افسردگی خفیف حدود 15 درصد از افراد را در برهه ای از زندگی تحت تأثیر قرار می دهد. اگر از افسردگی خفیف رنج می برید ، ممکن است احساس غم ، گناه ، بی لیاقتی یا بی علاقگی داشته باشید. افسردگی خفیف می تواند زندگی حرفه ای و شخصی فرد را تحت تأثیر قرار دهد ، اما با انجام مراحل خاصی می توان افسردگی خفیف را کنترل کرد. این مراحل شامل تشخیص افسردگی ، دریافت کمک حرفه ای ، ایجاد تغییرات در سلامتی و شیوه زندگی و تلاش برای درمان های جایگزین است. اگر علائم شدیدتری را تجربه می کنید ، "رهایی از افسردگی" را بخوانید. اگر به فکر خودکشی هستید فوراً به دنبال کمک باشید.
مراحل
روش 1 از 6: تشخیص افسردگی
مرحله 1. علائم افسردگی را بشناسید
علائم افسردگی می تواند از خفیف تا متوسط تا شدید متغیر باشد. با افسردگی خفیف ، ممکن است اغلب اوقات احساس ناراحتی کنید ، یا ممکن است علاقه ای به فعالیتهایی نداشته باشید که قبلاً برای آنها لذت بخش بوده اید. علاوه بر این ، افسردگی خفیف معمولاً شامل چند (اما معمولاً نه همه) علائم زیر است:
- کاهش اشتها یا افزایش وزن.
- خواب زیاد یا کم.
- افزایش تحریک.
- کاهش حرکت.
- انرژی کم هر روز
- احساس بی ارزشی
- احساس گناه نامناسب.
- مشکل در تمرکز
مرحله 2. اختلال عاطفی فصلی را بشناسید
اختلال عاطفی فصلی (SAD) افراد بیشتری را در ماه های پاییز و زمستان تحت تأثیر قرار می دهد و ممکن است به دلیل دریافت نور کمتر خورشید در بدن ایجاد شود. این ممکن است به این معنی باشد که بدن سروتونین کمتری تولید می کند ، یک ماده شیمیایی که بر روحیه تأثیر می گذارد. علائم SAD را بشناسید:
- افزایش نیاز به خواب.
- خستگی یا کاهش انرژی
- عدم تمرکز.
- افزایش احساس تمایل به تنهایی.
- این علائم معمولاً در بهار و تابستان فروکش می کنند ، اما همچنان می توانند در زمستان افسردگی خفیف ایجاد کنند.
مرحله 3. وقتی بلوز دارید ، توجه کنید
اگر احساس می کنید به بیماری بلوز مبتلا شده اید ، مهم است که به علائم خود توجه کنید تا مشخص شود آیا در حال افسردگی هستید. ممکن است احساسات یا علائم مکرر را تجربه کنید یا علائم شما بیش از 2 هفته طول بکشد.
اگر از پیشرفت علائم خود مطمئن نیستید ، از دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد نظر خود را بخواهید. اگرچه تجربیات و دیدگاه خود شما از همه مهمتر است ، اما می توانید دیدگاه دیگران را در مورد نحوه عملکرد خود بدست آورید
مرحله 4. به احساس خود پس از یک حادثه آسیب زا توجه کنید
یک رویداد بزرگ زندگی ، مانند مرگ غیر منتظره یکی از اعضای خانواده ، می تواند علائمی شبیه افسردگی ایجاد کند. اما ممکن است یک اختلال افسردگی اساسی نباشد. زمینه رویداد و مدت زمان علائم ممکن است تا حدی به تعیین اینکه آیا فرد دچار اندوه یا اختلال افسردگی اساسی است ، کمک کند.
- احساس بی ارزشی و افکار خودکشی معمولاً هنگام عزاداری وجود ندارد. خاطرات مثبت متوفی در عزاداری امکان پذیر است و ممکن است فرد از فعالیتهای خاصی لذت ببرد (به عنوان مثال ، فعالیتهایی که به عنوان ادای احترام به متوفی انجام می شود).
- در طول افسردگی خفیف ، ممکن است احساسات منفی ، افکار منفی ، عدم لذت بردن از فعالیت های مورد علاقه یا علائم دیگر را تجربه کنید. این علائم ممکن است در اغلب موارد وجود داشته باشد.
