در دنیای شلوغ امروزی ، رژیم غذایی متعادل اغلب دشوار است. مصرف انواع مختلفی از ویتامین ها به شکل مکمل می تواند به شما اطمینان دهد که میزان مجاز روزانه توصیه شده را دریافت می کنید. با این حال ، برخی از افراد از ویتامین هایی که مصرف می کنند ناراحتی معده را تجربه می کنند. این مشکل به ویژه در افرادی که معده حساسی دارند یا از انواع خاصی از ویتامین ها یا دوزهای بالا استفاده می کنند مشهود است. مهم است که با پزشک خود صحبت کنید و برنامه روزانه خود را ارزیابی کنید تا نحوه پیشگیری از ناراحتی معده از ویتامین ها را بیاموزید.
مراحل
روش 1 از 3: جمع آوری اطلاعات در مورد ویتامین ها
مرحله 1. در صورت ناراحتی معده از پزشک خود بخواهید که مکمل ویتامین مصرف کند
اگر از رژیم غذایی متعادل استفاده می کنید ، ممکن است به شما توصیه کند که مصرف ویتامین های اضافی ضروری نیست. در صورت تداوم مشکل ناراحتی معده ناشی از ویتامین ها ، با پزشک خود در مورد جایگزین ها مشورت کنید.
مرحله 2. نوع و میزان مناسب ویتامین ها را تعیین کنید
این به شما کمک می کند نه تنها از آسیب رساندن به معده خود جلوگیری کنید ، بلکه به بدن شما نیز کمک می کند. هرگز نباید بدون مشورت با پزشک ویتامین مصرف کنید.
مرحله 3. بدانید چه چیزی و چرا باید مصرف کنید
اگر رژیم غذایی شما ثابت است یا از اختلال مزمن رنج می برید ، ممکن است ویتامین ها را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا آنچه بدن شما از دست می دهد را تکمیل کند.
- گیاهخواران باید مصرف روزانه آهن را در نظر بگیرند. این پروتئین دیگری را که در گوشت یافت می شود فراهم می کند.
- افرادی که بدون نور طبیعی زیاد خورشید زندگی می کنند ، یا افرادی که به طور مرتب به بیرون نمی روند ، باید از ویتامین D استفاده کنند. خورشید به طور طبیعی این ویتامین را تولید می کند ، اما افراد اغلب به اندازه کافی از این ویتامین برخوردار نیستند. افرادی که مشاغل اداری دارند یا در آب و هوایی بدون نور زیاد زندگی می کنند ، به ویژه در معرض کمبود ویتامین D هستند.
- اگر سیستم ایمنی بدن شما سرکوب شده است ، یا اگر فصل سرماخوردگی و آنفولانزا است ، ویتامین C مصرف کنید. ویتامین C یک تقویت کننده طبیعی سیستم ایمنی است و می تواند به بدن شما در برابر بیماری ها مقاومت کند.
روش 2 از 3: مصرف صحیح ویتامین ها
مرحله 1. ویتامین های خود را با غذا مصرف کنید
شما نباید ویتامین ها را با معده خالی مصرف کنید ، به ویژه اگر از ویتامین های محلول در چربی مانند A ، D ، E یا K. استفاده می کنید ، اگر آنها را با غذا مصرف کنید ، ویتامین ها بهتر جذب می شوند و باعث علائم کمتر
همچنین باید از مصرف ویتامین های خود قبل از خواب خودداری کنید
مرحله 2. روش ویتامین را آزمایش کنید
انواع مختلف ویتامین ها مانند مایعات یا کپسول ها و دوزها را امتحان کنید تا دریابید که چه چیزی کمتر باعث ناراحتی معده می شود.
مرحله 3. از عقل سلیم استفاده کنید
برای کاهش احتمال ناراحتی معده ناشی از ویتامین ها ، هرگز بیش از آنچه در برچسب نشان داده شده یا توسط پزشک تجویز شده است مصرف نکنید.
مرحله 4. در حین مصرف برخی ویتامین ها کافئین را کنار بگذارید
برخی از داروها و ویتامین ها با کافئین موجود در قهوه یا چای تداخل دارند. کافئین همچنین می تواند نحوه جذب ویتامین ها را در بدن شما تغییر دهد.
کافئین ممکن است در جذب ویتامین هایی مانند کلسیم ، ویتامین D ، آهن ، ویتامین B و سایر داروها اختلال ایجاد کند
مرحله 5. ثابت قدم باشید
شما باید ویتامین های خود را در یک برنامه منظم و در همان زمان از روز مصرف کنید. می توانید زنگ هشدار را تنظیم کنید تا از فراموش نشدن یا مصرف دیر هنگام ویتامین ها جلوگیری کنید. همچنین می توانید ویتامین های خود را بلافاصله بعد از شام ، در صورت خوردن زمان ثابت ، برای رعایت جدول زمانی ثابت مصرف کنید.
روش 3 از 3: درمان عوارض جانبی ویتامین
مرحله 1. رژیم غذایی خود را با توجه به احساسی که دارید تنظیم کنید
اگر معده شما به ویتامین ها حساس است ، خوردن رژیم غذایی متعادل و غنی از گوشت بدون چربی ، ماهی ، میوه و سبزیجات نیاز شما به مصرف آنها را کاهش می دهد.
مرحله 2. از مصرف ویتامین ها با معده خالی خودداری کنید
اگر معده حساسی دارید یا ویتامین مصرف می کنید و ناراحتی معده ایجاد می شود ، همیشه آنها را بعد از غذا خوردن مصرف کنید. ویتامین ها با معده خالی می توانند مشکل را بدتر کنند.
مرحله 3. درد و گرفتگی معده را با خوردن غذاهای ملایم برطرف کنید
نان سفید و برنج سفید ساده هر دو غذاهایی هستند که برای معده و هضم آسان هستند. سایر غذاهای پیشنهاد شده برای معده درد یا حالت تهوع شامل موز و نعناع است.
مرحله 4. با نعناع معده خود را آرام کنید
اگرچه شواهد علمی کمی برای حمایت از نعناع فلفلی به عنوان یک درمان وجود دارد ، اما گزارش های حدیثی زیادی وجود دارد که نعناع به تسکین ناراحتی معده کمک می کند. سعی کنید چای نعناع را دم کنید ، که ممکن است ماهیچه های معده شما را شل کند.
- در صورت رفلاکس اسید یا GERD نعناع مصرف نکنید.
- سایر داروهای طبیعی که تصور می شود به تسکین معده کمک می کند شامل زنجبیل و زردچوبه است.
نکات
آهن و روی می توانند برای معده ناراحت کننده باشند. مطمئن شوید که از دوز توصیه شده تجاوز نمی کنید و در صورت ادامه مشکلات با پزشک خود مشورت کنید
هشدارها
- هرگز مصرف ویتامین هایی را که پزشک توصیه کرده یا تجویز کرده است ، بدون مشورت با وی قطع نکنید. ناراحتی معده خود را با پزشک خود در میان بگذارید و در مورد راههای کنترل آن سوال کنید.
- اگر حالت تهوع یا استفراغ را تجربه می کنید ، این می تواند نشانه این باشد که بیش از حد ویتامین خاصی مصرف کرده اید. در صورت بروز این مشکل ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
