شما فقط یک زندگی دریافت می کنید ، بنابراین مهم است که از آن حداکثر استفاده را ببرید. هر چند این بدان معنا نیست که آسان است. گاهی اوقات ، خوشحال بودن از زندگی به تلاش عمدی نیاز دارد تا به جنبه روشن آن نگاه کنیم. خوشبختانه ، چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید هر روز برای بهبود چشم انداز خود ، صرف نظر از شرایط شما ، وجود داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: داشتن ذهنیت مثبت
مرحله 1. هر روز خود را با لبخند شروع کنید
هر روز صبح با این نگرش بیدار شوید که روز جدیدی است. هر اتفاقی که ممکن است روز قبل افتاده باشد را کنار بگذارید و امروز با این ایده که هر اتفاقی می تواند بیفتد به امروز نزدیک شوید.
ممکن است یادآوری را روی تلفن یا یادداشتی در کنار تخت خود قرار دهید تا بتوانید هنگام بیدار شدن از خواب آن را ببینید. ممکن است چیزی بنویسید: "خوشحال باش!" یا "این روز جدیدی است!" حتی می تواند به سادگی یک صورت لبخند باشد
مرحله 2. بیشتر بخندید
خندیدن می تواند به شما در ایجاد روحیه بهتر کمک کند ، بنابراین به دنبال هر فرصتی برای خندیدن باشید. این ممکن است به معنای گذراندن وقت با خنده دارترین دوستان شما ، تماشای فیلم یا برنامه های تلویزیونی که به استخوان خنده دار شما برخورد می کند ، یا دنبال کردن گروه های الگو در شبکه های اجتماعی باشد. اگر چیزی برای خندیدن پیدا نکردید ، سعی کنید با صدای بلند بخندید. حتی اگر در ابتدا مجبور باشید آن را جعل کنید ، احتمالاً طولی نمی کشد تا متوجه شوید که خنده های شما واقعی است.
خنده یک تسکین دهنده استرس عالی است و در واقع از نظر جسمی برای بدن شما-به ویژه قلب ، ریه ها و ماهیچه ها-مفید است
مرحله 3. هر روز زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید
مراقبت از خود فقط به معنای مراقبت از بدن و ذهن شما است. به عنوان مثال ، هر روز سعی کنید وعده های غذایی سالم و مقوی بخورید که به بدن شما سوخت مورد نیاز را می دهد و حدود 30 دقیقه در هفته چند روز ورزش کنید تا خود را سالم و قوی نگه دارید. علاوه بر این ، سعی کنید به یک برنامه منظم پایبند باشید و هر شب مقدار زیادی بخوابید-وقتی احساس کمبود خواب می کنید ، احساس مثبت و سالم بودن سخت است.
علاوه بر داشتن یک سبک زندگی سالم ، مراقبت از خود ممکن است شامل آرامش ، گذراندن وقت با دوستان ، شرکت در سرگرمی های مورد علاقه ، گوش دادن به موسیقی یا هر چیز دیگری باشد که به شما این احساس را می دهد که بهترین زندگی خود را دارید
مرحله 4. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید
طبیعی است که گاهی اوقات به خود شک کنید-همه این کار را انجام می دهند. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید افکار منفی را در مورد خود بپذیرید. در طول هر روز ، متوقف شوید و افکار خود را در مورد خودتان ارزیابی کنید. اگر افکار شما نامهربان هستند ، سعی کنید آنها را در یک چیز مثبت تغییر دهید.
- به عنوان مثال ، اگر با چیزی مشکل روبرو هستید ، به جای این که فکر کنید "من نمی توانم این کار را انجام دهم" ، ممکن است فکر کنید "من هیجان زده ام تا چیز جدیدی را امتحان کنم."
- اگر احساس تنهایی می کنید ، ممکن است فکر "هیچ کس مرا دوست ندارد" را با جمله ای مانند "امشب وقت خود را صرف ارتباط با دوستان قدیمی می کنم" جایگزین کنید.
