تعریق یک فرایند طبیعی است که به خنک نگه داشتن بدن شما کمک می کند و به طور طبیعی سموم را دفع می کند ، بنابراین چیزی نیست که باید سعی کنید آن را به طور کامل متوقف کنید. با این حال ، تعریق زیاد از سر می تواند باعث ناراحتی و خجالت شود. اگر عرق شدید سر را تجربه می کنید ، ابتدا برخی از شیوه های زندگی را امتحان کنید تا ببینید آیا می توانید علائم را کاهش دهید. اگر تغییرات در شیوه زندگی جواب نمی دهد ، از پزشک خود بخواهید تا تشخیص دهد که آیا دلایل پزشکی زمینه ای وجود دارد یا درمان های تجویزی دریافت کنید که می تواند علائم تعریق سر شما را کاهش دهد. با تغییر شیوه زندگی و درمان مناسب ، اکثر مردم می توانند تعریق بیش از حد مزاحم را کاهش داده یا از بین ببرند.
مراحل
روش 1 از 2: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. از نوشیدن الکل و کافئین خودداری کنید
نوشیدنی هایی که حاوی الکل و کافئین هستند باعث گرگرفتگی و تعریق می شوند ، به ویژه اگر از آنها زیاد استفاده کنید. مصرف نوشیدنی های معمولی کافئین دار و الکلی مانند قهوه ، شراب ، آبجو و مشروبات الکلی را محدود کنید یا آنها را به طور کلی حذف کنید تا از تعریق سر خود خلاص شوید.
الکل و کافئین ضربان قلب را افزایش داده و رگ های خونی را گسترده می کنند ، به همین دلیل باعث تعریق زیاد می شوند. اگر به شدت به الکل یا کافئین وابسته هستید ، تعریق می تواند با علائم ترک ایجاد شود
مرحله 2. از غذاهای تند خودداری کنید
غذاهای تند باعث می شود بدن شما گرمتر شود ، بنابراین سعی می کند عرق کند و سعی کند خودش را خنک کند. مصرف غذاهای تند خود را محدود کنید یا از آنها به طور کامل اجتناب کنید تا عرق بیش از حد سر متوقف شود.
فلفل دلمه ای حاوی ماده ای شیمیایی به نام کپسایسین است که باعث تحریک اعصاب در بدن می شود و باعث می شود داغ شود
مرحله 3. سیگار نکشید
سیگار کشیدن یک عادت است که هم دمای بدن شما را افزایش می دهد و هم باعث گرگرفتگی می شود و منجر به تعریق می شود. اگر سیگار می کشید سیگار را ترک کنید و اگر سیگار نمی کشید سیگار را ترک نکنید تا تعریق سر شما محدود شود.
نیکوتین یک ماده شیمیایی به نام استیل کولین آزاد می کند که باعث ایجاد عرق می شود
مرحله 4. فضاهای داخلی خود را خنک نگه دارید
دما را روی ترموستات خود پایین بیاورید یا از فن برای خنک شدن استفاده کنید و به کاهش تعریق کمک کنید. این به کاهش دمای مرکزی بدن شما کمک می کند تا برای خنک شدن آنقدر عرق نکند.
- اگر در محل کار زیاد عرق می کنید و دمای آن را کنترل نمی کنید ، یک طرفدار کوچک شخصی برای میز کار یا دیگر محل کار خود تهیه کنید.
- اگر احساس می کنید که دچار گرگرفتگی می شوید و عرق می کنید ، یک لیوان آب سرد یا نوشیدنی سالم دیگر بنوشید تا دمای داخلی خود را خنک کنید.
مرحله 5. لباس های گشاد بپوشید
لباس های تنگ نپوشید ، مخصوصاً آنهایی که از پارچه های مصنوعی مانند نایلون ساخته شده اند. اینها دمای بدن شما را افزایش می دهند ، جریان هوا را کاهش می دهند و عرق کلی شما را افزایش می دهند.
