4 راه مقابله با دردهای غیر قابل توضیح

فهرست مطالب:

4 راه مقابله با دردهای غیر قابل توضیح
4 راه مقابله با دردهای غیر قابل توضیح

تصویری: 4 راه مقابله با دردهای غیر قابل توضیح

تصویری: 4 راه مقابله با دردهای غیر قابل توضیح
تصویری: دیسک کمر و کمر درد خودش خوب میشه! نگران نباش 2024, مارس
Anonim

علائم ، از جمله درد ، که نمی تواند از نظر پزشکی توضیح داده شود ، تا 30 complaints از شکایات مشاهده شده توسط پزشکان مراقبت های اولیه را شامل می شود. گاهی اوقات درد ممکن است تا حدی به سلامت روانی مربوط باشد ، از جمله درد ماهیچه ها و مفاصل ، درد معده و سردرد. استرس و اضطراب همچنین می تواند دردی را که علت فیزیکی دارد تشدید کند. بنابراین ، بهترین درمانها هم علل جسمی و هم روانی احتمالی را در نظر می گیرند.

مراحل

روش 1 از 4: کاهش استرس و اضطراب

مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 10
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 10

مرحله 1. سعی کنید آرام باشید

برخی از انواع درد ، به ویژه درد کمر و معده ، ممکن است با استرس و اضطراب بدتر شوند و باعث ایجاد یک چرخه معیوب از نگرانی در مورد درد شود در حالی که درد شدیدتر می شود. درد همچنین می تواند ناشی از استرس ، اضطراب و نه تنها تشدید آن باشد.

  • نحوه واکنش بدن به استرس مشابه واکنش بدن به درد است. هر دو ضربان قلب و تنفس سریعتر ایجاد می کنند و ماهیچه های شما را متشنج می کنند.
  • استرس باعث ترشح بیشتر کورتیزول ، هورمون استرس در خون می شود که می تواند شما را در برابر احساس درد آسیب پذیرتر کند.
  • درمان های ذهن و بدن را امتحان کنید. اینها شامل مدیتیشن ، تصاویر هدایت شده ، هیپنوتیزم و بیوفیدبک است. دو مورد آخر به کمک پزشک نیاز دارد ، اما شما می توانید بقیه را به تنهایی انجام دهید.
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 11
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 11

مرحله 2. حداقل 20 دقیقه در روز مدیتیشن کنید

نشان داده شده است که مدیتیشن یک درمان م forثر برای دردهای مزمن است. روشهای متفاوتی برای مدیتیشن وجود دارد ، اما هدف این است که ذهن خود را آرام کنید و فرایندهای خود مختار خود را کاهش دهید ، مانند تنفس و ضربان قلب. فقط می توانید بی سر و صدا بنشینید و سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید ، یا از تصاویر هدایت شده برای تمرکز توجه خود بر ایده های مثبت استفاده کنید.

  • راحت بخوابید یا بنشینید و به تنفس خود توجه کنید. سعی نکنید آن را کنترل کنید ، فقط به الگو و احساس هوایی که در بدن شما عبور می کند توجه کنید. هنگامی که افکار یا درد ظاهر می شوند ، آنها را مانند ابری که به سرعت از آسمان می گذرد ، تصور کنید ، آنها را تصدیق کنید و تماشای آنها را در دوردست مشاهده کنید.
  • برای تصاویر هدایت شده ، تصور کنید که درد را از نظر فیزیکی مسدود کنید ، مانند گذاشتن آن در پشت شیشه. یا ، حداقل 10 دقیقه در روز بنشینید و نفس عمیق بکشید ، در حالی که یک صحنه آرام را تصور می کنید. تا آنجا که می توانید ، آن را با صداها ، مناظر ، بوها و غیره تصور کنید تا بتوانید تصور کنید که واقعاً آنجا هستید.
  • از تنفس چهار ضلعی استفاده کنید. در شکم خود عمیق نفس بکشید ، 4 ثانیه نفس بکشید ، 4 ثانیه نگه دارید و 4 ثانیه بازدم کنید. قبل از تکرار ، عدد 4 را نگه دارید. در کل 10 بار تکرار کنید.
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 12
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 12

مرحله 3. سعی کنید خود با خود مثبت صحبت کنید

این بدان معناست که افکار منفی خود را با افکار مثبت جایگزین کنید. به جای این که با خود فکر کنید ، "پشتم مرا می کشد! امروز نمی توانم کاری انجام دهم ، "خودتان را اصلاح کنید و فکر کنید ،" من می توانم وظیفه خود را به کارهای کوچکتر تقسیم کنم و یک کار را در یک زمان انجام دهم. با وجود درد خفیفی که دارم ، مطمئناً می توانم حداقل اولین قدم را اکنون انجام دهم."

مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 14
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 14

مرحله 4. به موسیقی گوش دهید

این نوعی کمک به حواس پرتی است. افراد مبتلا به درد مزمن گزارش کرده اند که بعد از یک ساعت گوش دادن به موسیقی در هر روز ، درد کمتری دارند.

  • مهم نیست از چه نوعی است ، مادامی که باعث آرامش شما می شود و تحریک نمی شوید.
  • سلیقه هرکسی در موسیقی متفاوت است ، اما به طور کلی هارمونی های همخوان برای اکثر مردم خوشایندتر است (برخلاف تن آهنگ یا آکورد متضاد). اگر انتخاب اول شما باعث آرامش شما نمی شود ، نوازنده یا نوع دیگری از موسیقی را امتحان کنید.
  • بهترین تسکین درد با موسیقی همراه است که دارای پیام مثبت است ، آهنگ پایین تر و شدت آن کم است.
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 15
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 15

مرحله 5. بیشتر بخندید

خندیدن باعث افزایش گردش اکسیژن و کاهش فشار خون شما می شود. همچنین باعث ترشح اندورفین در بدن می شود که مانند مسکن عمل می کند. بنابراین خندیدن استرس را تسکین می دهد و شادی را افزایش می دهد ، که می تواند به شما در تمرکز کمتر بر درد کمک کند.

  • فیلم یا برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید.
  • برنامه معمولی کمیک خود را در تلفن یا iPod خود بارگیری کنید.
  • با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید و اوقات خوب را به یاد آورید.
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 16
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 16

مرحله 6. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

داشتن درد بدون دلیل می تواند یک تجربه تنهایی و ناامید کننده باشد ، بنابراین حفظ و توسعه حلقه های اجتماعی در این مدت برای شما مهم است. پیوستن به گروه حمایتی برای افرادی که با انواع مشابه درد روبرو هستند به شما این فرصت را می دهد که در طول مبارزات خود صحبت کنید و از تجربیات دیگران بینش پیدا کنید.

  • به دنبال گروه هایی در منطقه خود باشید که شخصاً ملاقات کرده یا انجمن های آنلاین را بررسی کنید.
  • انجمن های آنلاین همچنین می توانند مکانهای مفیدی برای شنیدن تجربیات دیگران باشند.

روش 2 از 4: ایجاد تغییرات در رژیم غذایی

مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 1
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 1

مرحله 1. رژیم حذف را امتحان کنید

برخی از بیماریهای مزمن ، مانند میگرن و بیماریهای خود ایمنی مانند لوپوس و آرتریت روماتوئید (RA) ، با رژیم غذایی بدتر می شوند ، احتمالاً حتی تا حدی ایجاد می شوند. شرایط دیگر مانند سندرم فیبرومیالژیا می تواند با برخی غذاها تشدید یا بدتر شود و حذف غذاها از رژیم غذایی شما می تواند به شما در شناسایی محرک های درد کمک کند.

  • برای میگرن ، باید شکلات ، پنیرهای کهنه ، آجیل ، شراب و سایر الکل ها را حذف کرده و کافئین را محدود کنید. همچنین هر چیزی را که حاوی MSG یا نیترات است ، مانند غذاهای آماده و گوشت خوشمزه برش دهید. به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید و رژیم غذایی بنیاد ملی سردرد را دنبال کنید.
  • برای بیماری RA ، مطمئن شوید که انواع غذاها ، بیشتر غلات و سبزیجات طبیعی را مصرف می کنید ، قندها و الکل را محدود کنید و مراقب میزان چربی خود باشید.
  • پس از حذف هرگونه غذای مشکل دار ، در هفته های بعد به دنبال بهبود علائم خود باشید. اگر شروع به بهبود کردید ، به آرامی شروع به اضافه کردن یک مورد به رژیم غذایی خود کنید. یک دفترچه یادداشت داشته باشید تا احساسات خود را هنگام افزودن هر مورد دوباره مشاهده کنید. با افزودن یک مورد در یک زمان ، باید بتوانید غذایی را که مسئول علائم شما بوده است ، شناسایی کنید.
مقابله با دردهای غیر قابل توضیح مرحله 2
مقابله با دردهای غیر قابل توضیح مرحله 2

