روش های مختلفی برای تعیین اینکه آیا وزن فعلی شما و محل حمل آن برای شما مفید است یا خیر وجود دارد. نسبت دور کمر به قد اطلاعاتی در مورد اینکه آیا وزن شما متناسب با قد شما است و آیا در معرض خطر بیشتری برای بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی هستید ، ارائه می دهد. این به طور خاص نشان دهنده توزیع چربی بدن شما است. بسیاری از متخصصان بهداشت نسبت کمر به قد شما را از BMI (شاخص توده بدنی) دقیق تر می دانند. تعیین نسبت دور کمر به قد بسیار ساده است. هنگامی که نسبت خود را تعیین کردید ، می توانید ایده خوبی در مورد وزن سالم خود داشته باشید یا خیر.
مراحل
قسمت 1 از 3: محاسبه نسبت دور کمر به قد با دست
مرحله 1. لوازم مناسب را آماده کنید
برای محاسبه نسبت دور کمر به قد به چند مورد نیاز دارید. آماده سازی همه چیز این روند را سریع می کند.
- اولین چیزی که شما نیاز دارید یک نوار اندازه گیری است. یک نوار اندازه گیری پارچه ای غیر کشسان تهیه کنید. این بهترین انتخاب است زیرا وقتی آن را محکم به بدن خود می کشید کش نمی آید.
- ماشین حساب پیدا کنید یا از برنامه ماشین حساب تلفن هوشمند یا رایانه لوحی خود استفاده کنید. مگر اینکه شما واقعا در انجام ریاضیات در ذهن خود مهارت داشته باشید ، ممکن است بخواهید از صحت محاسبه خود اطمینان حاصل کنید.
- قلم و کاغذ بگیرید. اندازه و قد و دور کمر خود را بنویسید تا همه چیز را پیگیری کنید.
مرحله 2. دور کمر خود را اندازه بگیرید
از نوار اندازه گیری خود برای تعیین مقدار کمر خود استفاده کنید. بسیار ضروری است که این اندازه گیری تا حد ممکن برای این معادله انجام شود.
- ابتدا با پیچاندن نوار چسب به بدن خود شروع کنید. انتهای آن (که با 0 شروع می شود) را نزدیک ناف خود در جلو قرار دهید.
- نوار اندازه گیری را بکشید تا حدود 1 اینچ بالای ناف شما قرار گیرد. با این کار اندازه گیری نوار به طور دقیق در کمر شما قرار می گیرد و نه در سطح لگن.
- سعی کنید کنار آینه بایستید تا بتوانید اندازه نوار را در اطراف بدن خود ببینید. سعی کنید آن را موازی با کف و در سطح مساوی در سراسر بدن خود نگه دارید.
- نوار چسب را طوری بکشید که دور کمر شما بچسبد ، اما به بدن شما نفوذ نکند.
- همچنین ، این اندازه گیری را هنگام بیرون دادن نفس خود انجام دهید ، نه هنگام تنفس. هنگام بیرون دادن ، کمر شما به طور طبیعی در حالت آرامش قرار دارد. این عدد را روی کاغذ خود ثبت کنید.
مرحله 3. قد خود را اندازه بگیرید
درست مانند اندازه گیری دور کمر ، می خواهید مطمئن شوید که قد شما نیز دقیق است. از قد شناخته شده خود استفاده کنید یا از شخصی بخواهید قد شما را اندازه گیری کند.
- اگر کسی را ندارید که قد شما را اندازه گیری کند ، از آخرین قد که از ویزیت پزشک گرفته شده استفاده کنید. اگر کودک نیستید ، احتمالاً قد شما از آخرین ویزیت پزشک یکسان بوده است.
- اگر کسی را دارید که به شما کمک می کند قد خود را اندازه گیری کنید ، می توانید اندازه گیری به روزتری داشته باشید.
- برای شروع ، مطمئن شوید که کفش یا جوراب نمی پوشید. شما نمی خواهید با پوشیدن کفش های خود قد خود را به طور مصنوعی افزایش دهید. این بازتاب دقیق قد واقعی شما نخواهد بود.
