بوی بد دهان می تواند شرم آور باشد. راه رفتن ناخواسته با دهانی پر از هالیتوز بسیار آسان است تا زمانی که یک دوست شجاع - یا بدتر از آن شریک عاشقانه - به شما بگوید که بوی بد دهان شما دارد. خوشبختانه چندین "تست تنفسی" وجود دارد که می توانید روی خود انجام دهید تا تشخیص دهید بوی نفس شما چگونه است. این روش ها ممکن است بوی دقیق بقیه را به شما نگویند ، اما باید نشانه های خوبی به شما بدهند.
مراحل
روش 1 از 4: بوی بزاق خود را بویید
مرحله 1. قسمت داخلی مچ دست خود را لیس بزنید
5 تا 10 ثانیه صبر کنید تا بزاق خشک شود. سعی کنید این کار را با احتیاط انجام دهید - هنگامی که تنها هستید - و نه در مکان عمومی ، وگرنه ممکن است ظاهر عجیب و غریبی از اطرافیان دریافت کنید. از امتحان این آزمایش درست بعد از مسواک زدن ، استفاده از دهانشویه یا خوردن غذای نعناع خودداری کنید ، زیرا دهان تازه تمیز شده ممکن است نتایج نادرستی به شما بدهد.
مرحله 2. قسمت داخلی مچ خود را در جایی که بزاق خشک شده است ، بو کنید
این ، کم و بیش ، بوی نفس شماست. اگر بوی نامطبوعی دارد ، ممکن است لازم باشد بهداشت دندان و سلامت کلی خود را بهبود بخشید. اگر بوی هیچ چیزی نمی دهد ، احتمالاً نفس شما خیلی بد نیست-اما برای اطمینان باید به آزمایش دیگری بپردازید.
- به خاطر داشته باشید که این روش در درجه اول بزاق را از نوک (قسمت قدامی) زبان شما بیرون می آورد ، که نسبتاً خود را تمیز می کند. بنابراین ، بوییدن مچ دست لیسیده شما فقط به شما می گوید که قسمت خوش بو ترین قسمت زبان شما چگونه بوی می دهد-و بیشتر بوی بد دهان از پشت دهان سرچشمه می گیرد که با گلو برخورد می کند.
- می توانید بزاق را از مچ دست خود بشویید ، اما اگر به آب یا ضدعفونی کننده دسترسی ندارید نگران نباشید ، زیرا با خشک شدن پوست بوی آن به سرعت از بین می رود.
- اگر مشکلات تنفسی شما نسبتاً جزئی است ، ممکن است بوی زیادی حس نکنید. اگر هنوز نگران هستید ، سعی کنید یک روش خودآزمایی دیگر را برای ارائه "نظر دوم" به خود امتحان کنید.
مرحله 3. سعی کنید پشت زبان خود را با سواب بمالید
از انگشت یا یک تکه گاز پنبه ای برای رسیدن به عمق دهان خود استفاده کنید - اما نه آنقدر عقب که باعث ایجاد رفلکس خلط شود - و سطح زبان خود را در پشت دهان خود پاک کنید. هر گونه باکتری بوی بد دهان که در آنجا کمین کرده است ، بر روی ابزار سواب می ریزد. برای درک دقیق بوی پشت دهان ، سواب (انگشت یا پنبه) را بویید.
- این روش ممکن است بوی بد دهان را دقیقتر از لیس زدن بازوی شما آشکار کند. هالیتوز مزمن ناشی از باکتری هایی است که روی زبان و بین دندان های شما تکثیر می شوند - و اکثر این باکتری ها در پشت دهان شما جمع می شوند. نوک زبان شما کاملاً خود تمیز می شود و ممکن است منظم تر جلوی دهان خود را نسبت به پشت دهان خود تمیز کنید.
