با افزایش سن ، متابولیسم بدن شما کند می شود. اگر توجه نکنید ، وزن شما ممکن است به تدریج بیشتر شود. به طور معمول ، افراد نیز در کاهش وزن مجدد مشکل دارند. اجتناب از افزایش وزن به سادگی کاهش کالری یا ورزش نیست. در کل ایجاد یک سبک زندگی سالم تر است. هیچ راه حل سریع برای جلوگیری از افزایش وزن در طولانی مدت وجود ندارد ، اما با تغییر شیوه زندگی می توانید وزن سالم خود را حفظ کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مدیریت آنچه می خورید
مرحله 1. وزن و میزان کالری دریافتی خود را پیگیری کنید
برای شروع ، روزانه وزن و عادات غذایی خود را دنبال کنید. این به شما کمک می کند تا موقعیت فعلی خود را تعیین کنید و به شما این حس را می دهد که چه تغییراتی باید ایجاد شود.
- یک بار در روز وزن کشی کنید. آنچه را که می خورید و در چه زمانی مشاهده کنید. می توانید مجله ای که هر روز از آن استفاده می کنید تهیه کنید. وزن خود را در بالای صفحه ثبت کنید و سپس همه چیزهایی را که هر روز می خورید یادداشت کنید. اگر می بینید که وزن بدن شروع به افزایش می کند ، می دانید که باید تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید.
- با استفاده از اندازه گیری کالری ارائه شده در وعده های غذایی از قبل بسته بندی شده یا راهنمای تغذیه رستوران ، میزان کالری مصرفی روزانه خود را برآورد کنید. اگر در خانه غذا می پزید ، می توانید در مورد محتوای کالری موجود در بسیاری از غذاهای اساسی آنلاین اطلاعاتی پیدا کنید.
- برخی از وعده های غذایی و رستورانها اطلاعات کمی در مورد محتوای تغذیه ای آنها ارائه می دهند. برآورد دقیق میزان مصرف شما در زمانی که قادر به اندازه گیری و آماده سازی غذا نیستید ، دشوار است. زمانی که کالری مصرفی خود را می دانید ، رژیم غذایی خود را برای مصرف وعده های غذایی تغییر دهید.
- اندازه گیری قسمت های خود را بر اساس وزن و نه حجم در نظر بگیرید. برای آشپزخانه خود در مقیاس کوچک سرمایه گذاری کنید. مواد را قبل از افزودن به غذا وزن کنید و از این وزنه ها برای برآورد میزان کالری استفاده کنید.
مرحله 2. از یک ماشین حساب آنلاین برای تعیین میزان کالری مفید برای شما استفاده کنید
از یک ماشین حساب آنلاین برای برآورد میزان کالری روزانه خود برای حفظ وزن استفاده کنید. وب سایت هایی مانند کلینیک مایو چنین ماشین حساب هایی را ارائه می دهند. محاسبه نیازهای کالری شما شامل فرمولی است که سن ، قد ، وزن ، جنس و سطح ورزش فعلی شما را در نظر می گیرد. هنگام استفاده از یک ابزار آنلاین ، همه این اطلاعات را آماده کنید.
- در صورت افزایش یا کاهش وزن ، میزان مصرف روزانه شما تغییر خواهد کرد. کمک هزینه خود را مطابق آن به روز نگه دارید.
- اینها فقط تخمین است. اگر متوجه شدید که هنگام پیروی از این دستورالعمل ها در حال افزایش یا کاهش وزن هستید ، میزان مصرف خود را در مقادیر کم (به عنوان مثال ، 100 کالری) تنظیم کنید تا رفتار بدن شما را برآورده کند.
- اگر مطمئن نیستید که ماشین حساب آنلاین دقیق است یا بیماری خاصی دارید که بر متابولیسم شما تأثیر می گذارد ، با پزشک خود مشورت کنید. او می تواند برآورد بهتری از نیاز روزانه شما به کالری را ارائه دهد.
مرحله 3. رژیم غذایی سالم تری داشته باشید
احساس گرسنگی اغلب مربوط به چیزی است که می خورید. پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده تمایل دارند تا مدت طولانی تری از قندهای ساده از گرسنگی جلوگیری کنند. بهبود رژیم غذایی باعث می شود در کل کمتر غذا بخورید. این می تواند از افزایش وزن ناخواسته جلوگیری کند.
- گروه های عمده غذایی شامل میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، لبنیات کم چرب و پروتئین های بدون چربی است. اگر می خواهید رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید ، غذاهای متنوعی از همه این گروه ها در نظر بگیرید.
- پروتئین های خود را بدون چربی نگه دارید. پروتئین های بدون چربی برای سلامت کلی شما بهتر هستند و تمایل دارند شما را بیشتر سیر نگه دارند. این شامل حبوبات ، مانند لوبیا ، آجیل ، دانه ها ، مرغ و ماهی است. به عنوان مثال ، به جای اینکه گوشت گاو را به عنوان غذای اصلی خود برای شام انتخاب کنید ، ماهی قزل آلا پخته کرده و یک طرف سبزیجات کبابی را در آن قرار دهید.
مرحله 4. شکر اضافه شده را کاهش دهید
شکر نیشکر ، که اغلب به غذاها و شیرینی ها اضافه می شود ، می تواند باعث افزایش ناخواسته وزن شود. چنین غذاهایی اغلب غنی از مواد مغذی هستند و در نتیجه بلافاصله بعد از غذا میل به گرسنگی می شود.
- برای داشتن رژیم غذایی با قند بالا نیازی به داشتن دندان شیرین ندارید. بسیاری از محصولاتی که از خواربارفروشی خریداری می کنید ، مانند نان و سس کنسرو پاستا ، حاوی شکر افزوده شده است.
- قبل از خرید محصول در فروشگاه ، برچسب ها را بخوانید و به مقدار قند موجود توجه کنید. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند بیش از 9 قاشق چای خوری شکر در روز برای مردان و بیش از 6 قاشق چای خوری در روز برای زنان توصیه نشود.
مرحله 5. سراغ کربوهیدراتهای پیچیده بروید
کربوهیدراتهای پیچیده ، که حاوی مقدار زیادی غلات کامل و فیبر هستند ، سریعتر از کربوهیدراتهای ساده تر شما را سیر می کنند. از کربوهیدرات های تصفیه شده به سراغ نان گندم کامل یا نان سبوس دار ، ماکارونی گندم کامل و برنج قهوه ای بروید. برنج سفید ، نان و پاستا فاقد مواد مغذی و فیبر کنترل کننده اشتها هستند که منجر به گرسنگی می شود.
یک غذای کینوا ، سالاد لوبیا یا یک وعده برنج قهوه ای دانه بلند را به عنوان یک وعده کربوهیدرات پیچیده انتخاب کنید
مرحله 6. انضباط شخصی را توسعه دهید
افراط در رعایت اعتدال اشکالی ندارد. در واقع ، ارائه یک غذای گاه به گاه می تواند به شما کمک کند مدت بیشتری به رژیم غذایی سالم پایبند باشید. با این حال ، برای جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته ، مطمئن شوید که خود را نظم و انضباط می دهید.
- اگر دندان شیرینی دارید ، دستورالعمل های انجمن قلب آمریکا را در نظر داشته باشید. روشهای ساده ای برای تسلیم شدن در برابر هوس قند وجود دارد بدون اینکه زیاده روی کنید. به عنوان مثال ، به جای یک نوشیدنی معمولی ، از یک آب نبات با اندازه سرگرم کننده استفاده کنید. اگر شام بیرون هستید ، ببینید آیا دوست یا یکی از اعضای خانواده می خواهد دسر را تقسیم کند.
- اگر عاشق تنقلات شور مانند چیپس هستید ، 100 کیسه کالری بخرید. به این ترتیب ، مقدار کمی از خواسته های خود را دریافت خواهید کرد و از نظر محتوای کالری بیش از حد نخواهید کرد.
- هفته ای یکبار به خود "غذای تقلبی" بدهید. به عنوان مثال ، هر جمعه شب ، غذای بیرون را سفارش دهید یا برای شام بیرون بروید و نگران ثبت کالری نباشید. افراط یک بار در هفته می تواند به ایجاد انگیزه برای سالم ماندن در طول هفته کمک کند.
مرحله 7. زمانهای منظم غذا را تعیین کنید
به نظر می رسد یک مسئله کوچک است ، اما خوردن در زمان های عجیب و غریب می تواند منجر به افزایش ناخواسته وزن شود. به عنوان مثال ، اگر صبحانه را حذف کنید ، ممکن است هنگام ناهار میل به غذاهای ناسالم داشته باشید و پرخوری کنید. خوردن جلوی تلویزیون به جای صرف شام نشسته نیز می تواند منجر به پرخوری بی فکر شود. سعی کنید سه وعده غذایی در روز تقریباً همزمان بخورید. این می تواند در وزن شما تفاوت ایجاد کند.
