هوش هیجانی (EQ) توانایی استفاده از احساسات شما و استفاده از آنها برای بهبود زندگی شما است. ارتباط با احساسات به شما این امکان را می دهد که سطح استرس را مدیریت کرده و به طور م withثر با دیگران ارتباط برقرار کنید ، دو مهارت که زندگی شما را از نظر شخصی و حرفه ای افزایش می دهد. بر خلاف ضریب هوشی ، که در طول زندگی شما ثابت باقی می ماند ، EQ را می توان با گذشت زمان توسعه داد و اصلاح کرد. برای یادگیری نحوه توسعه هوش هیجانی خود با استفاده از تکنیک هایی که می توانید بلافاصله امتحان کنید ، مرحله 1 را ببینید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ضربه زدن به احساسات خود
مرحله 1. به واکنش های احساسی خود نسبت به رویدادها در طول روز توجه کنید
به راحتی می توانید احساسات خود را در مورد آنچه در طول روز تجربه می کنید در عقب قرار دهید. اما صرف وقت برای تصدیق احساس شما در مورد تجربیات ، برای بهبود EQ ضروری است. اگر احساسات خود را نادیده بگیرید ، اطلاعات مهمی را که تأثیر زیادی بر طرز فکر و نحوه رفتار شما دارد نادیده می گیرید. توجه بیشتری به احساسات خود داشته باشید و آنها را با تجربیات مرتبط کنید.
- به عنوان مثال ، بگویید که در محل کار هستید و در طول جلسه قطع می شوید. وقتی این اتفاق می افتد چه احساساتی بوجود می آید؟ از سوی دیگر ، وقتی از شما بخاطر کار خوب تقدیر می شود چه احساسی دارید؟ با تمرین نامگذاری احساسات خود به عنوان غم ، خجالت ، شادی ، رضایت ، یا هر تعداد احساسات دیگر ، بلافاصله شروع به افزایش EQ می کنید.
- این عادت را داشته باشید که هر روز در زمان خاصی از احساسات خود استفاده کنید. اولین احساسات شما هنگام بیدار شدن از خواب چیست؟ آخرین بار قبل از خواب؟
مرحله 2. به بدن خود توجه کنید
به جای نادیده گرفتن جلوه های فیزیکی احساسات خود ، شروع به گوش دادن به آنها کنید. ذهن و بدن ما از هم جدا نیست. آنها کاملاً بر یکدیگر تأثیر می گذارند شما می توانید با یادگیری نحوه خواندن نشانه های فیزیکی که شما را در احساسات خود احساس می کند ، EQ خود را افزایش دهید. مثلا:
- استرس ممکن است مانند یک گره در معده ، سفت شدن قفسه سینه یا تنفس سریع احساس شود.
- غم ممکن است مانند بیدار شدن از خواب با اندام های کند و سنگین باشد.
- شادی ، لذت یا عصبی بودن ممکن است مانند پروانه ها در معده ، قلب تپنده یا افزایش انرژی باشد.
مرحله 3. نحوه ارتباط احساسات و رفتار خود را مشاهده کنید
وقتی احساسات شدیدی احساس می کنید ، چگونه واکنش نشان می دهید؟ به جای این که فقط بدون هیچ گونه تأملی واکنش نشان دهید ، پاسخ های روده خود را نسبت به موقعیت هایی که هر روز با آن روبرو می شوید تنظیم کنید. هرچه بیشتر بفهمید انگیزه های رفتاری شما چه چیزی را تحریک می کند ، EQ شما بالاتر خواهد بود و می توانید از آنچه می دانید برای تغییر رفتار خود در آینده استفاده کنید. در اینجا چند نمونه از رفتارها و آنچه در پشت آنها وجود دارد آورده شده است:
- احساس خجالت یا ناامنی ممکن است باعث شود که از مکالمه خارج شده و ارتباط خود را قطع کنید.
