معده درد شایع است ، اما می تواند شما را بسیار ناراحت کند. خوشبختانه ، ممکن است بتوانید با چند تغییر ساده در شیوه زندگی از آنها جلوگیری کنید. تغییر رژیم غذایی و عادات غذایی می تواند کمک زیادی به شما کند. علاوه بر این ، رعایت بهداشت و نگهداری دقیق غذا می تواند به شما در جلوگیری از مسمومیت غذایی کمک کند. در نهایت ، خوردن فیبر ، مدیریت استرس و ورزش ممکن است به شما در پیشگیری از معده درد ناشی از یبوست کمک کند. با این حال ، اگر معده درد مکرر دارید یا مشکوک به حساسیت غذایی هستید ، با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر عادات غذایی
مرحله 1. در طول روز وعده های غذایی کوچکتر بخورید
پرخوری یکی از علل شایع ناراحتی معده است. خوشبختانه می توانید با خوردن غذای کمتر در یک زمان به راحتی از این نوع معده پیشگیری کنید. حجم وعده های غذایی خود را در وعده های غذایی کاهش دهید. اگر هنوز گرسنه هستید ، چندین وعده غذایی کوچک بخورید تا اشتهای شما را برآورده کند یا میان وعده هایی اضافه کنید تا بین وعده های غذایی منتقل شوید.
به عنوان مثال ، ممکن است به جای خوردن 3 وعده غذایی بزرگ در هر 2-3 ساعت ، وعده های غذایی کوچک بخورید
مرحله 2. از خوردن میان وعده های ناخواسته بین وعده های غذایی خودداری کنید تا پرخوری نکنید
وعده های غذایی و میان وعده های خود را برنامه ریزی کرده و هر روز در زمان مشخصی بخورید. به این ترتیب ، شما از میزان مصرف خود آگاه هستید و بدن شما می داند چه زمانی باید منتظر غذا باشد. سپس ، معده شما قبل از غذا شروع به ترشح آنزیم های گوارشی می کند تا به هضم غذا کمک کند ، و کمتر احتمال دارد که بیش از حد غذا بخورید.
برای خود برنامه غذایی تنظیم کنید ، سپس به آن پایبند باشید
مرحله 3. 4 تا 8 اونس مایع (120 تا 240 میلی لیتر) آب همراه وعده های غذایی خود بنوشید
آب را در طول زمان غذا به عنوان نوشیدنی انتخابی خود انتخاب کنید ، زیرا می تواند به هضم غذا کمک کند. با این حال ، ممکن است مایل نباشید بیش از 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) در حین غذا خوردن بنوشید ، زیرا در صورت سیر شدن آب ممکن است در هضم شما اختلال ایجاد کند.
آب و مایعات دیگر به تجزیه غذای شما کمک می کند تا بدن شما بتواند مواد مغذی را جذب کند
مرحله 4. وعده های غذایی خود را کند کنید
خوردن سریع غذا باعث احساس سیری می شود که می تواند باعث معده درد شود. این به این دلیل است که شما گاز بیشتری می بلعید و ممکن است به طور تصادفی پرخوری کنید ، زیرا 20 دقیقه طول می کشد تا بدن شما متوجه شود که پر است. با قرار دادن چنگال خود در بین لقمه ها و انتظار تا قبل از اینکه یک لقمه دیگر را بجوید و قورت دهید ، خودتان را آرام کنید.
هنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا نکنید و فعالیتی انجام ندهید. حواس پرتی ممکن است باعث شود بیش از حد و خیلی سریع غذا بخورید
مرحله 5. غذاهایی را که به شما احساس گاز می دهند کاهش دهید
گاز یکی دیگر از دلایل ناراحتی معده است ، بنابراین اجتناب از غذاهایی که باعث ایجاد آن می شوند می تواند به شما در پیشگیری از معده درد کمک کند. اگرچه شما نمی خواهید این غذاها را به طور کلی حذف کنید ، اما خوردن کمتر از آنها می تواند مفید باشد. غذاهای زیر را که اغلب باعث ایجاد گاز می شوند کمتر بخورید:
- نوشیدنی های گازدار.