مرحله 5: یک تمرین قدردانی روزانه را شروع کنید تا به خاطر داشته باشید که برای چه چیزی شکرگزار هستید
عمداً هر روز کمی وقت بگذارید تا به چیزهایی فکر کنید که در زندگی از آنها سپاسگزار هستید. شما می توانید این موارد را به سادگی با خود در نظر بگیرید ، می توانید آنها را با صدای بلند بیان کنید ، یا می توانید آنها را در یک مجله قدردانی روزانه بنویسید. اگر چیز کوچکی باشد اشکالی ندارد-ایده این است که با تمرکز بر داشتن روحیه شکرگزاری ، پیدا کردن چیزهای جدید برای شکرگزاری آسان تر خواهد بود.
- به عنوان مثال ، ممکن است روزی هنگام کشیدن علف کش از یک کاسه بزرگ pho قدردانی کنید و روز دیگر ، از منظره زیبای بیرون پنجره اتاق خواب خود سپاسگزار باشید.
- یکی از مزایای داشتن مجله سپاسگزاری این است که اگر روز بدی را پشت سر می گذارید ، می توانید مجله خود را بیرون بیاورید و آن را بخوانید. دیدن چیزهایی که شما را به لبخند وا می دارد به روشن شدن روحیه شما کمک می کند و به شما یادآوری می شود که چشم خود را برای آنچه باید در آن روز سپاسگزار باشید باز نگه دارید.
مرحله 6. برای علایق خود وقت بگذارید
صرف تمام وقت در محل کار یا انجام کارهای روزمره باعث نمی شود که احساس رضایت کامل کنید. به همین دلیل مهم است که مدتی را برای چیزهایی که واقعاً دوست دارید اختصاص دهید-استرس کمتری خواهید داشت و بیشتر بر زندگی خود کنترل خواهید داشت. علاوه بر این ، لذت بردن از سرگرمی های شما می تواند به شما در پیدا کردن دوستان جدید کمک کند و می تواند چیزی را برای صحبت کردن در مورد سایر افراد در اختیار شما قرار دهد.
- به عنوان مثال ، ممکن است وقت خود را به گوش دادن به موسیقی ، خواندن ، روزنامه نگاری ، ورزش کردن ، ساختن صنایع دستی یا کاشتن باغ اختصاص دهید.
- گاهی اوقات مراقبت از خود فقط به این معنی است که تشخیص می دهید چه زمانی احساس خستگی می کنید و می دانید چه زمانی باید استراحت کنید.
- از امتحان کردن چیز جدیدی نترسید-علایق شما ممکن است هر دو ماه تغییر کند ، و این کاملاً خوب است!
مرحله 7. برای حفظ ارتباط با زمان حال ، تمرکز حواس را تمرین کنید
گاهی اوقات می توان به راحتی درگیر افکار گذشته یا نگرانی های مربوط به آینده شد. تمرینات ذهن آگاهی به مغز شما کمک می کند تا در آنچه در واقع در اطراف شما اتفاق می افتد ثابت بماند. در اینجا چند تمرین ذهن آگاهی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- به چیزی توجه کنید که می توانید با هر یک از 5 حس خود تجربه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است احساس پاهای خود را روی فرش ، صدای ترافیک خارج از پنجره ، بوی شمع در حال سوختن ، طعم نوشیدنی شما و مشاهده یک تصویر روی دیوار خود توجه کنید.
- وقتی غذا می خورید ، سرعت را کم کرده و واقعاً از هر لقمه لذت ببرید. به طعم غذا و نحوه ترکیب آنها هنگام خوردن عناصر مختلف غذا با هم توجه کنید. همچنین هنگام خوردن غذا به بافت غذا توجه کنید.
- به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید و به حسی که هوا هنگام پر شدن قفسه سینه و شکم شما احساس می کند توجه کنید. سپس ، به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و متوجه احساس بدن خود در هنگام تخلیه هوا از ریه های خود شوید.
مرحله 8. در شرایط چالش برانگیز به دنبال لایه نقره ای باشید
مهم نیست که چقدر برای مثبت اندیشی تلاش می کنید ، در نهایت ، احتمالاً با سختی هایی روبرو خواهید شد. اشکالی نداره! شما نمی توانید از وقوع آنها جلوگیری کنید ، اما می توانید نحوه نگاه به آنها را کنترل کنید. حتی اگر موقعیتی کاملاً وحشتناک به نظر می رسد ، سعی کنید کمی امید را پیدا کنید-حتی اگر فقط بر میزان خوشحالی خود تمرکز کنید وقتی همه چیز تمام شد.
این می تواند به شما کمک کند تا آمادگی بیشتری برای مقابله مستقیم با مشکلات داشته باشید. اگر بتوانید به جای فرار از چالش ها با چالش هایی روبرو شوید ، معمولاً متوجه می شوید که می توانید این مسائل را خیلی سریعتر حل کنید
روش 2 از 3: پیدا کردن هدف خود
مرحله 1. ارزش های خود و آنچه واقعاً شما را هدایت می کند شناسایی کنید
اگر ندانید هدف شما در زندگی چیست ، این احساس سخت است که احساس می کنید بهترین زندگی خود را می گذرانید. برای کمک به تعیین آن ، مدتی را صرف فکر کردن در مورد آنچه برای شما در زندگی مهم است کنید. سپس ، می توانید از این پاسخ ها برای کمک به شما در تعیین اینکه آیا بر اساس ارزش های خود زندگی می کنید ، استفاده کنید یا اینکه برای هماهنگی بهتر با این ارزشها باید تغییری ایجاد کنید. سعی کنید سوالاتی از خود بپرسید مانند:
- چه دردی را می خواهم در دنیا برطرف کنم؟
- چه چیزی باعث می شود واقعاً احساس انرژی و روشنایی کنم؟
- می خواهم به خاطر چه چیزی به خاطر بیاورم؟
- من فکر می کنم یک راه واقعا سرگرم کننده برای گذراندن وقت من چیست؟
مرحله 2. اهداف جدیدی را برای خود تعیین کرده و به آنها برسید
همانطور که شروع به کشف مسیری می کنید که دوست دارید زندگی شما در آن پیش برود ، تعیین اهداف برای رسیدن به آنجا را آغاز کنید. آنها می توانند اهداف شخصی یا حرفه ای باشند-مهم این است که شما فقط به پیشرفت خود ادامه دهید. این به شما کمک می کند احساس کنید که در جهت هدف خود کار می کنید و همچنین احساس می کنید بیشتر موفق شده اید.
- سعی کنید اهداف بزرگتر خود را به مراحل کوچکتر و با سهولت دسترسی بیشتر تقسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر از حالت بدنی خارج شده اید اما یکی از اهداف شما دویدن در یک ماراتن است ، ممکن است با تعیین یک هدف پیاده روی روزانه 30 دقیقه برای یک هفته شروع کنید. سپس ، هنگامی که به آن هدف رسیدید ، ممکن است هدف جدیدی را برای دویدن 5 دقیقه در هر بار پیاده روی تعیین کنید. به هدف گذاری و تعیین اهداف ادامه دهید تا از خط پایان عبور کنید!
- به یاد داشته باشید ، ارزش های شما ممکن است با گذشت زمان تغییر کنند ، بنابراین اهداف شما نیز ممکن است تغییر کنند. هر از گاهی بررسی کنید تا مطمئن شوید که هنوز در مسیری هستید که برای شما مناسب است.
مرحله 3. از بیرون آمدن از منطقه راحتی خود نترسید
گاهی اوقات آسان است که به یک روال عادی برسید و انجام هر کاری خارج از این روال می تواند ترسناک به نظر برسد. با این حال ، اگر می خواهید به هدف خود در زندگی برسید ، باید مایل باشید که کمی ناراحت شوید. دقیقاً به نظر می رسد که بسته به موقعیت شما متفاوت خواهد بود ، اما به احتمال زیاد ، در صورت بروز این فرصت ، می توانید به خودتان فشار بیاورید.
به عنوان مثال ، اگر رویای شغلی متفاوت را در سر می پرورانید ، ممکن است راهی برای کار در کلاس های شبانه در برنامه فعلی خود پیدا کنید ، حتی اگر قبلاً احساس می کنید مشغول کار هستید
مرحله 4. هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید
وقتی به طور مداوم خود را برای یادگیری و رشد فشار می آورید ، احساس می کنید که بیشترین استفاده را از زندگی خود می کنید. هر روز سعی کنید مطالبی مانند کتاب ، مجلات ، روزنامه ها و وب سایت های آموزنده را بخوانید. علاوه بر این ، ممکن است از آخرین نشریات در زمینه خود مطلع باشید تا از پیشرفتهای جدید مطلع شوید.
- سایر روشهای یادگیری ممکن است شامل گذراندن دوره های آنلاین ، پخت و پز با دستور العمل جدید یا سرگرمی جدید باشد.
- در موقعیت های زندگی خود نیز به دنبال فرصت های یادگیری باشید. به عنوان مثال ، اگر دوستی به پایان رسید ، نقش خود را بررسی کنید تا ببینید آیا کاری که می توانستید متفاوت انجام دهید وجود دارد یا در آینده در انجام دوستی ها از انجام کاری جلوگیری می کنید.
مرحله 5. وقت خود را داوطلبانه به کمک نیازمندان بفرستید
بازگشت به جامعه می تواند به شما در ارتباط بیشتر با دیگران کمک کند و همچنین می تواند زندگی شما را با معنا نشان دهد. به راهی فکر کنید که ممکن است دوست داشته باشید در جهان تأثیر بگذارد. سپس ، به صورت آنلاین فرصت های داوطلبانه را در منطقه خود جستجو کنید تا ببینید آیا می توانید برای کمک به آنها کاری انجام دهید.
- به عنوان مثال ، اگر هنگام فکر کردن به قربانیان خشونت خانگی ، قلب شما درد می کند ، ممکن است وقت خود را به صورت داوطلبانه برای سرو غذا در پناهگاه افرادی که از این شرایط فرار کرده اند ، داوطلب کنید.
- اگر نمی توانید تحمل دیدن رنج حیوانات را داشته باشید ، ممکن است زمانی را صرف کمک به نجات حیوانات محلی کنید.
مرحله 6. اگر روحانی هستید به ایمان خود روی آورید
بسیاری از مردم از اعتقاد خود به یک قدرت برتر آرامش زیادی می گیرند. ایمان و معنویت تجربیات عمیقاً شخصی هستند ، بنابراین اجازه ندهید دیگران به شما بگویند چگونه باید عبادت کنید. در عوض ، هر روز زمانی را به تفکر ، مراقبه یا دعا اختصاص دهید تا با ایده خود درباره خدا ارتباط برقرار کنید.
اگر اعتقاد شما با ایمان دیگری مانند مسیحیت ، یهودیت یا اسلام مطابقت دارد ، به دنبال خدمات عبادی در منطقه خود باشید. این می تواند یک راه عالی برای ملاقات با سایر م believersمنان همفکر باشد ، که می تواند باعث شود ارتباط بیشتری با ایمان خود احساس کنید
روش 3 از 3: ایجاد روابط
مرحله 1. با افرادی که شما را تقویت می کنند احاطه کنید
وقتی در کنار افرادی هستید که شما را پایین می آورند ، احساس خوشبختی بسیار دشوار است. ممکن است نتوانید افراد منفی را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید ، اما می توانید سعی کنید مدت زمانی را که در اطراف آنها می گذرانید محدود کنید. تا آنجا که ممکن است ، انتخاب کنید که وقت خود را با افرادی بگذرانید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
- اگر شبکه اجتماعی قوی ندارید ، در کلاس ها ، محل کار یا آنلاین دوستان جدیدی پیدا کنید. همچنین می توانید با دوستانی که ارتباط خود را با آنها قطع کرده اید تماس بگیرید.