مرحله 8. تغییرات کوچک را اعمال کنید
گاهی اوقات ، اصلاحات کوچک در عادات غذایی شما می تواند منجر به کاهش زیادی در کل کالری شود. سعی کنید برخی از این تغییرات کوچک را در رژیم غذایی خود لحاظ کنید و ببینید آیا تفاوت در افزایش وزن مشاهده می کنید.
- به جای سس خامه ای از وینایگرت در سالاد استفاده کنید. هدف استفاده از نصف مقدار معمولی است.
- هنگام غذا خوردن در بیرون ، سراغ یک پیش غذای سالم بروید یا به طور کلی از پیش غذاها صرف نظر کنید. اگر رستوران غذاهایی با پیش غذا دارد ، سراغ سالاد یا سبزیجات کبابی روی سیب زمینی سرخ کرده یا سیب زمینی بروید.
- از سس های ماکارونی بر پایه سبزیجات بر روی سس های خامه ای استفاده کنید.
- از نوشیدن آب میوه خودداری کنید. اگر هوس خوردن آب میوه می کنید ، به دنبال آب 100٪ بدون شکر افزوده باشید.
- از محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی به جای محصولات حاوی شیر کامل استفاده کنید.
- در طول روز آب بنوشید. برای رفع تشنگی خود در زمان غذا به سراغ نوشیدنی های کم کالری یا بدون کالری مانند آب گازدار و نوشابه های رژیمی بروید. وقتی صحبت از جلوگیری از افزایش وزن می شود ، اینها بهتر از محصولات با قند یا کالری اضافه هستند.
روش 2 از 3: ورزش منظم
مرحله 1. برنامه ورزشی خود را زیر نظر داشته باشید
اگر می خواهید بفهمید که آیا نیاز به ورزش بیشتر دارید یا خیر ، فعالیت بدنی روزانه خود را زیر نظر بگیرید. هم به نوع فعالیت و هم به مدت آن توجه کنید. اگر در حال دویدن یا دوچرخه سواری هستید به مسافت طی شده توجه کنید. همه اینها هنگام محاسبه میزان ورزش مورد نیاز برای حفظ وزن خود مهم خواهند بود.
- فعالیت های روزمره را شامل نشوید ، مانند پیاده روی از ماشین تا دفتر کار یا بالا یا پایین رفتن از پله ها. با این حال ، اگر روزانه 20 دقیقه یا بیشتر این کار را انجام می دهید ، زمان دویدن یا دوچرخه سواری برای کار را در نظر بگیرید.
- بعد از ورزش خود را وزن نکنید. در طول تمرین وزن خود را کاهش داده اید. این به شما وزنی می دهد که نیاز مایعات بدن شما را به درستی در نظر نمی گیرد. به عبارت دیگر ، به طور نادرست پایین خواهد بود.
مرحله 2. کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید
با استفاده از وزن و قد می توانید کالری مورد نیاز روزانه خود را برآورد کنید. از یک ماشین حساب آنلاین استفاده کنید یا از پزشک خود بپرسید که چقدر کالری باید بر اساس وزن ، شیوه زندگی و سایر ویژگی های خود مصرف کنید. این را با آنچه در حال حاضر روزانه مصرف می کنید مقایسه کنید. اگر بیش از نیاز بدن کالری مصرف می کنید ، این تفاوت نیاز روزانه ورزش شما است.
- برای برآورد کالری مورد نیاز شما باید وزن ، جنس ، سن و قد فعلی خود را بدانید. وقتی از سطح ورزش خود پرسیدید ، به جای آنچه در آینده انتظار دارید انجام دهید ، گزارش دهید که به طور منظم چه می کنید.
- اگر کالری زیادی مصرف می کنید ، ممکن نیست بتوانید ورزش خود را برای تطبیق بیشتر افزایش دهید. ممکن است لازم باشد برای جلوگیری از افزایش وزن علاوه بر ورزش بیشتر ، کالری خود را کاهش دهید.