- با پشت و پاشنه به دیوار فشار دهید - مطمئن شوید که روی یک سطح صاف و بدون موکت هستید. با استفاده از خط کش ، از دوستان یا اعضای خانواده خود بخواهید خط کش را تا بالای سر خود فشار دهند ، بنابراین کاملاً با سطح زمین موازی است. با استفاده از مداد ، یک علامت کوچک روی سطح دیوار در سطح خود ایجاد کنید.
- با استفاده از نوار اندازه گیری ، از کف تا علامت اندازه گیری کنید. این قد شما چقدر است.
مرحله 4. اندازه دور کمر و قد خود را در معادله وارد کنید
بعد از اینکه هم قد و هم کمرتان را دارید ، می توانید اندازه های خود را در یک معادله ساده وارد کنید تا نسبت دور کمر به قد را تعیین کنید.
- معادله برای تعیین این نسبت عبارت است از: دور کمر بر اینچ بر ارتفاع بر اینچ.
- به عنوان مثال ، اگر کمرتان 30 اینچ و ارتفاع شما 67 اینچ باشد ، معادله شما به این شکل به نظر می رسد: 30 " / 67" =.44. این نسبت کمر به قد شماست.
قسمت 2 از 3: تعیین نسبت دور کمر به قد به صورت آنلاین
مرحله 1. یک منبع آنلاین مناسب پیدا کنید
اگر ریاضی نقطه قوت شما نیست یا ماشین حساب در دست ندارید ، می توانید با استفاده از ماشین حساب های آنلاین رایگان ، نسبت دور کمر به قد خود را مشخص کنید.
- وب سایت های زیادی وجود دارند که نسبت دور کمر به قد شما را انجام می دهند. با این حال ، همه وب سایت ها منابع ترجیحی نیستند و ممکن است اطلاعات نادرست یا غیرمستند به شما بدهند.
- سعی کنید از منابع بی طرف و مستدل استفاده کنید. اینها نه تنها اندازه گیری دقیقی به شما می دهند ، بلکه اطلاعات دقیقی را نیز در اختیار شما قرار می دهند.
-
منابعی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
- Penn State Pro Wellness:
- ماشین حساب های سلامت و تناسب اندام:
مرحله 2. اطلاعات خود را وارد کنید
استفاده از ماشین حساب های آنلاین واقعا آسان و ساده است. علاوه بر این ، آنها به شما امکان می دهند نسبت دور کمر به قد خود را تنها با چند کلیک مشخص کنید.
- دور کمر و قد خود را اندازه بگیرید. برای وارد کردن این اطلاعات به ماشین حساب آنلاین ، باید دور کمر و قد خود را اندازه گیری کنید. دقیق باشید تا نسبت به درستی ظاهر شود.
- ماشین حساب های آنلاین همچنین به طور کلی از شما می خواهند که جنسیت خود را - مرد یا زن - وارد کنید. این در محاسبه واقعی تأثیر نمی گذارد ، اما بر نحوه خواندن نتایج شما تأثیر می گذارد.
مرحله 3. توصیه ها را با یک دانه نمک انجام دهید
بسیاری از وب سایت های آنلاین نه تنها نسبت دور کمر به قد را در اختیار شما قرار می دهند ، بلکه اطلاعات ، توصیه ها یا پیشنهاداتی را نیز برای مدیریت وزن به شما ارائه می دهند.
- بعد از اینکه اطلاعات خود را وارد کردید و نسبت کمر به قد خود را دریافت کردید ، ممکن است در مورد نتایج خود اطلاعاتی کسب کنید. بسیاری از سایت ها بر اساس این نتایج توصیه هایی را ارائه می دهند.
- از آنجایی که نسبت دور کمر به قد منعکس کننده خطر ابتلا به بیماری های مزمن است و اطلاعاتی در مورد توزیع چربی بدن شما ارائه می دهد ، اگر نسبت شما زیاد است ، ممکن است یک وب سایت کاهش وزن را پیشنهاد کند.
- همین امر در مورد نسبت کمر به قد نیز صادق است. اگر نسبت بیش از حد پایینی دارید ، یک وب سایت ممکن است به شما توصیه کند که وزن کم دارید و برای سالم بودن باید وزن خود را افزایش دهید.
