افسردگی غیرطبیعی زیرگونه ای از اختلال افسردگی اساسی (MDD) است. این به عنوان مجموعه ای از علائم است که با علائم MDD متفاوت است. اصطلاح "غیر معمول" به این معنا نیست که غیر معمول یا نادر است. این نشان دهنده وجود مجموعه ای متفاوت از علائم شناسایی است. با وجود این ویژگی ها ، راه هایی برای درمان افسردگی غیر معمول وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 3: کمک گرفتن
مرحله 1. علائم را بشناسید
مانند سایر انواع افسردگی ، افسردگی غیر معمول می تواند ناشی از ترکیبی از عوامل موثر مانند ژنتیک ، محیط ، آسیب های دوران کودکی و شیمی مغز باشد. علائم افسردگی غیر معمول عبارتند از:
- خلق و خویی که می تواند به دلیل اتفاقات مثبت در زندگی شما بالا برود. این با MDD متفاوت است ، که در آن خلق و خو معمولاً حتی در مواجهه با رویدادهای مثبت افسرده است.
- خواب بیش از حد ، که بیشتر از حد معمول می خوابد ، چه در شب و چه در هنگام افزایش چرت زدن در طول روز. مجموع خواب حداقل 10 ساعت یا بیشتر در روز است. این با MDD متفاوت است ، که ممکن است باعث ایجاد بی خوابی یا بی خوابی (بی خوابی) شود.
- احساس سنگینی در بازوها یا پاها یا احساس سنگینی ، که بیش از یک ساعت در روز طول می کشد
- یک الگوی ثابت حساسیت یا شخصی سازی در روابط ، جایی که فرد اغلب تصور می کند که در حال رد شدن یا رد شدن است
- افزایش اشتها که ممکن است باعث افزایش وزن شود. این با MDD متفاوت است ، که ممکن است باعث افزایش یا کاهش وزن شود.
- مشکلات مربوط به تصویر بدن یا ترس از افزایش وزن
- روابط ناسالم با غذا ، مانند پرخوری عصبی ، محدودیت شدید غذا یا پرخوری
مرحله 2. تشخیص افسردگی غیر معمول
برای تشخیص افسردگی غیر معمول ، پزشک شما را بررسی می کند که آیا حداقل پنج نشانه افسردگی دارید یا خیر. این علائم باید در بازه زمانی حداقل دو هفته ظاهر شوند.
اگر برای تشخیص رسمی به پزشک یا درمانگر مراجعه نکرده اید ، در اسرع وقت به متخصص مراجعه کنید. پزشک یا درمانگر شما سابقه پزشکی و خانوادگی شما ، هرگونه علائمی که دارید و شرایط فعلی زندگی شما را برای تشخیص صحیح ارزیابی می کند
مرحله 3. با درمان شناختی رفتاری (CBT) با افسردگی خود مبارزه کنید
رفتار درمانی شناختی در درمان افسردگی غیر معمول بسیار مفید بوده است. یک درمانگر که در تکنیک های CBT آموزش دیده است می تواند استراتژی های رفتاری را برای شکستن چرخه افسردگی به شما آموزش دهد و در فعالیت هایی که افسردگی را کاهش می دهد مشارکت داشته باشد. مهم است که با یک درمانگر کار کنید تا مطمئن شوید که درمان CBT شما مثر است. همچنین در صورت بروز مسائل دشوار ، مانند برخورد با آسیب های گذشته ، داشتن یک درمانگر بسیار مهم است که برای حل آن به کمک نیاز دارید.
- بخش عمده ای از CBT شامل شناسایی الگوهای فکری منفی یا غیر مفید و به چالش کشیدن این افکار است. فرد افسرده ممکن است افکاری مانند "من هرگز بهتر نمی شوم" یا "هیچ کس من را دوست ندارد" داشته باشد. درمانگر از شما می خواهد در هنگام بروز این افکار توجه کنید و به شما آموزش می دهد که آیا حقیقت این افکار وجود دارد یا خیر.
- به عنوان مثال ، اگر فکر منفی شما این است که "هیچ کس من را دوست ندارد" ، درمانگر شما ممکن است شواهد خلاف این را نشان دهد ، مانند دوستانی که در هفته گذشته با شما وقت گذاشتند. شاید شما این افراد را به دلیل احساس افسردگی رد کرده اید ، اما شواهد نشان می دهد که مردم شما را دوست دارند.