مرحله 3. یک روال ورزشی ایجاد کنید که بخشی از زندگی شما شود
ورزش باید بخشی از زندگی روزمره شما باشد ، مانند مسواک زدن صبح ها. شروع یک برنامه تمرینی دشوار است ، اما مزایای آن بر سلامت روحی و جسمی شما ارزش تعهد دارد.
- برای شروع ، فعالیتی را که دوست دارید انتخاب کنید. بسیاری از افراد میزان ورزش مورد نیاز برای حفظ وزن را دست کم می گیرند. افرادی که وزن خود را کاهش داده و آن را کنار گذاشته اند ، معمولاً در اکثر روزهای هفته 60 تا 90 دقیقه ورزش می کنند. بدیهی است ، اگر شما چیزی را انتخاب کنید که از آن متنفر هستید ، خسته کننده به نظر می رسد. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. اگر عاشق پیاده روی های طولانی هستید ، هر روز پیاده روی کنید. اگر عاشق دوچرخه سواری در محل کار هستید ، چند بار در هفته دوچرخه سواری کنید. اگر اهل ورزش هستید ، با دوستان خود تنیس را شروع کنید یا به لیگ محلی بپیوندید.
- نیازی نیست که به طور همزمان 60 تا 90 دقیقه ورزش کنید. در واقع ، با توجه به خواسته های شغلی ، خانوادگی و مشارکت های اجتماعی ، این احتمالاً برای اکثر مردم واقعی نیست. شما می توانید فعالیت بدنی خود را در طول روز از بین ببرید و نتایج یکسانی را بدست آورید. قبل از کار صبح ، 20 دقیقه سریع با سگ خود قدم بزنید. سپس ، پس از خروج از دفتر ، به مدت 30 دقیقه به باشگاه بروید. در اوایل عصر ، سگ خود را برای 20 دقیقه دویدن کوتاه در پارک ببرید.
- بسته به سابقه پزشکی شما ، ممکن است لازم باشد قبل از ورزش به مدت 60 تا 90 دقیقه در روز با پزشک خود صحبت کنید. با این حال ، حتی اگر هیچ شرایط بهداشتی فعلی ندارید ، بهتر است قبل از شروع یک برنامه تمرینی جدید با پزشک خود صحبت کنید. یک متخصص پزشکی می تواند در مورد چگونگی سهولت در یک روال جدید به شما مشاوره دهد تا درنهایت زود به خود فشار نیاورید.
مرحله 4. شامل تمرینات قدرتی شوید
ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند. علاوه بر تمرینات هوازی که ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، تمریناتی را که به تقویت قدرت کلی بدن شما کمک می کند ، بررسی کنید.
- اگر عضویت بدنسازی ندارید ، فعالیت های زیادی وجود دارد که می توانید با استفاده از بدن خود انجام دهید. حرکت های فشرده ، نشستن و تمرینات معمول مانند پیلاتس و یوگا می تواند به شما در تقویت قدرت کمک کند.
- اگر می خواهید برخی تجهیزات را به کار ببرید ، روی لوله های مقاوم سرمایه گذاری کنید. این ماده سبک و ارزان قیمت هنگام کشیدن مقاومت ایجاد می کند و می تواند در تمرینات قدرتی استفاده شود. می توانید لوله های مقاومتی را به صورت آنلاین یا در باشگاه بدنسازی یا فروشگاه تناسب اندام خریداری کنید. وزنه های آزاد نیز نسبتاً ارزان هستند و می توان آنها را در روال تمرینات قدرتی گنجانید.
- هنگام شروع رژیم تمرین قدرتی با پزشک یا مربی صحبت کنید. اگر مبتدی هستید ، فشار آوردن به خودتان آسان است. صدمه می تواند مانع از ورزش شما شود و به طور بالقوه باعث افزایش وزن می شود.
روش 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. استرس را مدیریت کنید
استرس در واقع می تواند باعث افزایش وزن شود. افرادی که دچار استرس هستند ، بیش از حد غذا می خورند و به جای غذاهای سالم تر ، به دنبال غذاهای پر کالری هستند. کار بر روی مدیریت سطح استرس می تواند از افزایش وزن جلوگیری کند.
