آیا همسر "کامل" فکر می کند که شما به عنوان دوست بهتر هستید؟ اگرچه ممکن است اینطور به نظر برسد که فرد بهتری را پیدا نمی کنید ، اما راه هایی وجود دارد که می توانید ادامه دهید. افتادن از عشق برای هر فردی مانند عاشق شدن منحصر به فرد است ، اما در اینجا چند راه سالم برای قطع روابط عاطفی وجود دارد.
مراحل
قسمت 1 از 4: پذیرفتن اینکه صدمه دیده اید
مرحله 1. به خودتان اجازه دهید برای مدتی غمگین باشید
افتادن از عشق فرایند سوگوار شدن در رابطه از دست رفته است. طبیعی است که آن فقدان را عمیقا احساس کنید. اگر سعی کنید عادی رفتار کنید و وانمود کنید که آسیبی ندیده اید ، مبارزه عاطفی بیشتری خواهید داشت. راه سالم برای شروع عاشق شدن این است که اندکی غمگین باشیم. به خودتان زمان دهید تا احساسات خود را از دست بدهید.
اگر می توانید ، چند روز از کار خود مرخصی بگیرید و هر کاری که به شما آرامش می بخشد را انجام دهید (به شرطی که مضر نباشد). فیلم های غم انگیز ببینید ، بخوابید یا بستنی بخورید. اگر غیرقابل تحمل شد ، به یاد داشته باشید که درد در نهایت بهتر می شود
مرحله 2. در مورد رابطه فکر کنید
برای اینکه رابطه را به درستی رها کنید ، باید بپذیرید که در عشق با آن شخص چیزهای خوب و بد وجود دارد (زیرا همیشه وجود دارد). چیزهای خوب را بدانید اما چیزهای بد را نیز به خاطر بسپارید. شما باید در مورد فرصت های جدیدی که اکنون برای شما باز می شود فکر کنید.
- در گرمای غم و اندوه ، به احتمال زیاد شما فرد را عاشقانه می کنید و نقص ها و ضعف های او را فراموش کرده اید. مهم است که هر دو را به خاطر بسپارید.
- سعی کنید از راه هایی که عشق شما را تغییر داده و به رشد شما به عنوان یک فرد کمک کرده است سپاسگزار باشید ، اما همچنین تشخیص دهید که آیا مناطقی وجود دارد که مانع رشد شما شده یا شما را به فردی تبدیل کرده است که نمی خواهید باشید. اینها درسهایی است که می توانید با رشد و یادگیری همراه خود داشته باشید.
مرحله 3. مدتی تنها باشید
در رابطه دیگر عجله نکنید و دائماً با دوستان و فعالیت ها حواس خود را پرت نکنید. اگر می خواهید بتوانید از راه سالم از عشق خارج شوید ، باید دردی را که تحمل می کنید ، پردازش و با آن کنار بیایید. زمان خود را بین تفکر در مورد آنچه می خواهید و آنچه نیاز دارید و سپس پیگیری آن چیزها و جستجوی حمایت عاطفی و اجتماعی از دوستان و خانواده خود متعادل کنید.
البته ، اگر احساس می کنید به کسی نیاز دارید که با او صحبت کنید ، مشکلی نیست که وقت خود را با دوستان نزدیک بگذرانید. کسی را بیابید که به شما اجازه می دهد رابطه خود را خالی کنید ، اما حقیقت را نیز در مورد آنچه از منظر خود در خارج می بینید به شما می گوید. اگر برای مشاوره آماده هستید ، توصیه خوب یک دوست مورد اعتماد می تواند به شما در ارزیابی مجدد ضرر و فکر کردن درباره آینده خود کمک کند. زمان زیادی را صرف فکر کردن در رابطه با جدایی ، اشتباه نکردن یا آنچه که سابق شما در سر دارد ، نکنید. در عوض ، روی خود تمرکز کنید و چگونه می توانید به جلو حرکت کنید
مرحله 4. احساسات خود را برطرف کنید
بخش عمده ای از فرایند درمان می تواند بیان احساسات شما باشد. مگر اینکه بخواهید نیازی نیست این احساسات را با دیگران در میان بگذارید ، اما حداقل بیرون آوردن آنها به شما کمک می کند.
