آیا احساس می کنید نمی توانید به شریک خود اعتماد کنید یا شریک شما به شما اعتماد ندارد؟ عدم اعتماد به یک رابطه می تواند منجر به مشکلات عمده ای شود و حتی ممکن است به رابطه شما پایان دهد. یک راه آسان برای ایجاد اعتماد ، برقراری ارتباط متفاوت با شریک زندگی است. بیشتر ارتباط برقرار کنید و مایل باشید که با یکدیگر باز باشید. احساس ناامنی می تواند منجر به مشکلات اعتماد شود ، بنابراین عزت نفس خود را تقویت کنید و کارهایی را که از آنها لذت می برید به تنهایی انجام دهید. اگر به دلیل صدمات گذشته به اعتماد به شریک خود دچار مشکل هستید ، به درمان و حل این مشکلات فکر کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: بهبود ارتباطات
مرحله 1. از نظارت بر فعالیتهای خود عقب نشینی کنید
ممکن است ایجاد فضا برای شریک خود دشوار باشد. اگر عادت کرده اید که چیزهای شریک زندگی خود را مرور کنید یا هنگام بیرون آمدن از خانه س ofالات زیادی بپرسید ، یاد بگیرید که این شیوه ها را کاهش دهید. اگرچه می تواند ترسناک باشد ، اما نشان می دهد که شما مایل هستید به شریک خود اعتماد کنید و خود را بیش از حد در زندگی او دخیل نکنید.
- اعتماد کردن را قبل از ظن تمرین کنید. ابتدا به شریک خود اعتماد کنید و ببینید چه احساسی دارد.
- به شریک خود اطلاع دهید که به جای مشکوک بودن ، به او اعتماد می کنید.
- به یاد داشته باشید که اگر شریک زندگی خود را زیر نظر دارید ، به این معنی است که از قبل به او مشکوک هستید. ممکن است هر چیزی را که پیدا کرده اید اشتباه تفسیر کنید.
مرحله 2. آشکارا با شریک خود صحبت کنید
واضح است که صحبت کردن با همسرتان می تواند به شما در غلبه بر مشکلات اعتماد کمک کند. توانایی برقراری ارتباط واضح بدون احساس اینکه هریک از شما چیزی را پنهان کرده اید می تواند ارتباط را افزایش داده و اعتماد ایجاد کند. اگر شرایطی وجود دارد که شما را نگران می کند ، نگرانی های خود را بیان کنید و اینکه چرا آنها شما را آزار می دهند. بگذارید همسرتان پاسخ دهد و او را بشنود.
- به عنوان مثال ، به جای نگرانی از اینکه همسرتان هنگام بیرون رفتن چه می کند ، قبل از ترک صحبت کنید و در مورد جایی که می روند و چه کار می کنند ایده بگیرید. عادت کنید که این گفتگوها را بدون فشار دادن آنها برای کسب اطلاعات انجام دهید.
- هنگام صحبت با شریک زندگی خود ، آرام و دوستانه رفتار کنید. اگر آنها را متهم یا سرزنش کنید ، ممکن است تدافعی شوند. اگر به نظر می رسد دیوانه یا ناراحت هستید ، آنها ممکن است مایل به صحبت نباشند.
مرحله 3. از سرزنش یکدیگر خودداری کنید
سرزنش تنها زمانی اوضاع را بدتر می کند که اعتماد متزلزل شود. اگر شریک شما نسبت به شما بی اعتمادی دارد یا به شریک خود کمتر اعتماد دارید ، مراقب باشید که او را سرزنش نکنید. در عوض ، پذیرای گفته های آنها باشید و آنها را به گوش بسپارید. به جای اتهام زنی س questionsال بپرسید.
- زمان هایی پیش می آید که فکر می کنید چیزی ماهی است. در چنین مواقعی ، ارزش تغییر رویکرد و یافتن جزئیات بیشتر را دارد.
- به عنوان مثال ، اگر نگران پیام های محرمانه شریک زندگی خود هستید ، بگویید: "عجیب به نظر می رسد که شما هنگام ارسال پیام بسیار محرمانه هستید. می توانید به من بگویید چه خبر است؟ " این کار بهتر از این است که "من به شما اعتماد ندارم و فکر می کنم شما چیزی را از من پنهان می کنید."
مرحله 4. به مشاور زوجین مراجعه کنید
مسائل مربوط به اعتماد می تواند به سرعت رابطه را خراب کند. اگر شما و شریک زندگی خود متعهد به این رابطه هستید و می خواهید برای حل مسائل اعتماد خود به کمک برسید ، مشاور زوج ها می تواند به شما کمک کند. این شخص می تواند به شما و شریک زندگی شما کمک کند تا مشکلات خود را حل کرده و راههای جدیدی برای ارتباط با یکدیگر بیابید. مشاور شما از شما برای ایجاد تغییر در نحوه تعامل با یکدیگر حمایت می کند و اعتماد خود را دوباره ایجاد می کند.
به دنبال یک مشاور باشید که به طور خاص با زوج ها کار کند و شما و شریک زندگی شما را با هم ببیند. با تماس با ارائه دهنده بیمه یا کلینیک سلامت روان محلی ، می توانید یک درمانگر زوج را پیدا کنید
قسمت 2 از 3: کار از طریق ناامنی ها
مرحله 1. عزت نفس خود را تقویت کنید
اگر در خود احساس ناامنی می کنید ، ممکن است نسبت به شریک خود احساس بی ارزشی کنید یا می ترسید کسی را بهتر از شما پیدا کنند. تشخیص دهید که اینها ناامنی های شما هستند و ممکن است هیچ ربطی به شریک زندگی شما نداشته باشند. عزت نفس خود را با تصدیق نقاط قوت خود ، انجام کارهایی که به شما احساس خوبی می دهد ، بالا ببرید و صحبت های منفی خود را با صحبت های مثبت جایگزین کنید.
- به عنوان مثال ، اگر گفتگوی درونی شما به شما می گوید چقدر بی دست و پا هستید یا چقدر باید خجالت بکشید ، آن را با چیزهایی جایگزین کنید که به شما احساس خوبی می دهد ، مانند: "حتی اگر خودم را خوب توضیح ندادم ، هنوز سعی کرد و ارتباط بهتری انجام داد."
- اگر مسائل مربوط به عزت نفس شما در رابطه شما تداخل ایجاد می کند ، ممکن است بخواهید به تنهایی از یک درمانگر دارای مجوز کمک بگیرید. آنها می توانند به ایجاد عزت نفس شما کمک کنند ، که ممکن است رابطه شما را تقویت کند.
مرحله 2. علایق و سرگرمی های خود را کشف کنید
خود را به عنوان یک فرد توسعه دهید ، نه فقط به عنوان یک شریک در یک رابطه. داشتن علایق و سرگرمی ها می تواند راهکاری برای کاهش استرس باشد. فعالیتی را پیدا کنید که به شما احساس خوبی می دهد و از آن لذت می برید. سعی کنید حداقل یک بار در هفته به سرگرمی خود بپردازید.
- اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، داوطلب شوید. می توانید با افراد جدید ملاقات کنید و بدانید که در جامعه خود تغییر ایجاد کرده اید.
- می توانید ورزش جدیدی را انجام دهید ، یوگا انجام دهید ، نقاشی کنید ، برقصید ، پیاده روی کنید یا موسیقی ایجاد کنید.
مرحله 3. با دوستان و خانواده خود پشتیبانی پیدا کنید
در مورد مشکلات حسادت یا اعتماد با خود صحبت کنید و با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد چشم انداز پیدا کنید. در صورت نیاز به راهنمایی یا مشاوره ، نزد کسی که به او اعتماد دارید بروید تا در مورد آن صحبت کند. حتی اگر آنها نتوانند به شما کمک کنند ، باز هم می توانند به شما گوش دهند.
زمانی را خارج از رابطه با دوستان و خانواده خود بگذرانید. برای وعده های غذایی ، شبهای بیرون و فعالیتها با افرادی که به آنها اهمیت می دهید وقت بگذارید
مرحله 4. احساسات خود را به شیوه ای سالم مدیریت کنید
اگر برای مدیریت اضطراب یا حسادت در روابط خود تلاش می کنید ، بیاموزید که چگونه با این احساسات کنار بیایید ، بدون این که به همسرتان ضربه بزنید یا صدمه ای به او وارد کنید. اگر احساس می کنید استرس دارید ، سعی کنید قبل از اینکه همسرتان را متهم کنید یا نسبت به او بی اعتمادی کنید ، چند نفس عمیق بکشید. این می تواند به بدن و ذهن شما کمک کند.
