بسیاری از افراد خجالتی این ویژگی شخصیتی را منفی می دانند. حقیقت این است که چنین چیز بدی نیست. در واقع خجالتی بودن اشکالی ندارد. در حالی که مردم ممکن است با گفتن "اوه ، چرا اینقدر خجالتی هستید" شما را صدا بزنند؟ و این ممکن است شما را شرمنده کند ، خجالتی بودن مزایای زیادی دارد. شما این فرصت را دارید که قبل از اقدام فکر کنید. شما بیش از حد به افرادی که ممکن است غیرقابل اعتماد باشند نزدیک نمی شوید و به دلیل آرامش در موقعیت های اجتماعی ، نزدیک می شوید. از آنجایی که این مزایا ممکن است برای متقاعد ساختن خجالتی بودن کافی نباشند ، روشهای زیر را می توانید امتحان کنید تا بتوانید در نهایت بتوانید شما را همانطور که هستید دوست داشته باشید - کمرویی و همه.
مراحل
روش 1 از 5: پیدا کردن نکات مثبت کمرویی در زندگی
مرحله 1. به گذشته خود فکر کنید
وقتی به گذشته خود فکر می کنید ، ممکن است به یاد نداشته باشید که کمرویی چیزی بوده که برای شما مفید بوده است. به احتمال زیاد به خاطر دارید که شما را از آن پسر یا دختری که دوست داشتید یا شغل رویایی که اگر فقط با مدیرعامل شرکت می کردید ، دور نگه می داشت. در حالی که این تمایل طبیعی شماست که به نتایج منفی کمرویی خود فکر کنید ، اما می توانید تفکر خود را تغییر دهید تا نکات مثبت ناشی از خجالتی بودن را به دست آورید.
مرحله 2. فهرستی تهیه کنید
احتمالاً می توانید بسیاری از نکات منفی خجالتی بودن را لیست کنید ، اما دنده را عوض کنید. به تمام راه هایی فکر کنید که از خجالتی بودن بهره مند شده اید.
- گاهی اوقات خجالتی بودن به شما این امکان را می دهد که به دقت به دیگران گوش دهید.
- خجالتی بودن به شما زمان می دهد تا اطلاعاتی در مورد محیط اطراف خود مانند زبان بدن دریافت کنید.
- بدانید که با وجود خجالتی بودن ، زندگی درونی و غنی درونی و گفتگوی درونی دارید.
- شاید شما توانسته باشید آنچه را که مردم در حال صحبت کردن هستند واقعاً درک کنید زیرا شما بیشتر از صحبت کردن گوش می دهید.
- ممکن است شما تمایل به تجزیه و تحلیل موقعیت ها داشته باشید ، بنابراین قبل از هر اقدامی می دانید در چه شرایطی قرار دارید.
- ممکن است مردم دوست داشته باشند که شما مکالمات را بر عهده نمی گیرید ، اما در عوض به آنها اجازه دهید بدون هیچ گونه اختلالی در مورد زندگی خود صحبت کنند.
- فرصتی وجود دارد که از تنهایی لذت ببرید زیرا برای شما راحت است.
مرحله 3. یک مجله نگه دارید
یک مجله به شما کمک می کند موقعیت هایی را که در آن کمرویی به شما کمک کرده است ، یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا در حال روزنامه نگاری باشید و بعداً وقتی مطالب خود را دوباره مطالعه می کنید. شما همیشه می توانید برگردید تا ببینید که چگونه از آن سود برده اید ، مخصوصاً وقتی احساس می کنید که کمرویی شما در زندگی شما دخالت می کند.
- ممکن است بخواهید بنویسید که کمرویی شما چگونه در حرفه شما کمک کرده است.
- کمرویی می تواند به زندگی عاشقانه شما نیز کمک کند. مراقب روش های آن باشید و آنها را یادداشت کنید.
