انجام سرماخوردگی یا آنفولانزا پس از آلوده شدن کار سختی است. مانند بسیاری از بیماری ها ، برداشتن گام هایی در جهت پیشگیری ممکن است بهترین "درمان" این بیماری باشد. شما می توانید با توجه دقیق به عادات بهداشتی خود و گنجاندن تقویت کننده های ایمنی در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود از ابتلا به ویروس های شایع جلوگیری کنید. همچنین ممکن است بتوانید با عمل سریع در اولین علائم علائم ، از یک بیماری کامل جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: رعایت نکات بهداشتی خوب
مرحله 1. دستان خود را بشویید
یکی از ساده ترین و م mostثرترین اقدامات برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا شستن کامل و مکرر دستان است. این باعث افزایش تکثیر باکتری ها و ویروس سرماخوردگی یا آنفولانزا از فضاها یا سطوح مشترک می شود.
- قبل از استفاده از صابون به دستان خود ، حتماً دستان خود را خیس کنید. دستان خود را به مدت 20 ثانیه به شدت بمالید و مطمئن شوید که زیر ناخن ها ، بین انگشتان دست و جلو و عقب دست ها قرار گرفته است.
- دستان خود را زیر آب جاری بشویید و روی یک حوله تمیز خشک کنید.
- اگر نمی توانید آب و صابون پیدا کنید ، یک ضد عفونی کننده دست را مالش دهید.
مرحله 2. بینی و دهان خود را بپوشانید
هر زمان که سرفه می کنید یا عطسه می کنید ، دست یا دستمال خود را روی بینی و دهان بگذارید. پوشاندن عطسه و سرفه خطر انتشار میکروب ها و ویروس ها را به حداقل می رساند.
- سرفه یا عطسه در ناحیه آرنج خود را در نظر بگیرید ، که ممکن است به جلوگیری از آلودگی دست ها و انتشار میکروب ها به دیگران کمک کند.
- دستمال کاغذی را بلافاصله دور بیندازید و سپس دستان خود را بشویید. همچنین ممکن است بخواهید بعد از سرفه یا عطسه ، دستان خود را بشویید.
مرحله 3. دور از جمعیت
سرماخوردگی و آنفولانزا بسیار مسری هستند و عموماً در محل تجمع جمعیت گسترش می یابد. هدایت بدون جمعیت و فضاهای مملو از خطر ابتلا به هر دو ویروس را به حداقل می رساند.
- بعد از لمس سطوح در مکانهای شلوغ دستهای خود را بشویید. به عنوان مثال دستگیره درها (به ویژه دستگیره درهای سرویس بهداشتی) سطوحی هستند که ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا می توانند روی آنها ماندگار شوند.
- اگر احساس بیماری می کنید ، حداقل یک روز در خانه بمانید تا خطر سرماخوردگی یا آنفولانزای خود را به دیگران کاهش دهید یا با ابتلا به بیماری دیگری وضعیت خود را بدتر کنید.
- از دست زدن به صورت خود به خصوص دهان ، بینی و چشم خودداری کنید.
- یک مهد کودک برای فرزند خود انتخاب کنید که سیاست های مشخصی در مورد نگهداری کودکان بیمار در خانه داشته باشد و شیوه های بهداشتی خوبی را نشان دهد.
مرحله 4. فضاهای مشترک را ضدعفونی کنید
ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا می توانند به راحتی در سطوح و فضاهای مشترک ، به ویژه در حمام و آشپزخانه ، پخش شوند. ضدعفونی کردن این مناطق می تواند از گسترش ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری کند.
- تمرکز خود را بر فضاهای مشترک مانند توالت ، سینک حمام ، میز آشپزخانه و سینک آشپزخانه متمرکز کنید. دستگیره های در را نیز ضدعفونی کنید.
- از هر نوع ضدعفونی کننده سطحی که به صورت تجاری موجود است استفاده کنید ، هرچند ممکن است از نوعی ضدعفونی کننده در برابر انواع مختلف ویروس ها ، میکروب ها و باکتری ها مانند لیزول محافظت کنید.
مرحله 5. مکانهایی را که بیشتر استفاده می کنید تمیز کنید
اینها شامل اتاق خواب ، آشپزخانه ، اتاق ناهار خوری ، اتاق نشیمن و حمام شما هستند.
مرحله 6. سلامت دهان و دندان خود را حفظ کنید
عدم رعایت بهداشت دهان و دندان می تواند ورود میکروب ها به بدن را آسان تر کند.
روش 2 از 3: تقویت ایمنی
مرحله 1. واکسینه شوید
اگرچه هیچ درمانی برای آنفولانزا وجود ندارد ، اما می توانید هر سال علیه این ویروس واکسینه شوید. این می تواند ایمنی شما را در برابر این بیماری در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا تقویت کند. با پزشک خود در مورد اینکه آیا واکسیناسیون آنفولانزا برای شما گزینه مناسبی است صحبت کنید.