- احساس عصبانیت ممکن است باعث شود شما صدای خود را بالا ببرید یا با عصبانیت پا را کنار بگذارید.
- احساس غرق شدن ممکن است باعث شود شما دچار وحشت شده و از کارهایی که انجام می دادید غافل شوید یا گریه کنید.
مرحله 4. از قضاوت در مورد احساسات خود بپرهیزید
تمام احساساتی که دارید معتبر است ، حتی احساسات منفی. اگر احساسات خود را قضاوت کنید ، از توانایی شما برای احساس کامل جلوگیری می کنید و استفاده از احساسات خود را به روش های مثبت دشوارتر می کنید. اینگونه فکر کنید: هر احساسی که دارید یک اطلاعات جدید مفید است که به چیزی که در جهان شما اتفاق می افتد متصل است. بدون این اطلاعات ، شما در مورد چگونگی واکنش مناسب واکنش نشان نمی دهید. به همین دلیل است که توانایی احساسات خود را نوعی هوش می دانید.
- در ابتدا سخت است ، اما تمرین کنید اجازه دهید احساسات منفی ظاهر شوند و آنها را به آنچه در حال رخ دادن است وصل کنید. به عنوان مثال ، اگر به شدت حسادت می کنید ، چه احساسی از وضعیت شما به شما می گوید؟
- احساسات مثبت را نیز کاملاً تجربه کنید. شادی یا رضایت خود را به آنچه در اطراف شما می گذرد متصل کنید ، بنابراین می توانید یاد بگیرید که چگونه آنها را بیشتر احساس کنید.
مرحله 5. به الگوهای تاریخ عاطفی خود توجه کنید
این راه دیگری است که تا آنجا که می توانید در مورد احساسات خود و نحوه ارتباط آنها با تجربیات خود بیاموزید. وقتی احساسی قوی دارید ، از خود بپرسید آخرین باری که چنین احساسی داشتید کی بوده است. قبل ، حین و بعد چه اتفاقی افتاد؟
- وقتی الگوها را می بینید ، می توانید کنترل بیشتری بر رفتار خود اعمال کنید. مشاهده کنید که چگونه قبلاً با یک موقعیت خاص برخورد کرده اید و دفعه بعد چگونه می خواهید آن را مدیریت کنید.
- گزارشی از واکنشهای احساسی خود و یا احساسات خود را از روز به روز تهیه کنید تا بتوانید به وضوح ببینید چگونه تمایل دارید واکنش نشان دهید.
مرحله 6. تصمیم بگیرید که چگونه رفتار کنید
شما نمی توانید به احساسات خود کمک کنید ، اما می توانید تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید به آنها واکنش نشان دهید. اگر مشکلی دارید که هنگام عصبانیت برانگیخته شود یا خاموش شود ، به این فکر کنید که ترجیح می دهید چگونه واکنش نشان دهید. به جای این که بگذارید احساساتتان بر شما غلبه کند ، تصمیم بگیرید که دفعه بعد که احساسات شما قوی شوند چگونه رفتار کنید.
- وقتی اتفاق منفی در زندگی شما رخ می دهد ، یک لحظه به احساسات خود اختصاص دهید. برخی از افراد آن را موجی از غم یا عصبانیت توصیف می کنند. پس از گذشت موج اولیه ، تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید رفتار کنید. تصمیم بگیرید که احساسات خود را به جای سرکوب کردن به آنها منتقل کنید ، یا برخیزید و به جای پرتاب کردن حوله دوباره امتحان کنید.
- به عادت های فرار کننده روی نگذارید. اجازه نمی دهد احساسات بد به طور کامل به سطح برسد و بسیاری از مردم با نوشیدن بیش از حد ، تماشای زیاد تلویزیون یا روی آوردن به عادت های دیگر که باعث کاهش درد می شوند ، آنها را کاهش می دهند. این کار را به اندازه کافی انجام دهید ، و EQ شما دچار مشکل می شود.
