ایرادات فقط در چشم بیننده وجود دارد. این امکان وجود دارد که تمام قسمت های خود را بپذیرید و احساس زیبایی کنید. اگر فکر می کنید جذاب نیستید ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود تصویر خود انجام دهید ، مانند به چالش کشیدن افکار منفی ، ایجاد اعتماد به نفس و دریافت حمایت از دیگران. با تمرین این استراتژی ها می توانید یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید و زندگی شادتری داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: به چالش کشیدن افکار منفی
مرحله 1. به خاطر داشته باشید که ارزش شما بر اساس ظاهر شما تعیین نمی شود
اگر جذاب نیستید ، این پایان جهان نیست. به این فکر کنید که دوست دارید مردم شما را به خاطر چه میراثی به خاطر داشته باشند. آیا "جذابیت" در بالای آن لیست قرار دارد؟ یا ویژگیهایی مانند دلسوزی ، جاه طلبی ، مهربانی ، عزم و تخیل برای شما ارزشمندتر خواهد بود؟ سعی کنید آنچه را که برای شما مهم است مشخص کنید.
بسیاری از افرادی که تأثیر دائمی بر جهان داشته اند ، تعریف کلیشه ای از جذابیت ندارند. مادر ترزا را در نظر بگیرید ، زنی که زندگی خود را وقف خدمت به دیگران کرد. یا استفان هاوکینگ ، که زندگی خود را صرف کشف معماهای جهان کرد
مرحله 2. منتقد درونی خود را آرام کنید
مغز شما تمایل دارد بر تجربیات و اطلاعات ناخوشایند تمرکز کند. این حتی زمانی صادق است که تجربیات مثبت بیشتری نسبت به تجربه های منفی داشته باشید. این باور وسوسه انگیز است که آن منتقد درونی که می گوید "شما به اندازه کافی بلند نیستید" یا "شما به اندازه کافی خوش تیپ نیستید" یا هر چیزی که حقیقت را می گوید. اما مغز شما احتمالاً بسیاری از چیزهای شگفت انگیز را در مورد شما نادیده می گیرد تا بر چیزهای منفی تمرکز کند.
سعی کنید یک مانترا یا یک عبارت مثبت را انتخاب کنید که بتواند تجربه شما را عادی کند و به شما کمک کند احساس دلگرمی کنید. وقتی صدای منتقد داخلی را می شنوید ، آن را با خودتان تکرار کنید. به عنوان مثال ، می توانید "من خودم را همانطور که هستم قبول دارم" یا "من در انتخاب زیبایی خودم آزادم"
مرحله 3. بر نکات مثبت تمرکز کنید
اگر با افراد و تصاویر رسانه ای احاطه شده اید که به شما می گوید ظاهر شما جذاب نیست ، ممکن است باور آنها را شروع کنید. ممکن است فقط روی چیزهایی تمرکز کنید که در مورد خودتان دوست ندارید. با یافتن جنبه های مثبت برای تمرکز ، این تحریف را به چالش بکشید.
- سعی کنید هر بار که دیدید در مورد ظاهر خود به چیز منفی فکر می کنید ، چیزی مثبت را در مورد خود تشخیص دهید. به عنوان مثال ، اگر از کنار آینه عبور می کنید و فکر می کنید "وای ، دندان های من بسیار کج هستند" ، وقت خود را برای متعادل کردن با چیزی مثبت بگذارید: "لبخند من وقتی خوشحال می شوم به دیگران می گوید."
- اگر به سختی می توانید چیزی جذاب در مورد خود بیابید ، سعی کنید با تمرکز بر کارهای شگفت انگیز بدن خود شروع کنید. آیا می رقصید ، می دوید ، می خندید ، نفس می کشید؟ بیاموزید که بدن خود را به دلیل مفید بودن آن قدر بدانید و شاید بتوانید چیزهایی را که دوست دارید در مورد آن راحت تر پیدا کنید.
