احساس گناه می تواند یک احساس افسردگی باشد که شما را از ادامه زندگی باز می دارد. درک اینکه چگونه می توانید احساسات منفی را متوقف کرده و با اقدامات گذشته خود کنار بیایید ممکن است دشوار باشد. با این حال ، این مقاله شما را در این فرآیند راهنمایی می کند و به شما کمک می کند تا به سوی آینده ای مثبت حرکت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: درک گناه
مرحله 1. هدف گناه را درک کنید
بیشتر اوقات ، ما احساس گناه می کنیم زیرا کاری را انجام داده ایم یا گفته ایم که باعث آسیب رساندن به شخص دیگری شده است. این نوع گناه به شما کمک می کند تا بفهمید چه زمانی ممکن است در چیزی مقصر باشید ، که طبیعی و طبیعی است.
به عنوان مثال ، اگر روز تولد یک دوست را فراموش کنید ، ممکن است احساس گناه کنید زیرا انتظار می رود که دوستان تولد دوستان خود را به خاطر بسپارند و جشن بگیرند. این گناه سالم است زیرا به شما هشدار می دهد که در انجام آن کوتاهی کرده اید و ممکن است به رابطه شما با این شخص آسیب برساند
مرحله 2. گناه غیرمولد را بشناسید
گاهی اوقات ممکن است احساس گناه کنیم وقتی نیازی به احساس گناه نداریم. این نوع گناه به عنوان گناه ناسالم یا غیرمولد شناخته می شود زیرا در خدمت هدف نیست. فقط حال ما را بد می کند.
- به خصوص توجه کنید که آیا گناه شما باعث می شود روی اشتباهات خود تمرکز کنید و مانع از جشن گرفتن موفقیت خود شوید.
- به عنوان مثال ، اگر احساس گناه می کنید زیرا مجبور شدید در روز تولد دوست خود کار کنید و نتوانستید در مهمانی او شرکت کنید ، این نمونه ای از گناه ناسالم است. اگر قرار است کار کنید و نمی توانید برای یک جشن تولد مرخصی بگیرید ، این خارج از کنترل شما است. دوست شما باید بفهمد که برای حفظ شغل خود باید مهمانی او را از دست بدهید.
مرحله 3. آنچه را که در آن احساس گناه می کنید مشخص کنید
اگر در مورد چیزی احساس گناه می کنید ، مهم است که در مورد چه چیزی احساس گناه می کنید و چرا. شناسایی منبع گناه خود و اینکه چرا باعث احساس گناه می شود می تواند به شما در تعیین اینکه آیا احساس گناه سالم یا ناسالم دارید کمک کند. در هر صورت ، برای غلبه بر این احساسات ، باید با آنها کنار بیایید.
اگر مرتباً با گناه دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است ریشه در تجربیات کودکی شما داشته باشد. سعی کنید به این فکر کنید که آیا بارها شما را به خاطر اشتباهاتی سرزنش می کردند یا نه ، سپس به خود یادآوری کنید که دیگر مجبور نیستید آن نقش را بازی کنید
مرحله 4. احساسات خود را بنویسید
روزنامه نگاری در مورد گناه خود ممکن است به شما کمک کند تا شروع به درک و کنار آمدن با آن کنید. با نوشتن دلیل احساس گناه خود شروع کنید. اگر کاری بود که به کسی انجام دادید یا گفتید ، تا جایی که می توانید اتفاقات را با جزئیات شرح دهید. در توضیحات خود بگویید که این وضعیت چه احساسی در شما ایجاد کرده است و چرا. به نظر شما در مورد چه چیزی باید احساس گناه کنید؟
به عنوان مثال ، ممکن است در مورد دلایلی که فراموش کرده اید تولد دوست خود را یادداشت کرده اید بنویسید. چه اتفاقی می افتاد که حواس شما را پرت کرد؟ دوست شما چه واکنشی نشان داد؟ اون چه حسی بهت داد؟؟
مرحله 5. در صورت لزوم عذرخواهی کنید
پاسخگو بودن در مورد اشتباهات خود بخش مهمی از رشد آنها است. هنگامی که تشخیص دادید که گناه شما سالم است یا ناسالم ، می توانید تعیین کنید که آیا باید از اعمال خود عذرخواهی کنید یا خیر. در صورت فراموشی روز تولد دوست خود ، باید عذرخواهی کنید زیرا در انجام کاری که دوستان باید انجام دهند کوتاهی کرده اید.
مطمئن شوید که عذرخواهی شما صادقانه است و برای اعمال خود بهانه نمی آورید. بسیار مهم است که مسئولیت اقدامات خود را به عهده بگیرید تا به دوست خود نشان دهید که واقعاً احساس بدی دارید. یک جمله ساده بگویید ، "من واقعاً برای _ متاسفم."
مرحله 6. برای جلوگیری از وضعیت مشابه ، در مورد وضعیت فکر کنید
بعد از اینکه گناه خود را در نظر گرفتید ، منبع آن را مشخص کردید و در صورت لزوم عذرخواهی کرد ، باید مدتی وقت بگذارید تا در مورد اقدامات خود فکر کنید تا از چنین وضعیتی در آینده جلوگیری کنید. تأمل در هنگام انجام کار اشتباهی می تواند به شما کمک کند تا از تجربیات خود استفاده کنید نه اینکه به اشتباهات مشابه ادامه دهید.