- احساسات مثبت را نیز کاملاً تجربه کنید. شادی یا رضایت خود را به آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد متصل کنید ، بنابراین می توانید یاد بگیرید که چگونه بیشتر اوقات احساس کنید.
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
چرا باید سعی کنید علاوه بر احساسات مثبت خود ، احساسات منفی خود را نیز به طور کامل تجربه کنید؟
یاد بگیرید چگونه جلوه های فیزیکی احساسات خود را کنترل کنید
نه دقیقا! علائم فیزیکی احساسات شما می تواند به شما در تعیین احساسات کمک کند. به عنوان مثال ، اگر احساس استرس می کنید ، ممکن است سفتی در قفسه سینه خود احساس کنید. اگر احساس شادی می کنید ، ممکن است قلب شما بتپد. گاهی اوقات ما به این تجلیات فیزیکی نیاز داریم تا ما را درگیر احساسات خود کنیم. جواب دیگری را امتحان کنید…
بنابراین می توانید نحوه سرکوب آنها را بیاموزید
جواب منفی! شما نمی خواهید احساسات منفی خود را سرکوب کنید. هر بار که احساس منفی می کنید ، سعی کنید علت آن را به ریشه ردیابی کنید. به عنوان مثال ، اگر احساس عصبانیت می کنید ، از خود دلیل آن را بپرسید. گزینه بهتری وجود دارد!
برای تنبیه خود
قطعا نه! احساسات منفی مجازات نیست بلکه آنها بخشی از تجربه بشری هستند. همه افراد هر از گاهی احساسات منفی مانند خشم ، ناامیدی یا خجالت را احساس می کنند. جواب دیگری را امتحان کنید…
بنابراین می توانید معنی آنها را تعیین کنید
آره! لحظه ای وقت بگذارید تا احساس را احساس کنید و معنای آن را تجزیه و تحلیل کنید. به عنوان مثال ، اگر هنگام نامزدی یک دوست احساس حسادت می کنید ، ممکن است به این معنی باشد که شما آماده هستید تا در رابطه خود پیش بروید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: ارتباط با دیگران
مرحله 1. ذهن باز و موافق باشید
وقتی صحبت از هوش هیجانی به میان می آید ، گشودگی و موافق بودن دست به دست هم می دهند. ذهن باریک به طور کلی نشان دهنده EQ پایین تر است. هنگامی که ذهن شما از طریق درک و بازتاب درونی باز می شود ، برخورد با تعارضات به شیوه ای آرام و مطمئن آسان تر می شود. شما خود را از نظر اجتماعی آگاه خواهید کرد و امکانات جدیدی برای شما باز خواهد شد. برای تقویت این عنصر از EQ خود ، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- گوش دادن به مناظرات در تلویزیون یا رادیو. هر دو طرف بحث را در نظر بگیرید و به دنبال ظرافت هایی باشید که نیاز به بررسی دقیق تری دارند.
- وقتی کسی مانند شما واکنش احساسی نشان نمی دهد ، دلیل این امر را در نظر بگیرید و سعی کنید آن را از دیدگاه خود ببینید.
مرحله 2. مهارت های همدلی خود را تقویت کنید
همدلی به این معنی است که بتوان احساس دیگران را تشخیص داد و احساسات را با آنها در میان گذاشت. شنونده فعال تر و واقعاً توجه به آنچه مردم می گویند می تواند به شما در درک بهتر احساساتشان کمک کند. وقتی می توانید از این اطلاعات برای اطلاع از تصمیمات خود و بهبود روابط خود استفاده کنید ، این نشانه هوش هیجانی است.
- برای بهبود همدلی ، خود را جای دیگران بگذارید. به این فکر کنید که اگر شما در موقعیت آنها بودید چه احساسی خواهید داشت. به طور فعال تصور کنید که چگونه باید تجربیاتی را که دارند تجربه کنید و چه چیزی می تواند برخی از مشکلات آنها را از نظر حمایت و مراقبت کاهش دهد.