- سعی کنید با دهانشویه ضد باکتریایی - در جلو و پشت دهان خود - آن را بشویید تا باکتری ها در پشت زبان شما پنهان نشوند. در صورت امکان با دهانشویه غرغره کنید تا باکتری های بد دهان در دهان گلو جمع نشوند. هنگام مسواک زدن ، مطمئن شوید که دورترین دندانهای عقب خود را مسواک زده اید و حتماً زبان و لثه های خود را مسواک بزنید.
روش 2 از 4: بوی مستقیم تنفس خود را بویید
مرحله 1. دهان و بینی خود را با هر دو دست خود بپوشانید
یک فنجان را طوری بسازید که هوایی که از طریق دهان نفس می کشید ، راهی جز بینی نداشته باشد. نفس را به آرامی از دهان بیرون دهید و سریع نفس گرم را از طریق بینی خود استنشاق کنید. اگر تنفس شما به ویژه درجه ای است ، ممکن است بتوانید تشخیص دهید - اما هوا می تواند به سرعت از شکاف های بین انگشتان شما خارج شود و تشخیص دقیق با استفاده از این روش دشوار است. با این حال ، این یکی از محتاط ترین روش ها برای بررسی بوی بد دهان در جمع است.
مرحله 2. در یک فنجان یا ظرف پلاستیکی تمیز تنفس کنید
یک نفس عمیق بکشید و سپس فنجان را طوری نگه دارید که بینی و دهان شما را با حداقل تهویه بپوشاند ، بنابراین می توانید به پاسخی دقیق و دقیق برسید. از طریق دهان خود بیرون دهید ، به آرامی ، فنجان را با نفس گرم پر کنید. به سرعت و عمیق از طریق بینی نفس بکشید-باید بتوانید نفس خود را بویید.
- این مرحله ممکن است کمی دقیق تر از بستن دستان خود به بینی و دهان باشد ، اما دقت آن بستگی زیادی به میزان محکم بسته شدن فنجان در نفس شما دارد.
- می توانید این کار را با هر محفظه ای که نفس شما را در مدار بین بینی و دهان شما می بندد امتحان کنید: یک کیسه کاغذی یا پلاستیکی کوچک ، یک ماسک جراحی محکم ، یا هر نوع ماسک محافظ هوا برای صورت.
- اطمینان حاصل کنید که فنجان را قبل از تنفس مجدد بشویید. قبل از نگهداری یا استفاده از آن برای هر چیز دیگری ، آن را با آب و صابون بشویید.
مرحله 3. یک مطالعه دقیق داشته باشید
پس از مسواک زدن ، آبکشی با دهانشویه یا خوردن غذای نعناع ، از امتحان این روشها خودداری کنید. این موارد ممکن است باعث بوی بهتر تنفس شما شود ، اما نحوه بوی دهان شما بلافاصله پس از مسواک زدن لزوماً بویی نیست که بیشتر اوقات بو می دهد. سعی کنید در زمان های مختلف-بلافاصله پس از مسواک زدن دندان ها ، اما همچنین در وسط روز ، زمانی که به احتمال زیاد با افراد روبرو می شوید-بوی تنفس خود را بویید تا تفاوت را بهتر درک کنید. به خاطر داشته باشید که ممکن است بوی بد دهان شما بعد از خوردن غذای ادویه دار شود
روش 3 از 4: پرسیدن از شخصی
مرحله 1. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد بپرسید که آیا بوی بد دهان شما بوی بد می دهد یا خیر
شما می توانید سعی کنید بوی نفس خود را بویید ، اما فقط می توانید بوی دیگران را تقریب بزنید. بهترین راه برای اطمینان این است که غرور خود را ببلعید و بپرسید: "صادق باشید آیا نفس من بوی بد می دهد؟"
- شخصی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید-کسی که به مردم نمی گوید و کسی که در مورد نفس شما با شما صادق است. از یک دوست نزدیک بپرسید که می دانید در مورد شما قضاوت نمی کند. از پرسیدن عاشقی یا شریک عاشقانه خودداری کنید ، زیرا بوی بد دهان ممکن است خاموش شود. از س askingال از غریبه ها بپرهیزید ، مگر اینکه احساس جسارت خاصی داشته باشید.