گام 4. «شانه خالی کردن» خود را متوقف کنید
زمانی که شروع به فکر کردن درباره خود در مورد عبارات "باید" می کنید ، "باید" باید اتفاق بیفتد. به عنوان مثال ، "من باید مثل یک سوپر مدل زیبا باشم" یا "من باید اندازه 2 باشم" یا "من باید پوست/مو/چشم/قد/وزن/هر چیز دیگری داشته باشم." استفاده از این جملات "باید" علیه خود باعث احساس گناه و ناراحتی می شود.
- به عنوان مثال ، یکی از راه هایی که ممکن است باعث شود احساس جذابیت نکنید این است که خود را با بازیگران و سوپرمدل ها مقایسه کنید. سعی کنید به خاطر داشته باشید که در بیشتر موارد ، حتی مدلهای تبلیغات و مجلات نیز اینطور نیستند. فتوشاپ اغلب برای تغییر ظاهر افراد استفاده می شود.
- سعی کنید از گزاره های واقعی برای مبارزه با جملات "باید" استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر اغلب احساس می کنید که "باید" دندانهای صاف تری دارید ، این فکر را با گفتن "دندانهای من همانطور که هستند" به چالش بکشید. آنها عالی کار می کنند.”
مرحله 5. به این فکر کنید که آیا می خواهید همین حرف را به یکی از دوستان خود بزنید یا خیر
ممکن است برای خود بسیار سخت گیرتر از دوست یا معشوق باشید. وقتی تصور می کنید که جذاب نیستید ، در نظر بگیرید که آیا در یک دوست از موارد مشابه انتقاد می کنید یا خیر. اگر این را به کسی که دوستش دارید نگویید ، چرا آن را به خودتان می گویید؟
به عنوان مثال ، اگر از وزن خود ناراحت هستید ، ممکن است خود را در آینه نگاه کنید و فکر کنید "من خیلی چاق و زشت هستم ، هیچ کس هرگز تصور نمی کند که من جذاب هستم". بعید است که این را به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بگویید. احتمالاً شما وزن عزیزان خود را قضاوت نمی کنید یا حتی متوجه آن نمی شوید. همان دلسوزی را که به دیگران می کنید به خود بدهید
مرحله 6. تفکر همه یا هیچ را به چالش بکشید
وقتی همه چیز را سیاه و سفید می بینید ، تفکر "همه یا هیچ" انجام می شود. این یک طرز تفکر تحریف شده است. شما ممکن است این ایده را که جذاب هستید به دلیل نقص هایی که دارید ، رد کنید. سعی کنید به خاطر داشته باشید که زیبایی در چشم بیننده است و نقص ها نیز همینطور. اگر بخواهید آن را از این طریق مشاهده کنید ، هر بخشی از شما می تواند یک دارایی باشد.
- به عنوان مثال ، به سیندی کرافورد ، سوپر مدل ، گفته شد که خال روی صورتش را برداشته زیرا "زشت" بود. کرافورد در عوض آن را به سبک امضای خود تبدیل کرد و به یکی از موفق ترین سوپر مدل های جهان تبدیل شد.
- هنگامی که برند لباس زیر زنانه Aerie فتوشاپ مدل های خود را متوقف کرد و آنها را با نقص هایی مانند چین و چروک پوست نشان داد ، فروش آنها در واقع افزایش یافت.
روش 2 از 3: ایجاد اعتماد به نفس
مرحله 1. شفقت خود را تمرین کنید
انتقاد از خود باعث کاهش عزت نفس شما می شود. انتقاد از خود نیز می تواند باعث اضطراب و افسردگی شود. با یادگیری تمرین شفقت به خود ، با انتقاد از خود مقابله کنید. دلسوزی به خود سه جزء دارد:
- خودخواهی. همانطور که با دوست خود ظلم نمی کنید ، نباید با خود نیز ظلم کنید. بپذیرید که نقص ذهنی است. به خود یادآوری کنید که هیچ استاندارد جهانی برای کمال وجود ندارد. با خودتان ملایم و مهربان باشید.
- انسانیت مشترک. به راحتی می توان احساس کرد که تنها شما هستید که رنج خود را تجربه می کنید. تشخیص دهید که هیچ کس کامل نیست.
- ذهن آگاهی. ذهن آگاهی ناشی از عمل بودایی است که تجربیات و احساسات خود را بدون قضاوت به رسمیت می شناسد. با یادگیری ذهن آگاهی ، می توانید در لحظه باقی بمانید و بر تجربیات فعلی خود متمرکز شوید.
مرحله 2. مواردی را مشخص کنید که باعث می شود نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید
سعی کنید مواردی را بنویسید که باعث می شود احساس نارسایی یا جذابیت نکنید. بنویسید این چیزها چه احساسی به شما می دهند. سعی کنید هنگام نوشتن احساسات خود را قضاوت نکنید ، فقط با خودتان باز و صادق باشید.
- در مرحله بعد ، چشم انداز دوستی را تصور کنید که بدون قید و شرط می پذیرد و دوست دارد. اگر مذهبی یا روحانی هستید ، این دیدگاه می تواند از چهره ای در سنت های شما باشد. اگر اینطور نیستید ، فقط تصور کنید که فردی را می شناسید که شما را همانطور که هستید قبول دارد. اجازه ندهید این دوست خیالی در مورد چیزی قضاوت کند. آنها فقط مراقب ، مهربان و پذیرنده هستند.
- از این منظر برای خود نامه بنویسید. تصور کنید این دوست پذیرنده در پاسخ به افکار شما در مورد عدم کفایت شما چه می گوید. چگونه آنها به شما مهربانی نشان می دهند؟ چگونه آنها ویژگی های خوب شما را به شما یادآوری می کنند؟ آنها در مورد چیزهایی که شما آنها را "نقص" یا "غیرجذاب" می بینید واقعاً چگونه فکر می کنند؟
- وقتی احساس می کنید از ظاهر خود ناراحت هستید ، نامه را بخوانید. مراقب زمان بروز آن افکار منفی باشید. این به شما کمک می کند تا به جای دوست نداشتن احساس ناراحتی ، زیرا به تصور غیر واقعی از کمال برخورد نمی کنید ، به سمت عشق به خود و پذیرش خود تلاش کنید.
مرحله 3. تعریف خود را از "جذاب."
فرهنگ غربی تعریف بسیار محدود و مصنوعی از معنی "جذاب" دارد. اغلب اوقات به معنی سفید ، بلند ، لاغر و جوان است. شما مجبور نیستید این (یا هر) تعریف زیبایی را بپذیرید. جذابیت ذهنی است ، بنابراین به خودتان اجازه دهید از این فشارهای اجتماعی رهایی یابید تا با یک ایده آل خاص مطابقت داشته باشید.
به این فکر کنید که چه چیزی را در دوستان و عزیزان خود زیبا می بینید. انسانها دوستانی را انتخاب می کنند که به اعتقاد ما به نوعی جذاب هستند. چه چیزی را در افرادی که دوستشان دارید زیبا می دانید؟ به احتمال زیاد ، تعریف شما از جذابیت برای دوستان شما گسترده تر از استانداردی است که خودتان برای آن قائل هستید
مرحله 4. چیزهایی را که دوست دارید در خود پیدا کنید
سعی کنید لیستی از چیزهایی را که دوست دارید در مورد خود ایجاد کنید که هیچ ارتباطی با ظاهر ظاهری شما ندارد. ویژگی هایی را در مورد خود در نظر بگیرید که به شما احساس شادی یا اعتماد به نفس می دهد.
- به عنوان مثال ، ممکن است به این فکر کنید که چقدر به دوستان خود اهمیت می دهید یا چقدر هنرمند هستید.
- لازم نیست این ویژگی ها شما را بالاتر از حد متوسط یا فوق العاده جلوه دهند. فشار برای داشتن خارق العاده برای داشتن عزت نفس در واقع آسیب زا است. آیا شما آشپز شایسته ای هستید؟ آیا به موقع سر کار حاضر می شوید؟ اینها چیزهایی هستند که باید دوستشان داشت.