- هنگامی که می بینید کسی احساسات شدیدی را تجربه می کند ، از خود بپرسید: "من در همان شرایط چگونه واکنش نشان می دهم؟"
- واقعاً به آنچه مردم می گویند علاقه مند باشید ، بنابراین می توانید به شیوه ای حساس واکنش نشان دهید. به جای این که اجازه دهید افکار شما منحرف شوند ، س questionsال بپرسید و آنچه را که می گویند خلاصه کنید تا مشخص شود که در مکالمه هستید.
مرحله 3. زبان بدن افراد را بخوانید
سعی کنید بین سطرها بخوانید و احساسات واقعی افراد را با مشاهده حالات چهره و سایر زبان بدن آنها مشاهده کنید. غالباً مردم وقتی یک چهره را نشان می دهند که یک حقیقت عمیق تر وجود دارد ، یک چیز می گویند. بیشتر مراقب باشید و روشهای کمتر آشکار را که مردم احساسات خود را بیان می کنند ، انتخاب کنید.
اگر مطمئن نیستید که در تفسیر حالات چهره مهارت دارید ، سعی کنید در گفتگو شرکت کنید. تن صدای بالاتر نشان می دهد که کسی استرس دارد
مرحله 4. تأثیر خود را بر دیگران ببینید
درک احساسات دیگران در مورد EQ تنها نیمی از مبارزه است. شما همچنین باید درک کنید که چه تاثیری بر دیگران دارید. آیا تمایل دارید که افراد را عصبی ، شاد یا عصبانی کنید؟ وقتی در اتاق قدم می زنید چه اتفاقی برای گفتگو می افتد؟
- به این فکر کنید که چه الگوهایی ممکن است نیاز به تغییر داشته باشید. اگر تمایل دارید با عزیزان خود دعوا کنید ، دوست دخترتان در حین مکالمه به راحتی گریه می کند ، یا افراد وقتی به اطراف می آیند تمایل دارند کمی نزدیک شوند ، ممکن است لازم باشد نگرش خود را تغییر دهید تا تأثیر احساسی بهتری روی مردم داشته باشید.
- از دوستان یا عزیزان مورد اعتماد بپرسید که آنها در مورد احساسات شما در جایی که شما جایی برای پیشرفت دارید ، چه نظری دارند.
- لحن صدای فرد نیز می تواند تأثیرگذار باشد. ممکن است در تشخیص تأثیر خود بر دیگران مشکل داشته باشید و آنها می توانند به شما کمک کنند.
مرحله 5. صادق بودن از نظر احساسی را تمرین کنید
اگر می گویید "خوب" هستید و در چهره خود پوزخند دارید ، صادقانه ارتباط برقرار نمی کنید. تمرین کنید که با احساسات خود از نظر جسمی بازتر باشید ، تا مردم بتوانند شما را بهتر بخوانند. وقتی ناراحت هستید به مردم بگویید و شادی و شادی را نیز به اشتراک بگذارید.
- "خود" بودن به دیگران کمک می کند تا واقعاً شما را بشناسند و اگر ببینند از کجا آمده اید ، بیشتر به شما اعتماد خواهند کرد.
- با این حال ، درک کنید که یک خط وجود دارد: احساسات خود را کنترل کنید تا با آنها به دیگران آسیب نرسانید.