- فراموش نکنید که چگونه کمرویی شما به شما کمک می کند تا بر خود تمرکز کنید ، بنابراین می توانید بفهمید که واقعاً در زندگی چه می خواهید.
- چالش هایی را که به دلیل کمرویی و چگونگی غلبه بر آنها روبرو بوده اید بنویسید. این می تواند به شما کمک کند دفعه بعد با مشکلات مشابه روبرو شوید.
روش 2 از 5: دوست داشتن خود
مرحله 1. در آینه نگاه کنید
یک نگاه عمیق طولانی به خود داشته باشید. این تویی. شما منحصر به فرد هستید و کارهای بزرگی در زندگی خود انجام داده اید. در آینه به خود لبخند بزنید. به احساسی که هنگام لبخند زدن به خود دارید توجه کنید. به خود اجازه ندهید چیزی در مورد ظاهر یا شخصیت خود را مسخره کنید. فقط آن کسی را که در آن لحظه هستید در آغوش بگیرید. به این ترتیب می توانید شروع به پذیرفتن و دوست داشتن خود کنید. تو همان هستی که هستی و بس. به خودتان ویژگی های عالی خود را یادآوری کنید و در حالی که در آینه نگاه می کنید آنها را با صدای بلند بیان کنید.
مرحله 2. خودتان را در آغوش بگیرید
این کاری است که می توانید در هر مکانی که هستید انجام دهید زیرا تنها چیزی که نیاز دارید بازوها و بدن شما است. به این فکر کنید که وقتی کسی شما را در آغوش می گیرد چه احساسی دارید. احساس خوبی دارد ، اینطور نیست؟ خوب ، اگر خود را با جان و دل انجام دهید ، بغل کردن خودتان نیز همین تأثیر را دارد. این می تواند سطح استرس شما را کاهش داده و عزت نفس شما را افزایش دهد. این به شما این امکان را می دهد که محبت خود را به احتمال زیاد به مدت طولانی نشان ندهید.
- خود را بغل کنید و دست چپ خود را در جلوی سینه خود و در قسمت بالای بازوی راست خود بپیچید. بازوی راست را در قسمت جلوی قفسه سینه و در قسمت بالای بازوی چپ قرار دهید. سپس باید یک فشار نرم به خود بدهید. تا زمانی که دوست دارید در این موقعیت بمانید.
- آهسته به پشتتون دست بزنید. این دقیقاً یک بغل کردن نیست ، اما می تواند مزایای مشابهی را برای شما به ارمغان بیاورد. فقط دست و بازوی خود را روی قفسه سینه و روی شانه متناوب قرار دهید. سپس می توانید به پشت خود برسید تا یک ضربه خوب بزنید.
مرحله 3. بخوابید ، بخورید و حرکت کنید
هر چه از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشید ، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت. به آن روزهایی فکر کنید که حتی یک مشکل هم با خود ندارید. احتمالاً روحیه شما بسیار بهتر از زمانی است که از سردرد یا بیماری دیگری رنج می برید ، درست است؟ خوب ، به همین دلیل مهم است که مطمئن شوید از خودتان مراقبت می کنید. نیازی نیست که خسته و بیمار باشید تا شما را به سمت پایین بکشد تا از کمرویی خود احساس بدی داشته باشید. آنچه شما نیاز دارید این است که احساس عالی داشته باشید ، بنابراین می توانید کمرویی خود را جشن بگیرید.
- اطمینان حاصل کنید که حداقل هفت ساعت بخوابید. برخی از افراد به خواب بیشتری نیاز دارند و برخی دیگر به کمتر ، اما حدود هفت ساعت به طور متوسط است. بهتر است ساعات مختلف را آزمایش کنید تا ببینید چقدر باید بخوابید تا احساس بهتری داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که هر روز به طور همزمان بخوابید و بیدار شوید. بله ، این شامل تعطیلات آخر هفته می شود.