- علائم هشدار دهنده استرس شامل مواردی مانند افزایش اضطراب ، تنش عضلانی و تحریک پذیری است. هنگامی که این علائم هشدار دهنده را احساس می کنید ، در مورد آنچه می خورید وجدان بیشتری داشته باشید. آیا واقعاً گرسنه هستید یا به دلیل روحیه خود غذا می خورید؟ آیا غذایی که می خورید سالم و مغذی است یا برای مقابله با اضطراب غذای بی کیفیت می خورید؟
- یوگا ، مدیتیشن ، حرکات کششی ، ماساژ و تنفس عمیق همه روشهای عالی برای مبارزه با استرس ناخواسته هستند. سعی کنید برخی از این تکنیک ها را در زندگی روزمره خود بگنجانید و ببینید آیا بهبود کلی خلق را مشاهده می کنید یا خیر.
- روی ایجاد یک برنامه خواب خوب کار کنید. کم خوابی می تواند استرس را بدتر کند. سعی کنید هر روز به طور همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید و هر شب حدود 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
- همه نمی توانند استرس را به تنهایی مدیریت کنند. اگر در تنظیم استرس با مشکل روبرو هستید ، ممکن است دچار اختلال اضطراب یا سایر مشکلات زمینه ای سلامت روان باشید. با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید تا در مورد مدیریت بهتر استرس صحبت کند. می توانید با مراجعه به پزشک معمولی خود ، یک درمانگر پیدا کنید. همچنین می توانید با شرکت بیمه خود تماس بگیرید و لیستی از درمانگران و روان پزشکان موجود در شبکه خود را درخواست کنید. اگر دانشجوی کالج هستید ، ممکن است از مشاوره رایگان از طریق کالج یا دانشگاه خود برخوردار شوید.
مرحله 2. تغذیه آگاهانه را تمرین کنید
گاهی اوقات ، نحوه غذا خوردن می تواند منجر به افراط در خوردن شود. عادت به خوردن آگاهانه بیشتر می تواند به شما در کنترل میزان خوردن غذا کمک کند. این می تواند منجر به افزایش وزن کمتر شود.
- 100٪ توجه خود را به غذای خود معطوف کنید. غذا را پشت میز بخورید. هنگام غذا خوردن از تلویزیون دوری کنید. در حین کار یا انجام کارهای دیگر غذا نخورید. فقط بر روی غذا و احساساتی که برای شما ایجاد می کند تمرکز کنید.
- هنگام خوردن غذا چک کنید هر چند وقت یکبار مکث کنید و فکر کنید: "در مقیاس 1 تا 10 ، چگونه به گرسنگی خود نمره می دهم؟" به زمان هایی که تا حدودی احساس سیری می کنید و زمانی که کاملاً احساس سیری می کنید توجه کنید. بسیاری از مردم به سیگنال های بدن خود توجه نمی کنند و پس از احساس رضایت به خوبی غذا می خورند.
- هنگام غذا خوردن حواس خود را جمع کنید. هر لقمه را آهسته بجوید و به احساس غذا خوردن توجه کنید. طعم و بوی غذا چگونه است؟ بافت و طعم هر لقمه ای که می خورید را تنظیم کنید.
مرحله 3. مصرف الکل را محدود کنید
الکل برای بسیاری از افراد مقصر اصلی افزایش وزن ناخواسته است. نوشیدنی های الکلی کالری خالی بالایی دارند و وقتی در حالت مستی قرار می گیرند ، افراد هوس غذا می کنند. روی نوشیدن الکل در حد اعتدال کار کنید.
- درک کنید که نوشیدن اعتدال به چه معناست. برای زنان و مردان بالای 65 سال ، نوشیدن معتدل به معنای بیش از یک نوشیدنی در روز نیست. برای مردان زیر 65 سال ، این بدان معناست که بیش از دو نوشیدنی در روز مصرف نمی شود. به طور کلی یک نوشیدنی به معنای 12 اونس آبجو ، 5 اونس شراب یا 1.5 اونس شراب است.
- در برخی شرایط ، جلوگیری از افراط در افراط و تفریط دشوار است. به عنوان مثال ، اگر به مهمانی می روید ، ممکن است تحت فشار قرار بگیرید تا مشروب بنوشید. سعی کنید از موقعیت هایی که نوشیدن زیاد مشروب اصلی است ، اجتناب کنید. اگر در رویدادی که در آن نوشیدنی وجود دارد شرکت می کنید ، سعی کنید یک نوشیدنی غیر الکلی سفارش دهید. این کار دستان شما را مشغول می کند و ممکن است تا حدی وسوسه نوشیدن را کاهش دهد.