- حبوبات و حبوبات.
- لبنیات.
- سبزیجاتی مانند کلم ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، مارچوبه ، گل کلم ، پیاز و سیب زمینی.
- میوه هایی مانند خیار ، آلو ، کشمش ، سیب و موز.
- غذاهای سرخ کرده.
مرحله 6. بلافاصله بعد از صرف غذا دراز نکشید یا به رختخواب نروید
دراز کشیدن بلافاصله پس از خوردن غذا می تواند باعث شود که غذایی که تازه خوردید از معده به سمت بالا حرکت کرده و وارد مری شود. وقتی این اتفاق می افتد ، ممکن است سوزش سر دل یا معده درد داشته باشید. علاوه بر این ، اگر بلافاصله بعد از خوردن غذا بخوابید ، هضم شما کند می شود.
در عرض 1-2 ساعت پس از صرف غذا ، قسمت بالایی بدن خود را بالا نگه دارید تا خطر ابتلا به شکم درد کاهش یابد
مرحله 7. روزانه حداقل 8 فنجان (1.9 لیتر) آب بنوشید
کم آبی بدن هضم غذایی را که می خورید برای بدن شما سخت تر می کند که ممکن است باعث معده درد شود. خوشبختانه ، جلوگیری از کم آبی بدن آسان است. فقط مطمئن شوید که روزانه حداقل 8 فنجان (1.9 لیتر) مایعات می نوشید.
- سعی کنید آب گرم یا گرم بخورید تا به گوارش بیشتر کمک کنید.
- اگر بسیار فعال هستید ، مصرف مایعات خود را افزایش دهید تا هیدراته بمانید.
- مایعات را در طول روز بنوشید تا به راحتی به هدف خود برسید.
مرحله 8. رژیم حذف را امتحان کنید تا ببینید آیا به غذای خاصی حساس هستید یا خیر
مواد حساسیت زای احتمالی را برای 2-4 هفته از رژیم غذایی خود حذف کنید ، از جمله لبنیات ، گلوتن ، سویا ، ذرت و غذاهای فرآوری شده. در صورت بهبود علائم ، توجه کنید. اگر این کار را انجام دهند ، ممکن است حساسیت غذایی داشته باشید. برای اینکه بدانید کدام غذا شما را اذیت می کند ، به آرامی غذاها را هر بار 1 به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در صورت بازگشت علائم ، می دانید که نسبت به آن غذا حساس هستید.
- از غذاهایی که معده شما را ناراحت می کنند خودداری کنید.
- ممکن است حساسیت های متعددی داشته باشید ، بنابراین ممکن است بیش از 1 غذا باعث معده درد شود.
مرحله 9. در صورت مشکوک بودن به حساسیت غذایی با پزشک خود مشورت کنید
اگر اغلب بعد از غذا دچار معده درد می شوید ، ممکن است عامل حساسیت غذایی باشد. به عنوان مثال ، عدم تحمل لاکتوز ، عدم تحمل گلوتن و حساسیت به گندم می تواند باعث معده درد شود. پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آیا این باعث علائم شما شده است یا خیر.
نکته:
پزشک شما ممکن است رژیم غذایی حذف را توصیه کند تا بداند علت معده درد شما چیست.
روش 2 از 3: اجتناب از مسمومیت غذایی و بیماری
مرحله 1. برای جلوگیری از ابتلا به ویروس ، دستان خود را قبل از غذا بشویید
برای تمیز کردن دستان خود از صابون و آب گرم استفاده کنید. آنها را حداقل 20 ثانیه مالش دهید ، سپس کاملاً بشویید. کار را با خشک کردن دستان خود روی یک حوله خشک و تمیز انجام دهید.