مرحله پنجم
روزنامه نگاری یک راه عالی برای ارتباط با احساسات است. هر روز زمانی که احساس می کردید جذاب نیستید ، بنویسید. سعی کنید خاص باشید: چه چیزی احساس می کردید جذاب نیست؟ روی چه چیزی تمرکز داشتید؟ این افکار چه احساسی در شما ایجاد کردند؟ دقیقاً قبل و بلافاصله پس از این احساس چه گذشت؟
سعی کنید مشخص کنید که چرا خود را اینگونه قضاوت کرده اید. گاهی اوقات ، اگر از چیز دیگری در مورد خود ناراضی هستید ، ممکن است ظاهر خود را مورد انتقاد قرار دهید. استرس و اضطراب نیز می تواند بر دیدگاه شما نسبت به خود تأثیر بگذارد
مرحله 6. شکرگزاری را تمرین کنید
سعی کنید قدردانی را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود تمرین کنید. افرادی که قدردانی می کنند شادتر ، خوش بین تر هستند و کمتر احساس انزوا می کنند. آنها حتی ممکن است سیستم ایمنی قوی تری داشته باشند. اگر بر روی چیزهای خوب و مثبت زندگی خود تمرکز کرده اید ، فکر کردن درباره آنچه ندارید دشوارتر است.
- قدردانی بیش از احساس شکرگزاری است. این یک فرآیند فعال است. مغز شما به گونه ای است که به تجربیات منفی پایبند است و تجربه های مثبت را کنار می گذارد ، بنابراین باید برای مقابله با آن تلاش کنید.
- یک واقعیت مثبت را به یک تجربه مثبت تبدیل کنید. این حقایق نباید چیز بزرگی باشد. این می تواند به سادگی یک غریبه باشد که در خیابان به شما لبخند می زند یا متوجه شکوفه های گل در پارک می شود. برای این لحظات مثبت به طور فعال به اطراف خود نگاه کنید. مراقب باشید و هنگام وقوع آنها به آنها توجه کنید.
- ماندگاری تجربیات مثبت را بیشتر کنید. سعی کنید حداقل چند ثانیه روی لحظات مثبت تمرکز کنید. هرچه بیشتر به لحظات مثبت توجه کنید ، آنها را بیشتر به خاطر خواهید داشت - و بیشتر متوجه خواهید شد. یک «عکس ذهنی» بگیرید یا چیزی که برای خود معتبر است بگویید مانند «این لحظه زیباست».
- لحظات مثبت را جذب کنید. سعی کنید تصور کنید که این تجربیات مثبت در شما نفوذ می کند. بدن خود را آرام کنید و بر روی حواس خود تمرکز کنید. به افکاری که این تجربه برانگیخته است فکر کنید.
مرحله 7. به خرید بروید
مهم این است که از خرید به عنوان عصا استفاده نکنید تا احساس بهتری داشته باشید. اما وقتی از لباسی که دوست دارید استفاده می کنید یا مدل موی جدیدی می گیرید ، ممکن است اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. اعتماد به نفس بر نحوه نگاه داشتن بدن شما و ارائه خود به دیگران تأثیر می گذارد ، که می تواند باعث جذابیت بیشتر شما شود.
در خرج کردن زیاده روی نکنید ، وگرنه در نهایت احساس بدتری نسبت به خودتان خواهید داشت. همچنین احساس نکنید که باید یک کمد لباس کامل بخرید. یکی دو قطعه زیبا را انتخاب کنید که احساس می کنید از پوشیدن آنها مطمئن هستید
مرحله 8. اندامی را که دارید بپوشید
این می تواند وسوسه کننده باشد که قبل از سرمایه گذاری روی لباس منتظر بمانید تا بدن "ایده آل" خود را داشته باشید. یا ممکن است بدن خود را در لباس پنهان کنید زیرا احساس می کنید خیلی بزرگ یا خیلی کوچک هستید. این موارد به احساس شما در مورد خود آسیب می رساند. آنچه را که اکنون متناسب با اندام شماست بخرید تا بهترین حالت را داشته باشید.
