اگر از تشنج ، مشکلات عصبی یا فیبرومیالژیا رنج می برید ، ممکن است Lyrica برای شما تجویز شود. این دارو می تواند این مسائل را به طور م treatثر درمان کند ، اما عوارض جانبی مانند افزایش اشتها ، میل به غذا و متابولیسم کندتر دارد. برای جلوگیری از افزایش وزن در حین مصرف این دارو ، می توانید رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و با ورزش منظم فعال بمانید. اگر Lyrica برای شما کار نمی کند ، در مورد گزینه های خود با پزشک خود صحبت کنید. از Lyrica خارج نشوید بدون اینکه ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید انجام این کار برای شما بی خطر است.
مراحل
روش 1 از 3: حفظ رژیم غذایی سالم و متعادل
مرحله 1. یک برنامه غذایی هفتگی ایجاد کنید و تا جایی که می توانید در خانه آشپزی کنید
با تعیین اینکه چه غذاهایی را برای هفته در خانه آماده می کنید شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که صبحانه ، ناهار و شام و همچنین میان وعده ها را بپوشانید. یک لیست مواد غذایی تهیه کنید و سپس در ابتدای هفته به خرید غذا بروید تا مواد لازم را برای تهیه غذا در دست داشته باشید.
- دستورالعمل های سالم را به صورت آنلاین یا در کتاب آشپزی جستجو کنید تا بتوانید آنها را در غذاهای خود ادغام کنید.
- در بیشتر روزهای هفته آشپزی را در خانه انتخاب کنید تا بتوانید وعده های غذایی سالم و غنی از مواد مغذی داشته باشید.
- وقتی بیرون غذا می خورید ، غذاهای سالم موجود در منو را انتخاب کنید. سعی کنید همان رژیم غذایی را که در خانه می پزید هنگام صرف غذا در خانه رعایت کنید.
مرحله 2. میوه ها ، سبزیجات و غلات تازه را بارگیری کنید
مطمئن شوید که وعده های غذایی شما سرشار از میوه ها و سبزیجات تازه و غلات سبوس دار باشد. از منابع سالم پروتئین مانند مرغ ، ماهی و توفو استفاده کنید. گیاهان و ادویه جات ترشی جات را به وعده های غذایی خود اضافه کنید تا طعم آنها بدون افزودن کالری به آنها اضافه شود.
مرحله 3. در هر وعده غذایی اندازه های کوچک داشته باشید
وعده های غذایی خود را کنترل کنید تا بیش از نیاز بدن خود غذا نخورید. از بشقاب ها یا کاسه های کوچکتر برای وعده های غذایی خود استفاده کنید و هر بار کمی بخورید تا بتوانید تا سیر شدن یا سیری غذا بخورید. ابتدا سبزیجات یا میوه ها را آماده کنید و سپس پروتئین یا غلات را به قابلمه اضافه کنید تا وعده های غذایی شما متعادل باشد.
از خوردن غذا در ظروف ، کیسه ها یا کاسه های بزرگ خودداری کنید ، زیرا این می تواند اندازه وعده های غذایی شما را افزایش دهد. لقمه های کوچکی از غذای خود را بردارید و آن را آهسته بجوید تا بتوانید غذای خود را بچشید
مرحله 4. بین وعده های غذایی به سراغ میان وعده های سالم بروید
از میان وعده های سالم مانند آجیل ، گرانولا یا میوه ها و سبزیجات خرد شده استفاده کنید. میان وعده های سالم را در کیف خود قرار دهید تا بتوانید هنگام حرکت آنها را میل کنید. مطمئن شوید بین وعده های غذایی میان وعده می خورید تا بیش از حد گرسنه نشوید و در زمان غذا زیاد غذا نخورید.
مرحله 5. از غذاهای سرشار از چربی ، قند و نمک اجتناب کنید
غذاهایی که از قبل بسته بندی شده یا فرآوری شده اند معمولاً دارای مواد مغذی کم و کالری خالی زیادی هستند. مصرف فست فود خود را به ماهی یکبار محدود کنید تا رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
- از تنقلات ناسالم مانند چیپس ، کلوچه ، کیک یا غذاهای سرخ کرده خودداری کنید. آنها را در خانه یا کیف خود نگه ندارید تا وسوسه خوردن آنها نشوید.
- از خوردن غذاهایی که دارای چربی ترانس زیاد هستند ، مانند پیراشکی ، کیک ، پیتزای منجمد و فست فودها خودداری کنید.
- سعی کنید کمتر از 2.3 گرم (2 ، 300 میلی گرم) سدیم در روز بخورید. خوردن بیش از حد سدیم می تواند باعث حفظ مایعات و افزایش وزن شود.
مرحله 6. به جای نوشابه ها و آب میوه های قندی آب بنوشید
آب تمام کالری نوشابه ها و آب میوه ها را ندارد و شما را هیدراته نگه می دارد. نوشیدن آب هر روز همراه با وعده های غذایی شما نیز می تواند شما را سیرتر کند تا کالری زیادی مصرف نکنید.
روش 2 از 3: فعال و آرام باشید
مرحله 1. حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز داشته باشید
فعال ماندن از نظر جسمانی ، همراه با رژیم غذایی سالم ، می تواند به شما در جلوگیری از افزایش وزن در حین استفاده از Lyrica کمک کند. اگرچه ممکن است به دلیل شرایط پزشکی انجام بسیاری از فعالیت های بدنی برای شما دشوار باشد ، اما سعی کنید هر روز مقدار کمی را انجام دهید. پیاده روی سریع به مدت 30 دقیقه یک بار در روز یا انجام یک کلاس تمرینی کم فشار در باشگاه بدنسازی می تواند وزن اضافی شما را کاهش دهد.
- شما می توانید از یک دوست برای پیاده روی با شما یا شرکت در کلاس تمرین با هم استفاده کنید تا انگیزه خود را برای حفظ تناسب اندام حفظ کنید.
- پیگیری کنید که هر چند وقت یکبار در یک مجله یا برنامه ورزش می کنید تا بدانید روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش می کنید.
مرحله 2. دوچرخه سواری یا شنا را برای یک تمرین کم فشار انجام دهید
دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت یا دوچرخه معمولی یک تمرین عالی است که برای مفاصل و ماهیچه های شما آسان است. شنا همچنین بسیار مفید است اگر نمی خواهید هنگام ورزش استرس زیادی به بدن خود وارد کنید.
در سالن ورزشی محلی خود کلاس دوچرخه سواری داشته باشید یا روی دوچرخه خوب سرمایه گذاری کنید و در خارج از خانه به دوچرخه سواری های طولانی بپردازید. در یک استخر محلی در سالن بدنسازی یا مرکز اجتماعی شنا کنید
مرحله 3. برای کاهش سطح استرس خود یوگا یا تنفس عمیق را امتحان کنید
سطوح بالای استرس می تواند باعث شود که از نظر احساسی غذا بخورید و از فعال بودن خودداری کنید و منجر به افزایش وزن شود. مدیریت استرس به شیوه ای سالم با یوگا یا تمرینات تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا در حین انجام Lyrica سالم بمانید.
- یوگا را در استودیوی محلی یوگا یا سالن بدنسازی خود انجام دهید. همچنین می توانید با دنبال کردن آموزش های آنلاین یا فیلم های هدایت شده توسط مربی ، یوگا را در خانه انجام دهید.