نمره
0 / 0
بخش دوم مسابقه
چگونه می توانید مهارت های همدلی خود را تقویت کنید؟
از نظر احساسی صادق باشید
نه دقیقا! صادق بودن از نظر احساسی به شما کمک می کند تا احساسات خود را بیان کنید ، اما به شما در تشخیص احساس دیگران کمک نمی کند. برای تمرین مهارت های همدلی خود ، سعی کنید طرف مقابل را تشویق کنید تا در عوض از نظر احساسی با شما صادق باشد. جواب دیگری را امتحان کنید…
استرس خود را کاهش دهید
نه کاملا! در حالی که کاهش استرس می تواند به شما در مدیریت بهتر و درک احساسات شما کمک کند ، به شما در بهبود مهارت های همدلی کمک نمی کند. برای این کار باید روی شخص دیگری تمرکز کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
خودتان را جای شخص دیگری بگذارید
خوب! همدلی به این معناست که بتوانید احساس دیگران را بشناسید ، و قرار دادن خود به جای آنها بهترین راه برای این کار است. به این فکر کنید که اگر شما به جای آن شخص بودید در یک موقعیت خاص چه احساسی خواهید داشت. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
اغلب مدیتیشن کنید
لازم نیست! مدیتیشن به شما کمک می کند تا احساسات خود را تنظیم کنید - نه احساسات دیگران. در عوض سعی کنید ارتباط خود را با دیگران افزایش دهید. از آنها در مورد تجربیات زندگی خود و نحوه احساس آنها در موقعیت های خاص بپرسید تا آنها را بهتر بشناسید. دوباره حدس بزن!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: استفاده از EQ برای استفاده عملی
مرحله 1. ببینید در کجا جایی برای پیشرفت دارید
داشتن توانایی فکری در زندگی مهم است ، اما هوش هیجانی نیز به همان اندازه ضروری است. داشتن هوش هیجانی بالا می تواند منجر به روابط بهتر و فرصت های شغلی شود. هوش هیجانی چهار عنصر اساسی دارد که به شما کمک می کند زندگی متعادلی داشته باشید. این مطلب را بخوانید و تصمیم بگیرید که کجا می توانید جایی برای پیشرفت داشته باشید ، سپس برای تمرین مهارت های خود در آن زمینه قدم بردارید:
- خودآگاهی: توانایی تشخیص احساسات خود در مورد آنچه هستند و ریشه های آنها را درک کنید. خودآگاهی یعنی شناخت نقاط قوت و محدودیت های خود.
- خودمدیریتی: توانایی به تأخیر انداختن رضایت ، ایجاد تعادل بین نیازهای خود و نیازهای دیگران ، ابتکار عمل و عقب نشینی از تکانشگری. خودمدیریت یعنی توانایی کنار آمدن با تغییرات و تعهد ماندن.
- آگاهی اجتماعی: توانایی هماهنگ شدن با احساسات و نگرانی های دیگران و همچنین توانایی توجه و سازگاری با نشانه های اجتماعی. آگاهی اجتماعی به این معناست که بتوانید پویایی قدرت موجود در هر گروه یا در زمینه سازمانی را مشاهده کنید.
- مدیریت روابط: توانایی کنار آمدن با دیگران ، مدیریت تعارضات ، الهام بخشیدن و تأثیرگذاری بر افراد و برقراری ارتباط واضح.
مرحله 2. با بالا بردن ضریب هوشی خود سطح استرس خود را کاهش دهید
استرس یک کلمه کلمه ای برای احساس غرق شدن در انواع احساسات مختلف است. زندگی مملو از شرایط دشوار از خرابی روابط تا از دست دادن شغل است. در این بین ، عوامل بیشماری برای استرس وجود دارد که می تواند هر مسئله روزانه را بسیار بیشتر از آنچه که ممکن است به نظر برسد ، به نظر برساند. اگر استرس زیادی دارید ، دشوار است که آنطور که می خواهید رفتار کنید. داشتن یک برنامه خوب برای از بین بردن استرس ، تمام جنبه های EQ شما را بهبود می بخشد.
- مشخص کنید که چه چیزی استرس شما را تحریک می کند و چه چیزی به کاهش آن کمک می کند. لیستی از اشکال م reliefثر در کاهش استرس مانند معاشرت با دوست یا قدم زدن در جنگل تهیه کنید و از آن به خوبی استفاده کنید.