- می توانید یک مجله داشته باشید ، شعر یا داستان کوتاه بنویسید ، یک تصویر یا نقاشی بکشید ، بنویسید یا یاد بگیرید که آهنگ بنوازید ، یا شعر کلمه گفتاری را انتخاب کنید. این تلاش های خلاقانه به شما امکان می دهد درد خود را بیان کنید و در عین حال چیزی زیبا از تجربه خود بسازید.
- اگر احساس می کنید بی انگیزه هستید یا اهل هنر نیستید ، از موزه ، تئاتر یا کنسرت دیدن کنید. گاهی اوقات دیدن یا شنیدن تفسیرهای هنرمندان دیگر از دل شکستگی به شما کمک می کند تا آن را به عنوان یک تجربه جهانی که شما را با بقیه بشریت پیوند می دهد درک کنید و هرچقدر هم دردناک باشد ، ارزش زندگی را دارد. از این گذشته ، اگر هرگز از دست دادن را تجربه نکرده اید ، هرگز واقعاً دوست نداشته اید.
قسمت 2 از 4: شروع مجدد
مرحله 1. موارد مهم را حفظ کنید
وقتی سعی می کنید ادامه دهید و به زندگی بازگردید ، یک کار مهم این است که واکنش بیش از حد نشان ندهید و از شر همه چیزهایی که شما را به یاد آن شخص می اندازد خلاص شوید. چند خاطره از بهترین بخش تجربیات خود با آن شخص ، مانند پوسته ای که در ساحل پیدا کرده اید یا عکسی از شما در آن جشن سال نو ، به منظور حفظ برداشت مثبت و سالم از آن رابطه ، یادآوری کنید.
- در حالی که نگهداری این چیزها ایده خوبی است ، ممکن است در حال حاضر آماده دیدن آنها نباشید. وسایلی را که نگه می دارید در یک مکان واحد قرار دهید و سپس آنها را در جایی دور از راه قرار دهید. وقتی از نظر عاطفی بهبود یافتید ، می توانید آنها را دوباره بیرون بیاورید.
- این شامل موارد دیجیتالی است که می توان آنها را به طور مشابه ذخیره و در رایانه ذخیره کرد.
مرحله 2. از شر هر چیز دیگری خلاص شوید
هنگامی که مواردی را برای نگهداری انتخاب کرده اید ، می خواهید از همه چیز دیگر خلاص شوید. برای اینکه واقعاً بر کسی غلبه کنید ، باید بتوانید از یادآوری های مداوم آن شخص در زندگی روزمره خود جلوگیری کنید.
اگر دسته ای از وسایل شخص دیگر را دارید ، آن را پس دهید. برچسب عکسهای خود را با او در فیس بوک بردارید ، عکسهای فیس بوک خود را که شما را به یاد او می اندازد حذف کنید و به طور کلی موارد دیجیتالی اضافی را نیز حذف کنید (برای مثال پست صوتی ذخیره شده). نگهداری از مواردی از این دست در مطالعات انجام شده است که روند غم و اندوه را طولانی می کند و بازیابی را دشوارتر می کند
مرحله 3. شخص مورد نظر را چک نکنید
برای اینکه بتوانید بر کسی غلبه کنید ، قطع رابطه مهم است ، حداقل تا زمانی که در یک مکان عاطفی امن قرار بگیرید و بتوانید دوباره با هم دوست شوید (اگر تصمیم گرفتید این همان چیزی است که شما می خواهید). عشق علاوه بر اینکه یک حالت احساسی است ، باعث ایجاد تغییرات شیمیایی در مغز شما شبیه به اعتیاد به مواد مخدر می شود و هر بار که همسر سابق خود را می بینید یا به او یادآوری می کنید ، به اندازه کافی اشتیاق را برای تقویت اعتیاد برآورده می کند.
- برای قهوه بیرون نروید ، زنگ نزنید ، پیام ندهید ، از دوستان خود در مورد کار طرف مقابل نپرسید. دیگر به فکر طرف مقابل نباشید و به فکر خود باشید. کارشناسان حداقل 30 تا 90 روز استراحت از هر گونه تماس با شخص دیگر را توصیه می کنند.
- دنبال کردن/دوست داشتن شخص در رسانه های اجتماعی مراقبت از او ، عمدی یا غیرعادی ، سالم نیست و عاشق شدن با شخص را برای شما دشوارتر می کند. روابط رسانه های اجتماعی خود را با او قطع کنید (حداقل فعلا) تا بتوانید به چیزهای سالم تری فکر کنید ، مانند مراقبت از خودتان.
مرحله 4. از دوستان مشترک برای مدتی اجتناب کنید
معاشرت با دوستان مشترک به این زودی بعد از تلاش برای قطع روابط ، از نظر احساسی کار را برای شما سخت تر می کند.
- به آنها توضیح دهید که به کمی استراحت نیاز دارید و مدتی را از آنها دور کنید تا کمی ثبات خود را احساس کنید. دوستان خوب خواهند فهمید
- این ممکن است شامل دوستان مشترک در فیس بوک باشد ، به خصوص اگر دوستانی دارید که تمایل دارند عکس های زیادی از همسر سابق خود ارسال کنند. دیدن یا شنیدن یادآوری های کمی از رابطه شما به احتمال زیاد روند سوگ را طولانی می کند. اگر نمی توانید روابط خود را با روابط فیس بوک قطع کنید ، فقط آنها را به طور موقت از خبرخوان خود مسدود کنید یا در شبکه های اجتماعی استراحت کنید تا زمانی برای درمان داشته باشید.
مرحله 5. قبل از دوست شدن دوباره به آن زمان بدهید
اگر واقعاً رابطه خوبی داشتید و اوضاع با شرایط خوبی به پایان رسید ، یا حتی اگر همیشه دوستان خوبی بودید ، احتمالاً این ایده خوبی است که قبل از این که دوباره به عنوان دوست رفتار کنید ، به آن زمان بدهید. گذراندن فوری زمان با هم ، مجبور کردن خود را از روی عشق با شخص بسیار دشوار می کند.
- برای بسیاری از افرادی که از عشق بسیار شدید رنج می برند ، ممکن است چندین سال طول بکشد تا بتوانید دوباره با هم دوست صمیمی باشید. ممکن است متوجه شوید که باید صبر کنید تا هر دوی شما عاشق شخص دیگری باشید و در روابط متعهدانه باشید تا بتوانید دوباره با هم دوست شوید.
- برای دیگران ، غیرممکن است که دوباره با هم دوست باشیم ، به خصوص اگر این جدایی متقابل نبود.
قسمت 3 از 4: تمرکز بر شما
مرحله 1. خودتان را کاوش کنید
بدون این رابطه که باعث قضاوت شما شود ، می توانید تصویر بسیار بهتری از شخصیت خود به دست آورید. نقاط قوت و ضعف خود را کشف کنید. ممکن است بخواهید در اولویت ها یا اهداف خود در زندگی تجدید نظر کنید. شاید وقتی فکر می کردید که بقیه عمر خود را با آن شخص می گذرانید ، فکر می کردید یک چیز را می خواهید ، اما شاید اکنون چیز دیگری را می خواهید.
- در این مورد دوستی ها چیز خوبی برای کشف است. ممکن است متوجه شوید که در زمان عاشق بودن اجازه می دهید دوستی های خاصی به تاخیر بیفتد که واقعاً نمی خواهید از دست بدهید. این زمان بسیار خوبی برای تلاش برای تعمیر آنها است.
- به این فکر کنید که قبل از ملاقات با همسر سابق خود چه کسی بوده اید و خود مجرد خود را پس بگیرید. شاید او به تئاتر علاقه ای نداشت و شما علاقه دارید. شاید او موهای بلند شما را دوست داشته باشد ، اما شما موهای کوتاه را ترجیح می دهید. ممکن است زمانی که با همسر سابق خود بودید ، سرگرمی ها ، دوستان یا بخش هایی از شخصیت خود را در پس زمینه قرار داده باشید و اکنون که دوباره مجرد هستید ، باید در انتخاب خود از کدام جنبه های خود سابق خود آزاد باشید.
مرحله 2. مستقل باشید
عاشق بودن به شما وابستگی زیادی به آن شخص می دهد ، اما اگر می خواهید شاد باشید و در روابط آینده شانس بیشتری داشته باشید ، باید توانایی خود را در تنهایی تقویت کنید. با اعتماد به نفس بیشتر ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و به خود یادآوری می کنید که به تنهایی قوی و توانا هستید. همین حالا کارهایی را برای خودتان انجام دهید. خود را آزاد تصور کنید. کارهایی را انجام دهید که همیشه می خواسته اید انجام دهید اما هرگز به آن زمان نرسیده اید.
سعی کنید خودتان را برای شام یا فیلم بیرون ببرید. اگر غذا بخورید یا فیلمی را که می خواهید ببینید ، این حتی بهتر است ، اما می دانید که عشق سابق شما از آن متنفر بوده است
مرحله 3. فعالیت های جدید را امتحان کنید
این کارهای جدید نه تنها شما را خوشحال می کند زیرا در حال بیرون آمدن هستید و از چیزهای جدید لذت می برید ، بلکه به شما کمک می کند عشق قبلی خود را فراموش کرده و یاد بگیرید که به تنهایی خوشحال باشید. می توانید سرگرمی جدیدی را انتخاب کنید ، داوطلب شوید یا مهارت جدیدی را به خود بیاموزید. یا چیز جدیدی از اینترنت یاد بگیرید. شما هرگز نمی دانید که در آینده چه کاری را دوست دارید انجام دهید.
- تا می توانید سفر کنید. سفر راهی مطمئن برای ایجاد خاطرات و تجربیات جدید ، چه مثبت و چه منفی است. با داشتن این تجربیات جدید برای تمرکز ، شروع به فراموش کردن (یا حداقل تمرکز کمتر) تجربیات و مشکلات گذشته خود می کنید.
- به یاد داشته باشید ، سفر لزوماً به معنی پرش با هواپیمای بعدی به پاریس نیست. شما همچنین می توانید به صورت محلی سفر کنید! قسمت مهم این است که بیرون بروید و به مکان هایی بروید و کارهایی را انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید.
قسمت 4 از 4: ادامه دادن
مرحله 1. بپذیرید که قرار نبوده باشد
بخش مهمی از حرکت این است که بپذیرید اینطور نبوده است. باید درک کنید که اگر آن شخص نمی توانست شما را دوست داشته باشد یا اگر این رابطه باعث ناراحتی دیگران می شد ، اوضاع بهتر نمی شد و در نهایت شما خوشحال نمی شدید. شما سزاوار آن هستید که در رابطه ای باشید که آن شخص شما را به همان اندازه دوست دارد که شما او را دوست دارید و یکدیگر را مانند دیگران احترام می گذارید.
برای چیزهای خوبی که از رابطه به وجود آمد سپاسگزار باشید ، مانند فرصتی برای شناخت بهتر قلب خود و آموختن آنچه در یک شریک به آن نیاز دارید. سپس ، وقتی سپاسگزار باشید که فرصتی برای دوست داشتن این شخص پیدا کردید ، می توانید واقعاً از اندوه خود شفا یابید ، زیرا می دانید که اندوه هدف خاصی را برآورده کرد
مرحله 2. با افراد جدید ملاقات کنید
اگر می خواهید به مجردی اکتفا نکنید ، اگر می خواهید مطابقت بهتری برای خود پیدا کنید ، باید خودتان را کنار بگذارید. این می تواند زمان ببرد و نباید عجله کنید. هیچ چیزی را مجبور نکنید ؛ فقط وقتی بیرون می آیید بیرون بروید و کاری نکنید که باعث ناراحتی شما شود.
شما می توانید با رفتن به کافه ها و کلوب ها ، پیوستن به کلیسا یا گروه مدنی که علائق شما را به اشتراک می گذارند یا داوطلب شدن با افراد جدید ملاقات کنید. همچنین ، چشم خود را در محل کار ، مدرسه یا اجتماع برای افرادی که ممکن است در گذشته نادیده گرفته اید ، باز نگه دارید. با افراد جدید دوستانه و باز باشید
مرحله 3. دوباره تاریخ بگذارید
عاشق شدن یا دست کم درک اینکه افراد دیگری هم هستند که باید عاشقشان شوید ، بخش مهمی از یادگیری ترک عشق دیگر است. لازم نیست به طور جدی قرار ملاقات بگذارید. در واقع ، اگر برای مدتی ملاقات ملاقات داشته باشید ، بهتر است. بسیاری از مردم به یک دوره بازگشت مجدد نیاز خواهند داشت و بهتر است با ناتوانی در انجام تعهد قلب دیگران را نشکنید.
