عمل "پاکسازی" یا "سم زدایی" شامل محدود کردن مصرف برخی غذاها ، گذراندن وقت در سونا یا حتی انجام یک تنقیه در تلاش برای خلاص شدن بدن از سموم مضر است. همچنین می تواند به معنی افزایش مصرف آب و فیبر برای سرعت بخشیدن به عبور غذا از دستگاه گوارش باشد. هیچ تعریف خاصی از "سم زدایی" یا "پاکسازی" وجود ندارد و نظرات متفاوتی در مورد این که آیا این مناسک ها کار می کنند یا نه وجود دارد. دانشمندان نمی توانند اثبات کنند که آنها کار می کنند ، و با این حال ، افرادی که آنها را انجام می دهند قسم می خورند که احساس بهتری دارند. شما می توانید با توجه به نیازهای خود ، پیدا کردن بهترین زمان و انتخاب بهترین پاک کننده برای خود ، تصمیم بگیرید که آیا پاکسازی برای شما مناسب است یا خیر. مانند هرگونه تغییر عمده در رژیم غذایی یا شیوه زندگی ، باید با پاک کننده ها با احتیاط برخورد کرد. قبل از انجام عمل پاکسازی حتماً با پزشک مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: نیازهای خود را در نظر بگیرید
مرحله 1. درباره انواع مختلف پاک کننده ها تحقیق کنید
انواع زیادی از پاک کننده ها وجود دارد. یک "پاکسازی" می تواند شامل هر چیزی از پاکسازی سینوس (با گلدان نتی) تا پاکسازی روده بزرگ (با تنقیه) باشد. اما اغلب ، واژه "پاکسازی" برای توصیف یک برنامه غذایی دقیق و محدود کننده استفاده می شود که از چند روز تا چند هفته طول می کشد. برخی از ژانرهای پرطرفدار رژیم های پاکسازی عبارتند از:
- Master Cleanse - این شامل نوشیدن مخلوط "لیموناد" ، آب نمک و چای ملین به مدت بیش از 10 روز است. در این تمیز کننده هیچ غذای جامد وجود ندارد.
- آبمیوه و اسموتی خانگی را تمیز می کند - متخصصان مشهور و وبلاگ نویسان اینترنتی به طور یکسان دستورالعمل ها و رژیم های بی شماری را برای مصرف فقط آب میوه های تازه فشرده و/یا اسموتی های خانگی برای مدت چند روز ارائه می دهند.
- آب پیش بسته بندی شده و سایر کیت های پاک کننده - کیت های آب میوه ، کیت های ویتامین یا کیت های اسموتی پودر شده در بازار وجود دارد. این کیت ها فرآیند پاکسازی را ساده می کنند ، اما معمولاً گران قیمت هستند.
- "غذای کامل" یا "خوردن تمیز" پاکسازی می کند - بار دیگر ، بی شمار وبلاگ نویسان و متخصصان تغذیه از رژیم های پاک کننده ای پیروی می کنند که شامل برنامه های متنوع وعده های غذایی "کامل" برای مدت چند روز است.
مرحله 2. مشخص کنید کدام علائم را می خواهید برطرف کنید
اگرچه هیئت داوران هنوز از مزایای علمی پاکسازی آگاه نیستند ، اما توافق کلی وجود دارد که چسبیدن فقط به غذاهای کامل یا آب ارگانیک برای چند روز می تواند به تسکین برخی علائم خاص کمک کند. اگر دو یا چند مورد از موارد زیر را احساس می کنید ، ممکن است پاکسازی برای شما مناسب باشد.
- انرژی کم/خستگی
- افزایش وزن
- یبوست
- ذهن مه آلود/عدم تمرکز
- مشکل خواب
- سردردهای غیر قابل توضیح
- مشکلات پوستی مانند آکنه یا تیرگی پوست
- به طور کلی احساس ناخوشی می کنید و می خواهید احساس بهتری داشته باشید
مرحله 3. در مورد کاهش وزن شک نکنید
همه پاک کننده ها کالری دریافتی شما را کاهش نمی دهند. برخی از آنها ممکن است شامل حجم بالایی از غذاهای غنی از نظر تغذیه ای و سرشار از فیبر باشند که به شما احساس سیری می دهند. همچنین پاک کننده های زیادی وجود دارد که میزان کالری دریافتی شما را محدود می کند و می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. در نتیجه ، ممکن است پس از اتمام پاکسازی وزن خود را دوباره بازیابی کنید. اگر روی مزایای دیگر تمرکز کنید و مقیاس را برای مدت زمان پاکسازی فراموش کنید ، بسیار راضی خواهید بود. مزایای دیگر عبارتند از:
- خواب بهتر
- پوست تمیز
- نفخ کمتر
- حرکات منظم روده
- انرژی بیشتر
مرحله 4. چیز ساده و کوتاهی را انتخاب کنید
طیف گسترده ای از گزینه های پاکسازی وجود دارد-برخی بسیار دقیق و برخی کمی آسان تر. برخی بسیار طولانی و برخی کوتاه هستند. به خصوص اگر این پاکسازی تغییر بزرگی در روال عادی شما ایجاد کند ، و/یا اگر قبلاً هرگز پاکسازی نکرده اید ، برنامه ای را انتخاب کنید که طول آن کوتاه تر و ساده تر است. این امر به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید و از خوردن پف پیتزا در روز چهارم خودداری کنید.
- یک تمیز کردن کامل و کامل غذا را در نظر بگیرید ، مانند "پاکسازی دو روزه شگفت انگیز" دکتر اوز.
- اگر ترجیح می دهید مایع را تمیز کنید ، یکبار شستشوی آب یک روزه را در نظر بگیرید. Jus by Julie یک پاک کننده آب یک روزه از قبل بسته بندی شده انجام می دهد.
- تقریباً خام گیاهخواری دستورالعمل هایی برای "تمیز کردن غذای واقعی یک روزه" ارائه می دهد که در آن شما روزها اسموتی می نوشید ، اما شب ها یک سالاد سبز بزرگ می خورید.
مرحله 5. با پزشک خود مشورت کنید
مانند هرگونه تغییر عمده در رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود ، قبل از انجام هر نوع پاکسازی باید با پزشک خود مشورت کنید. روزه ، پاکسازی ، یا محدود کردن مصرف غذای خود در تلاش برای سم زدایی یک عمل بحث برانگیز است. این رژیم ها از نظر علمی اثبات نشده است و در واقع می تواند برای افرادی که دارای شرایط بهداشتی موجود هستند خطرناک باشد. از پزشک خود بخواهید تا تصمیم بگیرد که آیا باید پاکسازی را امتحان کنید یا خیر.
- توضیح دهید که در مورد انجام چه کاری فکر می کنید.
- ممکن است بگویید ، "من در حال برنامه ریزی برای انجام Master Cleanse به مدت 10 روز هستم. آیا درباره آن رژیم شنیده اید؟"
- ممکن است بگویید ، "این شامل نوشیدن فقط مخلوط لیموناد ، به علاوه چای ملین و آب نمک است."
- ممکن است بگویید: "نظر شما در مورد آن رژیم چیست؟ آیا فکر می کنید من آنقدر سالم هستم که بتوانم این کار را انجام دهم؟"
روش 2 از 3: انتخاب زمان مناسب
مرحله 1. مطمئن شوید که سالم هستید
اگر مریض هستید هرگز نباید تصمیمی برای پاکسازی بگیرید. سم زدایی و/یا روزه داری می تواند بیماری ها را تشدید کرده و روند بهبود را کند کند. اگر زیر آب و هوا هستید ، زخمی شده اید یا با مشکل جدی پزشکی روبرو هستید ، این زمان را برای بهبودی بگذارید و بعداً پاکسازی را در نظر بگیرید.
- ممکن است بخواهید علائمی مانند مشکل خواب ، سردرد یا یبوست را برطرف کنید.
- در نظر بگیرید که آیا این علائم می تواند به دلیل نوعی بیماری یا بیماری باشد.
- همیشه قبل از انجام پاکسازی با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. از دوره های استرس زیاد اجتناب کنید
تغییر شدید شیوه زندگی شما-حتی برای چند روز-می تواند به تنهایی استرس زا و خسته کننده باشد. به همین دلیل ، هنگام استرس به دلایل دیگر از تلاش برای پاکسازی اجتناب کنید. به منظور موفقیت در رژیم پاکسازی خود ، زمانی را انتخاب کنید که مقدار زیادی در بشقاب خود ندارید.
- اگر در حین انجام این کار مشغول نباشید ، در پاکسازی موفق خواهید شد.
- سعی کنید این کار را در آخر هفته یا در زمان استراحت از محل کار یا مدرسه انجام دهید.
- علاوه بر این ، به هرگونه تعهد اجتماعی که ممکن است داشته باشید فکر کنید. اگر بتوانید از رفتن به مهمانی ها و مجالس دیگر اجتناب کنید ، موفقیت های بیشتری کسب خواهید کرد.
- به عنوان مثال ، در طول تعطیلات زمان خوبی برای تلاش برای پاکسازی نیست.
مرحله 3. از فعالیت شدید خودداری کنید
اگرچه فعالیت متوسط می تواند در حین پاکسازی کاملاً خوب باشد ، اما از تمرینات شدید باید اجتناب شود. اگر ورزشکار هستید ، در طول دوره های تمرین شدید ، قصد نظافت نداشته باشید.
- همه پاک کننده ها تا حدی محدودیت کالری را شامل می شوند.
- انجام تمرینات ورزشی با کاهش شدید کالری می تواند ماهیچه های شما را ضعیف کرده و منجر به آسیب شود.
- اگر مایع بسیار محدود کننده ای را سریع انجام می دهید ، ممکن است احساس خستگی شدید کرده و به طور کلی از فعالیت اجتناب کنید.
مرحله 4. اگر سابقه اختلالات خوردن دارید ، پاکسازی را دور بزنید
در اصل ، پاکسازی به معنای محدود کردن غذا است. بنابراین ، پاکسازی تنها در صورتی انجام می شود که از رابطه خود با غذا اطمینان داشته باشید.