- بسته به شرایط یا سابقه شما ، جلسات شما ممکن است شامل مهارت های مدیریت استرس ، آموزش مهارت های اجتماعی ، مهارت های قاطعیت یا راه هایی برای کمک به شما در مقابله با تخریب روابط باشد.
- اگر سابقه ضربه یا سوء استفاده دارید ، جلسات شما به شما کمک می کند تا تجربیات خود را پردازش کنید تا تاثیر آنها بر خلق و خوی شما کاهش یابد.
مرحله 4. به درمان خود پایبند باشید
افسردگی شرایطی نیست که بتوانید به تنهایی آن را درمان کنید. مهم نیست چقدر قوی هستید یا چقدر تجربه خود را غنی کرده اید ، اگر می خواهید افسردگی را از بین ببرید ، حداقل به کمک نیاز دارید. اگر افسردگی غیر معمول را درمان نکنید ، ممکن است بدتر شود. به همین دلیل است که درمان افسردگی باید همیشه شامل روان درمانی و در بیشتر موارد داروهای تجویزی نیز باشد.
ضروری است که همیشه به برنامه درمانی خود پایبند باشید ، حتی زمانی که احساس بهتری دارید. ترک دارو یا درمان به تنهایی یا کنارگذاشتن جلسه به احتمال زیاد باعث عود بیماری می شود و باید از نو شروع کنید
روش 2 از 3: مصرف داروها
مرحله 1. از SSRI ها استفاده کنید
داروهای ضد افسردگی معمولاً توسط پزشک یا روانپزشک برای افسردگی غیر معمول تجویز می شوند. SSRI ها یکی از انواع رایج داروهای ضد افسردگی هستند که عوارض جانبی کمتری دارند. SSRI ها با افزایش میزان سروتونین موجود در مغز عمل می کنند. نمونه هایی از SSRI ها عبارتند از Prozac ، Celexa ، Lexapro ، Paxil و Zoloft.
میزان مصرف شما بستگی به نسخه ای دارد که توسط پزشک یا روانپزشک تجویز شده است
مرحله 2. داروهای ضد افسردگی اضافی را امتحان کنید
یکی دیگر از گروه های ضد افسردگی SNRI ها هستند که با افزایش میزان سروتونین و نوراپی نفرین موجود در مغز عمل می کنند. این گروه شامل داروهایی مانند Effexor XR ، Cymbalta و Pristiq است.
- NDRI گزینه دیگری است. بر سطح نوراپی نفرین و دوپامین در مغز تأثیر می گذارد. این شامل دارویی به نام Wellbutrin است.
- همچنین می توانید از داروهای ضدافسردگی غیر معمول استفاده کنید که به این دلیل نامگذاری شده اند زیرا آنها به خوبی در سایر دسته های ضد افسردگی قرار نمی گیرند. این دسته از داروهای ضد افسردگی شامل Remeron و Viibryd هستند.
مرحله 3. MAOI ها را مصرف کنید
قدیمی ترین گروه داروهای ضدافسردگی MAOI ها هستند که برای درمان افسردگی غیر معمول م effectiveثر است. آنها همچنین به علائم مرتبط مانند اضطراب و وحشت کمک می کنند. داروهای این گروه شامل Parnate و Nardil است.
- اگرچه MAOI بسیار م effectiveثر است ، اما به اندازه نوع جدیدتر ضد افسردگی مانند SSRI ها مورد استفاده قرار نمی گیرد. اگر سایر درمانها به دلیل عوارض جانبی جدی م don'tثر نباشند ، آنها به عنوان آخرین راه حل استفاده می شوند.
- MAOI ها از کاربر خواسته است که از رژیم غذایی سختی پیروی کند ، زیرا ممکن است با برخی غذاها و سایر داروها مانند قرص های ضد بارداری ، ضد احتقان ها و برخی مکمل های گیاهی تداخل خطرناک (یا حتی کشنده) داشته باشد.