- نحوه لباس پوشیدن شما تاثیر مستقیمی بر احساس شما نسبت به خودتان دارد. بازیگران اغلب می گویند که وارد شدن به "لباس" به آنها کمک می کند تا با یک شخصیت در ارتباط باشند. مانند شخصیتی که می خواهید باشید لباس بپوشید ، نه آن چیزی که منتقد درونی شما می گوید شما هستید.
- لباس ها می توانند رفتار شما را نیز تغییر دهند. اگر لباسی وجود دارد که برای شما جذاب است ، آن را بپوشید! همچنین ممکن است احساس کنید جذابیت بیشتری دارید.
- به خود یادآوری کنید که ارزش تلاش را دارید. لباسی را که دوست دارید بپوشید. بگذارید لباس های شما بیانگر شخصیت و حس استایل شما باشد.
- لباس هایی را انتخاب کنید که مناسب باشند. لباسهای مناسب ، درک دیگران را از جذابیت ظاهری افزایش می دهد ، حتی زمانی که فرد در لباس یک شخص بود.
مرحله 9. به طور منظم ورزش کنید
ورزش راهی عالی برای داشتن تناسب اندام است ، اما همچنین اندورفین ، مواد شیمیایی طبیعی تقویت کننده خلق و خوی بدن را آزاد می کند. ورزش منظم همچنین ممکن است اعتماد به نفس شما را افزایش داده و اضطراب را کاهش دهد. انجام منظم ورزش های متوسط در یک دوره 10 هفته ای می تواند به شما کمک کند احساس انرژی ، مثبت و آرامش بیشتری داشته باشید.
سعی کنید با ایده "تعمیر" خودتان به ورزشگاه نروید. این امر بیشتر بر جنبه های منفی تمرکز می کند تا جنبه های مثبت ، و احتمالاً خود را شکست می دهد. حتی اگر تمرکز خود را بر احساس بد خود بگذارید ، ممکن است تمرین خود را سخت تر از آنچه در غیر این صورت بود ، پیدا کنید. در عوض ، بر مراقبت هایی که با حفظ بدن خود - هرچند که به نظر می رسد - سالم و شاد باشید ، مراقبت کنید
مرحله 10. آرمان های زیبایی رسانه ها را به چالش بکشید
بدنه های خطوط هوایی و ویژگی های کاملاً متقارن در کلیشه های رسانه ای محبوب در مورد زیبایی ممکن است به شما این احساس را بدهد که مشکلی در شما وجود دارد. حتی محصولات آرایشی با هدف کاهش عیوب ، مانند کرم سلولیت یا رفع چین و چروک ، می توانند احساس بدتری در مورد خود ایجاد کنند.
- تاثیری که رسانه های ناسالم بر شما می گذارند می تواند چشمگیر باشد. قرار گرفتن در معرض تصویرهای غیر واقعی بدن می تواند منجر به افت محسوس خلق و خو و افزایش نارضایتی از بدن شود.
- برای مشاهده اینکه چگونه بسیاری از این ایده آل های زیبایی به طور کامل تولید شده اند ، "خرابی های مجله فتوشاپ" را در اینترنت جستجو کنید. تقریباً تصویری وجود ندارد که به نحوی تغییر نکرده باشد.
روش 3 از 3: تمرین با دیگران
مرحله 1. از دوستان درخواست حمایت کنید
در حالی که نمی خواهید برای تأیید به دیگران متکی باشید ، این می تواند به شما کمک کند در مورد احساسات خود با دوستان خود صحبت کنید. ممکن است متوجه شوید که دوستانتان چیزهایی را در مورد شما جذاب می دانند که شما حتی فکرش را هم نمی کردید.