زمانی که بتوانید بگویید واقعاً خودتان را دوست دارید و به آن احترام می گذارید ، آماده می شوید که دوباره ملاقات کنید. حقیقت این است که ما افرادی را جذب خود می کنیم که مانند ما با خودمان با ما رفتار می کنند. اگر سرشار از ترحم و شک و تردید به خود هستید ، غیرممکن است فردی را جذب کنید که شما را همانطور که هستید دوست داشته باشد
مرحله 4. متوجه شوید که لازم نیست خودتان را مجبور به عاشق شدن کنید
در حالی که تمرین نکردن عشق می تواند بسیار دردناک باشد ، این بدان معنا نیست که شما باید عاشق شوید. اگر این عشق واقعی بود ، ممکن است هرگز نتوانید عاشق شوید. با این حال ، می توانید از کنار آن عشق عبور کنید ، زندگی خود را کاملاً بدون وابستگی به آن بگذرانید و عشق جدیدی پیدا کنید که از آن لذت ببرید.
- اجازه ندهید قلب شما مملو از نفرت یا احساسات منفی شود. تحت هیچ شرایطی نباید سعی کنید با تلاش برای این که خود را از شخصی که دوستش دارید بیزار باشید ، ادامه دهید. اگر او به شما صدمه زده یا به شما صدمه زده است ، کاملاً مجاز به عصبانیت هستید. با این حال ، سالم است که طرف مقابل را ببخشید ، نه به خاطر او ، بلکه به خاطر شما. گذاشتن همه نفرت در قلب شما سمی است و ممکن است لذت شما را از زندگی و توانایی شما برای داشتن روابط سالم آینده را از بین ببرد.
- به دنبال ایرادات طرف مقابل نروید. مطمئناً لیستی از همه چیزهایی که در مورد او اشتباه بوده است ، تهیه نکنید. خودتان را مجبور نکنید از طرف مقابل متنفر شوید. خود را مجبور نکنید که فکر کنید وضعیت بهتری دارید. این موارد فقط احساسات منفی را در شما ایجاد می کند ، نه اینکه شما را برای تجربیات مثبت باز کند.
مرحله 5. دوباره عاشق شوید
عاشق شدن دوباره آخرین قطعه برای ترمیم قلب شما خواهد بود. عشق جدید ایمان شما را تجدید می کند و به شما نشان می دهد که عشق فوق العاده است. مهمتر از همه ، شما باید عشق را با کسی پیدا کنید که بتواند احساسات شما را به شکلی که عشق قبلی شما نمی توانست بر گرداند ، بازگرداند. این چیزی است که شما سزاوار آن هستید!
- هنگامی که سرانجام با شخصی ملاقات کردید که شما را می شناسد و شما را همانطور که هستید دوست دارد ، از عاشق شدن با شخص دیگری ناراحت نشوید. شما با یافتن عشق جدید به احساسات گذشته خود خیانت یا تحقیر نمی کنید. حتی کتاب های افسانه ها بیش از یک داستان در خود دارند و قلب ما کتابهایی با صفحات زیاد است.
- گفته می شود ، اگر مدت طولانی دوباره عاشق نشوید ، این بدان معنا نیست که مشکلی در مورد شما وجود دارد. التیام بعضی از قلب ها بیشتر طول می کشد. فقط روی شاد کردن خود تمرکز کنید.
نکات
- همه را با موضوع مورد علاقه خود مقایسه نکنید و فکر نکنید هیچ کس هرگز نمی تواند اندازه گیری کند. نسبت به ویژگی های مثبت کسی کور نباشید زیرا او را با شخص دیگری مقایسه می کنید.
- وقتی می خواهید سرگرمی جدیدی را شروع کنید ، مطمئن شوید که هیچ ارتباطی با شخصی که می خواهید فراموش کنید نداشته باشد. در غیر این صورت ، می تواند کاملاً چالش برانگیز باشد.
- اطمینان حاصل کنید که شخص دیگری را نمی بینید که به فردی متصل است که نمی خواهید او را ببینید.
