اگر از سوزن متنفر هستید ، تنها نیستید! متأسفانه ، اگر می خواهید سالم بمانید ، باید با آن روبرو شوید. با تعامل با ترس خود و یادگیری برخی از تکنیک های مقابله شروع کنید. سپس ، هنگامی که به مطب پزشک رسیدید ، برخی اقدامات را برای کاهش ترس انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 4: ترس خود را درگیر کنید
مرحله 1. روی تغییر طرز فکر خود کار کنید
اغلب ، بهترین راه برای غلبه بر هر گونه ترس این است که سعی کنید دیدگاه خود را در مورد آن چیز تغییر دهید. به عنوان مثال ، تفکر "سوزن ها بدترین هستند" یا "من از سوزن ها وحشت دارم" فقط این واقعیت را برای شما تأکید می کند.
در عوض ، مواردی مانند "یک سوزن ممکن است کمی آسیب ببیند ، اما از سلامت من محافظت می کند" را بیان کنید
مرحله 2. موقعیت هایی را که باعث ترس شما می شود بنویسید
برای برخی از افراد حتی دیدن یک عکس از یک سوزن می تواند آنها را به لرزه درآورد. شرایطی که باعث سوزن زدن شما می شود را بنویسید ، مانند دیدن عکس یکی ، تماشای تزریق در تلویزیون ، تماشای سوزن شدن شخص دیگر و تزریق خودتان.
- برخی از موقعیت های دیگر که ممکن است در نظر بگیرید شامل دست زدن به سوزن ، شنیدن صحبت کسی در مورد تزریق یا فقط لمس یک سوزن است.
- آنها را به ترتیب از موقعیتی که کمترین ترس را دارید در موقعیتی که از آن بیشتر می ترسید رتبه بندی کنید.
مرحله 3. کوچک را شروع کنید
با موقعیتی شروع کنید که کمتر از آن می ترسید. به عنوان مثال ، اگر تصاویر سوزن ها شما را بیشتر آزار می دهد ، سعی کنید مقداری را در اینترنت جستجو کنید. بگذارید اضطراب شما به اوج خود برسد. تا زمانی که احساس نکردید اضطراب شما برطرف می شود ، نگاه نکنید.
پس از اتمام کار ، به خود فرصت استراحت بدهید
مرحله 4. سطوح را بالا ببرید
هنگامی که یک موقعیت را حل کردید ، به موقعیت بعدی بروید. به عنوان مثال ، شاید سطح بعدی شما این باشد که ببینید فردی در تلویزیون با سوزن تزریق می شود. سعی کنید فیلم ها را در اینترنت یا یک نمایش پزشکی تماشا کنید. همان تکنیک را انجام دهید که اجازه دهید اضطراب شما افزایش یابد و به طور طبیعی خود به خود کاهش یابد.
مرحله 5. در هر سطح به کار خود ادامه دهید
تا زمانی که آماده امتحان تزریق نشوید ، در شرایط ترسناک خود به کار خود ادامه دهید. ابتدا سعی کنید با خیال راحت آن را طی کنید و بگذارید اضطراب شما بالا برود و آرام شود. سپس ، وقتی آماده شدید ، مطب پزشک را امتحان کنید.
روش 2 از 4: یادگیری تکنیک های آرامش و مقابله
مرحله 1. از طریق آن نفس بکشید
یکی از راه های مقابله با اضطراب ، یادگیری تکنیک های تنفس است که می توانید هنگام خون گیری یا تزریق تزریق استفاده کنید. سعی کنید چشمان خود را ببندید و از طریق بینی نفس بکشید. یک نفس عمیق بکشید و آن را چهار بار نگه دارید. به آرامی از راه دهان نفس بکشید. چهار بار دیگر تکرار کنید.
چندین بار در روز از این تکنیک استفاده کنید ، بنابراین به انجام آن عادت می کنید. سپس ، هنگامی که با یک سوزن مواجه می شوید ، می توانید از آن برای آرام کردن خود استفاده کنید
مرحله 2. در حین شلیک یا گرفتن خون دراز بکشید
در حالی که پاهای خود را بالا نگه داشته اید دراز بکشید تا در طول عمل احساس سبکی سر نکنید. به کادر پزشکی خود اطلاع دهید که سوزن ها باعث ضعف شما می شوند و اگر آنها ناراحت نیستند این موقعیت را ترجیح می دهید.