- هنگامی که تغییر خلق در عزاداری شما را ناراحت می کند و/یا زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، ممکن است بیش از یک روند غمگین معمولی را تجربه کنید.
مرحله 5. احساسات و فعالیت های خود را به مدت دو هفته پیگیری کنید
احساسات و فعالیت های خود را در مدت حدود دو هفته پیگیری کنید. هر روز احساس خود را بنویسید. لیستی از فعالیت های خود تهیه کنید. این لیست نیازی به تفصیل ندارد ؛ فقط یک لیست سریع بنویسید تا بتوانید الگوهای ظاهر شده را شناسایی کنید.
- پیگیری کنید که هر چند وقت یکبار گریه های بی دلیل را تجربه می کنید. این ممکن است بیش از افسردگی خفیف نشان دهد.
- اگر در پیگیری مسائل مشکل دارید ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد بخواهید که به شما کمک کند. این ممکن است نشانه آن باشد که بیش از آنچه در ابتدا تصور می کردید افسرده هستید.
روش 2 از 6: دریافت راهنمایی حرفه ای
مرحله 1. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر مشکوک به افسردگی خفیف هستید ، پزشک معمولی شما اولین قدم خوب است.
برخی بیماریها ، به ویژه بیماریهای مربوط به تیروئید یا سایر قسمتهای سیستم هورمونی بدن ، علائم افسردگی را ایجاد می کنند. سایر بیماریهای پزشکی ، به ویژه شرایط پایانی یا مزمن ، ممکن است خطر علائم افسردگی را نیز به همراه داشته باشد. در این موارد ، پزشک می تواند به شما در درک منبع علائم و چگونگی کاهش آنها کمک کند
مرحله 2. به مشاور مراجعه کنید
مشارکت در روان درمانی یا "گفتگو درمانی" می تواند برای درمان افسردگی خفیف بسیار مفید باشد. بسته به نیازهای خاص خود ، ممکن است سعی کنید نوع خاصی از متخصصان بهداشت روان را پیدا کنید ، از جمله روانشناسان مشاوره ، روانشناسان بالینی ، روانپزشکان یا مشاوران حرفه ای مجاز. اگر افسردگی خفیفی دارید ، به احتمال زیاد ابتدا با یک مشاور مشورت کنید.
-
روانشناسان مشاوره:
روانشناسان مشاوره بر کمک به مهارت ها و کمک به افراد برای غلبه بر شرایط سخت زندگی تمرکز می کنند. این نوع درمان می تواند کوتاه مدت یا بلند مدت باشد و اغلب مربوط به مشکل و هدف است. مشاوران س questionsالات خود را مطرح می کنند و به صحبت های شما گوش می دهند. مشاور یک ناظر عینی خواهد بود که به شما کمک می کند ایده های مهم را شناسایی کرده و آنها را با جزئیات بیشتری مورد بحث قرار دهید. این به شما کمک می کند تا مسائل عاطفی و محیطی را که ممکن است به افسردگی شما کمک کند ، حل کنید.
-
روانشناسان بالینی:
این روانشناسان برای انجام آزمایشات برای تأیید تشخیص آموزش دیده اند و بنابراین تمایل بیشتری به آسیب شناسی روانی دارند. روانشناسان بالینی نیز آموزش دیده اند تا از طیف وسیعی از تکنیک های درمانی استفاده کنند.
-
روانپزشکان:
روانپزشکان ممکن است از روان درمانی و مقیاس یا آزمایش در عمل خود استفاده کنند. آنها معمولاً هنگامی دیده می شوند که دارو گزینه ای است که بیمار می خواهد آن را کشف کند. در اکثر ایالت ها ، فقط روانپزشکان می توانند دارو تجویز کنند.
- بسته به نیاز شما ممکن است به بیش از یک نوع درمانگر مراجعه کنید.
مرحله 3. انواع مختلف درمان را بررسی کنید
درمان شناختی رفتاری ، درمان بین فردی و روان درمانی رفتاری به طور مداوم مزایایی را برای بیماران نشان می دهد.
