3 راه پیشگیری از نفخ معده

فهرست مطالب:

3 راه پیشگیری از نفخ معده
3 راه پیشگیری از نفخ معده

تصویری: 3 راه پیشگیری از نفخ معده

تصویری: 3 راه پیشگیری از نفخ معده
تصویری: درمان نفخ شکم و گاز روده در خانه | Bloating Treatment at Home 2024, مارس
Anonim

نفخ را اغلب گوزیدن ، شکستن باد یا عبور گاز می نامند. این بیماری رایج اغلب به این دلیل اتفاق می افتد که شما بیش از حد معمول هوا را قورت می دهید ، پرخوری می کنید ، سیگار می کشید ، آدامس می جوید یا غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند را می خورید. نفخ می تواند برای هر کسی شرم آور و دردناک باشد ، اما نگران نباشید! شما با انتخاب رژیم غذایی و شیوه زندگی به راحتی نفخ شکم را کاهش می دهید. اگر باد شکم شما باعث ناراحتی جدی شما می شود یا اگر فکر می کنید ممکن است یک مشکل پزشکی زمینه ای وجود داشته باشد ، به پزشک خود مراجعه کنید.

مراحل

روش 1 از 3: کاهش گاز با رژیم غذایی

جلوگیری از نفخ مرحله 1
جلوگیری از نفخ مرحله 1

مرحله 1. در طول روز وعده های غذایی کوچکتر بخورید

به جای سه وعده غذایی بزرگ ، شش وعده غذایی کوچک در روز بخورید. ممکن است سیستم شما وعده های غذایی کمتری را هضم کرده و گاز کمتری از آنها تولید کند. یک روز وعده های غذایی کوچک ممکن است به شکل زیر باشد:

  • برای صبحانه ، به دنبال یک فنجان ماست با موز و نان تست با کره یا مربا بدون قند بروید.
  • یک وعده غذایی با آووکادو و سس ساتای خانگی برای صبحانه بخورید.
  • برای ناهار برنج بخارپز ، سبزیجات و مرغ کبابی درست کنید.
  • یک فنجان میوه خوشمزه با موز ، انگور و هلو را برای یک وعده بعد از ظهر آماده کنید. همچنین ممکن است یک تکه پنیر رشته ای بدون لاکتوز داشته باشید.
  • ماهی قزل آلا را آب پز کنید ، یک سیب زمینی بپزید و برای شام منتخبی از سبزیجات ریشه ای را سرخ کنید.
  • یک فنجان سوربت انبه بدون قند برای دسر میل کنید.
جلوگیری از نفخ معده مرحله 2
جلوگیری از نفخ معده مرحله 2

مرحله 2. از کربوهیدرات هایی که به راحتی هضم می شوند استفاده کنید

هضم غذاهایی که حاوی کربوهیدرات ساده هستند ممکن است برای شما راحت تر باشد. همچنین ممکن است گاز کمتری تولید کنند. هر یک از کربوهیدراتهای ساده زیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید:

  • سیب زمینیها
  • برنج
  • موز
  • انگور
  • میوه های خانواده مرکبات
  • ماست
جلوگیری از نفخ معده مرحله 3
جلوگیری از نفخ معده مرحله 3

مرحله 3. از غذاهایی که باعث افزایش گاز می شوند اجتناب کنید

وعده های غذایی خود را هر روز طوری برنامه ریزی کنید که حاوی کربوهیدرات های قابل هضم باشد. از انتخاب مواد غذایی که ممکن است باعث ایجاد گاز در روده شما شود ، خودداری کنید. جایگزین های مناسب برای غذاهای زیر به منظور افزایش گاز پیدا کنید:

  • لوبیا و عدس.
  • سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی ، گل کلم و جوانه بروکسل.
  • سبوس.
  • محصولات لبنی حاوی لاکتوز.
  • میوه هایی مانند سیب و گلابی.
  • سوربیتول ، جایگزین قند موجود در برخی از محصولات بدون قند.
  • آرد گندم کامل.
  • غذاهای ناخواسته چرب ، مانند همبرگرهای فست فود یا پیتزا.
جلوگیری از نفخ معده مرحله 4
جلوگیری از نفخ معده مرحله 4

مرحله 4. نوشیدنی های گازدار را محدود کنید

همه دوست دارند در یک روز گرم به نوشابه یا آبجو سرد دست پیدا کنند. اما نوشیدنی هایی با حتی سبک ترین گازدار ممکن است باعث ایجاد نفخ شود. تا جایی که می توانید نوشیدنی های بدون گاز انتخاب کنید و بیش از یک بار در روز به خود اجازه دهید یک نوشیدنی گازدار انجام دهید.

جلوگیری از نفخ در مرحله 5
جلوگیری از نفخ در مرحله 5

مرحله 5. وعده غذایی خود را به آرامی بجوید

اگر گرسنه هستید یا تند غذا می خورید ، از وسوسه بیل زدن غذا در دهان خود اجتناب کنید. هر وعده غذا را به آرامی بجوید تا هوای زیادی را قورت ندهید. انجام این کار می تواند به هضم غذا کمک کرده و تولید گاز را به حداقل برساند.