- این می تواند باعث ایجاد روابط منفی قبلی با غذا شود ، مانند اجتناب از غذا ، چرخه پرخوری/پاکسازی ، پرخوری و سایر موارد.
- اگر سابقه خوردن نامنظم دارید ، تمیز کردن توصیه نمی شود.
روش 3 از 3: انتخاب بهترین پاک کننده برای شما
مرحله 1. از مصرف الکل ، تنباکو و سایر مواد مخدر خودداری کنید
هرگونه پاکسازی در آنجا با پیشنهاد خودداری از مواد سمی آغاز می شود. اگر چیزی جز میوه و سبزیجات خام نمی خورید ، اما هنوز ودکا می نوشید و سیگار می کشید ، واقعاً به خودتان خدمات نمی دهید. با حذف الکل ، تنباکو و سایر مواد مخدر شروع کنید. حتی ممکن است متوجه شوید که استراحت از این مواد تنها تمیز کننده مورد نیاز شماست!
مرحله 2. از غذاهای فرآوری شده دوری کنید
بعد از مواد مخدر و الکل ، مورد بعدی که باید تقریباً برای هرگونه پاکسازی کنار بگذارید ، غذای فرآوری شده است. این تقریباً شامل هر چیزی است که یک بسته است! این بدان معناست که از شکر (دونات ، کلوچه ، غذاهای تهیه شده از آرد فرآوری شده (نان سفید ، کراکر ، ماکارونی) و غذاهای حاوی مواد شیمیایی ، افزودنی ها و مواد نگهدارنده (آب نبات ، نوشابه ، چیپس) خودداری کنید.
- حذف غذاهای فرآوری شده و ناخواسته از رژیم غذایی ، حتی برای چند روز می تواند برای سلامت شما بسیار مفید باشد.
- برخی از متخصصان تغذیه معتقدند این دلیل واقعی پاکسازی ها است که باعث می شود افراد احساس بهتری داشته باشند.
مرحله 3. مقدار زیادی آب آغشته به لیمو بنوشید
نوشیدن آب گرم با لیمو در طول روز یکی از بهترین راه ها برای کمک به بدن شما برای تصفیه سموم است. این پاکسازی ساده از فرآیندهای سم زدایی طبیعی بدن شما بدون محدود کننده یا خشن پشتیبانی می کند.
اگر زن هستید ، باید روزانه 9 فنجان (2.2 لیتر) آب یا سایر مایعات آبرسان و اگر مرد هستید ، 13 فنجان (3 لیتر) بنوشید
مرحله 4. یک پاک کننده کامل غذا را امتحان کنید
اغلب ما مفهوم "پاکسازی" را با نخوردن غذا مرتبط می کنیم. با این حال ، تمیز کردن مواد غذایی ایمن ترین نوع سم زدایی است. به طور کلی ، این رژیم ها شامل مصرف چیزی جز غذای کامل و ارگانیک به مدت 1 تا 12 روز نیست. بسیاری از غذاهای کامل غذاهای آلرژی زا و تحریک کننده را حذف می کنند (مانند گندم ، لبنیات ، سویا ، ذرت ، سیب زمینی سفید ، بادام زمینی ، صدف ، کافئین و شکر تصفیه شده). برخی از پاک کننده های مواد غذایی فقط شامل ترکیبات گیاهی (وگان) هستند و برخی دیگر فقط مواد اولیه کاملاً خام گیاهی (که به پاک کننده مواد غذایی خام معروف است) را مجاز می دانند.
- "پاکسازی شگفت انگیز دو روزه" دکتر اوز نمونه ای از تمیز کردن کامل غذا است.
- پنی شلتون طرفدار پاکسازی مواد غذایی خام است.
- "تازه سازی 3 روزه" Beachbody شامل اسموتی و همچنین میوه ها و سبزیجات کامل است.
مرحله 5. یک تمیز کردن مایع را در نظر بگیرید
یک روش شدیدتر برای پاکسازی این است که رژیم کاملاً مایع انجام دهید. این می تواند یک شستشوی آب میوه (چیزی جز آب میوه و سبزیجات خالص) ، یک پاک کننده اسموتی (نوشیدنی های مخلوط که شامل محصولات کامل و در برخی موارد غلات یا پروتئین مخلوط است) یا یک روزه شدید (مانند شستشوی اصلی ، جایی که می نوشید) باشد. فقط آب لیمو) روزه های مایع کمی خطرناک است. چسباندن سریع به یک مایع سفت و سخت می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، اما به احتمال زیاد بعد از اتمام این وزن را دوباره بر می گردانید.
- شرکت هایی مانند Blueprint Cleanse و Life Juice Shop پاک کننده های آب بسته بندی شده ای را ارائه می دهند که می توانید به صورت آنلاین خریداری کنید.
- سم زدایی 3 روزه دکتر اوز یک اسموتی و پاک کننده آب میوه است.
- Master Cleanse شامل نوشیدن مخلوط لیموناد تهیه شده از آب تصفیه شده ، لیموهای ارگانیک ، شربت افرا درجه B و فلفل قرمز است. همچنین هر روز صبح آب نمک و هر شب چای ملین می نوشید.