-
درمان شناختی رفتاری (CBT):
هدف CBT به چالش کشیدن و تغییر باورها ، نگرشها و تصورات پیشین است که بر اساس علائم افسردگی و تغییر رفتارهای ناسازگار تأثیر می گذارد.
-
درمان بین فردی (IPT):
IPT بر تغییرات زندگی ، انزوای اجتماعی ، نقص در مهارت های اجتماعی و سایر مسائل بین فردی که ممکن است به علائم افسردگی کمک کند تمرکز دارد. IPT ممکن است م ifثر باشد اگر یک رویداد خاص ، مانند مرگ ، باعث ایجاد یک دوره افسردگی اخیر شود.
-
درمان های رفتاری:
هدف این نوع درمانها برنامه ریزی برای فعالیت های لذت بخش و به حداقل رساندن تجربیات ناخوشایند از طریق تکنیک هایی مانند برنامه ریزی فعالیت ، درمان خودکنترلی ، آموزش مهارت های اجتماعی و حل مشکلات است.
مرحله 4. توصیه های مشاور را بخواهید
توصیه های دوستان یا خانواده ، رهبران در جامعه مذهبی خود ، مرکز بهداشت روانی جامعه ، برنامه کمک کارکنان خود (در صورتی که کارفرمای شما چنین پیشنهادی را ارائه کرده است) در نظر بگیرید ، یا برای کمک در یافتن مشاور با پزشک خود تماس بگیرید.
انجمن هیئت های روانشناسی ایالتی و استانی اطلاعات اساسی در مورد چگونگی انتخاب درمانگر ، شرایط مجوز ایالت شما و نحوه بررسی اینکه آیا فردی دارای مجوز است را ارائه می دهد. سایر انجمن های حرفه ای ، مانند انجمن روانشناسی آمریکا ، ممکن است توابع جستجو را برای یافتن پزشکان در منطقه شما ارائه دهند
مرحله 5. با بیمه درمانی خود مشورت کنید
ویزیت های شما با مشاور باید تحت پوشش بیمه درمانی شما باشد. اگرچه از نظر قانونی لازم است بیماری های روانی به اندازه بیماری های جسمی تحت پوشش قرار بگیرند ، اما نوع بیمه شما همچنان می تواند بر نوع و میزان درمان شما تأثیر بگذارد. حتماً با شرکت بیمه خود مشورت کنید تا قبل از شروع درمان به هرگونه ارجاع مورد نیاز دسترسی پیدا کنید و با شخصی ملاقات کنید که بیمه شما را قبول می کند و توسط بیمه شما پرداخت می شود.
مرحله 6. در مورد داروهای ضد افسردگی از مشاور خود بپرسید
داروهای ضد افسردگی بر سیستم انتقال دهنده های عصبی مغز تأثیر می گذارد تا سعی کند با مشکلات ایجاد و/یا استفاده از انتقال دهنده های عصبی در مغز مقابله کند.
- برخی از متخصصان احساس می کنند که داروهای ضد افسردگی بیش از حد تجویز می شوند و برای درمان افسردگی خفیف چندان مثر نیستند. برخی از مطالعات نشان می دهد که داروهای ضد افسردگی بیشتر برای افسردگی شدید یا مزمن موثر هستند.
- دارو می تواند روش خوبی برای بهبود خلق و خوی شما باشد و به شما کمک کند تا از روان درمانی بیشتر بهره مند شوید.
- برای بسیاری از افراد ، درمان کوتاه مدت با داروهای ضد افسردگی می تواند به درمان افسردگی خفیف کمک کند.
روش 3 از 6: تغییر عادات غذا خوردن
مرحله 1. غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید
گاهی اوقات می توان مشاهده کرد که چگونه تغذیه شما بر روحیه شما تأثیر می گذارد دشوار است زیرا تأثیر غذا فوری نیست. با این حال ، توجه به آنچه می خورید و احساسات شما برای ردیابی افسردگی مهم است.
- غذاهایی مصرف کنید که علائم افسردگی کمتری دارند ، از جمله میوه ، سبزیجات و ماهی.
- از خوردن غذاهایی که بیشتر با علائم افسردگی مرتبط هستند ، از جمله غذاهای فرآوری شده مانند گوشت فرآوری شده ، شکلات ، دسرهای شیرین ، غذاهای سرخ شده ، غلات فرآوری شده و محصولات لبنی پرچرب خودداری کنید.