- اگر برای نوشیدن با دوستانتان به یک بار می روید ، قبل از آن یک غذای مقوی بخورید. این باعث می شود فضای کمتری برای الکل باقی بماند و ممکن است از هوس غذایی پس از نوشیدن جلوگیری کند.
مرحله 4. از دیگران حمایت بخواهید
جلوگیری از افزایش وزن می تواند مشکل باشد. بسیاری از مردم برای حفظ عادات غذایی سالم و ورزش تلاش می کنند. اگر سعی می کنید وزن سالم خود را حفظ کنید ، از دیگران حمایت بگیرید.
- با دوستان و اعضای خانواده خود در مورد تغییراتی که ایجاد می کنید صحبت کنید. ممکن است کارهای کوچکی برای کمک به آنها وجود داشته باشد. به عنوان مثال ، آنها می توانند از سرو میان وعده های شیرین در مهمانی هایی که شرکت می کنید اجتناب کنند. دوستان شما می توانند با برنامه ریزی رویدادهایی که شامل نوشیدن و غذا خوردن در آخر هفته نیست ، موافقت کنند.
- با دیگران در زمینه حفظ وزن سالم کار کنید. در ورزشگاه دوست شوید. اگر در برنامه کاهش وزن یا مدیریت وزن هستید ، مانند Weight Watchers ، با سایر اعضا برنامه رویدادهای اجتماعی را برنامه ریزی کنید.
- اگر به دلیل مشکل سلامت روحی و جسمی با وزن خود دست و پنجه نرم می کنید ، ببینید آیا می توانید گروه حمایتی را در منطقه خود پیدا کنید. اگر نمی توانید گروه پشتیبانی فیزیکی پیدا کنید ، انجمن های آنلاین برای افرادی وجود دارد که دارای طیف گسترده ای از مسائل مربوط به سلامت روحی و جسمی هستند.
نکات
- مقدار زیادی آب بنوشید ، به ویژه قبل از غذا. سعی کنید بلافاصله قبل از غذا یک لیوان کامل آب بنوشید. این به شما کمک می کند زودتر از حالت عادی احساس سیری کنید و به شما اجازه می دهد گرسنگی خود را برطرف کنید در حالی که کمتر غذا می خورید.
- با افرادی که وزن سالم خود را حفظ می کنند ، معاشرت کنید. شما احتمالاً عادت های خوبی را انتخاب کرده و از برخی عادت های ناسالم اجتناب می کنید. کمتر احتمال دارد هنگام غذا خوردن در بیرون غذای سریع سفارش دهند. اما مراقب افرادی باشید که متابولیسم فوق العاده خوبی دارند ، مانند خوک ها غذا می خورند و ورزش نمی کنند. سرانجام با آنها روبرو می شود … اما اگر از الگوهای غذا خوردن و فعالیت آنها پیروی کنید ، بلافاصله با شما همراه خواهد شد.
- کم کاری تیروئید می تواند افزایش وزن را افزایش دهد. به محض اینکه هر روز صبح از خواب بیدار می شوید ، تیروئید خود را اندازه گیری کنید. اگر دمای بدن شما به مدت 7 روز متوالی زیر 98.6 درجه است ، نتایج را به پزشک خود اطلاع دهید. او می تواند آزمایش های بیشتری را انجام دهد. تقریباً از هر دو آمریکایی یک نفر تیروئید زیر فعال دارد.
- از مصرف زیاد الکل خودداری کنید. الکل متابولیسم را کند می کند و مانند قند در بدن پردازش می شود. قوطی یا بطری آبجو را تقریباً معادل نوشابه با اندازه یکسان در نظر بگیرید.
- مطمئن شوید که مقدار کالری روزانه خود را مصرف می کنید. اگر این کار را نکنید ، بدن شما در حالت گرسنگی قرار می گیرد ، جایی که از عضلات برای نیازهای انرژی در حالی که چربی را حفظ می کند ، استفاده می کند. حداقل سه وعده غذایی مکرر در روز بخورید. هرگز وعده غذایی را حذف نکنید ، مگر اینکه شب باشد.
- از خوردن میان وعده در طول روز خودداری کنید. اگر واقعاً یک میان وعده می خواهید ، آن را سالم کنید ، مانند انگور یا سیب.
- اگر گرسنه نیستید ، چیزی نخورید. وقتی گرسنه نیستید هیچ فایده ای برای خوردن ندارد. این هدر دادن پول است و عواقبی برای آن دارد.