- برای ملاقات با افراد جدید ، سعی کنید در رویدادهای جامعه خود مانند کنسرت ، جمع آوری کمک های مالی و اجتماعات اجتماعی که برای عموم آزاد است ، شرکت کنید.
مرحله 2. افراد را همانطور که هستند بپذیرید
بخش عمده ای از ایجاد روابط سالم به این معناست که افراد را آنگونه که هستند واقعاً ببینید ، نه آنطور که می خواهید آنها باشند. مردم اغلب پیچیده هستند و به ندرت همه آنها خوب یا همه بد هستند. افراد زندگیتان را همانطور که هستند ، نقص ها و همه آنها بپذیرید.
- این بدان معنا نیست که شما باید رفتارهای ناسالم را بپذیرید یا روابط سمی را حفظ کنید. با این حال ، وقتی دیدی واقع بینانه نسبت به دیگران دارید ، درک چگونگی داشتن مرزهای سالم با آنها آسان تر می شود.
- سعی کنید چیزهای خوب را در مردم پیدا کنید ، اما نه به قیمت داشتن چشم انداز واقع بینانه. به عنوان مثال ، اگر کسی سخاوتمند است و همیشه باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید ، اما می دانید که عادت دارد که صادقانه رفتار نکند ، می توانید حرفهای او را با یک دانه نمک بپذیرید ، حتی اگر از چیزهای خوب دیگر او قدردانی کنید. به
مرحله 3. با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید
نگران نباشید گاهی کمی آسیب پذیر باشید. این بخش مهمی از پرورش روابط سالم است. تکیه بر دوستان و عزیزان می تواند به شما کمک کند احساس تعلق داشته باشید. باز بودن نیز می تواند به راحتی با مشکلات زندگی کنار بیاید ، زیرا عزیزان شما می توانند به شما در تشویق کمک کنند.
- روی معکوس این سکه این است که وقتی دوستی صمیمی با دیگران دارید ، افرادی را خواهید داشت که وقتی اتفاق خوبی در زندگی شما رخ می دهد ، با شما جشن بگیرند!
- مطمئن باشید وقتی دوستان شما نیز به شما نیاز دارند ، شنونده خوبی باشید.
مرحله 4. با یک ذهن باز به اختلافات بپردازید
گاهی اوقات شما با دیگران درگیر می شوید ، هرچقدر هم دوست باشید. خواه با یک دوست مشاجره داشته باشید یا با یک همکار مخالف هستید ، سعی کنید یک نگرش بالغ را حفظ کنید تا به کنترل اوضاع کمک کنید. از سرزنش یا تحقیر طرف مقابل خودداری کنید و سعی کنید خود را بر اساس احساسی که موقعیت در شما ایجاد می کند ، بیان کنید تا اینکه شخص مقابل اشتباه کرده است.
- سعی کنید در یک اختلاف نظر فکری برد یا باخت نداشته باشید. این یک مسابقه نیست-بهترین سناریو این است که هر دوی شما احساس کنید دیگری در حال گوش دادن است
- اگر احساسات شما شروع به شعله ور شدن کرد ، بپرسید آیا می توانید حدود 5 دقیقه استراحت کنید تا آرام شوید قبل از اینکه در مورد موضوع صحبت کنید.
- درک کنید که ممکن است نتوانید با همه رابطه سالم داشته باشید. اگر کسی به طور مرتب باعث می شود وقتی در کنار او هستید احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید ، شاید بهتر باشد در آن رابطه کمی فاصله ایجاد کنید یا حتی آن را به طور کامل خاتمه دهید.
نکات
- برای دریافت سریع هر زمان ، سعی کنید خانه خود را با چیزهایی که باعث لبخند شما می شود پر کنید ، مانند آثار هنری سرگرم کننده یا یک فرش رنگارنگ.
- روزهای بدی را پشت سر خواهید گذاشت ، یا روزهایی که ناراحت هستید و هیچ کاری که انجام دهید شما را از آن دور نخواهد کرد. اشکالی نداره! همه چنین روزهایی دارند. مراقب خودت باش و بگذار آنها بگذرند.