مرحله 2. مقدار زیادی آب بنوشید
کم آبی بدن می تواند به تغییرات احساسی و جسمی کمک کند. حتی با کم آبی بدن خفیف ، خلق و خوی شما می تواند تأثیر منفی بگذارد. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید ، نه فقط هنگام احساس تشنگی یا هنگام ورزش.
مردان باید حدود 13 وعده هشت اونس آب در روز بنوشند و زنان باید 9 وعده هشت اونسی آب در روز بنوشند
مرحله 3. مکمل روغن ماهی مصرف کنید
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است سطح پایینی از برخی از مواد شیمیایی مغز ، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) داشته باشند. کپسول های روغن ماهی دارای اسیدهای چرب امگا 3 و حاوی EPA و DHA هستند. اینها می توانند به کاهش برخی علائم خفیف افسردگی کمک کنند.
3 گرم یا کمتر در روز مصرف کنید. دوزهای بالاتر روغن ماهی می تواند از لخته شدن خون شما جلوگیری کند ، که می تواند احتمال خونریزی را افزایش دهد
مرحله 4. مصرف فولات را افزایش دهید
بسیاری از افرادی که افسردگی را تجربه می کنند دچار کمبود فولات هستند که ویتامین B است. با خوردن مقدار زیادی اسفناج ، آجیل ، لوبیا ، مارچوبه و کلم بروکسل سطح فولات خود را افزایش دهید.
روش 4 از 6: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. الگوهای خواب خود را بهبود بخشید
وقتی خوب نمی خوابید ، مکانیسم های دفاعی شما ممکن است به خطر بیفتد. این می تواند کنترل علائم افسردگی خفیف را دشوارتر کند. سعی کنید زودتر از حالت عادی بخوابید تا اطمینان حاصل کنید که 7-8 ساعت در شب می خوابید. خواب یک فعالیت ترمیمی است که به بدن شما اجازه می دهد خودش را بهبود بخشد. اگر به اندازه کافی نمی خوابید ، با پزشک خود مشورت کنید. او ممکن است داروهای خواب را تجویز کند. همچنین می توانید زمان خواب خود را تغییر دهید.
ناتوانی در خواب کافی می تواند علائم افسردگی را نشان دهد. اگر برای خوابیدن مشکل دارید ، سعی کنید قبل از خواب به موسیقی آرام گوش دهید. کامپیوتر و تلفن خود را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید تا به چشم ها و مغز شما استراحت داده شود
مرحله 2. بر تمرین تمرکز کنید
ورزش ممکن است یک روش کم استفاده برای تقویت روحیه باشد. مطالعات نشان می دهد که ورزش به افزایش خلق و خو و جلوگیری از عود بیماری کمک می کند. سعی کنید در بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه ورزش کنید.
- اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید. مهم نیست که دستیابی به یک هدف چقدر آسان است ، رسیدن به آن تجربه موفقیت را زودتر به شما می دهد و اعتماد به نفس لازم را برای تعیین هدف بعدی خود به ارمغان می آورد. با هدف پیاده روی روزانه 10 دقیقه در روز برای چند روز در طول هفته شروع کنید ، سپس خودتان را مجبور به انجام کارهای بیشتر کنید ، مانند پیاده روی روزانه 10 دقیقه به مدت یک هفته. سپس هر روز به مدت یک ماه ؛ سپس کل سال ببینید تا چه مدت می توانید این رشته را ادامه دهید.
- بهترین بخش ورزش به عنوان درمان افسردگی این است که فعالیت هایی مانند پیاده روی و دویدن هزینه زیادی ندارند.
- قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید ، با پزشک و/یا مربی شخصی خود صحبت کنید تا بهترین تمرینات را برای سطح آمادگی جسمانی خود تعیین کنید.
- هر جلسه تمرین را به عنوان درمانی برای خلق و خوی خود و بازتاب مثبت اراده خود در جهت بهبود در نظر بگیرید.
مرحله 3. نور درمانی را امتحان کنید
نور درمانی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا نوری که از نور خورشید تقلید می کند ، می تواند بر روحیه شما تأثیر مثبت بگذارد. برخی تحقیقات نشان می دهد که افزایش نور خورشید سطح ویتامین D بدن شما را افزایش می دهد.