- ممکن است در ابتدا شرم آور به نظر برسد ، اما به نظر می رسد که می توانید یک نظر قابل اعتماد در مورد این موضوع را تسکین دهید. بهتر است آن را از یک دوست صمیمی بشنوید تا مثلاً از کسی که دوست دارید بوسید.
مرحله 2. ملاحظه کنید
فقط در صورت کسی دم نزنید و نگویید "نفس من چگونه بوی می دهد؟" موضوع را با ظرافت مطرح کنید و همیشه قبل از نشان دادن سوال کنید. اگر زمان زیادی را در تماس نزدیک با شخص خود بگذرانید ، ممکن است قبلاً متوجه شده باشید که بوی بد دهان شما بوی بد می دهد. آنها ممکن است خیلی مودب باشند تا آن را مطرح کنند.
- بگویید ، "من نگران این هستم که ممکن است بوی بد دهانم بگیرد ، اما من واقعاً نمی توانم بگویم. این شرم آور است ، اما آیا به چیزی توجه کرده اید؟"
- بگویید: "این ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما آیا بوی بد دهان من بد می شود؟ من جنی را امشب به سینما می برم و ترجیح می دهم اکنون با آن کنار بیایم تا اینکه منتظر بمانم."
روش 4 از 4: مبارزه با بوی بد دهان
مرحله 1. تعیین کنید که آیا نفس صبحگاهی دارید یا هالیتوز مزمن دارید
صبح ، بعد از ظهر و عصر ، قبل و بعد از مسواک زدن ، نفس خود را بررسی کنید و بفهمید که این مشکل تا چه حد پایدار است. اگر می دانید چرا بوی بد دهان شما می آید ، می توانید برای رفع آن اقدام کنید.
- نفس صبح طبیعی است. می توانید با مسواک زدن ، نخ دندان کشیدن و شستشو با دهانشویه درست بعد از بیدار شدن از خواب این مشکل را برطرف کنید.
- هالیتوز یک عفونت باکتریایی جدی تر است ، اما هنوز شایع است و هنوز قابل درمان است. برای مقابله با هالیتوز ، باید دهان خود را تمیز نگه دارید و باکتری هایی را که بوی بد دهان شما را بو می دهند مدیریت کنید.
- شایع ترین علل بوی بد دهان عبارتند از: حفره دندان ، بیماری لثه ، بهداشت ضعیف دهان ، شرایط گوارشی و زبان پوشیده شده (پوشش سفید یا زرد روی زبان ، معمولاً به دلیل التهاب). اگر نمی توانید از بازرسی دهان خود مطلع شوید ، دندانپزشک باید بتواند به شما بگوید که چه چیزی باعث بوی بد دهان شما می شود.
- اگر کسی به شما می گوید نفس شما بوی چندان خوبی نمی دهد ، خجالت نکشید. آن را به عنوان یک انتقاد سازنده در نظر بگیرید.
مرحله 2. بهداشت دندان را رعایت کنید
دندان های خود را با دقت بیشتری مسواک بزنید ، با دهانشویه ضد باکتری غرغره کرده و بین دندان های خود نخ بکشید تا پلاک و باکتری ها در آنجا پنهان نشوند. مقدار زیادی آب بنوشید و آب خنک را در دهان خود بچرخانید تا نفس صبحگاهی تازه شود.
- مسواک زدن قبل از خواب بسیار مهم است. ممکن است یک بار دیگر مسواک زدن با جوش شیرین را امتحان کنید تا اسیدیته دهان کاهش یابد و رشد باکتری هایی که باعث بوی بد دهان می شوند مشکل شود.
