کف دست به معنی پوشاندن چشم های بسته با کف دست است. این روش برای آرامش کل ذهن و بدن مناسب است. گاهی اوقات چند دقیقه طول می کشد تا سطح آرامش مورد نیاز را بدست آورید ، اما در موارد دیگر تقریباً فوری است.
مراحل
قسمت 1 از 2: آرامش با کف دست
مرحله 1. دستان خود را گرم کنید
کف دست ها را به یکدیگر بمالید یا آنها را زیر آب داغ (نه خیلی داغ!) نگه دارید. کف دست خود را مانند تصویر آماده کنید.
- پایه صورتی واقعی شما روی پایه صورتی چپ شما خواهد بود.
- اگر راحت تر است ، کف دست چپ خود را در بالای کف راست قرار دهید و با کف دست خود حرف وارونه "V" ایجاد کنید.
مرحله 2. دستان خود را به درستی روی صورت خود قرار دهید
پایه انگشتان صورتی درست روی پل بینی شما قرار می گیرد.
مطمئن شوید که قادر به تنفس از طریق بینی خود هستید ، در غیر این صورت ، محل کف دست و انگشتان خود را تنظیم کنید
مرحله 3. موقعیت دستان خود را بررسی کنید
چشمان خود را در زیر دستان خود نگه دارید ، به سمت نور (خورشید ، وسایل روشنایی و غیره) بچرخید و بررسی کنید که آیا قادر به مشاهده نور از طریق سوراخ های بین انگشتان خود هستید یا خیر.
در صورت مشاهده نور ، محل قرارگیری کف دست خود را تا جایی که پوشش کاملی دریافت کنید که هیچ نوری به چشم شما ندهد ، تصحیح کنید
مرحله 4. عمیق نفس بکشید
اکنون شما برای یک تکنیک آرامش عمیق چشم آماده هستید که باعث آرامش و آرامش کل سیستم عصبی شما می شود.
- روی چشم ها یا ناحیه پشت چشم ها تمرکز نکنید. فقط بر تنفس خود تمرکز کنید (به آرامش کامل کمک می کند).
- بر نحوه تنفس ، بازدم ، دم ، بازدم تمرکز کنید…
مرحله 5. چشمان خود را زیر دستان خود ببندید
ذهن خود را پاک کنید و روی آرامش تمرکز کنید.
- تصویری را تصور کنید که برای شما آرامش بخش است. یک شب پرستاره سیاه را امتحان کنید.
- روی گرمای ناشی از کف دست خود تمرکز کنید اما با دستان خود به چشم خود فشار نیاورید.
- در وضعیتی بنشینید یا بایستید که نخاع شما در یک خط مستقیم قرار گیرد. این به بدن شما اجازه می دهد تا از نظر فیزیکی آرامش داشته باشد.
قسمت 2 از 2: تکمیل کف دست با یوگای چشم و ماساژ
مرحله 1. بین کف دست زدن و انجام تراتاکا جایگزین شوید
تراتاکا یک تمرین تمرکز بر روی چشم است که می تواند خستگی چشم را در تمام طول روز به کامپیوتر خاموش کرده و از آن جلوگیری کند. اگرچه از نظر علمی آزمایش نشده است ، اما هنوز هم ممکن است دریابید که مفید است.
- بازوی خود را مستقیما جلوی صورت خود بگیرید.
- بین تمرکز بر تصویر کوچک و نوک بینی خود تغییر دهید. این کار ماهیچه های چشم شما را تمرین می دهد.
- همچنین می توانید نکته سوم را در افق اضافه کنید.
- این کار را چندین بار قبل از استراحت با کف دست به مدت 5 دقیقه انجام دهید.
مرحله 2. برای تمیز و سالم نگه داشتن چشم ها از تمرینات پلک زدن استفاده کنید
پلک زدن به شما کمک می کند چشمان خود را خیس کنید ، آنها را شل کنید و مواد زائد را بشویید.
- ایستاده یا مستقیم در موقعیت راحت بنشینید.
- به آرامی 10-15 بار در دقیقه برای چند دقیقه پلک بزنید.
- هنگام انجام این کار روی شل شدن عضلات چشم خود تمرکز کنید.
مرحله 3. برای خود ماساژ دهید
این به شما کمک می کند تنش و استرس را در اطراف حفره چشم خود برطرف کنید.
- از انگشتان اشاره خود برای ماساژ پل بینی خود در کنار گوشه چشم خود استفاده کنید.
- قسمت فوقانی حفره چشم را در زیر و بالای ابروها ماساژ دهید.
- به آرامی به سمت بیرون ماساژ دهید تا به شقیقه خود برسید.
- راه خود را در امتداد استخوان گونه خود تا رسیدن به بینی ادامه دهید.