- غذاهایی بخورید که بدن شما را تغذیه می کند. بدن شما یک نیروگاه قدرت است. برای گذراندن روز نیاز به سوخت دارد. هنگامی که سوخت مورد نیاز خود را تامین نمی کنید ، در مبارزه با بیماری ها و انجام کار ، سرعت کار کاهش می یابد. این می تواند به شما احساس بدبختی دهد. به خود اجازه ندهید چنین احساسی داشته باشد تا بتوانید احساس بدی نسبت به خود داشته باشید ، از رژیم غذایی توصیه شده توسط USDA استفاده کنید.
- ورزش. قرار نیست بدن شما غیرفعال باشد. عضلات و اندام های شما نیاز به ورزش دارند وگرنه ضعیف شده و به طور ناکارآمد کار می کنند. نتیجه آن احساس خستگی ، افسردگی و بیماری است. شما نمی خواهید با این مسئله کنار بیایید ، بنابراین مطمئن شوید که بدن خود را با ورزش های هوازی و وزنه برداری به بدن خود نیاز می دهید تا قوی بماند. کارشناسان توصیه می کنند افراد در صورت متوسط بودن حداقل 150 دقیقه در هفته و در صورت شدت 75 دقیقه ورزش کنند.
روش 3 از 5: اطراف خود را با افراد خجالتی دیگر احاطه کنید
مرحله 1. با دوستانی که خجالتی هستند وقت بگذرانید
از آنجایی که بسیاری از افراد خجالتی در مبارزات خود احساس تنهایی می کنند ، گذراندن وقت با دیگران که احساس مشابهی دارند بسیار خوب است. در حالی که ملاقات با افرادی که خجالتی هستند بسیار دشوار است ، زیرا آنها به اندازه کافی بیرون نیستند ، اما اگر بتوانید حداقل یک نفر دیگر را پیدا کنید ، مزایای آن را خواهید دید.
مرحله 2. وقتی در رویدادهای اجتماعی حضور دارید ، به افرادی که خودشان هستند توجه کنید
این افراد نیز مانند شما خجالتی هستند. در حالی که ممکن است به دلیل کمرویی خود به آنها نزدیک نشوید ، سعی کنید به آنها نزدیک شوید. اگر بتوانید مکالمه ای را آغاز کنید ، عالی است. در غیر این صورت ، قرار گرفتن در مجاورت نزدیک باعث می شود که طرف مقابل سلام کند.
- وقتی به کسی نزدیک می شوید ، می توانید با یک شوخی در مورد خجالتی بودن ، سلام کردن را آسان کنید. به عنوان مثال ، "این رویدادهای اجتماعی همیشه بسیار دشوار است زیرا من بسیار خجالتی هستم." فقط گفتن این می تواند به شما کمک کند کمرویی خود را بپذیرید.
- بدانید که دیگران ممکن است در سطح پذیرش خجالتی بودن شما نباشند ، بنابراین چیزی مانند "پس من می بینم شما نیز مانند من خجالتی هستید" را نگویید. او در این باره چیزی خواهد گفت
مرحله 3. یک گروه پشتیبانی راه اندازی کنید
راه اندازی یک گروه پشتیبانی در جامعه شما چندان سخت نیست. فلایرها را در کتابخانه ها ، استارباکس و دیگر اماکن عمومی آویزان کنید و سپس در زمان و مکانی که در برگه اعلام کرده اید ، ظاهر شوید.