- صبح قبل از شروع روز یا هنگام استراحت ناهار نفس عمیق بکشید. یک مکان آرام و خصوصی پیدا کنید و در موقعیت راحت بنشینید. برای 5 عدد از طریق بینی نفس بکشید و برای 5 عدد از بینی خود بازدم کنید این کار را 1 تا 3 دقیقه انجام دهید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
مرحله 4. حداقل 8 ساعت در شب بخوابید
استراحت خوب می تواند به شما در مدیریت اشتهای شما کمک کند و از سالم ماندن در Lyrica اطمینان حاصل کنید. سعی کنید حداقل 8 ساعت خواب با کیفیت در شب داشته باشید. اتاق خواب خود را خنک ، تاریک ، آرام و راحت کنید. یک مراسم قبل از خواب داشته باشید که در آن کاری آرامش بخش انجام دهید مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی. درست قبل از خواب از نورهای روشن یا صفحه نمایش خودداری کنید تا استراحت شبانه بهتری داشته باشید.
سعی کنید برنامه خواب را دنبال کنید که در آن هر روز در زمان مشخصی به رختخواب می روید و هر روز صبح در همان ساعت از خواب بیدار می شوید. این به بدن شما کمک می کند تا به یک الگوی خواب معمولی برسد و اطمینان حاصل کنید که هر شب خواب با کیفیتی دارید
روش 3 از 3: صحبت با پزشک
مرحله 1. در مورد کاهش دوز Lyrica با پزشک خود صحبت کنید
اگر متوجه شدید که طی چند ماه اول مصرف دارو 10 تا 20 پوند (4.5 تا 9.1 کیلوگرم) وزن اضافه کرده اید ، ممکن است نیاز به مصرف دوز کمتر داشته باشید. مصرف دوز کم و م meansثر به این معنی است که مقدار کمی از دارو در بدن شما در گردش است و عوارض جانبی کمتری را در پی خواهد داشت. با پزشک خود کار کنید تا دوز مورد نیاز را به اندازه کافی پایین بیاورید تا بتوانید نیازهای پزشکی خود را برطرف کنید تا وزن زیادی اضافه نکنید.
هرگز بدون تایید پزشک خود از Lyrica به طور کامل خارج نشوید ، زیرا این می تواند منجر به سایر مشکلات جدی پزشکی و عوارض جانبی شود
مرحله 2. در مورد داروهای دیگری که مصرف می کنید و ممکن است باعث افزایش وزن شوند ، با پزشک خود مشورت کنید
اگر علاوه بر لیریکا داروهای دیگری مانند SSRI یا داروهای ضد روان پریشی مصرف می کنید ، ممکن است بیشتر مستعد افزایش وزن باشید. با پزشک خود در مورد تنظیم دوز این داروها یا قطع برخی از آنها در صورت نیاز برای کنترل وزن خود صحبت کنید.
برخی از داروها ، مانند داروهای محرک ، می توانند به کاهش وزن شما در Lyrica کمک کنند. پزشک شما ممکن است توصیه کند که این داروها را برای کاهش وزن خود در حین استفاده از Lyrica مصرف کنید
مرحله 3. از پزشک خود در مورد تغییر داروی دیگر سوال کنید
اگر احساس می کنید افزایش وزن باعث ایجاد سایر مشکلات سلامتی شده است که بیشتر از مزایای Lyrica است ، ممکن است تصمیم بگیرید که دارو را کنار بگذارید. پزشک به شما توصیه می کند که دارو را هر چند وقت یکبار راحت کنید تا ترک را تجربه نکنید. سپس ممکن است به شما پیشنهاد کنند که داروهای دیگری را برای حل مشکلات پزشکی خود بدون نگرانی در مورد افزایش وزن مصرف کنید.
به خاطر داشته باشید که در برخی موارد ، Lyrica ممکن است بهترین گزینه برای درمان برخی مشکلات مانند فیبرومیالژیا باشد. ممکن است هنگام مصرف دارو ، رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهید تا بتوانید بدون افزایش وزن از آن سود ببرید
راهنمای رژیم و تناسب اندام
اصول رژیم غذایی سالم برای جلوگیری از افزایش وزن در Lyrica
اصول تناسب اندام برای جلوگیری از افزایش وزن در Lyrica
