گاهی اوقات ، به راحتی می توان احساس کرد که هیچ کس به شما اهمیت نمی دهد. حتی محبوب ترین و مشهورترین افراد در مورد اهمیت یا عدم اهمیت افراد نزدیک به خود شک دارند. بیاموزید که چگونه بر این لحظات شک غلبه کنید و برای خود ارزش قائل شوید. اگر اغلب احساس می کنید بی ارزش هستید یا دوست ندارید ، قدم هایی برای بهبود زندگی خود بردارید.
مشاور پل چرنیاک به ما یادآوری می کند:
"فعال باشید و از افراد دعوت کنید تا به شما بپیوندند. از تعداد پاسخ های مثبت شما شگفت زده خواهید شد. اگر به دیگران اهمیت دهید ، متوجه خواهید شد که دیگران در عوض به شما اهمیت می دهند."
مراحل
قسمت 1 از 2: پیدا کردن پشتیبانی و ارزش خود
مرحله 1. شفقت خود را توسعه دهید
توسعه شفقت خود می تواند به شما کمک کند تا در کل نسبت به خودتان احساس بهتری داشته باشید. همچنین می تواند به شما کمک کند ویژگی های مثبت بیشتری را در افراد دیگر مشاهده کنید. برخی از کارهایی که می توانید برای توسعه دلسوزی به خود انجام دهید عبارتند از:
- با خودتان مانند یک کودک کوچک رفتار کنید
- تمرین ذهن آگاهی
- به خود یادآوری کنید که تنها نیستید
- به خود اجازه دهید که ناقص باشد
مرحله 2. با احساس بی ارزشی مبارزه کنید
افرادی که احساس بی ارزشی می کنند اغلب نمی توانند بپذیرند که کسی به آنها اهمیت می دهد. به خود یادآوری کنید که ارزش توجه به آن را دارید ، مهم نیست که چه احساسی دارید یا هر کس به شما چه می گوید. تمرین کنید که افکار منفی را بشناسید و سپس آنها را رها کنید.
به این فکر کنید که وقتی شخصی از شما حمایت می کند چگونه واکنش نشان می دهید. آیا با آنها بحث می کنید ، گویی سعی می کنید ثابت کنید که چقدر بی ارزش هستید؟ این می تواند حال شما را بدتر کند و سایر افراد تمایل کمتری به کمک داشته باشند. به واکنش های خود در این شرایط توجه کنید. یاد بگیرید که متوقف شوید و به جای آن "تشکر" کنید
مرحله 3. با دوستان و آشنایان قدیمی تماس بگیرید
اگر دوستان و خانواده نزدیک شما برای شما نیستند ، به افرادی که در گذشته مهربان بودند فکر کنید. اطلاعات تماس دوستان قدیمی را پیدا کنید. احساسات خود را با یک دوست خانوادگی ، معلم یا آشنایی که در گوش دادن مهارت دارد ، به اشتراک بگذارید.
- گفتگوی حضوری یا تلفنی بهتر از صحبت از طریق پیام کوتاه یا چت آنلاین عمل می کند.
- به خاطر داشته باشید که آنچه را که در روابط قرار داده اید به دست خواهید آورد. اگر هرگز برای دعوت نامه با دیگران تماس نمی گیرید ، انتظار نداشته باشید که آنها نیز همین کار را انجام دهند.
مرحله 4. پاسخهای "بی توجه" را درک کنید
هنگامی که شما به شدت افسرده هستید ، به راحتی می توان فرض کرد که همه بدقول ، نامهربان و بی توجه هستند. بیشتر اوقات ، مردم بیشتر روی زندگی خود تمرکز می کنند. این بدان معنا نیست که آنها به شما اهمیت نمی دهند. پاسخ هایی مانند "بهتر می شود" یا "فقط آن را نادیده بگیر" ممکن است رد کننده به نظر برسد ، اما شخصی که این را می گوید اغلب فکر می کند که آنها کمک واقعی می کنند. این افراد ممکن است بتوانند به طرق دیگر شما را شاد کنند ، اما وقتی در نقطه پایینی هستید با آنها صحبت کنید.
مرحله 5. سرگرمی ها و گروه های دوست جدید پیدا کنید
اگر دوستان یا اعضای نزدیک خانواده کمی دارید ، یک مشاجره می تواند به طور موقت کل شبکه پشتیبانی شما را از بین ببرد. فعالیت های جدیدی را برای ملاقات با افراد بیشتر انجام دهید و منبع دیگری از ارزش خود را در اختیار شما قرار دهید.
- داوطلب شوید. کمک به دیگران می تواند راهی عالی برای احساس خوب در مورد خود باشد.
- به یک باشگاه ، یک سازمان مذهبی یا کلاس در کالج جامعه محلی بپیوندید.
