اگر ریه های شما از سلامت مطلوبی برخوردار نیستند ، احتمالاً می خواهید ریه های خود را سریع ترمیم کنید. ممکن است بخواهید بعد از ترک سیگار ریه های خود را شفا دهید یا فقط بخواهید سلامت کلی تنفس خود را بهبود بخشید. با گذشت زمان ، ممکن است بتوانید سلامت ریه خود را با خوردن غذاهایی که حاوی آنتی اکسیدان است ، ورزش کنید و سایر شیوه های زندگی را تغییر دهید. علاوه بر این ، شما ممکن است ریه های خود را به طور طبیعی با استفاده از گیاهان دارویی و مکمل ها درمان کنید. با این حال ، قبل از آزمایش درمان های طبیعی با پزشک خود مشورت کنید و برنامه درمانی تنفسی تجویز شده خود را دنبال کنید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از رژیم غذایی و تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. برای حمایت از ریه های سالم غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید
آنتی اکسیدان ها یک روش علمی هستند که به بهبود و حفظ ریه ها کمک می کند. این غذاها علاوه بر بهبود سلامت کلی تنفسی شما ، می توانند به بهبود ریه های شما پس از ترک سیگار نیز کمک کنند. برای دریافت آنتی اکسیدان های بیشتر غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید:
- میوه ها
- سبزیجات
- لوبیا
- آجیل
- روغن زیتون
- ماهی چرب
- از خوردن غذاهایی که حاوی چربی های اشباع شده یا ترانس هستند اجتناب کنید زیرا آنها به این اندازه سالم نیستند.
مرحله 2. حداقل 30 دقیقه تمرینات قلبی را 5 روز در هفته انجام دهید تا ظرفیت ریه خود را افزایش دهید
ورزش روی ریه های شما کار می کند و به بهبود عملکرد تنفسی شما کمک می کند. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا بتوانید به راحتی 5 روز در هفته به هدف خود برسید. سعی کنید هر هفته بیش از 150 دقیقه در انجام تمرینات هوازی فعال باشید. در اینجا چند گزینه عالی وجود دارد:
- پیاده روی تند بروید.
- اجرا کن.
- دوچرخه سواری کن
- دور شنا
- ایروبیک انجام دهید.
- در کلاسهای بدنسازی شرکت کنید.
- از تجهیزات کاردیو مانند تردمیل یا بیضوی استفاده کنید.
نکته:
افزایش وزن یکی از نگرانی های رایج بعد از ترک سیگار است. خوشبختانه تمرینات قلبی به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید.
مرحله 3. برای افزایش ظرفیت ریه ، تنفس 5x5x5 انجام دهید
این تمرین تنفسی به شما کمک می کند که دم و بازدم خود را یکنواخت کنید ، که می تواند ظرفیت ریه شما را بهبود بخشد. در حین دم از بینی تا 5 بشمارید ، سپس نفس خود را برای 5 شمارش نگه دارید. سرانجام ، تا 5 شمارش را از طریق بینی انجام دهید و 5 تنفس را تکرار کنید.
این تمرین را 3-4 بار در روز انجام دهید تا به بهبود تنفس کمک کنید
مرحله 4. با تنفس شکمی نفس عمیق بکشید
1 دست را روی شکم و 1 دست را روی سینه قرار دهید. سپس ، یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید و هوا را به داخل معده خود بکشید. مطمئن شوید که شکمتان زیر دست شما بالا می رود اما قفسه سینه شما اینطور نیست. سپس ، از طریق دهان خود بازدم کنید. 1-2 دقیقه این کار را تکرار کنید.
- این تمرین را روزانه انجام دهید تا به بهبود تنفس کمک کنید.
- سعی کنید از اسپیرومتر تشویقی برای کمک به شما در بازکردن ریه ها استفاده کنید تا آنها به طور کامل گسترش پیدا کنند.
مرحله 5. اگر قبلاً سیگار را ترک نکرده اید ترک کنید
احتمالاً می دانید که سیگار کشیدن برای شما مضر است ، اما ترک آن نیز بسیار سخت است. خوشبختانه شما مجبور نیستید این کار را خودتان انجام دهید. با پزشک خود در مورد استفاده از وسایل ترک سیگار صحبت کنید. علاوه بر این ، به یک گروه پشتیبانی بپیوندید تا به شما در قوی ماندن کمک کند.
- ممکن است پزشک به شما توصیه کند که از آدامس ، لکه ها یا قرص های لوزی برای کنترل هوس های خود استفاده کنید. آنها همچنین ممکن است دارویی را برای ترک سیگار تجویز کنند.