- در صورت نیاز به کمک کمک کنید. اگر استرس شما برای مقابله با تنهایی بسیار شدید است ، از یک درمانگر یا روانشناس کمک بگیرید که می تواند ابزارهایی را برای مقابله با شما در اختیار شما قرار دهد (و به شما کمک می کند تا در این فرایند EQ خود را بالا ببرید).
گام 3. در خانه و محل کار ، سبک بینی بیشتری داشته باشید
وقتی خوش بین باشید ، دیدن زیبایی در زندگی و اشیاء روزمره و انتقال آن احساس به اطرافیان آسان تر است. خوش بینی باعث بهزیستی احساسی و فرصت های بیشتر می شود - مردم می خواهند در کنار یک فرد خوش بین باشند و این با همه امکاناتی که برای شما به ارمغان می آورد آنها را به سمت شما می کشاند.
- منفی گرایی افراد را ترغیب می کند تا بر روی آنچه اشتباه می کند تمرکز کنند تا ایجاد تاب آوری.
- افرادی با EQ بالا تمایل دارند بدانند چگونه از سرگرمی و شوخ طبعی استفاده کنند تا خود و دیگران احساس امنیت و خوشبختی کنند. برای گذراندن دوران سخت از خنده استفاده کنید.
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
توانایی کنار آمدن با دیگران و مدیریت تعارض چیست؟
آگاهی اجتماعی
جواب منفی! آگاهی اجتماعی توانایی تنظیم احساسات و نگرانی های دیگران و همچنین تفسیر و سازگاری با نشانه های اجتماعی است. این یکی از 4 عنصر اصلی هوش هیجانی است ، اما توانایی کنار آمدن با دیگران و مدیریت تعارض را شامل نمی شود. گزینه بهتری وجود دارد!
مدیریت روابط
دقیقا! این یکی از 4 عنصر اصلی هوش هیجانی است که به شما کمک می کند یک زندگی متعادل داشته باشید. مدیریت روابط همچنین توانایی الهام بخشیدن و تأثیرگذاری بر افراد و همچنین برقراری ارتباط واضح است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
خود مدیریتی
دوباره امتحان کنید! خودمدیریت توانایی به تأخیر انداختن انگیزه های خود است در حالی که نیازهای خود را با نیازهای دیگران متعادل می کنید. در حالی که این یکی از 4 عنصر اصلی هوش هیجانی است ، توانایی کنار آمدن با دیگران و تعارض مدیریت را شامل نمی شود. جواب دیگری را امتحان کنید…
خودآگاهی
نه کاملا! خودآگاهی توانایی تشخیص احساسات خود و درک منشأ آنهاست. این یکی از 4 عنصر اصلی هوش هیجانی است ، اما شامل توانایی کنار آمدن با دیگران و مدیریت تعارض نمی شود. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- تاکید کنید و سعی کنید احساس دیگران را درک کنید.
- هوش هیجانی فراتر از کنترل احساسات شما است. همچنین کنترل خود را کنترل می کند.
- ناامید نشوید - همیشه به خاطر داشته باشید که هوش هیجانی را می توان هرچقدر هم که پایین یا زیاد باشد ، با تلاش هماهنگ و تمایل به باز بودن و تغییر روش های خود ، بهبود بخشید.
- برخی از موارد باید با جزئیات بیشتری نسبت به سایر موارد تجزیه و تحلیل شود.
- اگر از EQ بالایی برخوردار هستید ، مشاغلی را که نیازمند تعامل منظم با افراد هستند و مشاغلی را که شامل لمس و ارتباط با دیگران می شود ، در نظر بگیرید.
هشدارها
- داشتن ضریب هوشی بالا ضریب هوشی بالا را تضمین نمی کند.
- ذهن باز به این معنا نیست که به ایده هایی مانند تعصب ، آزار یا نسل کشی به خاطر ایده های سالم تر ، وزن یکسان بدهید. این بدان معناست که بدانید چرا شخص دیگری آنقدر از دسته ای از افراد می ترسد که احساس می کند باید سعی کند آنها را از بین ببرد.