- برای آشنایی بیشتر با غریبه ها صحبت کنید.
مرحله 6. پشتیبانی آنلاین پیدا کنید
برای مواقعی که هیچکس را ندارید که با او صحبت کنید ، یک غریبه حامی پیدا کنید تا با او ناشناس صحبت کنید. Blah Therapy یا 7 فنجان را امتحان کنید.
در طول بحران سلامت روان ، با یک خط تلفن خودکشی تماس بگیرید. اینها از طریق چت آنلاین و تلفن های سراسر جهان در دسترس هستند. کشور خود را در Befrienders.org ،icide.org و iasp.info جستجو کنید
مرحله 7. مجموعه ای از خاطرات شاد را نگه دارید
وقتی افسرده هستید ، مشاهده اتفاقات مثبت در زندگی دشوار است. در آغوش گرفتن یا مکالمات حمایتی حتی ممکن است برای شما واقعی به نظر نیاید ، یا ممکن است چند ساعت بعد آنها را فراموش کنید. وقتی حالتان بهتر شد ، تا جایی که می توانید خاطرات خوش را بنویسید. اینها را در یک مجله یا جعبه مقاله نگه دارید. هر زمان که شخصی به شما پیام خوشی می فرستد یا کار خوبی برای شما انجام می دهد ، به آن بیفزایید. این دفعات بعدی را بخوانید که احساس می کنید هیچ کس به شما اهمیت نمی دهد.
مرحله 8. خودتان را در معرض منابع سرگرم کننده شاد قرار دهید
تماشای فیلم های غم انگیز و برنامه های تلویزیونی احتمالاً تأثیر منفی بر شما خواهد داشت. سعی کنید از سرگرمی های منفی یا غم انگیز مانند اخبار ، فیلم های غم انگیز و برنامه های تلویزیونی افسرده کننده اجتناب کنید. در عوض ، فیلم های کمدی ، کمیک های استندآپ و چیزهای دیگری که باعث خنده شما می شوند ، تماشا کنید.
مرحله 9. وقت خود را با حیوانات بگذرانید
حیوانات خانگی در مواقع سخت می توانند متحدان خوبی به ویژه سگ ها باشند. اگر خودتان حیوان خانگی ندارید ، از یک دوست یا همسایه بپرسید که آیا می توانید با سگ او قدم بزنید یا از گربه او دیدن کنید.
قسمت 2 از 2: درمان افسردگی
مرحله 1. افسردگی خود را درک کنید
اگر اغلب احساس ناامیدی یا بی ارزشی می کنید ، احتمالاً افسرده هستید. این یک بیماری جدی پزشکی است که نیاز به درمان دارد. هرچه زودتر این را درک کنید ، زودتر می توانید پشتیبانی پیدا کنید و رفاه خود را بهبود ببخشید.
برای آشنایی بیشتر با علائم افسردگی اینجا را کلیک کنید
مرحله 2. به گروه حمایت از افسردگی بپیوندید
افراد این گروه ها تجربیات خود را به اشتراک می گذارند ، یکدیگر را تشویق می کنند و در مورد چگونگی کنار آمدن توصیه می کنند. ممکن است از تعداد افرادی که درک می کنند در حال گذراندن چه چیزی هستید شگفت زده شوید.
- در ایالات متحده ، این نقشه گروه های پشتیبانی را جستجو کنید.
- بسیاری از گروه های پشتیبانی آنلاین یا انجمن های افسردگی نیز وجود دارند ، از جمله اتحاد DBSA ، depression-understood.org یا مجموعه ای که در مرکز روانشناسی ذکر شده است. حتی ممکن است بخواهید کانال های یوتیوب را که با افسردگی سروکار دارند ، بررسی کنید. این می تواند به شما در یافتن جامعه ای از افراد که تجربه مشابهی دارند کمک کند.
مرحله 3. یک مجله نگه دارید
هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا افکار و احساسات خود را روی کاغذ تخلیه کنید. بسیاری از مردم احساس می کنند که اگر فرصتی برای "به اشتراک گذاشتن" تجربیات خصوصی از این طریق داشته باشند ، احساس بهتری دارند. با گذشت زمان ، مجله می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید چه چیزی بر روحیه شما تأثیر می گذارد و کدام مکانیزم های مقابله به آنها کمک می کند یا کمکی نمی کند.
هر ورودی را با چیزی که از آن سپاسگزار هستید به پایان برسانید. به یاد آوردن چیزهای کوچک مانند یک فنجان قهوه خوب یا لبخند زدن یک فرد غریبه می تواند روحیه شما را تقویت کند
مرحله 4. تغییر شیوه زندگی سالم
وادار کردن خود به رعایت یک برنامه منظم می تواند به خلق و خوی شما کمک کند ، هر چند چند هفته طول می کشد تا شروع کنید. سعی کنید هر شب به اندازه کافی بخوابید و هر روز صبح بلند شوید و لباس بپوشید. حداقل یک پیاده روی کوتاه از خانه خارج شوید. داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می تواند منجر به افزایش خلق و خو شود.
از الکل ، نیکوتین و سایر داروها خودداری کنید. اگرچه ممکن است باعث شوند در کوتاه مدت احساس بهتری داشته باشید ، اما اغلب مبارزه با افسردگی شما را دشوارتر می کند. در صورت لزوم با کمک حرفه ای بر اعتیاد خود غلبه کنید
مرحله 5. به دنبال درمان باشید
درمان یک درمان م effectiveثر برای افسردگی است که توسط بسیاری از متخصصان و سازمان ها توصیه شده است. ملاقات منظم با یک روانشناس مجاز می تواند به شما در یافتن مکانیسم های مقابله و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی کمک کند.
- ممکن است لازم باشد قبل از یافتن درمانی که برای شما راحت است چندین درمانگر را امتحان کنید.
- به آن زمان دهید تا کار کند. بسیاری از افراد هفتگی به مدت شش تا دوازده ماه به درمانگر مراجعه می کنند.
مرحله 6. دارو را در نظر بگیرید
روانپزشک می تواند برای کنترل افسردگی دارو تجویز کند ، اما به خاطر داشته باشید که این فقط یک راه حل موقتی است. دارو به تنهایی مشکلات شما را حل نمی کند ، بنابراین هنوز هم مهم است که با یک درمانگر کار کنید و روی نگرانی های خاص کار کنید. انواع مختلفی از داروها وجود دارد ، و ممکن است لازم باشد قبل از یافتن داروی م thatثر ، چندین نوع را امتحان کنید. اغلب در مورد نحوه عملکرد داروی جدید خود و عوارضی که متوجه آن شده اید با روان پزشک خود صحبت کنید.
ترکیبی از دارو و درمان ممکن است م treatmentثرترین درمان باشد ، به ویژه برای نوجوانان. دارو به تنهایی معمولاً در درازمدت کمتر مثر است
مرحله 7. مدیتیشن یا دعا را تمرین کنید
وقتی ناراحت هستید ، از یک مکان آرام و خصوصی دیدن کنید. محیط طبیعی به ویژه خوب کار می کند. بنشینید و بر تنفس عمیق و آهسته تمرکز کنید. بسیاری از مردم یاد می گیرند که با مدیتیشن یا دعا روحیه خود را بهبود بخشند.
نکات
- ارزش شما بستگی به تأیید یا پذیرش افراد دیگر ندارد. به تأیید خودتان قناعت کنید. زندگی کنید.
- اجازه ندهید افرادی که شما را در این وضعیت قرار داده اند و شما را به پایین کشانده اند. با امتناع از تسلیم شدن یا شکست خورده به آنها نشان دهید که فرد بهتر کیست.
- حواس خود را پرت کنید. شغلی پیدا کنید یا به ورزشی که به آن علاقه دارید بپیوندید.
- اگر افرادی که به شما اهمیت نمی دهند والدین شما هستند ، با یک معلم یا مشاور صحبت کنید. آنها می توانند به شما در رسیدن به افراد یا نمایندگی مناسب کمک کنند.
- در جامعه خود داوطلب شوید! مشارکت کردن ، به اشتراک گذاشتن زمان ، استعداد و علاقه در جایی که مردم واقعاً از تلاش و مهربانی شما قدردانی می کنند ، عشق و حمایت خود را از دیگران نشان می دهند. در همین حال ، شما در حال انجام کاری مثبت برای خود هستید! دو نفر واقعی برای یک نفر!
هشدارها
- گاهی اوقات ممکن است نتوانید به زمانی فکر کنید که شاد ، سربلند یا حتی آرام بودید. نگران نباشید ، این فقط به این دلیل است که شما در آن سوراخ هستید. لحظه ای هست ؛ وقتی حالت بهتر شد آن را پیدا خواهی کرد
- اگر این احساس همچنان ادامه داشت و منجر به افکار شدید خودکشی شد ، بلافاصله با خط تلفن خودکشی با شماره 1 (800) 273-8255 تماس بگیرید.
- همدلی می تواند یک آرامش بزرگ باشد ، اما پس از یک مرحله گفتگو باید به بهبود زندگی شما تبدیل شود. افرادی که روی رویدادهای منفی تمرکز می کنند تمایل بیشتری برای افسردگی دارند ، حتی اگر در مورد آن با دوستان صحبت کنند.