- شما باید هر سال واکسن آنفولانزا دریافت کنید. واکسن سال قبل شما وارد فصل آنفولانزای جدید نمی شود.
- هر فردی از سن شش ماهگی تا افراد بالای 65 سال می تواند واکسن آنفلوآنزا دریافت کند. (بیش از 65 نفر می توانند واکسن پنوموکوک (Pneumovax) را نیز تزریق کنند ، که علیه پنومونی واکسینه می شود.)
- توجه داشته باشید که برخی از دردها در محل تزریق طبیعی است.
- همچنین ممکن است بتوانید واکسن را به شکل اسپری بینی دریافت کنید. برخلاف واکسن ، این در واقع نسخه ضعیف شده ویروس را به بدن شما می رساند ، بنابراین برای استفاده از اسپری بینی باید از یک سیستم ایمنی قوی و سالم برخوردار باشید. اگر تحت شیمی درمانی هستید یا دچار نقص ایمنی هستید (از پیوند اعضا یا بیماری مانند HIV) ، واجد شرایط استفاده از اسپری نیست. علاوه بر این ، اگر به طور مرتب در اطراف فردی هستید که دارای نقص ایمنی است ، نباید از اسپری استفاده کنید.
- هرگونه عارضه جانبی مانند تب ، درد یا بدن درد را به پزشک خود گزارش دهید ، به ویژه اگر مداوم باشد.
- یک نسخه از بیانیه اطلاعات واکسن دریافت کنید. هرکسی که واکسن آنفولانزا می زند باید یک نسخه از این بیانیه را دریافت کند که در آن نوع واکسن دریافتی و همچنین نحوه ایمن نگه داشتن شما و از بین بردن همه گیری آنفولانزا توضیح داده شده است.
مرحله 2. تشخیص دهید که واکسن سرماخوردگی وجود ندارد
برخلاف آنفولانزا ، واکسنی برای سرماخوردگی وجود ندارد. بهترین راه برای پیشگیری از آن ، رعایت عادات بهداشتی خوب و مراقبت از سلامت کلی خود است. رژیم غذایی سالم داشته باشید ، به طور منظم ورزش کنید ، دستان خود را بشویید و غیره.
مرحله 3. از تماس با افراد بیمار خودداری کنید
سعی کنید از تماس نزدیک و/ یا طولانی مدت با افرادی که سرماخوردگی می شناسید یا علائم سرماخوردگی در آنها دیده می شود اجتناب کنید. این کار ممکن است مانع از حمله باکتری یا ویروس به سیستم شما شده و شما را بیمار کند.
- سعی کنید با مهربانی خود را از شرایط افراد بیمار معذور کنید. به عنوان مثال ، اگر یک دوست یا همکار با شما صحبت می کند یا می خواهد بیرون برود ، به سادگی چنین جمله ای را بیان کنید: "من بسیار متاسفم ، من باید خود را معذور کنم زیرا تعهد قبلی دارم."
- اگر فرد بیمار با شما زندگی می کند ، سعی کنید تا زمانی که فرد بیمار است در یک فضای مشترک قرار نگیرید.
مرحله 4. از اقلام خود استفاده کنید
اطمینان حاصل کنید که موارد را با کسی که بیمار است به اشتراک نگذارید. این می تواند خطر حمله باکتری یا ویروس به سیستم شما را به حداقل برساند.
- وقتی فردی در خانه شما بیمار است از وسایل یکبار مصرف مانند لیوان و چنگال استفاده کنید.
- موارد را برچسب گذاری کنید تا خطر آلودگی به حداقل برسد.
- با استفاده از آب داغ یا ترجیحا از ماشین ظرفشویی هرگونه ظروفی را که در مورد آن مطمئن نیستید بشویید.
مرحله 5. داروهای جایگزین را امتحان کنید
برخی از افراد به مزایای داروهای جایگزین برای پیشگیری و تسکین سرماخوردگی و آنفولانزا اعتقاد دارند. اگرچه هیچ شواهد علمی قطعی وجود ندارد که نشان دهد ویتامین C ، اکیناسه یا روی می تواند از سرماخوردگی یا آنفولانزا جلوگیری کرده یا آن را تسکین دهد ، اما ممکن است این داروها برای شما مفید باشد.
- علیرغم افسانه های متداول برعکس ، شواهد زیادی وجود ندارد که نشان دهد مصرف ویتامین C می تواند از سرماخوردگی یا خنک شدن جوانه جلوگیری کند.
- مصرف اکیناسه در اولین نشانه سرماخوردگی ممکن است از شدت و مدت علائم شما بکاهد.
- مطالعات روی روی نشان داده است که می تواند علائم سرماخوردگی را در صورت مصرف در یک روز پس از شروع علائم کاهش دهد.
