اگر به طور منظم با اعصاب یا اضطراب سروکار دارید ، احتمالاً با احساس عصبی معده آشنا هستید. مقابله با سوزش ، گرفتگی و نفخ هرگز آسان نیست و اغلب می تواند بر احساس اضطراب شما بیفزاید. خوشبختانه ، چند راه وجود دارد که می توانید نحوه کنترل عصبی خود و آرام کردن معده برای غلبه بر نگرانی های خود را بیاموزید.
مراحل
روش 1 از 15: چند نفس عمیق بکشید
0 10 به زودی
مرحله 1. تنفس عمیق می تواند به شما در آرامش و آرامش ذهن کمک کند
هنگامی که احساس عصبی می کنید ، در یک موقعیت راحت بنشینید و یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید. آن را چند ثانیه نگه دارید ، سپس آن را از طریق دهان خود بیرون دهید. این کار را 5 تا 10 بار انجام دهید تا کمی احساس آرامش کنید.
هنگام تنفس ، سعی کنید شکم خود را به جای قفسه سینه به بیرون فشار دهید. این به شما کمک می کند هوای بیشتری را جذب کرده و سریعتر آرام شوید
روش 2 از 15: با یک دوست صحبت کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. رها کردن احساسات شما ممکن است به شما کمک کند آنها را کنار بگذارید
با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید و در مورد آنچه در ذهن شماست صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند به شما مشاوره بدهند ، اما آنها همچنین می توانند گوش شنوایی باشند تا نگرانی های خود را بیان کنید.
همچنین می توانید با یک متخصص بهداشت روانی مانند درمانگر یا مشاور صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا با اضطراب خود در طول زمان کنار بیایید ، بنابراین مجبور نیستید اغلب با معده عصبی کنار بیایید
روش 3 از 15: یک مجله داشته باشید
0 8 به زودی
مرحله 1. احساسات خود را به شیوه ای سالم کنترل کنید
5 تا 10 دقیقه از روز خود را به نشستن و نوشتن در یک مجله اختصاص دهید. شما می توانید افکار خود ، احساسات خود ، آنچه در آن روز انجام داده اید یا آنچه در آینده منتظر آن هستید را یادداشت کنید. نگران دستور زبان یا ساختار جمله نباشید-فقط بنویسید تا زمانی که حرف دیگری برای گفتن ندارید.
روزنامه نگاری در مدت زمان طولانی به خوبی کار می کند. سعی کنید هر روز برای رفع استرس و اضطراب مجله بنویسید
روش 4 از 15: کمی ورزش کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. اندورفین ترشح می کند و به مقابله با استرس کمک می کند
اندورفین ها اغلب "مواد شیمیایی شاد" نامیده می شوند و دلیل خوبی نیز دارد. هنگام ورزش ، بدن شما اندورفین در مغز شما ترشح می کند که خلق و خوی شما را بالا می برد و تقریباً فوراً احساس بهتری به شما می دهد.
- می توانید دویدن ، دویدن ، شنا ، طناب زدن ، بلند کردن وزنه یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.
- فقط 15 دقیقه ورزش می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
روش 5 از 15: یوگا انجام دهید
0 1 به زودی
مرحله 1. این یک روش آرامش بخش برای انجام برخی ورزش ها است
لباس ورزشی بپوشید و تشک یوگا را پهن کنید. ویدیوی یوگای مبتدی را بصورت آنلاین جستجو کنید تا همراه با حرکات ساده آن را دنبال کنید. ذهن خود را بر بدن خود متمرکز کنید و به جای فکر کردن در مورد آنچه باعث عصبی شدن شما می شود ، روی ورزش تمرکز کنید.
انجام یوگا به مدت 15 دقیقه در روز می تواند به طور کلی سطح استرس و اضطراب شما را کاهش دهد
روش 6 از 15: مدیتیشن را امتحان کنید
2 3 به زودی
مرحله 1. ذهن خود را خالی کنید تا عصبی شدن خود را از بین ببرید
در مکانی راحت بنشینید و بر تنفس عمیق تمرکز کنید. سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید و روی احساسات بدن خود در لحظه تمرکز کنید. سعی کنید این کار را حداقل 10 دقیقه انجام دهید تا معده و اعصاب شما آرام شود.
فکر کردن در مورد هیچ چیز نمی تواند سخت باشد ، به ویژه هنگامی که برای اولین بار شروع می کنید. در صورت نیاز می توانید یک فیلم مدیتیشن هدایت شده را مشاهده کنید تا به شما کمک کند
روش 7 از 15: به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
0 9 به زودی
مرحله 1. یک لیست پخش آرام بخش می تواند به جلوگیری از عوامل استرس زا کمک کند و شما را آرام کند
یک لیست پخش در Spotify ، YouTube یا Apple Music ایجاد کنید که می توانید آن را در تلفن خود نگه دارید تا همراه داشته باشید. موسیقی ساز یا کلاسیک را انتخاب کنید که به آرامش شما کمک کرده و نگرانی های شما را از بین ببرد.