مرحله 2. اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری بخورید

از آنجا که این اسید ضروری به التهاب کمک می کند ، می تواند برای درمان سردرد ، درد مفاصل ، کمر درد و قاعدگی استفاده شود.

  • بهتر است غذاهای سرشار از این چربی ها از جمله ماهی ، روغن کانولا ، اسفناج و تخم مرغ با اسیدهای امگا 3 اضافه شده مصرف کنید.
  • همچنین می توانید تا 3 گرم روغن ماهی را به شکل کپسول مصرف کنید.
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 3
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 3

مرحله 3. هر روز مقداری پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک ها باکتری های سالمی هستند که در غذاهایی مانند ماست ، کیمچی و کلم ترش یافت می شوند. این باکتری ها ممکن است التهاب را کاهش داده و به درد معده کمک کنند.

همچنین می توانید تا 10 میلیارد CRU در روز مکمل مصرف کنید

مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 4
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 4

مرحله 4. کمبود ویتامین D را بررسی کنید

این ویتامین ممکن است سایتوکین هایی که باعث درد می شوند را کاهش دهد. همچنین ممکن است با کاهش درد ناشی از فیبرومیالژیا همراه باشد. شما بیشتر نیاز بدن خود را از خورشید و رژیم غذایی مناسب دریافت می کنید.

  • قرار گرفتن در معرض 50٪ از پوست به مدت 12 دقیقه در روز در ماه های تابستان تقریباً نیاز روزانه شما را برآورده می کند.
  • همچنین می توانید از خوردن ماهی چرب ویتامین D دریافت کنید.
  • شما همچنین ممکن است مکمل مصرف کنید ، اما مطمئن شوید که چقدر از خورشید و رژیم غذایی خود دریافت می کنید تا به سطوح ناامن نرسید.
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 5
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 5

مرحله 5. زردچوبه را در رژیم غذایی خود بگنجانید

زردچوبه ریشه ای در خانواده زنجبیل است و می توان آن را به عنوان ادویه خریداری کرد. کورکومین ، ماده فعال زردچوبه ، التهاب را کاهش می دهد و می تواند به مشکلات کمر و مفاصل کمک کند.

  • یا با آن غذا بپزید یا چای بنوشید.
  • شما همچنین می توانید کپسول ، حداکثر 2 گرم در روز مصرف کنید.
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 6
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 6

مرحله 6. مکمل های منیزیم مصرف کنید

آنها می توانند برای دردهای مختلف از جمله گرفتگی عضلات و سردردهای میگرنی مفید باشند. منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در سلول های ما است و از هر 3 آمریکایی 2 نفر به اندازه کافی دریافت نمی کنند.

  • غذاهایی که حاوی مقادیر بالای منیزیم هستند شامل اسفناج و سایر کاهوهای تیره ، برخی از آجیل ها ، از جمله بادام ، بادام هندی و تخم کدو ، عدس و برخی غلات کامل و ماهی هایی مانند هالیبوت است.
  • سعی کنید روزانه یک یا چند مورد از این غذاها را بخورید و مکمل 200 میلی گرم گلوکونات منیزیم را 2-3 بار در روز مصرف کنید.

روش 3 از 4: تغییر شیوه زندگی

مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 7
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 7

مرحله 1. سیگار را ترک کنید

سیگاری ها بیشترین میزان کمردرد و مشکلات دیسک را گزارش می کنند ، در حالی که کسانی که هرگز سیگار نکشیده اند کمترین میزان را گزارش می دهند. سیگار کشیدن همچنین باعث سردرد ، به ویژه میگرن می شود. اگر سردردهای مکرر دارید ، باید فوراً سیگار را ترک کنید.

مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 8
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 8

مرحله 2. بیشتر بخوابید

هنگامی که به اندازه کافی نمی خوابید ، کنار آمدن با درد دشوار است. افرادی که ساعات بیشتری در شب می خوابند ، حساسیت به درد کمتری دارند ، به این معنی که می توانند درد بیشتری را تحمل کنند. همچنین باعث بهبود خلق و خوی شما می شود که به نوبه خود ممکن است باعث شود کمتر در مورد درد فکر کنید.

مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 9
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 9

مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید

ورزش باعث ترشح اندورفین می شود ، مواد شیمیایی "احساس خوب" در بدن ، که ممکن است مانند مسکن ها عمل کنند. آنها همچنین خلق و خوی شما را تقویت می کنند ، که می تواند شما را از هر دردی که احساس می کنید منحرف کند.

  • ورزش همچنین سایتوکاین ها را کاهش می دهد ، موادی در بدن که التهاب را افزایش می دهند و با درد عصبی مرتبط هستند. التهاب مزمن با چندین بیماری جدی مرتبط است.
  • افرادی که درد معمولی دارند ممکن است بیش از حد لازم از حرکت بترسند ، اما این کار درد شما را تشدید می کند و نه کاهش می دهد. برای کمردرد ، نباید بیش از دو روز استراحت کنید. پس از آن ، تمرینات کم فشار مانند شنا یا یوگا را امتحان کنید.
  • برای درد مزمن که بیشتر در هر جایی احساس می شود ، حداقل سه دقیقه در هفته حداقل 20 دقیقه ورزش لذت بخش انجام دهید.
  • برای برخی از شرایط مانند سندرم خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا ، تشخیص قطعی می تواند مشکل باشد. با این حال ، برای هر شرایطی ، بهتر است تمرینات قلبی را با فشار کم شروع کنید. پس از بهبود علائم ، می توانید تمرینات مقاومتی با وزن کم را با تکرار زیاد همراه کنید.

روش 4 از 4: به دنبال درمان پزشکی باشید

مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 21
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 21

مرحله 1. به پزشک خود مراجعه کنید

فقط تصور نکنید که هیچ دلیل پزشکی خوبی برای درد شما وجود ندارد. با پزشک خود مشورت کنید تا احتمالات را رد کرده و در مورد آنچه در آینده باید انجام دهید راهنمایی بخواهید. پزشک شما می خواهد یک معاینه فیزیکی انجام دهد و احتمالاً آزمایش خون انجام دهد تا مطمئن شود که درد شما نتیجه یک بیماری جدی نیست.

مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 22
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 22

مرحله 2. مشکل را توضیح دهید

برای بحث در مورد موارد زیر آماده باشید:

  • آیا چیزی درد شما را بهتر یا بدتر می کند؟
  • به نظر شما علت آن چه می تواند باشد و تا چه حد از درمان انتظار دارید؟
  • توضیح دهید که چگونه درد بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد. آیا کارهایی وجود دارد که شما به سادگی نمی توانید انجام دهید و واقعاً باید انجام دهید؟
  • اگر درد شما به طور کامل فرا رسیده و توانایی خواب شما را مختل می کند ، از پزشک خود بپرسید که آیا ممکن است فیبرومیالژیا داشته باشید. بر اساس برآوردها ، تا 85 درصد از افرادی که از این بیماری رنج می برند ، بیماری ندارند. علائم شامل درد گسترده و خستگی شدید است که حداقل 3 ماه طول می کشد ، همراه با ناتوانی در خوب خوابیدن.
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 23
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 23

مرحله 3. اگر افسرده شده اید نیز به آنها بگویید

اگر هیچ توضیح فیزیکی یافت نشد و در درازمدت دچار درد شدید و در عین حال احساس افسردگی کردید ، به پزشک خود اطلاع دهید و به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید. افسردگی می تواند باعث انواع مشکلات جسمی ، به ویژه سردرد ، معده و کمر درد شود.

مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 24
مقابله با دردهای غیرقابل توضیح مرحله 24

مرحله 4. نظر دوم را دریافت کنید

اگر به نظر می رسد پزشک عمومی شما نگرانی های شما را جدی نمی گیرد یا نمی تواند بینشی ارائه دهد ، نظر دوم را ترجیحاً از متخصصی که با نوع درد شما سروکار دارد ، دریافت کنید.

توصیه شده: