وقتی تصمیم گرفتید که برای تشکیل خانواده آماده هستید ، می خواهید این روند تا آنجا که ممکن است آسان و بدون استرس باشد. خوشبختانه چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای سرعت بخشیدن به همه چیز انجام دهید. هنگامی که اقداماتی را برای بهبود باروری خود انجام می دهید ، چرخه تخمک گذاری خود را انجام می دهید و رابطه جنسی م effectivelyثری انجام می دهید ، می توانید در مدت زمان کوتاهی خود را برای مجموعه شادی خود آماده کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: افزایش شانس باروری
مرحله 1. مصرف کافئین را کاهش دهید
کافئین زیاد می تواند باروری شما را محدود کند. حداکثر 500 میلی گرم در روز را هدف قرار دهید. اگر قهوه خود را در خانه دم می کنید ، این حدود پنج فنجان است. با این حال ، اگر java خود را در کافی شاپ محلی بخورید ، آن وعده 16 اونسی لاته یا آمریکنو باید محدودیت روزانه شما باشد.
مرحله 2. غذاهای مقوی بخورید
همیشه باید رژیم متعادل داشته باشید. غذاهای متنوعی را در نظر بگیرید که به شما کمک می کند نیاز روزانه خود به آهن ، کلسیم ، اسید فولیک و پروتئین را تامین کنید. شما می توانید این مواد مغذی را از کشمش ، سبزیجات برگ تیره ، حبوبات ، کلم بروکلی و نان غلات کامل غنی شده دریافت کنید. اسیدهای چرب امگا 3 نیز مهم هستند. اگر گیاهخوار هستید ، لازم نیست ماهی را برای امگا 3 شروع کنید. می توانید آنها را از دانه های کتان و گردو تهیه کنید.
اطمینان حاصل کنید که غذاهای شیرین و چربی های اشباع شده را نیز محدود کنید
مرحله 3. به وزن بدن سالم برسید
اگر اضافه وزن دارید ، برای باردار شدن دو برابر بیشتر از یک زن با وزن معمولی طول می کشد. اگر وزن کم دارید ، ممکن است چهار برابر بیشتر طول بکشد. با پزشک خود در مورد رژیم ورزشی صحبت کنید که به شما در دستیابی به شاخص توده بدنی سالم (BMI) کمک می کند.
اگر وزن بدن شما سالم است ، رژیم غذایی خود را ثابت و سالم نگه دارید
مرحله 4. مصرف الکل خود را محدود کنید
الکل بر باروری تأثیر منفی دارد. زنانی که بیش از 2 نوشیدنی در روز مصرف می کنند ، در معرض خطر بالای ناباروری قرار دارند و مردانی که بیش از حد الکل مصرف می کنند ، تعداد اسپرم آنها کمتر است. اگر تصمیم به مصرف الکل دارید ، یک نوشیدنی (12 گرم اونس./355 میلی لیتر آبجو معمولی ، 5 لیتر اونس./148 میلی لیتر شراب رومیزی ، 1.5 لیتر اونس./44 میلی لیتر شربت مقطر) در روز باید محدودیت شما باشد.
مرحله 5. سیگار را ترک کنید
اگر سیگار می کشید ، همان لحظه ای که تصمیم گرفتید بچه دار شوید ، آن را ترک کنید. سیگار کشیدن می تواند باروری شما را کاهش داده و خطر بارداری خارج از رحم و سقط جنین را افزایش دهد. همچنین شناخته شده است که باعث ایجاد بسیاری از نقایص هنگام تولد ، مانند وزن کم هنگام تولد و ریه های توسعه نیافته می شود.