- اگرچه به طور کلی ، این توصیه ها ممکن است مناسب باشند ، اما بدون صحبت با پزشک ، افزایش یا کاهش وزن نداشته باشید. به یاد داشته باشید ، این اطلاعات تنها بخشی از تصویر سلامتی شما است و نباید برای تشخیص یا درمان هر گونه بیماری مورد استفاده قرار گیرد.
قسمت 3 از 3: درک اهمیت نسبت خود
مرحله 1. مفاهیم نسبت کم یا زیاد کمر به قد را درک کنید
پس از محاسبه نسبت دور کمر به قد خود یا با استفاده از ماشین حساب آنلاین ، ببینید که نتایج شما چگونه اندازه گیری می شود. می توانید از این اطلاعات برای هدایت شما در مسیری به سوی سلامت بهتر استفاده کنید.
- نسبت دور کمر به قد لزوماً نمی تواند به شما بگوید که اضافه وزن دارید یا کم وزن هستید یا حتی مقدار مشخصی از وزن را برای از دست دادن به شما می دهد. با این حال ، به شما اطلاعاتی در مورد میزان چربی اضافی شما در قسمت میانی می دهد.
- افزایش سطح چربی شکمی ، به ویژه چربی احشایی (نوعی که در داخل و اطراف اندام شکمی شما وجود دارد) می تواند خطرناک باشد و خطر ابتلا به دیابت ، بیماری قلبی و سرطان سینه را افزایش می دهد.
مرحله 2. اگر مرد هستید نسبت خود را تفسیر کنید
نسبت دور کمر به قد در مردان و زنان متفاوت خواهد بود. از آنجایی که مردان به طور معمول توده عضلانی بیشتری دارند و چربی اضافی را در مکان های مختلف ذخیره می کنند ، تفسیر صحیح نسبت شما ضروری است.
- در مورد مردان ، اگر نسبت دور کمر به قد بیش از 53/0 باشد ، به احتمال زیاد اضافه وزن دارید. اگر بیش از.63 باشد ، حتی ممکن است چاق باشید. با این نسبت بالا ، ممکن است از کاهش وزن سود ببرید.
- اگر نسبت دور کمر به قد شما 43/5-52 نفر در مردان است ، به احتمال زیاد وزن طبیعی دارید و سطح چربی احشایی شما افزایش نمی یابد. با این حال ، اگر نسبت شما کمتر از.43 باشد ، ممکن است نشان دهد که شما بسیار لاغر و کم وزن هستید.
مرحله 3. اگر زن هستید نسبت خود را رمزگشایی کنید
اگرچه بسیار شبیه به دستورالعمل های مربوط به مردان است ، اما در مورد نسبت دور کمر به قد ، اتاق تکان دادن بیشتری دارند.
- برای زنان ، این بسیار شبیه است. اگر نسبت دور کمر به قد شما بالاتر از 49/0 باشد ، به احتمال زیاد اضافه وزن دارید و اگر بیش از 58 باشد ، حتی می توانید چاق باشید.
- نسبت طبیعی کمر به قد برای زنان بین 0.42-.48 است. اگر کمتر از.42 باشد ممکن است خیلی لاغر باشید و کم وزن محسوب می شوید.
مرحله 4. محاسبه وزن دیگر
نسبت دور کمر به قد تنها یک معیار سنجش سلامت کلی شما است. به تنهایی ، تصویری واضح از اینکه آیا اضافه وزن دارید یا کم وزن هستید یا آیا از تغییر وزن خود سود می برید یا نه ، به شما ارائه نمی دهد.
- هر زمان که می خواهید تعیین کنید که آیا باید وزن خود را کاهش یا افزایش دهید یا خیر ، بهتر است انواع مختلف اندازه گیری وزن را پیدا کنید - نه فقط یک. هرچه اندازه گیری های بیشتری داشته باشید ، تصویر واضح تری خواهید داشت.
- وزن ایده آل بدن خود را در نظر بگیرید. این کار با محاسبه ای انجام می شود که از جنسیت و قد شما برای پیدا کردن وزن مناسب برای شما استفاده می کند. اگر وزن شما بیشتر یا کمتر از این مقدار باشد ، ممکن است از افزایش یا کاهش وزن بهره مند شوید.