بهتر است بعد از لمس سطوحی که ممکن است حاوی میکروب باشند ، دست های خود را بشویید ، مانند نرده ها ، دکمه های آسانسور یا چرخ دستی های خرید
مرحله 2. برای تمیز نگه داشتن سطوح سخت خانه از یک ماده ضدعفونی کننده استفاده کنید
پیشخوان ، دستگیره درها و شیرهای خود را با مواد ضدعفونی کننده تمیز کنید. محلول ضدعفونی کننده را روی سطوح اسپری کنید یا از یک حوله مرطوب برای پاک کردن آنها استفاده کنید. این میکروب های معده درد را از بین می برد و خطر ابتلا به آنها را کاهش می دهد.
شما می توانید با مخلوط کردن 2 فنجان (470 میلی لیتر) سفید کننده با 1 گالن (3.8 لیتر) آب ، ضدعفونی کننده خود را تهیه کنید. از طرف دیگر ، می توانید پاک کننده تجاری خریداری کنید
مرحله 3. در صورت امکان از افرادی که بیمار هستند دوری کنید
بودن در کنار افراد بیمار خطر ابتلا به آنچه را که دارند ، افزایش می دهد. اگر حتماً در کنار کسی هستید که بیمار است ، مطمئن شوید که مرتباً دستان خود را می شوید. علاوه بر این ، تماس خود را با فرد بیمار و چیزهایی که او لمس می کند به حداقل برسانید.
هرگز ظروف غذا ، لیوان یا حوله را با کسی که بیمار است یا ممکن است بیمار باشد به اشتراک نگذارید. اگر مواردی را با آنها به اشتراک بگذارید ، به احتمال زیاد آنچه را که دارند دریافت می کنید
مرحله 4. غذا را ظرف 90 دقیقه پس از پختن آن کنار بگذارید
اگر اجازه دهید غذا بیرون بیاید ، باکتری ها در آن شروع به رشد می کنند. این می تواند باعث مسمومیت غذایی بعد از خوردن آن شود. مواد غذایی را در ظرفی محکم نگه دارید ، سپس آن را در یخچال یا فریزر خود قرار دهید.
- اگر غذا بیش از 90 دقیقه بیرون نشسته است ، بهتر است آن را دور بریزید. در غیر این صورت ، خطر مسمومیت غذایی خواهید داشت.
- غذاهای گوشتی بیشتر از غذاهایی که گوشت ندارند مسمومیت غذایی ایجاد می کنند.
مرحله 5. مواد غذایی را پس از 2 روز در یخچال بیرون ریختن
اگرچه برخی از غذاها ممکن است بیش از 2 روز دوام بیاورند ، اما بهتر است بعد از این مدت از خوردن آنها اجتناب کنید. هنگامی که غذای باقی مانده به مدت 2 روز در یخچال بماند ، احتمال مسمومیت غذایی آنها بیشتر است.
- اگر زمانی که چیزی را در یخچال می گذارید در به خاطر سپردن مشکل دارید ، بر روی ظروف غذایی خود برچسب بگذارید تا تصادفاً چیزی را که نباید بخورید ، نخورید.
- به طور مشابه ، همیشه بهترین تاریخ را در مورد غذاهایی که می خورید بررسی کنید و چیزی را که از این تاریخ گذشته است نخورید. در حالی که خوردن آن ممکن است بی خطر باشد ، مصرف غذا خطر مسمومیت غذایی را افزایش می دهد.
مرحله 6. از تخته های جداگانه برای گوشت و سبزیجات استفاده کنید
گوشت دارای میکروب هایی است که می توانند باعث مسمومیت غذایی شوند ، بنابراین دور نگه داشتن آن از سایر غذاها می تواند از بیماری جلوگیری کند. متأسفانه ، قطع سبزیجات روی همان تخته ای که برای گوشت استفاده می کنید ، می تواند باعث آلودگی شود ، به خصوص اگر سبزیجات را به صورت خام مصرف کنید. برای جلوگیری از آلودگی از تخته های برش جداگانه استفاده کنید.
شستن تخته برش برای جلوگیری از آلودگی متقابل کافی نیست
نکته:
بهتر است گوشت را در قفسه پایینی یخچال خود ذخیره کنید تا نتواند روی غذاهای دیگر شما نشت کند. آب گوشت خام می تواند باعث مسمومیت غذایی شود.
مرحله 7. غذای خود را کاملاً بپزید
غذاهای خام و نپخته از عوامل شایع مسمومیت غذایی هستند ، بنابراین مطمئن شوید غذای شما پخته شده است. این امر به ویژه در صورت خوردن گوشت بسیار مهم است. تمام دستورالعمل های پخت دستور غذا را دنبال کنید. علاوه بر این ، از دماسنج غذا استفاده کنید تا مطمئن شوید غذای شما به دمای مناسب رسیده است.
دمای مرغ باید به 165 درجه فارنهایت (74 درجه سانتی گراد) ، گوشت چرخ کرده باید 160 درجه فارنهایت (71 درجه سانتی گراد) باشد ، استیک ها و برش های گوشت گاو یا گوشت خوک باید 145 درجه فارنهایت (63 درجه سانتی گراد) ، تخم مرغ ها باید سفت یا 160 باشند. درجه فارنهایت (71 درجه سانتی گراد) ، و غذاهای دریایی باید مات یا 145 درجه فارنهایت (63 درجه سانتی گراد) باشند
مرحله 8. آشپزخانه و حوله های ظرف خود را تمیز نگه دارید
میزهای خود را با آب گرم و صابون یا ضدعفونی کننده پاک کنید. به طور مشابه ، سینک خود را روزانه با آب گرم و صابون یا ضدعفونی کننده تمیز کنید. هر روز حوله و دستمال آشپزخانه خود را عوض کنید. در صورت استفاده از اسفنج ، آن را با آب گرم و صابون بشویید و حداقل دوبار در ماه اسفنج خود را خاموش کنید.
سطوح آشپزخانه و حوله های شما ممکن است آلوده به میکروب هایی شوند که باعث مسمومیت غذایی می شوند ، به ویژه پس از پخت و پز
روش 3 از 3: مقابله با یبوست
مرحله 1: غذاهای پر فیبر بخورید تا غذا از طریق دستگاه گوارش شما حرکت کند
فیبر به بدن شما کمک می کند تا مدفوع سالم داشته باشد زیرا سیستم گوارش شما را به طور روان و کارآمد کار می کند. علاوه بر این ، اجابت مزاج شما را حجیم تر می کند. میوه ها ، سبزیجات و غذاهای غلات کامل همگی منابع عالی فیبر هستند ، بنابراین آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است برای صبحانه بلغور جو دوسر ، برای ناهار سالاد و برای شام با برنج قهوه ای سرخ کنید. علاوه بر این ، یک تکه میوه را میان وعده کنید
نکته:
میزان فیبر مورد نیاز شما بستگی به سن و جنس شما دارد. زنان روزانه حدود 28 گرم فیبر ، در حالی که مردان روزانه 34 گرم فیبر نیاز دارند. نوجوانان 14 تا 18 ساله روزانه به 25-31 گرم فیبر ، در حالی که کودکان 9 تا 13 ساله به 22-25 گرم روزانه نیاز دارند. کودکان خردسال روزانه حدود 17-19 گرم فیبر نیاز دارند.
مرحله 2. غذاهای فرآوری شده را حذف یا حذف کنید
از آنجا که هضم غذاهای فرآوری شده برای بدن سخت تر است ، ممکن است باعث یبوست شود. علاوه بر این ، فیبرهای این غذاها کمتر است ، بنابراین اگر غذاهای فرآوری شده یا غذاهای پر فیبر را انتخاب کنید ، سیستم گوارش شما کند می شود. دفعات مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.
غذاهای فرآوری شده شامل چیزهایی مانند محصولات پخته ، غذاهای بسته بندی شده و شام های یخ زده است
مرحله 3. روزی 30 دقیقه ورزش کنید تا روده ها را حرکت دهید
ورزش علاوه بر فواید دیگر ، می تواند از یبوست جلوگیری کند. این به ماساژ روده ها کمک می کند تا مدفوع در سیستم شما حرکت کند ، که می تواند حرکات منظم روده را تقویت کند.
- ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا بیشتر به آن پایبند باشید.
- با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید از سلامت کافی برای ورزش برخوردار هستید.
مرحله 4. مصرف کافئین خود را محدود کنید تا دچار کم آبی نشوید
اگر بیش از حد کافئین مصرف می کنید ، ممکن است بیشتر ادرار کنید ، که می تواند باعث کم آبی بدن شود. هنگامی که بدن شما دچار کم آبی شده است ، ممکن است اجابت مزاج کمتری داشته باشید ، بنابراین ممکن است دچار یبوست شوید. برای کاهش مصرف کافئین ، نوشیدن قهوه معمولی ، چای کافئین دار ، نوشابه کافئین دار ، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات را کنار بگذارید. علاوه بر این ، از قرص های انرژی زا یا داروهای سردرد حاوی کافئین استفاده نکنید.
اگر نمی خواهید قهوه را ترک کنید ، به کافئین بروید. به طور مشابه ، می توانید چای بدون کافئین یا گزینه هایی که به طور طبیعی فاقد کافئین هستند دریافت کنید. فقط برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید چای انتخابی شما حاوی کافئین نیست
مرحله 5. برای کمک به دفع مدفوع از مکمل سیترات منیزیم استفاده کنید
وقتی سیترات منیزیم از سیستم گوارشی شما عبور می کند ، آب را به داخل روده شما می کشد. اگر مدفوع خشکی دارید که دفع نمی شود ، آب آن را نرم می کند و به راحتی دفع می شود. این کار باعث می شود روده شما حرکت کند تا دچار یبوست نشوید.
- قبل از مصرف هرگونه مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر قبلاً دارو مصرف می کنید.
- هنگام مصرف سیترات منیزیم حتماً آب اضافی بنوشید.
- می توانید این مکمل را در داروخانه محلی خود یا به صورت آنلاین خریداری کنید.
مرحله 6. تری فالا را برای کمک به هضم و تسکین نفخ امتحان کنید
تریفاالا یک گیاه آیورودا است که ممکن است به یبوست کمک کند زیرا سیستم گوارش شما را در حرکت نگه می دارد. همچنین ممکن است نفخ را کاهش دهد. آن را به صورت مکمل به صورت خوراکی مصرف کنید. روش دیگر ، پودر تریفالا را با آب گرم مخلوط کنید ، سپس آن را مانند چای میل کنید.
- قبل از مصرف تری فالا با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر باردار هستید ، در حال شیردهی هستید یا از نظر سلامتی دچار مشکل هستید.
- شما می توانید triphala را در داروخانه محلی خود یا به صورت آنلاین پیدا کنید.
مرحله 7. به محض این که میل به رفتن را داشتید به دستشویی بروید
نگه داشتن حرکات روده ممکن است باعث فشرده شدن آنها شود که می تواند باعث یبوست شود. در عوض ، به محض احساس نیاز به دفع مدفوع ، به دستشویی بروید.
شما می توانید عادت های حمام خود را با 10 دقیقه نشستن روی توالت هنگامی که احساس می کنید نیاز به دفع مدفوع دارید ، بهبود بخشید. اگر نرفتید ، توالت را به مدت 30 دقیقه ترک کنید ، سپس دوباره امتحان کنید
مرحله 8. قبل از مصرف هرگونه ملین از پزشک خود سوال کنید
اگرچه ملین ها ممکن است به رفع یبوست کمک کنند ، اما آنها را مگر اینکه پزشک آنها را توصیه کند مصرف کنید. آنها برای همه مناسب نیستند ، بنابراین بهتر است مطمئن شوید که می توانید آنها را با خیال راحت ببرید.
پزشک شما ممکن است مسهل های بدون نسخه را تجویز کند ، یا ممکن است به شما نسخه تجویز کند
نکات
- در صورت بروز معده درد منظم با پزشک خود مشورت کنید. شما ممکن است یک بیماری زمینه ای داشته باشید که باعث درد معده می شود و پزشک شما می تواند درمان را ارائه دهد.
- اگر معده درد دارید ، نوشیدن چای زنجبیل به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