این ممکن است خارج از عنصر شما به نظر برسد ، اما اینکه بتوانید از منطقه راحتی خود خارج شوید در حالی که هنوز به این واقعیت خجالتی توجه دارید می تواند به شما کمک کند. فقط بدانید که تنها کاری که باید انجام دهید این است که سلام کنید و از مردم بپرسید که در مورد خجالتی بودن چه احساسی دارند. شما فقط در حال مکالمه معمولی با دوستان هستید … کسانی که خجالتی بودن شما را درک می کنند
مرحله 4. یک ملاقات برای افراد خجالتی شروع کنید
Meetup.com یک راه عالی برای یافتن افراد جدید برای گذراندن وقت در جامعه شما است. می توانید یک پروفایل شخصی و سپس یک جلسه ملاقات برای گروه خود تنظیم کنید. حتماً هنگام ایجاد یک جلسه ، هدف گروه را شرح دهید. مردم می خواهند بدانند چرا باید به جلسه شما بپیوندند. هنگامی که چند نفر را علاقمند کردید ، می توانید برای ملاقات با آنها به صورت آفلاین برنامه ریزی کنید.
لازم نیست جلسه خود را شروع کنید. ممکن است یکی قبلاً برای افراد خجالتی ساخته شده باشد. قبل از ایجاد مورد جدید ، ابتدا یکی را جستجو کنید
مرحله 5. برای افراد خجالتی به انجمن های آنلاین بپیوندید
این جوامع آنلاین اغلب در مورد احساس خجالتی بودن ، چگونگی غلبه بر کمرویی و چگونگی کمک به افراد خجالتی بحث می کنند. این مکان بسیار خوبی برای پذیرش کمرویی شما و ملاقات با دیگران است که در مبارزات شما سهیم هستند.
- وب سایت ها و گروه های رسانه های اجتماعی زیادی مخصوصاً برای افراد خجالتی وجود دارد. به انجمن های وب سایت ها و گروه ها در فیس بوک ، LinkedIn و Google+ بپیوندید.
- اگر گروه مورد علاقه خود را مشاهده نکردید ، می توانید گروه خود را راه اندازی کنید. اگر آمادگی ایجاد گروه پشتیبانی در جامعه خود یا شروع ملاقات را ندارید ، این ممکن است جایگزین مناسبی باشد.
روش 4 از 5: تحقیق در مورد مزایای خجالتی بودن
مرحله 1. برای تحقیق در مورد مزایای خجالتی بودن آنلاین شوید
کمرویی در طول این سالها مورد توجه بسیاری از مطالعات بوده است. مزایای خجالتی بودن به این شکل به دست آمده است. مطالعاتی را بیابید که از خجالتی بودن حمایت می کند و آنچه را که بیشتر برای شما طنین انداز است بنویسید.
مرحله 2. برای پیگیری جدیدترین تحقیقات در مورد کمرویی ، یک اخطار Google News را شروع کنید
با انتشار تحقیقات جدید در مورد کمرویی ، ایمیلی از Google News دریافت خواهید کرد.
- برای هشدارهای Google News باید کلمات کلیدی را وارد کنید. برخی از کلمات کلیدی که ممکن است بخواهید استفاده کنید عبارتند از: مطالعات خجالتی ، تحقیقات خجالتی ، مزایای کمرویی و مزایای خجالتی بودن.
- درخواست دریافت هشدار به محض در دسترس بودن برای دریافت تشویق در طول روز.
- کلمات کلیدی مورد استفاده در Google News Alerts را تنظیم کنید زیرا عبارات بیشتری را در تحقیقات استفاده می کنید که مربوط به تحقیقات کمرویی است. شما می توانید هر تعداد کلمه کلیدی که می خواهید داشته باشید ، بنابراین تا آنجا که می توانید به آن برسید تا مطمئن شوید چیزی را از دست ندهید.
مرحله 3. با دانشگاه محلی که در مورد کمرویی تحقیق می کند تماس بگیرید
ممکن است بتوانید در تحقیق شرکت کنید یا به سادگی با آنچه در مطالعات خود یافته اند آشنا شوید. معمولاً دانشگاه ها دارای اساتید و دستیاران دانشجویی هستند که به دنبال داوطلبانی هستند که در جمع آوری اطلاعات یا جمع آوری اطلاعات کمک کنند. این یک راه عالی برای استفاده از کمرویی شما برای کمک به خود و دیگران است.