- شبیه ساز سپیده دم را امتحان کنید. این مکانیزم تایمر است که به یک لامپ در اتاق خواب خود متصل می کنید. چراغ به تدریج 30-45 دقیقه قبل از زمان بیدار شدن برنامه ریزی شده شروع به روشن شدن می کند. مغز شما فکر می کند که نور صبح از پنجره می آید و ممکن است بدن شما را فریب دهد تا احساس بهتری داشته باشد.
- یک جعبه یا لامپ نور درمانی تهیه کنید. این دستگاه نور شبیه سازی شده خورشید را منتشر می کند. روزانه 30 دقیقه جلوی جعبه نور درمانی بنشینید تا بیشتر در معرض نور قرار بگیرید.
مرحله 4. استرس خود را مدیریت کنید
وقتی استرس دارید ، بدن شما با ترشح کورتیزول ، هورمون استرس ، واکنش نشان می دهد. اگر استرس مزمن را تجربه می کنید ، بدن شما ممکن است بیش از حد واکنش نشان دهد و ترشح هورمون استرس را قطع نکند. سعی کنید استرس خود را مدیریت کرده و کاهش دهید تا بدن شما فرصتی برای تجدید قوا پیدا کند.
- مدیتیشن را برای کاهش استرس امتحان کنید.
- لیستی از مواردی که باعث استرس شما می شوند تهیه کنید. سعی کنید تعداد عوامل استرس زا را در زندگی خود به حداقل برسانید.
مرحله 5. بیرون از منزل بروید
باغبانی ، پیاده روی و سایر فعالیتهای فضای باز می تواند اثرات مفیدی ایجاد کند. بیرون آمدن از فضاهای سبز و طبیعت می تواند روحیه شما را بالا ببرد و اگر احساس افسردگی خفیف می کنید ، به شما کمک کند.
باغبانی و حفاری در خاک نیز می تواند تأثیرات مثبتی ایجاد کند ، به دلیل وجود میکروب های ضد افسردگی در خاک که سطح سروتونین را افزایش می دهند
مرحله 6. به خودتان یک منبع خلاق بدهید
برخی افراد به دلیل خلاقیت سرکوب شده ، آثار افسردگی را احساس می کنند. ارتباط بین افسردگی و خلاقیت بسیار مورد توجه بوده است زیرا برخی فکر می کنند این هزینه "خلاقیت" است نه "شر ضروری" خلاقیت. افسردگی ممکن است زمانی ایجاد شود که یک فرد خلاق در یافتن راه خروجی مشکل دارد.
روش 5 از 6: نگه داشتن یک مجله
مرحله 1. به طور منظم در یک مجله بنویسید
نگه داشتن یک مجله می تواند برای درک چگونگی تأثیر محیط بر روحیه ، انرژی ، سلامتی ، خواب و غیره مفید باشد. روزنامه نگاری همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کرده و بینش پیدا کنید که چرا برخی چیزها به شما احساس خاصی می دهند.
مرحله 2. سعی کنید هر روز بنویسید
حتی اگر فقط برای چند دقیقه بنویسید ، می توانید احساسات و افکار خود را یادداشت کنید.
مرحله 3. قلم و کاغذ را همیشه همراه خود داشته باشید
وقتی حال و هوا به هم می خورد ، نوشتن را برای خود آسان کنید. استفاده از یک برنامه ساده یادداشت برداری در تلفن یا رایانه لوحی خود را در نظر بگیرید.
مرحله 4. هرچه و هرطور که می خواهید بنویسید
اگر نوشتن عبارات یا نقاط مهم برای شما آسان تر است ، احساس نکنید که نیاز به نوشتن جملات کامل دارید. نگران املا ، دستور زبان یا سبک نباشید. فقط بنویسید تا افکار خود را روی کاغذ بیاورید.