بالا بردن پاها می تواند فشار خون شما را نیز ثابت نگه دارد
مرحله 3. تجسم را تمرین کنید
مدیتیشن می تواند به آرامش شما کمک کند و استفاده از تجسم برای مدیتیشن می تواند حواس شما را پرت کند. برای استفاده از تجسم ، ابتدا باید مکانی را انتخاب کنید که به شما احساس شادی می دهد. باید مکانی بدون استرس باشد ، مانند پارک ، ساحل یا اتاق مورد علاقه شما در خانه شما.
- چشمان خود را ببندید و خودتان را در آن مکان تصور کنید. از تمام حواس خود استفاده کنید. چی میبینی؟ چه بویی می دهید؟ چه احساسی می توانید داشته باشید؟ چه چیزی می توانید بشنوید؟ چه مزه ای می توانید بچشید؟ دنیای خود را با جزئیات پیچیده بسازید.
- به عنوان مثال ، اگر در حال تصور ساحل هستید ، به دیدن امواج آبی ، بوی هوای اقیانوس و احساس شن های داغ در زیر پای خود و گرمای خورشید بر روی شانه های خود فکر کنید. نمک موجود در هوا را بچشید و صدای موجهایی را که در ساحل برخورد می کنند بشنوید.
- هر چه بهتر بتوانید مکان را تصویر کنید ، بهتر حواس خود را پرت می کنید.
مرحله 4. از کشش اعمال شده استفاده کنید
برخی از افراد به دلیل بیهوش شدن از سوزن می ترسند. اگر در مورد شما چنین است ، می توانید از تکنیکی به نام کشش اعمال شده استفاده کنید که به افزایش فشار خون شما کمک می کند. افزایش فشار خون شانس غش کردن شما را کاهش می دهد.
- در جایی که نشسته اید راحت باشید. با کشش تمام ماهیچه های بازوها ، پاها و قسمت بالای بدن شروع کنید. این حالت را حدود 15 ثانیه نگه دارید. باید احساس کنید صورتتان گرم می شود. هنگام انجام این کار ، ماهیچه های خود را رها کنید.
- حدود 30 ثانیه یا بیشتر استراحت کنید ، سپس دوباره امتحان کنید.
- این روش را چندین بار در روز تمرین کنید تا با افزایش فشار خون احساس راحتی کنید.
مرحله 5. درمان را در نظر بگیرید
اگر در پیدا کردن راه هایی برای مقابله با خود مشکل دارید ، ممکن است یک درمانگر بتواند به شما کمک کند. آنها می توانند ترفندها و روش های مقابله ای را به شما آموزش دهند تا به شما در غلبه بر ترس خود کمک کنند ، زیرا آنها برای کمک به افرادی که دارای مشکلات مشابه هستند آموزش دیده اند.
به دنبال درمانگری باشید که به طور خاص با غلبه بر ترس سروکار داشته باشد
روش 3 از 4: ارتباط با کارکنان
مرحله 1. ترس خود را با پزشک فلبوتومیست ، پرستار یا پزشک در میان بگذارید
ترس خود را درون خود نگه ندارید. در عوض ، با شخصی که خون شما را می گیرد یا تزریق می کند صحبت کنید. این به آنها کمک می کند تا بدانند زیرا می توانند سعی کنند حواس شما را پرت کنند و تا آنجا که ممکن است احساس راحتی کنید.
اگر خواسته خاصی دارید به آنها بگویید ، مثلاً اگر می خواهید هشدار دهید تا بتوانید قبل از بیرون آوردن سوزن نگاه کنید. همچنین می توانید از آنها بخواهید تا قبل از چسباندن تا سه بشمارند
مرحله 2. درباره جایگزین ها بپرسید
اگر به جای گرفتن خون از شما تزریق می شود ، گاهی اوقات می توانید یک فرم جایگزین دریافت کنید. به عنوان مثال ، واکسن آنفولانزا را می توان به جای واکسن از طریق حفره بینی تزریق کرد.