روش 5 از 5: به دنبال کمک حرفه ای باشید
مرحله 1. یک قرار ملاقات با مشاور تعیین کنید
پذیرش خود ممکن است دشوار باشد. معمولاً این موضوع به گذشته شما ارتباط دارد. کشف دلایلی که نمی توانید کمرویی خود را بپذیرید به شما کمک می کند. گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز است این است که بفهمید چرا اینقدر با آن مخالف هستید. با همکاری با یک مشاور ، می توانید ریشه های شخصیت خجالتی خود را بشناسید و سپس با او در مورد چگونگی تغییر تصور خود نسبت به آن کار کنید تا در نهایت آن را بپذیرید.
- با شرکت بیمه خود مشورت کنید تا ببینید آیا آنها سلامت رفتاری را پوشش می دهند یا خیر.
- آنلاین به دنبال مشاورانی باشید که تجربه کمک به افراد خجالتی را دارند.
- در صورت امکان با مشاور با تلفن صحبت کنید تا در مورد نحوه برخورد وی با افرادی که از کمرویی خود اطمینان ندارند ، بپرسید.
مرحله 2. از پزشک خود کمک بگیرید
عدم پذیرش کمرویی شما می تواند منجر به افسردگی شود. افسردگی می تواند کیفیت زندگی شما را پایین بیاورد و باعث شود احساس کنید می خواهید به خود یا دیگران آسیب برسانید. این جدی است. در صورت احساس چنین احساسی برای ارزیابی افسردگی ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. امیدی به احساسی که دارید وجود دارد. می توانید خودتان را دوست داشته باشید.
مرحله 3. همکاری با مربی زندگی را در نظر بگیرید
مربی زندگی که تجربه کار با افراد خجالتی را دارد ، اغلب برنامه ای برای کمک به شما در فرایند پذیرش دارد. بسیاری از مراحل در اینجا با پذیرفتن خجالتی بودن ، دوست داشتن خود و سپس کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایا ذکر شده است. گاهی اوقات ، داشتن کسی در کنار شما برای جشن گرفتن پیشرفت شما به سمت پذیرش ، می تواند به شما کمک کند ، به این ترتیب یک مربی زندگی می تواند به شما کمک کند.
- به دنبال مربیان آنلاین باشید. بسیاری از مربیان دارای وب سایتی هستند که خدمات خود را به بازار عرضه می کند ، بنابراین در جستجوی یکی با تجربه کمرویی یا اعتماد به نفس باشید.
- مربیان نیازی به آموزش یا تأیید صلاحیت ندارند ، اما ایده خوبی است که مربیانی را انتخاب کنید که در زمینه مربیگری زندگی آموزش ببینند. به دنبال آن مدرک باشید یا فدراسیون بین المللی مربیان را برای مربیان بررسی کنید تا مربیانی را پیدا کند که شرایط آنها را برآورده کرده است تا مطمئن شوید فردی با اخلاق را پیدا خواهید کرد.
- کوچینگ مشارکت مربی و مشتری است. شما و مربی راه هایی برای کمک به شما در پذیرش کمرویی خود ارائه می دهید. هر جلسه به شما کمک می کند تا اهداف خود را در مورد پذیرش کمرویی پیش ببرید ، و در بین جلسات برای کمک بیشتر به شما کار خواهید کرد.
نکات
- پذیرش کمرویی یک تمرین روزانه است. مزایایی را که هر روز تجربه کرده اید مرور کنید.
- در روند کار عجله نکنید زمان می برد تا چیزی را در مورد خودتان بپذیرید که قبلاً دوست نداشتید.
- به یاد داشته باشید که شما فرد خوبی هستید. خجالتی بودن شما را بد نمی کند ، هیچ کس مهم نیست چه کسی می گوید … از جمله خود شما.