روش 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. به دنبال محرک ها باشید
وقتی احساس می کنید دچار افسردگی شده اید ، به علت آن توجه کنید. فهرستی تهیه کنید تا پیگیری کنید و به دنبال الگوهایی باشید که باعث افسردگی شما می شوند. سعی کنید از عوامل محرکی که باعث افسردگی شما می شوند دوری کنید و برنامه ای برای برخورد با آنها در صورت برخورد داشته باشید.
اگر نمی توانید به تنهایی عوامل محرک خود را مشخص کنید ، می توانید با خانواده و دوستان خود کار کنید
مرحله 2. اهداف کوتاه مدت خود را در زندگی مشخص کنید
افسردگی مانع از توانایی شما در دیدن آینده به روشنی می شود. معمولاً افراد افسرده قادر به ارتباط با آینده نیستند. برای مبارزه با افسردگی غیر معمول ، زندگی خود را برنامه ریزی کنید. اهداف کوتاه مدت تعیین کنید و پس از رسیدن به آنها به خودتان پاداش دهید.
- اهداف می توانند درمانی یا عمومی باشند.
- توجه به اهداف نیز به شما کمک می کند پیشرفت خود را پیگیری کنید.
مرحله 3. مراقب خود باشید
یکی از راه های جلوگیری از افسردگی ، مراقبت از خود است. این در مورد بدن و ذهن صادق است. اطمینان حاصل کنید که هر روز وقت خود را صرف انجام کارهایی می کنید که دوست دارید انجام دهید ، مانند خواندن ، باغبانی ، پیاده روی یا تماشای یک قسمت از برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود. همچنین زمان بیشتری را با افرادی در زندگی خود بگذرانید که دوستشان دارید. این می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.
مرحله 4. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
وقتی دچار افسردگی غیرطبیعی هستید ، رژیم غذایی مملو از سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مصرف کنید ، که به حفظ سطح مواد مغذی شما و متعادل شدن خلق و خوی شما کمک می کند.
- وعده های غذایی را نیز حذف نکنید. بدن شما برای مبارزه با افسردگی به انرژی نیاز دارد.
- از مصرف الکل که افسرده کننده است و علائم افسردگی را بدتر می کند خودداری کنید. سوء استفاده طولانی مدت می تواند عوارضی مانند روان پریشی ، از دست دادن حافظه و آسیب فیزیکی به مغز یا کبد شما ایجاد کند.
مرحله 5. به مقدار طبیعی بخوابید
با افسردگی غیر معمول ، شما می خواهید بیش از 10 ساعت در روز بخوابید. برای مقابله با این مشکل ، سعی کنید هر روز کمتر بخوابید. هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید و از چرت زدن اجتناب کنید. این به تنظیم الگوهای خواب شما کمک می کند ، که به شما کمک می کند سرحال و متعادل بمانید.
مرحله 6. ورزش کنید
ورزش می تواند به افسردگی کمک کند زیرا اندورفین ترشح می کند ، که هورمون های خوب برای بهبود روحیه شما هستند. در مطالعه اخیر ، افرادی که حداقل 40 دقیقه ورزش متوسط مانند دویدن ، دویدن یا ایروبیک انجام دادند ، سه تا پنج بار در هفته ، اثرات ضد افسردگی بهتری نسبت به داروها داشتند.
همچنین می توانید یوگا را امتحان کنید که دارای مزایای ورزش و همچنین کاهش استرس است
مرحله 7. مثبت اندیشی را تمرین کنید
هر روز به افکار منفی توجه کنید. سعی کنید آنها را به افکار مثبت تری تبدیل کنید که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. همانطور که تفکر منفی را به عادت خود تبدیل کرده اید ، می تواند به تمرین مداوم افکار مثبت کمک کند تا آنها را به بخشی طبیعی از تفکر خود تبدیل کنید.
همانطور که باورهای منفی شما را زیر پا گذاشت ، باورهای مثبت به شما کمک می کند تا زندگی بهتر و سالم تری داشته باشید
نکات
- مطمئن شوید که روانپزشک متخصص افسردگی غیر معمول را پیدا کرده اید. شما می خواهید مطمئن شوید که درمانگر شما می تواند در مسائل خاص شما به شما کمک کند.
- برای توصیه هایی در مورد اینکه کدام داروها برای شما مناسب هستند ، باید به پزشک عمومی مراجعه کنید یا از روانپزشک خود سوال کنید.
