ماساژ دست راهی عالی برای کاهش درد مفاصل و شل شدن ماهیچه های دست است. می توانید دستان خود را ماساژ دهید تا در درمان آبگرم صرفه جویی کنید یا به عنوان یک حرکت مهربانانه دست دیگران را ماساژ دهید. ابتدا یک وسیله ماساژ را انتخاب کنید و فضایی آرامش بخش برای کار ایجاد کنید. سپس با فشار ملایم روی مفاصل و تاندون ها دست را ماساژ دهید. در نهایت ، با ماساژ دادن آرنج و ساعد یا انجام کشش دست ، یک قدم فراتر بگذارید.
مراحل
قسمت 1 از 3: شروع ماساژ
مرحله 1. یک وسیله ماساژ را انتخاب کنید
وسایل ماساژ شامل روغن های معدنی ، مومیایی کننده های مرطوب کننده و کرم دست است. روغن های معدنی و مومیایی های ماساژ کثیف هستند اما روان کننده ماساژ طولانی مدت را ارائه می دهند. از طرف دیگر ، کرم دست کمتر کثیف است اما ممکن است در طول ماساژ نیاز به استفاده مجدد باشد. به دنبال یک یا چند مورد از این مواد مغذی در ماساژ خود باشید:
- روغن جوجوبا پوست شما را نرم می کند.
- آلوئه ورا پوست شما را آبرسانی می کند.
- کره شی در رطوبت خود را بسته و از ترک خوردن جلوگیری می کند.
- روغن بادام پوست شما را عمیقا مرطوب می کند. با این حال ، افرادی که به آجیل حساسیت دارند باید از مصرف این روغن خودداری کنند.
مرحله 2. محیطی آرامش بخش ایجاد کنید
کلید یک ماساژ خوب آرامش است. با قرار دادن یک حوله مخملی ، محل کار خود را آماده کنید تا سطح کار خود را از وسایل ماساژ محافظت کنید. در مرحله بعد ، با پخش موسیقی آرام و روشن کردن شمع های معطر ، محیطی ایجاد کنید. راه های دیگر ایجاد محیط آرام بخش عبارتند از:
- ارائه یک لیوان شراب یا یک فنجان چای داغ
- ارائه یک صندلی نرم و راحت
- یک پتوی گرم در اطراف خود یا مشتری خود قرار دهید
مرحله 3. در مورد نقاط دردناک صحبت کنید
اگر به شخص دیگری ماساژ می دهید ، از او بخواهید تا مناطق دردناک دست خود را شناسایی کند. به آنها بگویید که ماساژ فشار مطلوبی را ایجاد می کند اما نباید آسیبی وارد کند. اگر آنها دردی را تجربه کردند ، باید این را بگویند. در غیر این صورت ، ممکن است کبود شوند.
اگر خود را ماساژ می دهید ، مراقب نواحی دردناک خود باشید. ماساژ هرگز نباید ناراحت کننده باشد
قسمت 2 از 3: ماساژ دست ها
مرحله 1. از ماساژ استفاده کنید
با مالیدن آن بین دستان خود ، قسمت کوچکی از آن را گرم کنید. بعد ، محیط گرم شده را در امتداد ساعد و در دو طرف دستی که ماساژ داده می شود ، پخش کنید. در حین کار برای گرم کردن محیط از حرکات آرام و آرامش بخش استفاده کنید.
پوست را از نظر سایش و بریدگی بررسی کنید. در صورت مشاهده موارد مشکوک ، ماساژ را انجام ندهید. در غیر این صورت ، شما ممکن است باعث تحریک زخم و ایجاد عفونت شوید
مرحله 2. مچ دست را ماساژ دهید
کف دست را رو به پایین قرار دهید. با انگشتان شست خود را فشار دهید و دور استخوان های مچ حلقه های کوچکی ایجاد کنید. هنگام کار مچ را بالا و پایین ببرید. در مرحله بعد ، مچ دست را برگردانید و با انگشتان شست به داخل مچ دست ضربه بزنید. محکم فشار دهید و به سمت کف دست و پشت به مچ دست ضربه بزنید.
اگر در هنگام ماساژ مچ دست احساس درد شدید کردید ، به پزشک مراجعه کنید. شما ممکن است یک مشکل اساسی مانند سندرم تونل کارپال داشته باشید
مرحله 3. سکته به بالای دست
دست را برگردانید و با انگشتان شست شروع به ماساژ بالای دست کنید. چندین استخوان بلند و نازک را احساس خواهید کرد که از مچ به انگشتان منتهی می شوند. با انگشتان شست خود فشار بیاورید و به آرامی دست را به جلو و عقب بکشید. سکته مغزی شما باید به سمت مچ پا حرکت کرده و سپس به سمت مچ بازگردد.
- توجه ویژه ای به نواحی بین استخوان ها داشته باشید. این نواحی حاوی تاندون های مهمی هستند که می توانند باعث درد دست شوند.
- پوست پشت دست شما بسیار نازک است. اطمینان حاصل کنید که به خوبی روغن کاری شده است تا از ناراحتی جلوگیری کنید.
