چه در حال بهبودی از آسیب هستید و چه فقط از یک پای دردناک مراقبت می کنید ، عصا می تواند به شما در حفظ تحرک کمک کند. برای نگه داشتن و استفاده صحیح از عصا ، باید نوع و طول عصا را متناسب با نیاز خود انتخاب کنید ، سپس عصا را در کنار پای خوب خود نگه داشته و عصا را به سمت جلو حرکت دهید ، همانطور که پای بد خود را به جلو می برید. ممکن است در ابتدا کمی ناخوشایند به نظر برسد ، اما با تمرین ، باید این را به عنوان یک وسیله مفید برای پیاده روی در نظر بگیرید.
مراحل
روش 1 از 2: نگه داشتن و استفاده از عصا
مرحله 1. میزان کمک مورد نیاز خود را ارزیابی کنید
عصا سبک ترین وسیله راه رفتن است و وزن را به مچ یا ساعد شما منتقل می کند. آنها معمولاً برای کمک به جراحات سبک یا بهبود تعادل استفاده می شوند. عصا نمی تواند و نباید قسمت زیادی از وزن بدن شما را تحمل کند.
مرحله 2. سبک خود را انتخاب کنید
عصاها به منظور برآوردن نیازهای کاربران مختلف ، انواع مختلفی دارند. متغیرهای مورد ارزیابی عبارتند از:
- گرفتن برخی از عصاها باید با کف دست و انگشتان شما نگه داشته شوند ، در حالی که برخی دیگر نیز می توانند از ساعد شما پشتیبانی کنند. هر آنچه را که انتخاب می کنید ، مطمئن شوید که گیره محکم و قابل کنترل است ، نه لغزنده و نه خیلی بزرگ.
- شفت. شافت قسمت طولانی عصا است و می تواند از چوب ، فلز ، پلیمر فیبر کربن و سایر مواد تشکیل شده باشد. برخی از شفت ها برای راحتی حمل قابل جمع شدن هستند.
- فرول نوک یا پایین عصا معمولاً با لاستیک پوشانده شده است تا ثبات بیشتری ایجاد شود. بعضی از عصاها به جای یک عدد سه یا چهار فروس در پایین دارند. این آنها را قادر می سازد تا وزن بیشتری را تحمل کنند.
- رنگ اگرچه بسیاری از عصاها ساده یا بدون زینت هستند ، اما اگر نخواهید مجبور نیستید به یک عصای خاکستری عابر پیاده بسنده کنید. حتی ممکن است بتوانید یک عصای قابل تنظیم پیدا کنید که به همان اندازه که از قاب شما پشتیبانی می کند ، با شخصیت شما مطابقت داشته باشد.
مرحله 3. طول را بررسی کنید
برای انتخاب طول مناسب برای عصا ، صاف بایستید و کفش ها را روی دست و بازوها را در کنار خود قرار دهید. قسمت بالای عصا باید به چین زیر مچ دست برسد. اگر عصا مناسب باشد ، وقتی عصا را در حالت ایستاده نگه دارید ، آرنج شما 15 تا 20 درجه خم می شود.
- طول عصا معمولاً در حدود نیمی از ارتفاع کاربر عصا ، بر حسب اینچ است که کفش پوشیده است. از این به عنوان یک قاعده کلی استفاده کنید.
- اگر عصای شما خیلی کوچک است ، برای رسیدن به آن باید خم شوید. اگر عصای شما خیلی بزرگ است ، برای استفاده از آن باید به طرف آسیب دیده خود تکیه دهید. هیچ یک از گزینه ها ایده آل نیست. یک عصا کاملاً مناسب شما را در حین پشتیبانی پشتیبانی می کند.
مرحله 4. عصا را با استفاده از دستی که در طرف پای خوب شما قرار دارد نگه دارید
به نظر می رسد متضاد است ، اما واقعیت دارد. اگر پای چپ شما آسیب دیده است ، باید عصا را در دست راست خود نگه دارید. اگر پای راست شما آسیب دیده است ، عصا را در دست چپ نگه دارید.
- چرا این هست؟ وقتی انسان راه می رود ، ما با پای خود قدم می گذاریم و همزمان دست های خود را تکان می دهیم. اما وقتی با پای چپ خود قدم می گذاریم ، با دست راست خود حرکت می کنیم. وقتی با پای راست خود قدم می گذاریم ، با دست چپ خود تاب می دهیم. دست زدن به عصا در دست مقابل آسیب ما این حرکت طبیعی بازو را تکرار می کند و به دست شما این فرصت را می دهد که مقداری از وزن خود را هنگام راه رفتن جذب کند.
- اگر از عصا برای تعادل بهتر استفاده می کنید ، آن را در دست غیر مسلط خود قرار دهید تا بتوانید از دست غالب خود برای کارهای روزمره استفاده کنید.
مرحله 5. راه رفتن را شروع کنید
وقتی روی پای بد خود قدم می گذارید ، عصا را همزمان به جلو حرکت دهید و وزن خود را روی آنها بگذارید و اجازه دهید تا عصا فشار بیشتری را نسبت به ساق پا جذب کند. از عصا برای قدم گذاشتن با پای خوب خود استفاده نکنید. وقتی به عصا عادت می کنید ، در حالت ایده آل به نظر می رسد که امتداد طبیعی خودتان باشد.