اگر به ساختار بیشتری نیاز دارید ، می توانید افرادی را که روزنامه نگاری تدریس می کنند جستجو کنید. می توانید کتابهایی درباره روزنامه نگاری بخوانید. یا می توانید از وب سایت ها برای نگهداری مجلات آنلاین استفاده کنید
مرحله 5. به همان اندازه که می خواهید به اشتراک بگذارید به اشتراک بگذارید
از مجله خود هر طور که می خواهید استفاده کنید. می توانید همه چیز را خصوصی نگه دارید ، برخی موارد را با دوستان ، خانواده یا درمانگر خود به اشتراک بگذارید یا یک وبلاگ عمومی ایجاد کنید.
روش 6 از 6: سعی در درمان های جایگزین
مرحله 1. طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی بخشی از طب سنتی چینی است که از سوزن هایی که در نقاط خاصی از بدن وارد شده اند برای اصلاح بلوک های انرژی یا عدم تعادل استفاده می کند. متخصص طب سوزنی را در منطقه خود پیدا کنید و این روش را امتحان کنید تا مشخص شود آیا به کاهش علائم افسردگی کمک می کند یا خیر.
یک مطالعه ارتباط بین طب سوزنی و عادی سازی یک پروتئین محافظ عصبی به نام فاکتور عصبی مشتق از خط سلولی گلیال و اثر قابل مقایسه با فلوکستین (نام عمومی پروزاک) را نشان می دهد. مطالعه دیگری اثربخشی قابل مقایسه با روان درمانی را نشان می دهد. این مطالعات به طب سوزنی به عنوان درمانی برای افسردگی اعتبار می بخشد ، اما تحقیقات بیشتری برای حمایت از اثربخشی طب سوزنی مورد نیاز است
مرحله 2. مصرف St
مرغ جان.
St. John's Wort یک داروی جایگزین است که در مطالعات مقیاس کوچک ، به ویژه برای انواع خفیف افسردگی ، مثر بوده است. اگر از SSRI (مهار کننده های بازجذب انتخابی بازجذب سروتونین) یا SNRI (مهار کننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین) استفاده نمی کنید ، با توجه به تلاش برای سنت جان.
- در مطالعات گسترده ای که با مطالعات مورد نیاز برای تأیید FDA مقایسه می شود ، سنت جانز بیشتر از دارونما موثر نبود. بعلاوه ، اثر م St.ثرتر از درمانهای موجود نشان داده نشده است (اگرچه ممکن است عوارض جانبی آن را کاهش دهد).
- انجمن روانپزشکان آمریکا سنت جانس را برای استفاده عمومی توصیه نمی کند.
- هنگام استفاده از سنت جان ، احتیاط کنید. شما نباید از آن با SSRI یا SNRI استفاده کنید زیرا خطر سندرم سروتونین وجود دارد. سنت جانز می تواند سایر داروها را در صورت مصرف همزمان کاهش دهد. داروهایی که ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند شامل قرص های ضد بارداری خوراکی ، داروهای ضد رتروویروسی ، ضد انعقاد مانند وارفارین ، درمان های جایگزین هورمون و داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی است. در صورت مصرف داروهای دیگر با پزشک خود مشورت کنید.
- هنگام استفاده از سنت جانس دستورالعمل دوز را رعایت کنید.
- مرکز ملی طب جایگزین و مکمل در استفاده از داروهای هومیوپاتی احتیاط را توصیه می کند و مباحثه باز را با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی تشویق می کند تا درمان هومیوپاتی به درستی هماهنگ شده و نتایج ایمن به همراه داشته باشد.
مرحله 3. مکمل های SAMe را امتحان کنید
داروی جایگزین S-adenosyl methionine (SAMe) است. SAMe یک مولکول طبیعی است و سطوح پایین SAMe با افسردگی ارتباط دارد.
- SAMe را می توان به صورت خوراکی ، داخل وریدی و عضلانی مصرف کرد. دستورالعمل های دوز روی بسته بندی مکمل را دنبال کنید.
- آماده سازی SAMe تنظیم نشده است و قدرت و ترکیبات آن می تواند در بین تولیدکنندگان متفاوت باشد. اینکه آیا SAMe نسبت به سایر درمانهای موجود برتری دارد یا خیر مشخص نشده است.
- مرکز ملی طب جایگزین و مکمل در استفاده از داروهای هومیوپاتی احتیاط را توصیه می کند و مباحثه علنی را با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی تشویق می کند تا درمان به درستی هماهنگ شده و نتایج ایمن به همراه داشته باشد.
