بلعیدن هوا ، که به آن ایروفاژی نیز گفته می شود ، می تواند منجر به آروغ زدن مداوم ، گازهای مزاحم و نفخ شود. دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است در طول روز به طور تصادفی هوا را قورت دهید. نحوه غذا خوردن یا نوشیدن یکی از رایج ترین عواملی است که می تواند باعث بلعیدن هوا شود ، اما عادات عمومی سلامت شما می تواند تأثیر زیادی بر ایروفاژی نیز داشته باشد. تنها با چند تغییر در شیوه زندگی خود ، می توانید بلعیدن هوا را متوقف کرده و دفعات آروغ زدن و گاز را کاهش دهید.
مراحل
روش 1 از 2: تغییر عادات خوردن و آشامیدن
مرحله 1. غذا و نوشیدنی را به آرامی مصرف کنید
یکی از م effectiveثرترین راهها برای جلوگیری از بلعیدن هوا این است که غذا و نوشیدنی های خود را به آرامی بخورید. سعی کنید با هر لقمه 3 تا 5 ثانیه وقت بگذارید و جرعه های خود را خالی کنید. هنگام غذا خوردن آرامش داشته باشید ، زیرا استرس می تواند باعث شود شما خیلی سریع غذا بخورید.
- جویدن کامل غذا قبل از قورت دادن نیز به هنگام بلعیدن هوا کمک می کند.
- در صورت امکان از نی اجتناب کنید. آنها باعث می شوند سریعتر از آنچه باید بنوشید و می توانید هوا را با آنها بالا ببرید.
مرحله 2. از گازدار شدن دور بمانید
نوشیدنی های گازدار حاوی دی اکسید کربن هستند که یکی از اجزای اصلی هوا است. نوشیدن آنها شبیه نوشیدن مقدار زیادی هوا به طور همزمان است. اگر هدف شما جلوگیری از آروغ زدن است ، این یکی از مهمترین اقداماتی است که می توانید انجام دهید.
آبجو و شراب گازدار ، اگرچه گازدار مصنوعی نیستند ، اما مقصر اصلی ایروفاژی هستند
مرحله 3. از جویدن آدامس خودداری کنید
هنگام جویدن آدامس ، هوا را همراه با آن بلع می کنید. به خصوص اگر دهان خود را هنگام جویدن آدامس باز می کنید ، این راهی آسان برای ورود هوا به معده و مری است.
سایر غذاهای جویدنی و آب نبات مانند چرم میوه یا کارامل باعث می شود که هوا را نیز ببلعید
مرحله 4. سعی کنید هنگام جویدن صحبت نکنید
هنگام صحبت کردن ، اجازه می دهید هوایی به دهان شما وارد شود که هنگام بلع به معده شما برود. قبل از شروع صحبت ، هر لقمه را تمام کنید و هنگام غذا خوردن دهان خود را باز نکنید.
اگر هنگام جویدن س youالی از شما پرسیده شد ، منتظر بمانید تا قبل از پاسخ گزیدگی خود را تمام کنید
روش 2 از 2: بهبود سلامت خود
مرحله 1. سیگار کشیدن یا بخار را ترک کنید
در کنار سایر مزایای سلامتی مرتبط با ترک دخانیات ، با اجتناب از سیگار کشیدن می توانید از بلعیدن هوا جلوگیری کنید. هر بار استنشاق دود یا بخار سیگار یا دستگاه بخار باعث می شود هوا وارد مری و معده شما شود.
سیگار کشیدن به غیر از تنباکو نیز می تواند باعث بلعیدن هوا شود. این مکانیک سیگار کشیدن است و نه ماده ای که باعث ایجاد ایروفاژی می شود
مرحله 2. نفس های عمیق بکشید تا بیش از حد تهویه را متوقف کنید
اگر تمایل دارید که در حالت عصبی بیش از حد هوادهی کنید ، برای جلوگیری از بلعیدن تصادفی هوا ، اقدامات لازم را برای کند کردن تنفس خود انجام دهید. برای کنترل بیشتر بر اندازه و مدت زمان تنفس خود ، از دیافراگم خود نفس بکشید.
همچنین راه هایی برای جلوگیری از هایپرناسیون وجود دارد ، مانند ورزش بیشتر و تنفس از طریق بینی
مرحله 3. اگر از دستگاه CPAP استفاده می کنید ، آن را تنظیم کنید
فشار را بررسی کنید ، زیرا ممکن است بیش از حد زیاد یا خیلی کم باشد ، که می تواند منجر به افزایش تهویه شود. همچنین ممکن است به دستگاه تنفس دهانی به جای دستگاه استاندارد بینی نیاز داشته باشید. اگر فکر می کنید فشار بیش از حد قوی است ، از پزشک خود بپرسید که آیا امکان کاهش آن وجود دارد یا خیر.
مرحله 4. اگر از پروتزهای مصنوعی استفاده می کنید ، آنها را از نظر تناسب اندام بررسی کنید
اگر دندان های مصنوعی شما شل می شوند ، آنها را متناسب با دهان خود تنظیم کنید. هرگونه شکاف در دندان ها می تواند فضا را برای ورود هوا به دهان شما و بلعیدن ناخواسته باز کند. اگر تغییر وزن ناگهانی داشته اید ، ممکن است مجبور شوید سایز جدیدی داشته باشید.