مرحله 6. برای بالا رفتن از پله ها با عصا ، دست خود را روی نرده (در صورت موجود بودن) بگذارید و عصای خود را در دست دیگر قرار دهید
اولین قدم را با پای قوی خود بردارید ، سپس پای آسیب دیده را به همان مرحله برسانید. تکرار.
مرحله 7. برای پایین آمدن با عصا ، دست خود را روی نرده (در صورت موجود بودن) بگذارید و عصای خود را در دست دیگر قرار دهید
اولین قدم را با پای آسیب دیده و عصا همزمان انجام دهید ، سپس پای محکم خود را پایین بیاورید. تکرار.
روش 2 از 2: نگه داشتن و استفاده از عصا
مرحله 1. میزان کمک مورد نیاز خود را ارزیابی کنید
اگر نمی توانید هیچ گونه وزنه ای روی آسیب وارد کنید ، مانند اینکه در حال بهبودی از جراحی زانو یا پا هستید ، به یک یا دو عصا نیاز دارید (ترجیحاً دو نفر برای بهبود تعادل). آنها وزن خود را بهتر از عصا حفظ می کنند و به شما اجازه می دهند تنها با یک پا حرکت کنید.
مرحله 2. ارتفاع را به درستی تعیین کنید
اکثر عصای زیر بغل ، عصای ساعد یا زیر بغل هستند. بعد از اینکه پزشک به شما گفت که از یکی یا دیگری استفاده کنید ، تنها چیزی که باید نگران آن باشید تناسب اندام است. برای عصای زیر بغل ، قسمت بالایی باید یک اینچ یا کمی بیشتر از زیر بغل شما باشد و دست ها باید باسن شما باشد.
مرحله 3. راه رفتن را شروع کنید
هر دو عصا را تقریباً یک پا جلوتر روی زمین بگذارید و کمی به جلو خم شوید. طوری حرکت کنید که انگار قرار است با طرف آسیب دیده خود قدم بگذارید ، سپس وزنه را به عصا منتقل کرده و بین آنها به جلو بچرخید. در حالی که پای آسیب دیده خود را بالا نگه داشته اید روی پای سالم خود بیایید تا فشاری به آن وارد نشود.
مرحله 4. نحوه نشستن یا ایستادن روی عصا را بیاموزید
هر دو عصا را با هم در دست در طرف پای خوب خود قرار دهید ، مانند یک عصای بلند و محکم. به آرامی خود را به سمت پایین یا بالا پایین بیاورید ، از عصا برای تعادل استفاده کنید.
مرحله 5. نحوه بالا یا پایین رفتن از پله ها با عصا را بیاموزید
با قرار دادن هر دو عصا زیر یک بازو ، موازی با زمین شروع کنید. سپس ، می توانید از پله ها با یک پای خوب خود به بالا یا پایین بروید و از یک نرده برای کمک استفاده کنید.
از طرف دیگر ، می توانید عصای خود را روی پله ها گذاشته ، بنشینید و آنها را همراه خود بکشید ، زیرا از پای خوب خود برای نشستن در مرحله بعدی استفاده می کنید
نکات
- درپوش های لاستیکی در قسمت زیرین عصا و عصا باید به صورت دوره ای تعویض شوند. در اکثر داروخانه ها درب دار موجود است.
- گزینه های خود را با پزشک در میان بگذارید ، بنابراین می دانید کدام نوع پشتیبانی بهتر خواهد بود.
- اگر از آسیب دیدگی مزمن رنج می برید که عصا نمی تواند آن را تحمل کند ، ممکن است شروع به جستجوی واکرها کنید.
- همیشه عصا یا عصای خود را با خود ببرید.
- سعی کنید مستقیم به جلو نگاه کنید و به وسیله کمک راه رفتن خود به پایین نگاه نکنید. این به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کنید.
- واگن برقی یک راه م effectiveثر برای حمل وسایل در خانه است و از شما پشتیبانی می کند.
- با تجویز کتبی پزشک ، اکثر برنامه های بیمه درمانی هزینه عصا را پوشش می دهند.
- یک عصا با بند مچ دست بگیرید ، سپس نمی توانید آن را بیندازید.
- برای راحت تر شدن رفت و آمد در خانه ، مبلمان را جابجا کنید تا فضای بیشتری برای واکر شما ایجاد شود.
- اگر نیازی به یک عصای قابل تنظیم ندارید ، بخرید. سپس می توانید آن را به شخص بعدی بدهید که به یکی نیاز دارد.
هشدارها
- گیره ها و درپوش ها را اغلب چک کنید.
- مراقب کودکان و حیوانات کوچک باشید. آنها می توانند به سرعت حرکت کنند و دیدن آنها دشوار است.
- اطمینان حاصل کنید که کف شما عاری از هرج و مرج است تا از افتادن جلوگیری کنید.