بغل کن! در آغوش گرفتن و تماس فیزیکی با عزیزان ، اکسی توسین آزاد می شود. این هورمون قوی به شما کمک می کند احساس کنید دوست دارید و با دیگران در ارتباط هستید. همچنین باعث افزایش روحیه شما می شود. گرمای فیزیکی در آغوش گرفتن نیز ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید
مرحله 2. با اضطراب های اجتماعی مقابله کنید
اگر از ظاهر خود مطمئن نیستید ، ممکن است از رفتن به مهمانی ها و مجالس اجتناب کنید زیرا نگران این هستید که دیگران چگونه به شما نگاه خواهند کرد. ممکن است از قضاوت شدن بترسید. در حالی که به نظر می رسد ماندن در خانه آسان تر است ، اما هیچ کمکی به شما نمی کند که از ناامنی یا اضطراب خود رهایی یابید.
- ترس های خود را در مقیاسی از بدترین تا نه چندان بد رتبه بندی کنید. به عنوان مثال ، یک نظر ناراحت کننده برای چهره شما ممکن است 9 یا 10 باشد. در مورد آن ممکن است 7 یا 8 باشد. اگر به آن اجتماع اجتماعی بروید فکر می کنید چه اتفاقی می افتد؟ پیش بینی های خود و آنچه از آن می ترسید را بنویسید.
- این ترس ها را آزمایش کنید. تنها راهی که می توانید صحت ادراکات خود را آزمایش کنید این است که آنها را آزمایش کنید. برو مهمانی. با اعتماد به نفس و مثبت که آموخته اید خود را ارائه دهید. سعی کنید "رفتارهای ایمنی" مانند اجتناب از تماس چشمی یا پنهان شدن در گوشه ای را انجام ندهید.
- مشاهده کنید چه اتفاقی می افتد. چه شواهدی برای تصورات خود دارید؟ به عنوان مثال ، اگر نگران هستید که همه در مهمانی فکر می کنند "برای چاق شدن" خیلی چاق هستید ، در نظر بگیرید که چه شواهدی برای این فرض دارید. از کجا می دانید که آنها به این فکر می کنند؟ آیا افراد دیگر در مهمانی در موقعیت مشابه این را تجربه کرده اند؟ سعی کنید از فاجعه جلوگیری کنید. با آن منتقد درونی داخلی بحث کنید.
مرحله 3. از افرادی که تصویری منفی از خود به شما می دهند اجتناب کنید
افراد ممکن است جوک ها یا اظهارنظرهای آزاردهنده ای در مورد ظاهر شما انجام دهند بدون اینکه بدانند چگونه بر شما تأثیر می گذارد. دیگران ممکن است اظهارات آزاردهنده ای داشته باشند زیرا هرگز به آنها آموزش داده نشده است که درباره دیگران قضاوت نکنند. با آرامش به او اطلاع دهید که چگونه به احساسات شما آسیب می رساند و از او بخواهید این کار را متوقف کند. اگر آنها نظرات خود را متوقف نمی کنند ، از شرکت آنها اجتناب کنید.
- انسانها موجوداتی اجتماعی هستند و خلق و خوی ما اغلب توسط افرادی که با آنها وقت می گذرانیم تعیین می شود. اگر در اطراف شما افرادی هستند که بر ظاهر تمرکز می کنند یا باعث می شوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید ، به احتمال زیاد در مورد ظاهر خود احساس ناامنی می کنید. خوشبختانه ، این روش برعکس نیز کار می کند: اگر شما باز هستید و افرادی را می پذیرید که روی ظاهر تمرکز نمی کنند ، احتمالاً شما نیز احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت.
- گاهی اوقات ، نظرات منفی در مورد ظاهر شما می تواند ناشی از ناامنی های خود شخص باشد. این اظهارنظرها بیشتر از آنکه با شما نسبت به شما داشته باشد به احساسات طرف مقابل مربوط می شود.
- اگر قربانی قلدری ، خشونت یا سایر رفتارهای سوء استفاده شده اید ، مجبور نیستید آن را بپذیرید. این رفتار را به یک شخص معتبر گزارش دهید (مشاور مدرسه ، نماینده منابع انسانی و غیره).