اگر برای پردازش احساسات خود تلاش می کنید ، مجله نویسی کنید ، به موسیقی گوش دهید یا قدم بزنید
قسمت 3 از 3: عبور از صدمه شخصی خود
مرحله 1. آسیب گذشته خود را بشناسید
شاید در یک رابطه قبلی یا در خانواده خود آسیب دیده باشید ، که اکنون بر اعتماد شما به شریک فعلی شما تأثیر می گذارد. در حالی که تجربیات شما معتبر است ، تشخیص دهید که شریک زندگی شما کسی نیست که به شما صدمه زده باشد. اگر به دلیل روابط گذشته برای اعتماد تلاش می کنید ، ارزش این را دارد که تجربه خود را بپذیرید و نحوه تأثیر آن بر روابط فعلی خود را بررسی کنید.
- شریک زندگی شما حتی ممکن است در گذشته به شما صدمه زده یا به اعتماد شما خیانت کرده باشد. اگر در گذشته اعتماد شکسته شد ، آن را ببخشید و اگر مایل به ادامه رابطه هستید ادامه دهید.
- به عنوان مثال ، اگر آخرین شریک شما به شما خیانت کرده باشد ، منطقی است که این بار بیشتر مراقب باشید. اما به یاد داشته باشید که شریک فعلی شما به شما خیانت نکرده است.
مرحله 2. مشکلات فعلی پیرامون اعتماد را شناسایی کنید
لحظه ای وقت بگذارید و در مورد مشکلات خاصی که با اعتماد تجربه می کنید فکر کنید. رفتارها یا موقعیت هایی را که باعث ناراحتی شما می شوند مشخص کنید. از خود بپرسید آیا شریک زندگی شما مشکوک عمل می کند ، در گذشته به شما دروغ گفته است یا به هیچ وجه خیانت کرده است.
- اگر شریک شما مشکوک یا بی وفا نبوده است ، اما هنوز نگران هستید ، تشخیص دهید که عدم اطمینان شما عامل بی اعتمادی است.
- اگر شریک شما خیانت کرده است (یا شما خیانت کرده اید) ، از خود بپرسید که آیا می توانید رها کرده و رابطه را ادامه دهید.
مرحله 3. به خود اعتماد کنید
اگر در گذشته در رابطه با روابط خود تصمیمات بدی گرفته باشید ، ممکن است برای اعتماد به خود دچار مشکل شوید. مایل باشید که احساسات شدید را تحمل کنید و کاری نکنید که بی پروا (مانند تقلب) انجام دهد یا آن را بر روی شریک خود قرار ندهید. خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته تان ببخشید و به خود اجازه دهید به راه خود ادامه دهید.
تشخیص دهید که در گذشته اشتباه کرده اید یا آسیب دیده اید ، اما می توانید از این تجربیات درس بگیرید. درسها را بپذیرید و با بخشیدن خود ، از صدمه عبور کنید
مرحله 4. به تنهایی با یک درمانگر صحبت کنید
شاید در کودکی مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید یا در رابطه قبلی به شدت آسیب دیده اید. اگر در تلاش برای حل مسائل قبلی هستید که به توانایی شما در اعتماد کمک می کند ، مشکل دارید ، به یک درمانگر مراجعه کنید تا به شما کمک کند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید و از درد خود درمان کنید. لازم نیست همه کارها را به تنهایی انجام دهید.
با تماس با ارائه دهنده بیمه یا کلینیک سلامت روان محلی ، یک درمانگر پیدا کنید. همچنین می توانید از پزشک یا دوست خود توصیه بگیرید
کمک به ایجاد یک رابطه قابل اعتماد
در مورد مشکلات اعتماد با شریک خود صحبت کنید
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
عادات سالم برای ارتقاء اعتماد در روابط
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
راههای بازسازی اعتماد شکسته در یک رابطه
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
این ویدئوهای مرتبط را تماشا کنید
ویدئوی متخصص چگونه یک خودشیفته در رابطه رفتار می کند؟
ویدئوی متخصص 3 گام را می توانم برای تغییر ذهنیتم بردارم؟
فیلم تخصصی 3 ویژگی اصلی یک دوستی موفق چیست؟
ویدئوی متخصص چگونه ارتباط را در رابطه بهبود می بخشید؟