مرحله 4. انگشتان را ماساژ دهید
با شکلاتی شروع کنید و به سمت انگشت شست حرکت کنید و هربار یک انگشت را ماساژ دهید. پایه هر انگشت را به آرامی بین انگشتان اشاره و میانی خود بچسبانید. سپس ، به آرامی انگشتان دست خود را به سمت پایین انگشت بکشید و به آرامی فشار دهید. این روند را چندین بار تکرار کنید.
- برای ماساژ تاندون ، بند را به آرامی بین انگشتان خود بچسبانید.
- توجه ویژه ای به مفاصل انگشتان داشته باشید ، به خصوص اگر فردی که ماساژ می گیرد دچار درد مفاصل شود. این کار را با مالش ملایم هر یک انجام دهید تا هر گونه تنش آزاد شود.
مرحله 5. کف دست را بمالید
کف دست را با حرکات محکم و حتی سفت که از مچ دور می شود ، لمس کنید. روی پد کف دست و قسمت گوشتی دست تمرکز کنید. سپس ، مرکز کف دست را با حرکات دایره ای ماساژ دهید.
کف دست شامل بسیاری از ماهیچه ها و تاندون های قدرتمند است. بنابراین ، هنگام ماساژ این قسمت از دست ممکن است لازم باشد فشار بیشتری وارد کنید
نکته متخصص
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
مرحله 6. نواحی با درد را هدف قرار دهید
از ضربه های کوچک و دقیق برای مالیدن مناطقی که به خصوص دردناک هستند استفاده کنید. پوست را در ناحیه عقب و جلو بمالید یا به آرامی آن را بچسبانید تا تنش آزاد شود. با این حال ، مطمئن شوید که آنقدر محکم مالش ندهید که باعث ناراحتی شوید.
با حرکات سبک و ملایم شروع کنید و با ادامه ماساژ فشار بیشتری وارد کنید. این به شما امکان می دهد فشار مناسب برای نقاط دردناک را اندازه گیری کنید
مرحله 7. مواد ماساژ را پاک کنید
هنگامی که ماساژ را به پایان رساندید ، از یک حوله گرم برای پاک کردن محل اضافی ماساژ استفاده کنید. قبل از شستن دست ها اجازه دهید بقیه مواد ماساژ به پوست آغشته شود. اگر دست های خود را خیلی زود بشویید ، مواد ماساژ مغذی را می شوید.
قسمت 3 از 3: استفاده از روشهای ماساژ جایگزین
مرحله 1. آرنج را ماساژ دهید
آرنج می تواند منبع شگفت انگیزی برای درد مچ دست و دست باشد. از انگشت شست خود برای ایجاد حرکات دایره ای کوچک در اطراف استخوان های آرنج استفاده کنید. مطمئن شوید که اطراف آرنج را ماساژ دهید ، اما قسمت داخلی آرنج را برای ماساژ تاندون های مهم هدف قرار دهید.
مرحله 2. ساعد را ماساژ دهید
از دستان خود یا رول فوم استفاده کنید. برای شل کردن عضلات بزرگتر ساعد از ضربات طولانی و گسترده استفاده کنید. این امر باعث کاهش تنش در کل بازو و شل شدن تاندون های دست می شود.
- یک توپ تنیس را در امتداد ساعد خود بچرخانید تا تاندون هایی که از آرنج تا مچ کشیده اند را ماساژ دهید. این می تواند به کاهش درد مچ دست کمک کند.
- می توانید ساعد را قبل یا بعد از ماساژ دست ماساژ دهید.
مرحله 3. یک ابزار تخصصی ماساژ دست خریداری کنید
پس از ماساژ دست ها با نوک انگشتان خود ، از ابزار ماساژ برای مشخص کردن نواحی دردناک استفاده کنید. ابزارهای ماساژ تخصصی معمولاً پلاستیکی یا فلزی هستند و دارای چندین برجستگی گرد در قسمت بیرونی هستند. این برجستگی ها را می توان به ماهیچه های دردناک فشار داد تا گره ها حل شوند.
- این ابزارهای ماساژ را می توان به صورت آنلاین یا از توزیع کننده ابزار ماساژ خریداری کرد.
- هنگام استفاده از ابزار ماساژ حتماً دستورالعمل ها را دنبال کنید. اگر این کار را نکنید ، ممکن است به خودتان صدمه بزنید.
مرحله 4. برخی از کشش های دست را انجام دهید
قبل از ماساژ دست یا بعد از آن برای شل شدن عضلات خود ، برخی از کشش های دستی را انجام دهید. همچنین می توانید در هر زمان از روز کشش دست را انجام دهید تا درد عضلات کاهش یابد. برخی از کشش های عالی دست عبارتند از:
- انگشتان خود را تا جایی که می توانید به مدت پنج ثانیه باز کنید
- انگشتان خود را در یک مشت جمع کنید
- انگشت شست خود را با دقت به سمت مچ خود بکشید
- به آرامی نوک انگشتان خود را به سمت ساعد فشار دهید
نکات
- در صورت احساس درد شدید دست ، به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید. ممکن است مبتلا به آرتریت یا سندرم تونل کارپال باشید.
- اگر فرد دریافت کننده ماساژ دچار درد مفصلی شد ، دست را در یک کاسه آب گرم ماساژ دهید. این کار مفاصل دردناک آنها را آرام می کند.