مرحله 4. علائم اختلالات خوردن را بشناسید
گاهی اوقات ، ممکن است آنقدر از ظاهر خود ناراضی باشید که برای تغییر بدن خود اقدام شدید و خطرناکی انجام دهید. اگر مشغول وزن ، شکل یا اندازه بدن و مصرف غذا هستید ، ممکن است در نهایت رفتارهای خطرناکی را اتخاذ کنید که می تواند به یک اختلال خوردن تبدیل شود. اینها شرایط پزشکی جدی هستند و شما باید فوراً برای آنها از پزشک متخصص کمک بگیرید.
-
بی اشتهایی عصبی زمانی رخ می دهد که مصرف غذای خود را به شدت محدود کنید. اگر غذا بخورید ، در مورد آن بسیار احساس گناه می کنید. حتی ممکن است با ورزش یا پاکسازی زیاد جبران کنید. علائم بی اشتهایی عبارتند از:
- محدودیت شدید کالری
- احساس وسواس در مورد نوع و مقدار غذایی که می خورید
- رعایت قوانین سختگیرانه در مورد آنچه می خورید
- احساس "چاقی" حتی اگر اضافه وزن ندارید
-
پرخوری عصبی هنگامی رخ می دهد که افراد مقدار زیادی غذا بخورند و سپس رفتارهای پاکسازی مانند استفراغ ، استفاده از ملین ها یا ورزش بیش از حد را انجام دهند. مانند سایر اختلالات خوردن ، پرخوری عصبی با وسواس در مورد شکل ، وزن یا اندازه بدن فرد مرتبط است. علائم بولیمیا عبارتند از:
- احساس گناه در مورد غذا خوردن
- احساس می کنید نمی توانید کنترل کنید چه چیزی و چه مقدار می خورید
- احساس اجبار برای خوردن مقادیر زیاد غذا
-
اختلال پرخوری یک تشخیص نسبتاً جدید است ، اما همچنین یک اختلال پزشکی شناخته شده است. تفاوت بین آن و سایر اختلالات مهم خوردن این است که پرخوری شامل رفتارهای "جبرانی" مانند پاکسازی یا ورزش بیش از حد نمی شود. علائم عبارتند از:
- احساس می کنید نمی توانید کنترل کنید چه چیزی و چه مقدار می خورید
- احساس گناه یا انزجار در حین یا بعد از غذا خوردن
- غذا خوردن وقتی که گرسنه نیستید یا حتی وقتی سیر هستید
مرحله 5. کمک بخواهید
با مشکلات خود به تنهایی روبرو نشوید.احساسات خفیف ناامنی را معمولاً می توان با ایجاد تغییرات جزئی در الگوهای فکری و عادات خود خنثی کرد. با این حال ، اختلالات جدی تصویر بدن شرایط پزشکی قانونی هستند که به کمک متخصص نیاز دارند. اگر احساس زشتی یا ناامنی یا آنقدر شدید که شما را از انجام کارهایی که دوست دارید باز می دارد ، یا احساس می کنید ممکن است به خودتان صدمه بزنید ، از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید.
- انواع زیادی از متخصصان سلامت روان وجود دارد. روانپزشکان و پرستاران روانپزشک معمولاً تنها کسانی هستند که دارو تجویز می کنند و ممکن است درمان نیز ارائه دهند. روانشناسان ، مددکاران بالینی دارای مجوز بالینی ، درمانگران مجاز ازدواج و خانواده و مشاوران حرفه ای مجاز نیز ممکن است درمان ارائه دهند.
- برخی از مردم به این افسانه معتقدند که کمک گرفتن نشانه ضعف است. ممکن است فکر کنید که "باید" بتوانید احساسات خود را به تنهایی کنترل کنید. به یاد داشته باشید که جملات "باید" چقدر مضر هستند. درخواست کمک کاری شجاعانه و دلسوزانه برای خودتان است!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود را پیدا کنید که در صورت احساس بدی بتوانید با او کنار بیایید. در آغوش گرفتن و تأیید شفاهی یک عزیز می تواند معنای زیادی داشته باشد.
- درباره خود شعارهای مثبت بنویسید و آنها را روی آینه بگذارید.