- دخانیات مژک ها را فلج می کند و پاکسازی گلو را دشوارتر می کند. همچنین می تواند عملکرد ریه های شما را بدتر کند.
مرحله 6. روزانه 11 تا 15 فنجان (2.6 تا 3.5 لیتر) مایعات بنوشید تا هیدراته بمانید
مایعات به عملکرد صحیح ریه ها کمک کرده و مخاط را نازک می کند تا در ریه ها جمع نشود. یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا بتوانید در طول روز جرعه جرعه میل کنید. علاوه بر این ، غذاهایی مانند سوپ ، میوه و سبزیجات که حاوی آب بیشتری هستند مصرف کنید. این به شما کمک می کند بدن خود را هیدراته نگه دارید.
- اگر بسیار فعال هستید ، مصرف مایعات خود را افزایش دهید.
- همه مایعات به عنوان هدف روزانه شما برای هیدراتاسیون محسوب می شوند ، بنابراین شما فقط به آب محدود نمی شوید.
مرحله 7. برای محافظت از ریه ها ، آلاینده های هوای داخل خانه خود را کاهش دهید
آلودگی های هوا در محیط داخلی می تواند برای ریه های شما بسیار مضر باشد ، بنابراین تمام تلاش خود را برای محدود کردن آنها در خانه و محل کار خود انجام دهید. در اینجا برخی از تغییراتی که می توانید برای بهبود کیفیت هوای داخلی خود ایجاد کنید وجود دارد:
- یک فیلتر HEPA نصب کنید.
- محصولات پاک کننده طبیعی را انتخاب کنید.
- محصولات مراقبت شخصی و پاک کننده بدون عطر را انتخاب کنید.
- برای حذف گرد و غبار و آلرژن ها جارو برقی بکشید.
- استفاده از اسپری های آئروسل را متوقف کنید.
- از خوشبو کننده های هوا که حاوی مواد شیمیایی هستند استفاده نکنید.
- آزمایش رادون
مرحله 8. در روزهایی که کیفیت هوای بیرونی ضعیف است در خانه بمانید
کیفیت هوای بیرون از محل زندگی شما تأثیر زیادی بر سلامت ریه شما دارد. متأسفانه ، شما نمی توانید آنچه را که در هوا می گذرد کنترل کنید. برای محافظت از خود ، در روزهایی که کیفیت هوا نامناسب است ، تا آنجا که ممکن است در خانه بمانید.
کیفیت هوای داخلی خود را در اینجا بررسی کنید:
روش 2 از 3: بهبود ریه ها به طور طبیعی
مرحله 1. برای ریه های سالمتر روزانه 18 گرم اونس (530 میلی لیتر) چای سبز بنوشید
چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از ریه های سالم حمایت می کند. حتی ممکن است به بهبود ریه های شما بعد از کشیدن سیگار کمک کند و از سرطان ریه محافظت کند. برای به دست آوردن این مزایا ، حداقل 3 وعده در روز مصرف کنید.
در صورت تمایل چای بدون کافئین را انتخاب کنید
تغییر:
اگر از نوشیدن چای سبز لذت نمی برید عصاره چای سبز مصرف کنید.
مرحله 2. برای محافظت از ریه های خود روزانه 1-2 حبه سیر خام مصرف کنید
سیر خام حاوی خواصی است که به محافظت از ریه ها در برابر بیماری ها مانند سرطان کمک می کند. سیر را خرد کنید تا غذا خوردن و هضم آن راحت تر شود. سپس ، سیر را به تنهایی بخورید ، آن را روی غذای خود بپاشید یا آن را در اسموتی مخلوط کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است سیر را در روغن زیتون هم بزنید و روی یک تکه نان بریزید. از طرف دیگر ، ممکن است سیر خام را به برنج پخته شده یا کینوا اضافه کنید
مرحله 3. چای زنجبیل را برای نازک شدن مخاط بنوشید و جریان خون را در ریه های خود افزایش دهید
چای کیسه ای زنجبیل بخرید یا زنجبیل تازه را خرد کنید تا برای چای استفاده شود. آب داغ را روی کیسه چای خود بریزید و بگذارید 3 دقیقه بماند. اگر از زنجبیل تازه استفاده می کنید ، زنجبیل را در آب بجوشانید ، سپس تکه های زنجبیل را قبل از نوشیدن چای صاف کنید.
- اگر طعم آن را دوست ندارید ، چای خود را با عسل شیرین کنید.
- در صورت تمایل می توانید زنجبیل را از طریق مکمل مصرف کنید.