- برای از بین بردن بقایای احتمالی که بین جوانه های چشایی و چین خوردگی در زبان ایجاد می شود ، از یک سوهان زبان (موجود در بسیاری از داروخانه ها) استفاده کنید. در صورت نداشتن تراشنده زبان ، می توانید از مسواک خود برای مسواک زدن زبان خود استفاده کنید.
- مسواک خود را هر دو تا سه ماه تعویض کنید. موها با گذشت زمان کم اثر می شوند و برس شما ممکن است باکتری ها را جمع کند. مسواک خود را بعد از بیمار شدن تعویض کنید تا جایی برای باکتری ها برای پنهان شدن نگذارید.
مرحله 3. غذاهایی بخورید که باعث ایجاد بوی خوب می شوند و از غذاهایی که این کار را نمی کنند اجتناب کنید
غذاهایی مانند سیب ، زنجبیل ، دانه های رازیانه ، انواع توت ها ، سبزیجات ، خربزه ، دارچین و چای سبز از تنفس خوب پشتیبانی می کنند. سعی کنید برخی از این موارد را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در عین حال ، سعی کنید از غذاهایی که باعث بوی بد دهان می شوند اجتناب کنید یا آنها را محدود کنید. برخی از بدنام ها عبارتند از پیاز ، سیر ، قهوه ، آبجو ، شکر و پنیر.
غذاهای فرآوری شده پر از شکر مانند کلوچه ، آب نبات و شیرینی نیز می توانند در بوی بد دهان نقش داشته باشند
مرحله 4. در مورد سلامت دستگاه گوارش خود با پزشک خود مشورت کنید
سلامت بد دستگاه گوارش می تواند عامل اصلی بوی بد دهان شما باشد. ممکن است به بیماری مانند زخم معده ، عفونت H.pylori یا رفلاکس مبتلا باشید. پزشک شما می تواند به درمان هرگونه شرایط موجود کمک کرده و راهکارهایی را برای حفظ سلامت روده به شما ارائه دهد.
مرحله 5. مجاری بینی خود را سالم نگه دارید
آلرژی ها ، عفونت های سینوسی و قطره های بعد از بینی همگی می توانند باعث بوی بد دهان شوند ، بنابراین شما باید تمام تلاش خود را برای پیشگیری و درمان این شرایط انجام دهید. مجاری بینی خود را تمیز و شفاف نگه دارید و آلرژی ها را قبل از تشدید آنها کنترل کنید.
- یک گلدان توری می تواند در شستشوی تجمع مخاط از بینی مفید باشد.
- نوشیدن آب گرم با لیمو ، استفاده از قطره های نمک بینی و مصرف ویتامین C می تواند به رفع گرفتگی بینی کمک کند.
- هنگام مصرف ویتامین C ، توصیه های دوز موجود در بسته را دنبال کنید. بزرگسالان نباید از 2000 میلی گرم ویتامین C در روز تجاوز کنند.
مرحله 6. رژیم غذایی سالم داشته باشید
علاوه بر خوردن غذاهای خوب برای تقویت تنفس ، داشتن یک رژیم غذایی کلی سالم می تواند بوی بد دهان را از بین ببرد. غذاهای فرآوری شده ، گوشت قرمز و پنیر را کاهش دهید. بر خوردن غذاهای غنی از فیبر مانند بلغور جو دوسر ، دانه کتان و کلم پیچ تمرکز کنید.
همچنین باید غذاهای دوستدار پروبیوتیک را در رژیم غذایی خود قرار دهید ، مانند کفیر شیرین نشده ، کیمچی و ماست ساده. از طرف دیگر ، می توانید مکمل پروبیوتیک مصرف کنید
مرحله 7. بوی بد دهان را خنثی کنید
قبل از موقعیت های حساس اجتماعی ، آدامس بجوید ، نعناع بخورید یا از نوارهای لیسترین استفاده کنید. در نهایت ، شما ممکن است بخواهید ریشه های مشکل خود را درمان کرده و بوی بد دهان خود را برای همیشه از بین ببرید ، اما این باعث نمی شود که در این بین بوی بهتر دهان شما بو بگیرد. آدامس را همراه خود داشته باشید تا بتوانید در مواقع ضروری از آن استفاده کنید.