اگر شریک زندگی دارید ، آنها نیز باید ترک کنند. دود دست دوم به اندازه دود اولیه خطرناک است. اگر شریک زندگی شما پدر مورد نظر است ، سیگار کشیدن می تواند روی اسپرم او تأثیر منفی بگذارد
مرحله 6. ویتامین های دوران بارداری مصرف کنید
ویتامین های دوران بارداری بدن شما را برای تغذیه یک فرد اضافی آماده می کند. آنها همچنین حاوی اسید فولیک اضافی هستند که می تواند از ایجاد اسپینا بیفیدا در جنین در حال رشد جلوگیری کند. از آنجا که اسپاین بیفیدا اغلب قبل از اینکه یک زن باردار باشد ، ایجاد می شود ، پزشکان توصیه می کنند به محض این که تصمیم می گیرید یک خانواده تشکیل دهید ، از ویتامین های دوران بارداری استفاده کنید.
مرحله 7. به پزشک خود مراجعه کنید
آنها احتمالاً یک معاینه کامل انجام می دهند و سابقه پزشکی شما را بررسی می کنند. در مورد داروهای تجویزی ، ویتامین ها یا مکمل های گیاهی به آنها بگویید. آنها به شما می گویند که کدام داروها را باید متوقف کنید و کدام ها بی خطر هستند. به آنها نیز اطلاع دهید:
- مسائل مربوط به باروری ، از جمله بارداری های گذشته ، سقط جنین ، کیست تخمدان ، تومورهای فیبروم ، اندومتریوز ، بیماری های مقاربتی (STDs) یا سرطان باروری.
- سابقه واکسیناسیون ، به ویژه واکسن سرخک ، اوریون و سرخجه. اگر در دوران بارداری به این بیماری ها مبتلا شوید ، می توانند به جنین آسیب برساند.
- سابقه پزشکی خانوادگی ، شامل خواهر و برادر یا والدینی که سرطان ، بیماری قلبی یا ناهنجاری های ژنتیکی داشته اند.
- عادت های ورزش.
- سابقه پزشکی شریک ، در صورت وجود. این شامل تعداد کم اسپرم ، سابقه سرخک ، اوریون ، سرخجه یا سایر بیماریهایی است که می تواند بر باروری تأثیر بگذارد.
مرحله 8. در صورت لزوم به دنبال متخصص باشید
باروری زنان پس از 35 سالگی به طور پیوسته کاهش می یابد. برای مردان ، اثرات آن کمتر مشخص است. اگر سن شما زیر 35 سال است ، قبل از مراجعه به پزشک برای آزمایش باروری ، یک سال باردار شوید. اگر بالای 35 سال دارید ، شش ماه صبر کنید. ابتدا به پزشک خانواده یا متخصص زنان مراجعه کنید. در صورت نیاز به مراجعه به متخصص ، آنها شما را به متخصص ارجاع می دهند. پزشک خود را در مورد هر اقدامی که برای باردار شدن انجام داده اید ، توضیح دهید. رایج ترین آزمایشاتی که باید انجام دهید عبارتند از:
- پاپ اسمیر برای بررسی سرطان دهانه رحم.
- آزمایش ادرار برای بررسی وجود کلامیدیا ، که می تواند لوله های فالوپ شما را مسدود کند.
- آزمایش خون در دوران قاعدگی برای بررسی عدم تعادل هورمونی.
- آزمایش خون در طول یا بعد از قاعدگی برای آزمایش تخمک گذاری.
- آزمایش خون در هر زمان در طول چرخه برای بررسی سرخجه.
مرحله 9. استفاده از پیشگیری از بارداری هورمونی را متوقف کنید
این روش ها (قرص ، وصله ، پیشگیری از بارداری داخل رحمی ، دپو پروورا و غیره) می توانند چرخه قاعدگی شما را تغییر دهند. برای برنامه ریزی بارداری خود ، باید از طول چرخه خود و مدت زمان عادت ماهانه بدون کنترل بارداری مطلع باشید. اگر از قرص یا پچ استفاده می کردید ، بدن شما ممکن است به زمان بیشتری برای تنظیم مجدد نیاز داشته باشد.
اگر به یکی دو ماه دیگر نیاز دارید ، از کاندوم استفاده کنید. بدن هر زن منحصر به فرد است. برخی از زنان پس از قطع کنترل بارداری باید تا یک سال منتظر بمانند ، در حالی که برخی دیگر می توانند بلافاصله باردار شوند
قسمت 2 از 3: زمان بندی چرخه تخمک گذاری
مرحله 1. روزهای چرخه قاعدگی خود را بشمارید
اگر چرخه شما منظم است ، ممکن است بتوانید تخمک بعدی خود را از طریق لوله های فالوپ با ریاضیات ساده تعیین کنید. اگر چرخه شما 28 روز طول می کشد ، احتمالاً در روزهای 12 تا 14 تخمک گذاری خواهید داشت. یک قاعده خوب این است که از روز اول قاعدگی بعدی 16 روز عقب بمانید. احتمالاً تا پنج روز پس از آن روز تخمک گذاری خواهید داشت.
همچنین تعداد زیادی ماشین حساب به صورت آنلاین موجود است
مرحله 2. درجه حرارت پایه بدن خود را مشخص کنید
دمای پایه (کمترین دمای بدن در هر دوره 24 ساعته) چند روز پس از تخمک گذاری 0.2 درجه فارنهایت (0.11 درجه سانتی گراد) افزایش می یابد. می توانید از هر دماسنجی استفاده کنید که اندازه آن تا 1/10 درجه باشد. شما به دنبال نوسانات کوچکتر از درجه هستید که در دماسنج معمولی به سختی قابل مشاهده است. شما می توانید یک دماسنج پایه در داروخانه محلی خود یا فروشگاه بزرگ پیدا کنید.
مرحله 3. مخاط دهانه رحم خود را بررسی کنید
رنگ و بافت را کنترل کنید. مخاط شما در زمان تخمک گذاری افزایش یافته و لغزنده ترین حالت را دارد. اگر می توانید آن را بین انگشتان خود بکشید ، احتمالاً در حال تخمک گذاری هستید. تشخیص این تغییرات دشوار است ، بنابراین اغلب آنها را زیر نظر داشته باشید.
مرحله 4. یک کیت تخمک گذاری بخرید
کیت های پیش بینی تخمک گذاری می توانند تخمک آزاد شده را یک روز قبل پیش بینی کنند. از روش مشابه آزمایش بارداری استفاده می کند. با این حال ، آنها می توانند از 20 تا 50 دلار برای یک جعبه نوار تست یا چوب هزینه کنند. می توانید آنها را در داروخانه محلی خود خریداری کنید.
تخمک گذاری سطح هورمون لوتئینیزه کننده (LH) را در ادرار شما آزمایش می کند. این بدان معناست که باید روی یک چوب ادرار کنید. متأسفانه 100 درصد دقیق نیست ، بنابراین فقط به این روش وابسته نباشید
قسمت 3 از 3: داشتن رابطه جنسی موثر
مرحله 1. قبل از تخمک گذاری شروع به مقاربت کنید
اسپرم می تواند تا پنج روز در بدن شما زنده بماند. بنابراین ، اگر دو تا سه روز قبل از روز تخمک گذاری هدف دارید ، باید بتوانید باردار شوید. اگر می خواهید با خیال راحت بازی کنید ، هر هفته یا یک روز در میان در هفته های دوم و سوم چرخه خود رابطه داشته باشید.
مرحله 2. روان کننده ها را کنار بگذارید
روان کننده های مصنوعی ، به ویژه آنهایی که اسپرم کش در آنها وجود دارد ، می توانند اسپرم را کند کرده یا از بین ببرند. در عوض ، از شریک زندگی خود بخواهید که برای بازیهای پیش رو وقت بگذارد. با این حال ، اگر به روان کننده احتیاج دارید ، از چیزی طبیعی مانند روغن معدنی یا روغن کانولا استفاده کنید.
مرحله 3. آرام باشید
وقتی استرس دارید ، می تواند چرخه شما را مختل کند. آرام باشید و لذت ببرید. اگر زندگی شما مملو از استرس های بی مورد است ، سعی کنید یوگا یا تمرین دیگری را مدیتیشن کنید. تنها 15 دقیقه از روز خود را برای آرامش خود اختصاص دهید می تواند کمک زیادی به شما کند.