به عنوان مثال ، پس از تأمل در مورد تجربه فراموشی روز تولد دوست خود ، ممکن است تصمیم بگیرید که در آینده باید در به خاطر سپردن تاریخهای مهم دقت بیشتری داشته باشید و برای جلوگیری از چنین وضعیتی در آینده اقدامات لازم را انجام دهید
قسمت 2 از 2: انتقال گناه گذشته
مرحله 1. احساس گناه را به شکرگزاری تبدیل کنید
احساس گناه ممکن است باعث شود به افکار گناهکارانه فکر کنید ، که بی ثمر بوده و هیچ چیزی را که بتوانید در رفتارهای آینده خود اعمال کنید به شما ارائه نمی دهد. در عوض ، سعی کنید افکار مقصر خود را به افکار سپاسگزاری تبدیل کنید.
- به عنوان مثال ، اگر روز تولد دوست خود را فراموش کرده اید ، ممکن است با خود فکر کنید: "باید به یاد می آوردم که دیروز تولد او بود!" این فکر به شما اجازه نمی دهد وضعیت خود را بهبود ببخشید ، فقط باعث می شود احساس بدتری برای فراموشی روز تولد دوست خود داشته باشید.
- اظهارات گناه را به اظهارات مثبت تغییر دهید ، مانند "من از یادآوری این که دوستانم برای من مهم هستند و فرصتی برای نشان دادن آنها در آینده سپاسگزارم."
مرحله 2. خودتان را ببخشید
بخشیدن خود ، همانطور که دوست خود را می بخشید ، بخش مهمی از نحوه برخورد با گناه است. اگر با گناهی سر و کار دارید که ناشی از چیزهایی است که از دیگران خواسته اید شما را ببخشند یا چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند ، باید یاد بگیرید که چگونه خود را ببخشید.
دفعه بعد که در مورد چیزی احساس گناه می کنید ، یک نفس عمیق بکشید و از کتک زدن خود دست بردارید. در عوض ، چیزی شبیه این بگویید: "من اشتباهی مرتکب شدم ، اما این باعث نمی شود که من فرد بدی باشم."
مرحله 3. از شخصیت داستانی اسکارلت اوهارا درس بگیرید
نقل قول را در نظر بگیرید ، "بالاخره … فردا روز دیگری است." بدانید هر روز یک شروع جدید است که مملو از وعده ، امید و فرصتی برای شروع دوباره است. درک کنید که اگرچه ممکن است اقدامات شما اشتباه باشد ، اما آینده شما را تعیین نمی کند. اگرچه ممکن است عواقبی داشته باشند ، اما کنترل کاملی بر بقیه عمر شما ندارند.
مرحله 4. یک کار خوب انجام دهید
ارتباط با دیگران اغلب به همان اندازه که به فرد دریافت کننده کمک می کند کمک می کند. اگرچه باید درک کنید که اعمال خوب ، اقدامات شما را معکوس نمی کند ، اما به شما کمک می کند تا در آینده ای مثبت پیش بروید. برخی از مطالعات حتی نشان داده اند که کمک به دیگران طیف وسیعی از مزایا را برای سلامت روحی و جسمی شما دارد.
با بیمارستانهای محلی ، موسسات خیریه و سایر سازمانها در مورد فرصتهای داوطلبانه مشورت کنید. حتی چند ساعت کار داوطلبانه در هفته ممکن است به شما کمک کند تا بر گناه خود غلبه کنید
مرحله 5. یک تمرین معنوی را وارد زندگی خود کنید
برخی از ادیان راه هایی را برای جبران اشتباهات ارائه می دهند ، که ممکن است به شما در مقابله با احساس گناه کمک کند. شرکت در یک مراسم مذهبی را به انتخاب خود در نظر بگیرید یا تمرین معنوی خود را توسعه دهید. مزایای معنویت فراتر از تسکین احساس گناه است. تحقیقات نشان داده است که معنویت و دعا حتی می تواند به کاهش استرس و کاهش زمان بهبود در طول بیماری کمک کند.
- رفتن به عبادتگاه برای دعا با سایر افراد را در نظر بگیرید.
- به مدیتیشن یا یوگا بپردازید.
- وقت خود را در طبیعت بگذرانید و زیبایی های طبیعت را تحسین کنید
مرحله 6 اگر نمی توانید به تنهایی از گناه خود بگذرید ، از یک درمانگر کمک بگیرید
برای برخی افراد ، احساس گناه می تواند زندگی روزمره و شادی را مختل کند. بدون کمک ، درک گناه خود و تعیین بهترین راه مقابله با این احساسات دشوار است. یک متخصص بهداشت روانی دارای مجوز می تواند به شما در درک این احساسات کمک کند و به شما کمک می کند تا با آنها کنار بیایید.
به خاطر داشته باشید که احساس گناه بیش از حد ممکن است بخشی از یک بیماری اساسی روان باشد که نیاز به درمان دارد. صحبت با یک درمانگر می تواند به شما در درک آنچه در جریان است و تصمیم گیری در مورد بهترین روش عمل کمک کند
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر ترجیح می دهید وضعیت خود را مخفی نگه دارید اما به آرامش احتیاج دارید ، در مورد آن به یک فرد مورد اعتماد ، مانند یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک ، بگویید.
- احساس گناه و وسواس فکری می تواند ناشی از افسردگی یا سایر شرایط روانی باشد. در صورت نیاز به دنبال مراقبت پزشکی باشید.