مرحله 4. روغن پونه کوهی را به عنوان ضد احتقان طبیعی و آنتی هیستامین مصرف کنید
50-50 مخلوط روغن پونه کوهی و یک روغن حامل مانند روغن بادام تهیه کنید. 1-2 قطره از این مخلوط را زیر زبان خود قرار دهید و 3-5 دقیقه در آنجا نگه دارید. سپس ، روغن را از دهان خود با آب بشویید. تا زمانی که احساس بیماری می کنید ، روغن را 3-4 بار در روز به مدت حدود یک هفته استفاده کنید.
اگر طعم روغن را دوست ندارید ، کپسول روغن پونه کوهی را امتحان کنید. دستورالعمل های روی بطری را دنبال کنید تا کپسول ها به عنوان مکمل مصرف شوند. به طور معمول ، شما 200 میلی گرم تا 3 بار در روز به مدت 1 تا 4 هفته مصرف می کنید
مرحله 5. از اکالیپتوس به عنوان ضد احتقان طبیعی استفاده کنید
اکالیپتوس حاوی یک ماده شیمیایی به نام اوکالیپتول است که ممکن است از یک سیستم تنفسی سالم پشتیبانی کند. از مکمل اکالیپتوس برای کمک به تجزیه مخاط استفاده کنید. از طرف دیگر ، چند قطره روغن اکالیپتوس را به دوش یا حمام خود اضافه کنید تا مجاری تنفسی شما را تسکین داده و مخاط را نازک کند.
به دنبال محصولات دیگری باشید که حاوی اکالیپتوس هستند ، مانند کرم ، صابون و چای. این ممکن است استفاده از اکالیپتوس را برای کمک به ریه ها برای شما آسان کند
مرحله 6. با استفاده از روغن نعناع سیستم تنفسی خود را آرام کنید
روغن نعناع مجاری تنفسی شما را تسکین می دهد ، به گلو درد کمک می کند و ممکن است به شما در سرفه کردن مخاط کمک کند. برای استفاده از آن ، 2-3 قطره روغن نعناع را در دوش یا حمام خود بریزید. سپس ، نفس عمیق بکشید تا نعناع را استنشاق کنید.
همچنین می توانید چای نعناع را دم کنید. هنگام نوشیدن چای خود بوی نعناع را استنشاق کنید
مرحله 7. چای رزماری را برای مواد مغذی که از ریه های شما محافظت می کنند بنوشید
رزماری همچنین سرشار از مواد مغذی است که به بهبود ریه های شما کمک می کند. چای رزماری کیسه ای بخرید و آن را با ریختن آب داغ روی یک کیسه چای دم کنید. بگذارید چای به مدت 3 دقیقه دم بکشد.
به عنوان یک گزینه دیگر ، از مکمل رزماری برای محافظت بالقوه ریه ها استفاده کنید
روش 3 از 3: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. قبل از استفاده از گیاهان دارویی و مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید
در حالی که درمانهای گیاهی به طور کلی بی خطر هستند ، اما برای همه مناسب نیستند. آنها ممکن است با داروهایی که مصرف می کنید تداخل داشته باشند یا می توانند وضعیت شما را بدتر کنند. قبل از استفاده از هرگونه درمان طبیعی با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
به پزشک خود بگویید که قصد دارید کدام گیاهان و مکمل ها را مصرف کنید و سعی می کنید ریه های خود را التیام بخشید
مرحله 2. در صورت ابتلا به بیماری ریوی ، توصیه های پزشک خود را دنبال کنید
در صورت داشتن بیماری ریوی برای تشخیص مناسب به پزشک خود مراجعه کنید. سپس ، با پزشک خود برای ایجاد یک برنامه درمانی همکاری کنید. همیشه برای درمان بیماری خود از توصیه پزشک خود پیروی کنید.
- درمان بدون تجویز پزشک خود را قطع نکنید. در حالی که ممکن است بتوانید با تغییر رژیم غذایی ، عادات شیوه زندگی و درمان های طبیعی به بهبود ریه های خود کمک کنید ، برخی شرایط نیاز به درمان های پزشکی دارد.
- برخی مکمل ها و داروهای بدون نسخه می توانند از عملکرد صحیح داروهای استنشاق کننده یا ریه جلوگیری کنند. در مورد مواردی که مصرف می کنید ، به پزشک خود اطلاع دهید تا ببیند آیا باعث تداخل منفی می شود یا خیر.
مرحله 3. در برابر آنفولانزا و ذات الریه واکسینه شوید
عفونت های تنفسی می تواند منجر به عوارض ریوی شود ، بنابراین حفظ سلامت شما بسیار مهم است. برای دریافت واکسن سالانه آنفولانزا به پزشک یا کلینیک مراجعه کنید. علاوه بر این ، در صورت داشتن بیماری های تنفسی بد ، در مورد واکسیناسیون علیه ذات الریه با پزشک خود مشورت کنید.