- BMI معیار دیگری است که می تواند نشان دهد آیا اضافه وزن دارید یا نه. BMI مشابه نسبت دور کمر به قد ، میزان چربی بدن شما را نسبت به توده بدون چربی نشان می دهد. هر چه BMI بالاتر باشد ، احتمال اضافه وزن یا چاقی بیشتر است.
- نسبت دور کمر به باسن خود را بررسی کنید. این شبیه نسبت دور کمر به قد است و می تواند اطلاعات مشابهی در مورد چربی احشایی در اختیار شما قرار دهد. این نسبت با محاسبه زیر تعیین می شود: اندازه گیری دور کمر بر اندازه گیری لگن.
- دور کمر چیزی است که باید از انجام نسبت دور کمر به قد داشته باشید. این اندازه گیری در مورد قسمت میانی شما است. اگر دور کمرتان زیاد است (برای خانم ها بیش از 35 اینچ یا برای آقایان 40 اینچ) ، این نشان می دهد که شما دارای وزن زیادی هستید که می تواند چربی احشایی باشد.
مرحله 5. با پزشک خود صحبت کنید
اکنون که نسبت واقعی کمر به قد خود را دارید و همچنین اطلاعاتی در مورد وزن فعلی ، BMI و دور کمر خود دارید ، می توانید این اطلاعات را در جلسه ای با پزشک خود ارائه دهید.
- اگر انواع مختلفی از وزن را اندازه گیری کرده اید و متوجه شده اید که بسیاری از آنها نشان دهنده اضافه وزن یا چاقی هستند ، ایده هوشمندانه ای است که این اطلاعات را به پزشک خود برسانید.
- اضافه وزن یا چاقی ، به ویژه اگر این وزن اضافی را در ناحیه میانی خود حمل می کنید ، خطر ابتلا به انواع بیماری های مزمن و خطرناک مانند دیابت یا فشار خون بالا را افزایش می دهد.
- اگر بسیاری از اندازه گیری های وزن می گویند شما کم وزن هستید یا خیلی لاغر هستید ، در مورد افزایش وزن احتمالی با پزشک خود صحبت کنید و اگر از وزن کمی بیشتر سود می برید.
- صرف نظر از اندازه گیری وزن شما ، همیشه قبل از تشخیص بیماری یا ایجاد تغییرات بزرگ در وزن خود ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 6 کاهش یا افزایش وزن را در نظر بگیرید
اگر با پزشک خود صحبت کرده اید و به این نتیجه رسیده اید که وزن شما باید بر اساس اطلاعاتی که جمع آوری کرده اید تغییر کند ، تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را در نظر بگیرید تا وزن شما در مسیر درست قرار گیرد.
- اگر BMI ، دور کمر و نسبت دور کمر به قد همگی نشان دهنده اضافه وزن شما هستند و پزشک شما موافق است ، کاهش وزن را در نظر بگیرید.
- به احتمال زیاد شما باید از رژیم غذایی کم کالری پیروی کرده و ورزش خود را افزایش دهید تا بتوانید به وزن سالم تری برسید.
- اگر BMI ، وزن ایده آل بدن و نسبت دور کمر به قد نشان می دهد که شما یک وزن طبیعی یا سالم هستید ، مطمئن شوید که سعی می کنید وزن خود را ثابت نگه دارید تا از مشکلات بعدی جلوگیری شود. توزین های منظم می تواند به شما در آگاهی از هرگونه نوسان کوچک و ناخواسته وزن کمک کند.
- اگر این شاخص ها نشان می دهد که شما کم وزن هستید و پزشک شما فکر می کند که از افزایش وزن سود می برید ، رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید تا شامل چند کالری اضافی شود تا به شما کمک کند وزن خود را به آرامی افزایش دهید.
نکات
- اگر نسبت دور کمر به قد خود را محاسبه می کنید و به شما می گوید اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، با پزشک خود در مورد نحوه تغییر این وضعیت مشورت کنید.
- به یاد داشته باشید ، مانند همه اندازه گیری های وزن ، این نسبت تنها یک روش برای تعیین میزان وزن سالم است.