سر اغلب یکی از اولین جاهایی است که هنگام بدن شروع به عرق کردن می کنید ، بنابراین وقتی لباس های تنگ دیگر نواحی بدن شما محدود می شود ، می تواند منجر به تعریق بیش از حد سر شود
مرحله 6. ضد عرق را روی پوست سر و سر خود بمالید
اگر مو دارید یا در صورت کچلی ، از ضد عرق اسپری استفاده کنید یا از انواع رول استفاده کنید. آن را قبل از خواب بمالید و صبح آن را بشویید تا ببینید که آیا به کاهش عرق سر در طول روز کمک می کند یا خیر.
مراقب باشید هنگام استفاده از آن روی سر و پوست سر خود ضد عرق به چشم نزنید زیرا می تواند باعث تحریک شود
نکته: اگر استفاده از ضد عرق به سر و پوست سر شما را تحریک می کند ، کرم هیدروکورتیزون می تواند به تسکین سوزش کمک کند.
مرحله 7. از تکنیک های کاهش استرس برای جلوگیری از تعریق به دلیل استرس استفاده کنید
هنگام احساس استرس یا اضطراب ، تکنیک های تنفس آرام و عمیق را امتحان کنید. به مقدار کافی بخوابید و ورزش کنید. غذاهای سالم و طبیعی بخورید و داروهای ضد استرس طبیعی را در رژیم غذایی خود قرار دهید ، مانند چای گیاهی.
شما همچنین می توانید مواردی مانند ماساژ ، یوگا ، مطالعه و خندیدن را برای کاهش استرس و آرامش بدن و ذهن خود امتحان کنید
مرحله 8. اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید
اضافه وزن منجر به تعریق زیاد می شود. برای کاهش وزن و جلوگیری از تعریق بیش از حد از بدن ، رژیم ورزشی و رژیم غذایی سالم را شروع کنید.
این نیز می تواند منجر به انواع دیگر مزایای سلامتی شود که به جلوگیری از تعریق بیش از حد کمک می کند ، مانند بهبود گردش خون و کاهش استرس
روش 2 از 2: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. برای تعیین علت تعریق زیاد سر خود به پزشک مراجعه کنید
بسیاری از بیماریهای زمینه ای وجود دارد که می تواند باعث تعریق بیش از حد شود ، بنابراین اگر تغییرات در شیوه زندگی مانع از تعریق سر شما نشد ، برای معاینه به پزشک مراجعه کنید. پزشک به شما کمک می کند که تعریق شدید شما به دلیل بیماری یا غیر پزشکی باشد.
- تعریق شدید و بدون علت پزشکی زمینه ای را هیپرهیدروز اولیه می نامند. این بدان معناست که شما فقط غدد عرق بیش فعال دارید و شرایطی است که می تواند ژنتیکی و ارثی باشد. تعریق شدید ناشی از یک وضعیت پزشکی را هیپرهیدروز ثانویه می نامند.
- اطلاعات مفیدی که قبل از مراجعه به پزشک باید در اختیار داشته باشید شامل دانستن این است که آیا افراد دیگری در خانواده شما مشکلات تعریق مشابهی دارند ، داشتن فهرستی از داروها و مکمل هایی که به طور مرتب مصرف می کنید ، و دانستن اینکه آیا عرق سر شما هنگام خواب متوقف می شود یا خیر.
- احتمالاً پزشک از شما در مورد زمان شروع علائم شما ، تعریق بیش از حد در بدن شما ، چه چیزی تعریق را بدتر می کند ، چه چیزی تعریق را بهتر می کند و اینکه عرق سر شما مداوم یا متناوب است ، سوال خواهد کرد.
هشدار: اگر عرق شدید سر شما همراه با لرز ، حالت تهوع ، سبکی سر ، درد قفسه سینه یا تب شدید است ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. اگر ناگهان بیش از حد معمول عرق می کنید یا بدون دلیل مشخص عرق شبانه را تجربه می کنید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 2. از پزشک خود بخواهید آزمایشات آزمایشگاهی را انجام دهد تا به دنبال علت پزشکی باشد
از پزشک خود بپرسید که آیا خون ، ادرار یا سایر آزمایشات آزمایشگاهی گزینه ای برای تشخیص بیماری احتمالی زمینه ای است که باعث تعریق سر شما می شود. آزمایشاتی را که پزشک توصیه می کند انجام دهید تا مشخص شود آیا به بیماری هایی مانند تیروئید بیش فعال یا قند خون پایین مبتلا هستید یا خیر.
