات پشت شما را با الکتروتراپی مانند سونوگرافی درمانی یا تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) درمان کند.
- تمرینات تقویتی خوب برای پشت شما شامل شنا ، قایقرانی و اکستنشن کمر است ، اما مطمئن شوید که درد شما ابتدا کنترل شده است.
مرحله 3. تزریق را در نظر بگیرید
تزریق داروی استروئیدی در نزدیکی یا داخل مفاصل نخاعی ، ماهیچه ها ، تاندون ها یا رباط ها می تواند به سرعت التهاب و درد را کاهش دهد و دوباره حرکت طبیعی کمر را امکان پذیر کند. کورتیکواستروئیدها هورمون هایی هستند که دارای خواص ضد التهابی قوی هستند. متداول ترین داروهای مورد استفاده عبارتند از پردنیزولون ، دگزامتازون و تریامسینولون.
- عوارض احتمالی تزریق کورتیکواستروئید شامل عفونت ، خونریزی ، ضعیف شدن تاندون ، آتروفی عضلانی موضعی و تحریک / آسیب عصبی است.
- اگر تزریق کورتیکواستروئید نتواند حلقوی کمر شما را برطرف کند ، پس به عنوان آخرین راه حل ، باید جراحی را بررسی کرد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- برای حفظ حالت مناسب هنگام ایستادن ، وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید و از قفل کردن زانوها خودداری کنید. ماهیچه های شکم و باسن خود را محکم کنید تا کمرتان صاف بماند. اگر برای مدت طولانی ایستاده اید کفش های حمایتی بپوشید. با قرار دادن یک پا بر روی یک پایه کوچک پا ، خستگی عضلات را کاهش دهید.
- سیگار را ترک کنید زیرا جریان خون را مختل می کند و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی برای ماهیچه های نخاعی و سایر بافت ها محروم می شود.
- اگر تمام روز پشت میز می نشینید و فکر می کنید که کمردرد شما ناشی از این است ، یک صندلی جدید برای میز خود تهیه کنید.
- تناسب اندام خود را حفظ کنید زیرا کمردرد در افرادی که آمادگی جسمانی ضعیفی از خود نشان می دهند شایع تر است.
- برای حفظ حالت مناسب هنگام نشستن ، یک صندلی سفت و ترجیحا با زیر بغل انتخاب کنید. قسمت بالای پشت خود را صاف و شانه ها را شل نگه دارید. یک بالشتک کوچک پشت کمر می تواند در حفظ منحنی طبیعی ستون فقرات کمری مفید باشد. پاهایتان را صاف روی زمین نگه دارید ، در صورت لزوم از یک زیرپایی استفاده کنید.