مرحله 3. یک سوزن کوچکتر درخواست کنید
مگر اینکه به مقدار زیادی خون کشیده شده نیاز داشته باشید ، به احتمال زیاد با یک سوزن کوچکتر ، معمولاً یک سوزن پروانه ای ، از بین خواهید رفت. از شخصی که خون شما را می گیرد بپرسید که آیا برای وضعیت شما موثر است یا خیر ، حتما دلیل آن را توضیح دهید.
مرحله 4. به آنها اطلاع دهید که فقط یک فرصت دارند
اگر از سوزن می ترسید ، احتمالاً نمی خواهید کسی بارها و بارها به بازوی شما برسد. از آنها بخواهید تمام خون مورد نیاز خود را در اولین باری که به شما فشار می آورند ، بگیرند.
اگر روش شما به چند سوزن نیاز دارد ، بپرسید که آیا می توانید یک روز دیگر برگردید تا خونگیری یا تزریق انجام شود تا به خودتان استراحت دهید
مرحله 5. بهترین ها را بخواهید
اگر نگران هستید که کسی کار خوبی انجام ندهد ، از یک تکنسین بخواهید که این کار را انجام دهد ، به ویژه اگر در یک مرکز بزرگ هستید. اگر می ترسید ، اکثر مردم متوجه می شوند که چرا متخصص می خواهید که بتواند این کار را سریع انجام دهد.
روش 4 از 4: مقابله در مطب پزشک
مرحله 1. به خود یادآوری کنید که درد به سرعت تمام می شود
حتی اگر از سوزن می ترسید ، یادآوری این که چقدر درد طول می کشد می تواند به شما کمک کند. می توانید بگویید: "ممکن است درد داشته باشد ، اما درد در عرض چند ثانیه تمام می شود و تمام می شود. من می توانم با آن کنار بیایم."
مرحله 2. کرم بی حسی را امتحان کنید
کرم بی حسی می تواند ناحیه ای را که تزریق می شود بی حس کند. قبل از استفاده مطمئن شوید که مشکلی با پزشک نیست و از کجا می توانید آن را برای تزریق استفاده کنید.
مرحله 3. حواس خود را پرت کنید
حواس پرتی می تواند به شما کمک کند با گزگز و گزگز کنار بیایید. سعی کنید به عنوان مثال به موسیقی گوش دهید یا حتی با تلفن خود بازی کنید. یک کتاب برای خواندن بیاورید تا مجبور نباشید به آنچه در جریان است توجه کنید.
مرحله 4. از تکنیک مقابله استفاده کنید
به پرسنل پزشکی اطلاع دهید که قرار است چه کاری انجام دهید و سپس به یکی از تکنیک های مقابله خود بپردازید. شما می توانید از تمرینات تنفسی یا تجسم در هنگام عصبانیت استفاده کنید ، اما باید منتظر بمانید تا فرد برای انجام تمرینات کششی آماده شود.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- سعی کنید به فواید سوزن فکر کنید. به عنوان مثال ، "کمی خرج کردن ممکن است صدمه بزند ، اما فقط برای چند ثانیه است. این خرج کردن من را از بسیاری از دردها در آینده نجات می دهد."
- سعی کنید وقتی مشغول شوت زدن هستید الفبا را در سر خود به عقب بگویید. مغز شما را درگیر می کند ، بنابراین وقت نخواهید داشت که در مورد احساس بیماری و ضعف فکر کنید.
- حواس خود را از آنچه در حال رخ دادن است ، پرت کنید. سعی کنید روی چیز دیگری تمرکز کنید ، مانند کاری که قرار است بعد از آن انجام دهید.
- سعی کنید هنگام تزریق ناحیه دیگری از بدن خود را مانند ساق پا فشار دهید. شما به جای سوزن روی آن درد تمرکز می کنید.
- خسته نباشید! سعی کنید ناحیه تزریق را آرام کنید.