- اگر هنوز نتوانسته اید علت تعریق را تعیین کنید ، این نوع آزمایشها معمولاً پس از معاینه فیزیکی عمومی و آزمایشات فیزیکی انجام می شود.
- اگر یک بیماری پزشکی زمینه ای پیدا شود ، یک برنامه درمانی ابتدا بر درمان آن بیماری متمرکز می شود. در صورت عدم وجود بیماری زمینه ای ، پزشک درمان را بر کنترل تعریق بیش از حد شما متمرکز می کند.
مرحله 3. به سراغ استفاده از ضد عرق نسخه بر روی سر و پوست سر بروید
از پزشک خود بپرسید که آیا فکر می کند تجویز ضد تعریق برای بیماری شما مناسب است یا خیر. قبل از خواب آن را روی سر و پوست سر خود بمالید ، مراقب باشید که به چشم شما نرسد و صبح آن را بشویید.
داروهای ضد عرق نسخه حاوی کلرید آلومینیوم هستند. مانند دیگر ضد عرق های معمولی ، این محصولات می توانند باعث تحریک پوست شوند که گاهی اوقات با کرم هیدروکورتیزون قابل درمان است
مرحله 4. سعی کنید از کرم نسخه ای به جای ضد عرق روی سر خود استفاده کنید
از پزشک خود در مورد کرم های تجویزی که حاوی گلیکوپیرولات هستند بپرسید. اگر فکر می کنند این راه حل مناسب شما است ، دستورالعمل های پزشک را برای استفاده از کرم روی سر و پوست سر خود دنبال کنید.
به خاطر داشته باشید که این نوع کرم ها برای درمان هایپرهیدروز اولیه در بزرگسالان و کودکانی که حداقل 9 سال سن دارند ، در نظر گرفته شده است
مرحله 5. از داروهای خوراکی آنتی کولینرژیک برای یک درمان غیر موضعی استفاده کنید
این داروها ماده ای شیمیایی به نام استیل کولین را مسدود می کند که پیام هایی را به اعصاب کنترل کننده غدد عرق شما ارسال می کند. این می تواند تعریق را در سراسر بدن از جمله سر و صورت کاهش دهد. از پزشک خود بپرسید که آیا این گزینه برای شما مناسب است یا خیر.
- داروهای آنتی کولینرژیک توسط FDA به عنوان درمانی برای تعریق بیش از حد تأیید نشده است ، اما پزشک شما می تواند آنها را به صورت غیر تجاری برای این منظور تجویز کند. آنها معمولاً برای درمان انواع بیماری ها مانند COPD ، مشکلات مثانه بیش فعال ، مشکلات گوارشی و سرگیجه استفاده می شوند.
- بدانید که عوارض جانبی احتمالی این نوع داروها تاری دید ، مشکلات مثانه و خشکی دهان است. آنها همچنین می توانند مشکلات شناختی مانند زوال عقل را در بیماران مسن ایجاد کنند ، بنابراین اگر بالای 65 سال دارید ، خطرات را با پزشک خود در میان بگذارید.
مرحله 6. برای جلوگیری از تعریق به دلیل استرس و اضطراب از داروهای ضد افسردگی استفاده کنید
اگر به دلیل استرس و اضطراب زیاد عرق می کنید ، از پزشک خود بخواهید داروهای ضد افسردگی تجویز کند. قرص ها را در دوزهای تجویز شده مصرف کنید تا اضطراب شما کاهش یابد و عرق از سر به دلیل استرس متوقف شود.
اطمینان حاصل کنید که از پزشک خود در مورد عوارض جانبی احتمالی داروهای ضد افسردگی خاصی که آنها توصیه می کنند ، سوال کنید
مرحله 7. تزریق بوتاکس را انجام دهید تا به طور موقت اعصاب ایجاد کننده تعریق مسدود شوند
تزریق سم بوتولینوم یا بوتاکس ، اعصاب سر شما را که باعث تعریق بیش از حد می شود ، به مدت 6 تا 12 ماه مسدود می کند. از پزشک خود بپرسید که آیا این یک گزینه مناسب برای شما است یا هر 6 تا 12 ماه یکبار تزریق بوتاکس را انجام دهید تا تعریق سر کنترل شود.