- یک مشت میخک ، دانه رازیانه یا انیسون را بجوید. ویژگی های ضد عفونی کننده آنها به مبارزه با باکتری های ایجاد کننده هالیتوز کمک می کند.
- یک تکه پوست لیمو یا پرتقال را بجوید تا طعم آن خوش طعم شود. (ابتدا پوست را کاملاً بشویید.) اسید سیتریک غدد بزاقی را تحریک می کند و با بوی بد دهان مبارزه می کند.
- یک شاخه تازه جعفری ، ریحان ، نعناع یا گشنیز بجوید. کلروفیل موجود در این گیاهان سبز بوها را خنثی می کند.
مرحله 8. از استفاده از محصولات تنباکو خودداری کنید
اگر برای ترک سیگار به دلیل دیگری احتیاج داشتید ، دلیل ساده ای وجود دارد: سیگار کشیدن باعث بوی بد دهان می شود. تنباکو باعث خشک شدن دهان شما می شود و می تواند بوی نامطبوعی را به جا بگذارد که حتی پس از مسواک زدن نیز باقی می ماند.
مرحله 9. با دندانپزشک یا پزشک خود در مورد مشکل صحبت کنید
برای کمک به رعایت بهداشت دهان و دندان به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید. اگر بوی بد دهان مزمن دارید ، دندانپزشک می تواند هرگونه مشکل دندان مانند حفره ، بیماری لثه و زبان روکش شده را رد کند.
اگر دندانپزشک شما معتقد است که مشکل از منبع سیستمیک (داخلی) مانند عفونت ایجاد شده است ، ممکن است شما را به پزشک خانواده یا متخصص ارجاع دهد
نکات
- نعناع های تنفسی ، آدامس یا نوارهای لیسترین را برای مواقع ضروری نگه دارید. این موارد بوی بد دهان را می پوشاند ، اما در واقع با باکتری های ایجاد کننده آن مبارزه نمی کند-بنابراین از آنها به عنوان یک درمان استفاده کنید ، اما نه به عنوان یک درمان.
- دندانهای خود را کاملاً مسواک بزنید ، نخ دندان بکشید و از دهانشویه استفاده کنید تا بوی بد دهان شما خوب نشود. بعد از مسواک زدن ، از مسواک برای تمیز کردن سطح بالای زبان و سقف دهان استفاده کنید. حتما زبان خود را مسواک بزنید.
- اگر می خواهید از بوی بد دهان در صبح جلوگیری کنید ، قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید و دندان های خود را مسواک بزنید ، مطمئن شوید که به خوبی هیدراته شده اید ، زیرا بوی بد صبح به دلیل خشک شدن نفس شما است.
- یک قاشق غذاخوری عسل و دارچین در روز ممکن است به خلاص شدن از شر بوی بد دهان کمک کند. خوردن جعفری می تواند به شما در جلوگیری از انتشار بوی بد در معده کمک کند.
- بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید تا ذرات غذا بین دندان های شما گیر نکنند.
- برای مقابله با بوی بد دهان در طول روز آب لیمو بنوشید.
هشدارها
- سعی کنید خودتان را خفه نکنید. آنقدر به گلو نروید که ناراحت کننده باشد.
- مراقب باشید که باکتری های خارجی را وارد دهان خود نکنید. اگر انگشتان ، گاز ، فنجان و سایر اشیاء را در تماس نزدیک با دهان خود قرار می دهید ، مطمئن شوید. باکتری های غیربهداشتی ممکن است مشکل را بدتر کنند.