آهنگهای بدون شعر عموماً برای آرامش بخش و آرامش بخش بهترین کار را می کنند ، اما می توانید هر ژانری را که برای شما مناسب است انتخاب کنید
روش 8 از 15: یک حمام آرامش بخش بگیرید
0 1 به زودی
مرحله 1. مراقبت از خود را تمرین کنید تا بتوانید نگرانی های خود را کاهش دهید
یک حمام حبابی خوب برای خود اجرا کنید یا مدت طولانی با یک بمب حمام خیس کنید. اگر نمی خواهید در سکوت بنشینید ، کمی موسیقی روشن کنید یا در پس زمینه به کتاب صوتی گوش دهید.
همچنین می توانید دوش آب گرم بگیرید یا ماسک صورت انجام دهید
روش 9 از 15: تمرکز حواس را تمرین کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. بر بدن خود تمرکز کنید همانطور که در حال حاضر وجود دارد
سعی کنید نگران اتفاقات آینده یا آنچه در گذشته افتاده نباشید. به احساسات بدن خود فکر کنید و بر کارهایی که در این لحظه دقیقاً انجام می دهید تمرکز کنید.
شاید مفید باشد که به حواس خود فکر کنید. در حال حاضر چه چیزی را می توانید ببینید ، بشنوید ، احساس کنید ، لمس کنید و بو کنید؟
روش 10 از 15: با منبع اعصاب خود مقابله کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. این بهترین راه برای متوقف کردن معده عصبی برای همیشه است
اگر بیش از حد به برنامه ها متعهد شده اید و استرس دارید ، با چند تماس بگیرید و کنسل کنید تا احساس بهتری داشته باشید. اگر از دیدن نزدیکترین خویشاوند خود هنگام شام استرس دارید ، به جای آن با یک دوست برنامه ریزی کنید. هرچه استرس شما کمتر باشد ، معده شما بهتر خواهد بود.
برخی از مسائل بزرگ مانند بدهی در حال حاضر حل نمی شوند. اگر شما یک عامل استرس زای بزرگ دارید که نمی توانید فوراً از آن مراقبت کنید ، سعی کنید با برداشتن قدم های کودک برنامه ای برای حل آن تهیه کنید. به عنوان مثال ، می توانید بودجه ای ایجاد کنید و برنامه ریزی کنید که 100 دلار در ماه برای پرداخت بدهی خود اختصاص دهید
روش 11 از 15: یک مانترا را با خودتان تکرار کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. می توانید آن را با صدای بلند یا درون سر خود بگویید
به خود بگویید که همه چیز خوب پیش می رود و نیازی نیست نگران باشید. برخی از مانتوهای با کیفیت عبارتند از:
- "من عصبی هستم ، اما می توانم آن را تحمل کنم."
- "من بزرگتر از اضطرابم هستم."
- "این احساس از بین می رود."
روش 12 از 15: از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. هر دوی اینها می توانند به شما اضطراب بیشتری وارد کرده و معده شما را ناراحت کنند
اگر با گرفتگی عضلات ، تهوع یا نفخ روبرو هستید ، سعی کنید از هر چیزی که حاوی الکل یا کافئین باشد ، نخورید. وقتی تشنه هستید ، به جای آن یک لیوان آب یخ بخورید تا شما را از خواب بیدار کرده و هیدراته نگه دارد.
- کافئین یک نوع محرک است و اثرات آدرنالین را در شرایط استرس زا تقویت می کند ، زیرا سیستم عصبی سمپاتیک شما را فعال می کند و می تواند پاسخ "مبارزه یا فرار" را ایجاد کند.
- نوشیدن الکل باعث می شود معده شما اسید معده بیشتری تولید کند ، که می تواند نفخ ، گرفتگی ، حالت تهوع و استفراغ را تشدید کند.
روش 13 از 15: چیزی نخورید
0 3 به زودی
مرحله 1. غذا می تواند باعث بدتر شدن معده شما شود
اگر از قبل عصبی هستید ، سعی کنید تا زمانی که معده شما برطرف نشود ، چیزی نخورید. اگر معده شما خالی باشد ، احتمالاً درد کمتری خواهد داشت.
اگر احساس گرسنگی می کنید ، سعی کنید چیزی کوچک و معمولی بخورید ، مانند کراکر یا نان تست. یا به سراغ آب نبات سفت مانند زنجبیل یا نعناع بروید تا به تسکین معده کمک کند
روش 14 از 15: علائم خود را با دارو درمان کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. آنتی اسیدهای بدون نسخه می توانند درد معده را تسکین دهند
اگر تکنیک های غیر دارویی برای شما مثر نیستند ، برخی داروها وجود دارند که می توانند به آرامش معده کمک کنند. نمونه های رایج بدون نسخه عبارتند از:
- تومس
- پپتو بیسمول
- رولئیدها
- آلکا سلتزر
- املترول
- میلانتا
روش 15 از 15: چای زنجبیل را میل کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. به تسکین معده و رفع حالت تهوع کمک می کند
وقتی معده شما شروع به احساس عجیب کرد ، یک لیوان از چیزی که حاوی زنجبیل واقعی است ، مانند چای زنجبیل برای خود بریزید. جرعه های کوچک و آهسته بنوشید تا از سنگینی معده جلوگیری کنید و به احساس بهتر آن کمک کنید.