- از روی داخلی بینی که ممکن است به حس بویایی شما آسیب برساند خودداری کنید.
روش 3 از 3: پرستاری علائم اولیه
مرحله 1. بدن خود را هیدراته نگه دارید
مایعات کافی بنوشید تا از طریق تب یا ایجاد مخاط جایگزین هر فردی شوید.
- هیدراته نگه داشتن خود می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و خطر ابتلا به بیماری بیشتر را به حداقل برسانید.
- زنان روزانه حداقل به 9 فنجان مایع برای هیدراته نگه داشتن بدن خود نیاز دارند ، در حالی که مردان حداقل به 13 عدد.
- آب ، آب میوه ، آب گوشت یا نوشابه یا چای بدون کافئین میل کنید.
- از نوشیدنی های کافئین دار از جمله قهوه و چای دوری کنید زیرا می توانند آب بدن شما را کاهش داده و علائم را تشدید کنند.
مرحله 2. سوپ مرغ را میل کنید
در حال حاضر مطالعات نشان می دهد که درمان طولانی مدت سوپ مرغ می تواند به جلوگیری از سرماخوردگی و تسکین علائم کمک کند. خوردن سوپ مرغ ممکن است به شما کمک کند تا سرماخوردگی را از بین ببرید یا علائم سرماخوردگی و آنفولانزا را به حداقل برسانید. حتی بخار سوپ داغ می تواند به تسکین علائم کمک کند.
- برای از بین بردن احتقان همراه با سرماخوردگی و آنفولانزا ، سوپ مرغ بخورید. سوپ مرغ می تواند از کم آبی بدن جلوگیری کند.
- توجه داشته باشید که سوپ مرغ به عنوان یک ضد التهاب برای سیستم شما عمل می کند. همچنین به طور موقت حرکت مخاط را از طریق بینی افزایش می دهد ، که به نوبه خود زمان حضور ویروس در پوشش بینی شما را محدود می کند.
مرحله 3. از مصرف الکل و سیگار خودداری کنید
الکل و محصولات تنباکو ممکن است سرماخوردگی یا آنفولانزا را بدتر کند. حذف یا محدود کردن این محصولات ممکن است طول مدت علائم شما را کاهش داده و از عوارض جلوگیری کند.
مرحله 4. گلو را با آب نمک آرام کنید
غرغره کردن با محلول نمکی ساده ممکن است به گلو درد کمک کند. اگرچه فواید آن موقتی است ، اما می توانید هر چند وقت یکبار از این دارو برای مقابله با التهاب استفاده کنید.
- 1/2 قاشق چایخوری نمک را در 8 اونس حل کنید. یک لیوان آب گرم برای تهیه محلول نمک.
- حداقل یکبار در روز یک لقمه آب نمک را به مدت 30 ثانیه میل کنید. این نیز می تواند به تسکین هرگونه التهاب در گلو مربوط به سرماخوردگی یا آنفولانزا کمک کند.
مرحله 5. از قرص های مایع یا اسپری استفاده کنید
مسکن های ملایم می توانند گلودرد را تسکین دهند. محصولاتی مانند پاستیل و اسپری حاوی اکالیپتوس یا کافور نیز می توانند هر گونه احتقان ناشی از سرماخوردگی یا آنفولانزا را تسکین دهند.
- از قرص های گلو استفاده کنید یا هر دو تا سه ساعت یکبار از اسپری استفاده کنید.
- از جویدن یا بلعیدن قرص های گلو خودداری کنید زیرا آنها می توانند گلو را بی حس کرده و مشکل بلع را ایجاد کنند.
مرحله 6. داروهای مسکن مصرف کنید
ممکن است بدن شما با سرماخوردگی یا آنفولانزا درد داشته باشد. از داروهای بدون نسخه برای تسکین هرگونه درد استفاده کنید ، همچنین ممکن است به آرامش و بهبود سریعتر سرماخوردگی یا آنفولانزا کمک کنید.
برای تسکین دردهای بدن از استامینوفن ، ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم استفاده کنید
مرحله 7. استراحت کافی داشته باشید
اطمینان از اینکه به بدن خود اجازه می دهید استراحت کند می تواند علائم شما را تسکین داده و به شما کمک کند تا سریعتر از سرماخوردگی یا آنفولانزا رهایی یابید. از محل کار یا مدرسه در خانه بمانید ، به ویژه اگر تب دارید. استراحت کافی همچنین خطر ابتلا به اعضای خانواده ، دوستان یا همکاران را به حداقل می رساند.
- حداقل 8 ساعت در شب بخوابید و چرت بزنید ، که می تواند به سیستم ایمنی بدن شما در مقابله با ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.
- در یک اتاق خواب راحت ، گرم و کمی مرطوب بخوابید (از مرطوب کننده استفاده کنید) تا به رفع احتقان و سرفه کمک کند.