جلوگیری از نفخ معده مرحله 6
جلوگیری از نفخ معده مرحله 6

مرحله 6. وسایل گوارشی را امتحان کنید

قبل از غذا ، از یک دستگاه گوارش بدون نسخه مانند Beano یا Lactaid استفاده کنید. اینها دارای آنزیم هایی هستند که می توانند به شما در هضم بهتر چیزهایی مانند لاکتوز یا فیبر کمک کنند. دستورالعمل های دوز روی بسته بندی محصول را دنبال کنید.

روش 2 از 3: به حداقل رساندن نفخ از طریق شیوه زندگی

جلوگیری از نفخ معده مرحله 7
جلوگیری از نفخ معده مرحله 7

مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید

فعالیت بدنی می تواند به روده های شما کمک کند گاز را دفع کرده و منظم بماند. در اکثر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. اگر قادر به انجام 30 دقیقه نیستید ، 2 جلسه 15 دقیقه ای حرکت بدنی را هدف قرار دهید ، که می تواند نفخ را نیز کاهش دهد. انواع مختلف ورزش را برای جلوگیری از نفخ معده امتحان کنید:

  • در حال دویدن
  • پیاده روی
  • دوچرخه سواری
  • شنا كردن
  • یوگا
جلوگیری از نفخ معده مرحله 8
جلوگیری از نفخ معده مرحله 8

مرحله 2. از جویدن آدامس خودداری کنید

با میل به انداختن یک تکه آدامس در دهان خود بعد از غذا یا حتی اگر خسته شده اید ، مبارزه کنید. جویدن باعث تحریک روده و ایجاد گاز می شود. همچنین ممکن است باعث شود که هوای افزایش دهنده نفخ را ببلعید.

از جویدن آدامس با سوربیتول ، شیرین کننده مصنوعی که می تواند باعث تجمع گاز در روده شما شود ، خودداری کنید

جلوگیری از نفخ معده مرحله 9
جلوگیری از نفخ معده مرحله 9

مرحله 3. سیگار را ترک کنید

درست مانند جویدن ، هنگام سیگار کشیدن هوا را مکیده اید. تعداد سیگارهایی که روزانه می کشید را محدود کنید. اگر می توانید عادت سیگار کشیدن خود را کاملاً کنار بگذارید. این ممکن است از گاز اضافی در سیستم شما جلوگیری کند که باعث ایجاد نفخ می شود.

اگر برای کاهش سیگار یا ترک سیگار مشکل دارید ، با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید

روش 3 از 3: دریافت کمک پزشکی

جلوگیری از نفخ معده مرحله 10
جلوگیری از نفخ معده مرحله 10

مرحله 1. اگر درمان های خانگی مثر واقع نشد ، به پزشک مراجعه کنید

اگر اقدامات پیشگیرانه شما به نفخ شکم شما کمک نمی کند ، برای ملاقات با پزشک خود وقت بگیرید. به آنها اطلاع دهید که نفخ شما از چه زمانی شروع شده است و برای جلوگیری از آن چه کرده اید. آنها می توانند علل زمینه ای احتمالی نفخ را تشخیص داده و درمان کنند ، از جمله:

  • بیماری سلیاک
  • بیماری کرون
  • GERD ((بیماری رفلاکس معده)
  • IBS (بیماری التهابی روده)
  • عدم تحمل لاکتوز

مرحله 2. برای نفخ شکم دردناک یا افزایش یافته از پزشک کمک بگیرید

اگر متوجه شدید که ناگهان بسیار بیشتر از حد معمول گاز گرفته اید یا گاز شما درد زیادی برای شما ایجاد می کند ، اینها ممکن است نشانه های یک بیماری زمینه ای باشد. اگر به سختی گاز خود را دفع می کنید ، به پزشک مراجعه کنید.

پزشک شما ممکن است نیاز به انجام اشعه ایکس یا MRI داشته باشد تا مشخص کند که آیا انسداد روده دارید یا بیماری جدی دیگری دارید

مرحله 3. اگر شکم شما متورم یا در لمس دردناک است ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید

گاز زیاد یا دردناک ، هنگامی که با شکم متورم ، سخت یا دردناک همراه است ، می تواند نشانه بیماری جدی مانند بیماری کبد ، انسداد روده یا اختلال حرکتی روده باشد. اگر این علائم را دارید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

  • پزشک شما ممکن است بتواند دارویی برای کاهش گاز و سایر علائم روده تجویز کند.
  • آنها همچنین ممکن است تنقیه را برای کمک به انتقال مواد از طریق روده و کاهش ناراحتی تجویز کنند.

نکات

  • توجه داشته باشید که هر بدن متفاوت است و برخی از غذاهای ساده ممکن است باعث ایجاد گاز در شما شوند در حالی که سایر غذاهای تقویت کننده گاز ممکن است به هیچ وجه شما را اذیت نکنند.
  • به یاد داشته باشید که مقدار خاصی از گاز طبیعی است. پیشگیری یا از بین بردن نفخ به طور کامل غیرممکن است.

توصیه شده: