جداول معکوس عمدتا برای درمان کمردرد استفاده می شود. آنها برای استفاده از جاذبه و ایجاد کشش در ستون فقرات و لگن طراحی شده اند که می تواند فشار مفاصل فشرده ، دیسک ها و اعصاب را تحت فشار قرار دهد. درمان معکوس معمولاً شامل قرار دادن در زاویه رو به پایین است ، نه اینکه کاملاً وارونه آویزان شود. اثربخشی استفاده از جداول معکوس برای کمردرد به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته است ، اما گزارش های حدیثی نشان می دهد که برخی افراد حداقل تسکین کوتاه مدت را تجربه می کنند. با این حال ، درمان معکوس بر جریان خون (به ویژه در سر) تأثیر می گذارد ، بنابراین افراد مبتلا به فشار خون بالا ، گلوکوم یا بیماری قلبی باید احتیاط کنند.
مراحل
قسمت 1 از 2: استفاده از جدول وارونگی در خانه
مرحله 1. محدودیت های آن را درک کنید
درک این نکته مهم است که منظور از جدول وارونگی جایگزین توصیه ها یا درمان های ارائه شده توسط پزشک خانواده ، ارتوپد ، متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپیست شما نیست. برخی از متخصصان بهداشتی میزهای معکوس را توصیه می کنند و حتی آنها را در کلینیک های خود دارند ، اما هیچ مدرکی مبنی بر اینکه می توانند بیماریها یا شرایط ستون فقرات را در دراز مدت درمان کنند ، وجود ندارد. به این ترتیب ، شاید بهتر باشد درمان معکوس را به عنوان کمک کوتاه مدت برای کنترل کمردرد و سیاتیک در نظر بگیریم.
- بر خلاف چکمه ها و قفسه های معکوس ، جداول معکوس نیازی به آویزان کردن وارونه ندارند. در عوض ، آنها به شما این امکان را می دهند که راحت دراز بکشید و به تدریج خود را در زوایای نزولی افزایش دهید.
- از آنجایی که فشار خون شما بیش از چند دقیقه معکوس می شود ، به ویژه در داخل سر و کره چشم ، افراد مبتلا به بیماری های چشمی (گلوکوم ، جداشدگی شبکیه) ، فشار خون بالا و کسانی که سابقه میگرن یا سکته مغزی دارند باید بسیار بالا رود. با جداول معکوس احتیاط کنید
- استفاده از یک میز وارونگی ممکن است درد شما را به طور موقت تسکین دهد ، اما علت اصلی پشت علائم شما را درمان نمی کند. شما هنوز باید برای درمان به پزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 2. جدول وارونگی خود را در یک فضای باز قرار دهید
میزهای معکوس ساخته شده برای مصارف خانگی نسبتاً مقرون به صرفه هستند (از 200 دلار تا 500 دلار) و اغلب در فروشگاه های لوازم پزشکی و توانبخشی یافت می شوند - بیمه درمانی شما حتی ممکن است هزینه یکی از آنها را برای برخی از آسیب های کمر بپردازد. هنگامی که آن را به خانه می آورید ، مطمئن شوید که فضای زیادی در اطراف میز وجود دارد تا خطر ضربه زدن به سر یا ایجاد صدمات دیگر وجود نداشته باشد. همچنین بهتر است آن را روی یک فرش یا حصیر محکم قرار دهید تا لغزش نکند و ناپایدار شود.
- میز معکوس خود را در زیرزمین ، اتاق زیر شیروانی ، اتاق خواب یا گاراژ خود قرار دهید - در هر مکانی که حداقل پنج فوت فضا را در اطراف میز فراهم می کند.
- مفهوم درمان معکوس جدید نیست. ظاهراً درمان در حدود 400 سال قبل از میلاد توسط بقراط ("پدر پزشکی") مشاهده و اظهار نظر شده است.
مرحله 3. جدول وارونگی را به ارتفاع خود تنظیم کنید
جداول معکوس برای حداکثر اثربخشی قابل تنظیم ارتفاع هستند ، بنابراین برای دستکاری آن زمان بگذارید تا متناسب با بدن شما باشد. اکثر جداول معکوس دارای یک نوار با اندازه گیری هستند که می توان آنها را با استفاده از یک دستگیره قابل چرخش تنظیم کرد. مطمئن شوید که بعد از تنظیم دکمه را محکم محکم کرده اید.
- دفترچه راهنما را با دقت بخوانید زیرا ممکن است جدول وارونگی شما برای افراد استثنایی قد بلند یا کوتاه قد مناسب نباشد. دفترچه راهنما باید طیف وسیعی از ارتفاعات را که برای استفاده ایمن هستند ارائه دهد.
- وارونگی درمانی نوعی کشش ستون فقرات است که گاهی برای از بین بردن آسیب های دیسک نخاعی مانند فتق و برآمدگی توصیه می شود.
مرحله 4. با کمترین درجات گرایش شروع کنید
به یک معنا ، میز وارونگی را به عنوان یک تخت کوچک در نظر بگیرید که می تواند تا 60 درجه از موقعیت افقی یا تراز (خنثی) تنظیم شود. اگر به استفاده از میز وارونگی عادت ندارید ، با اندکی افت شروع کنید به طوری که سر شما در سطح پایین تری از پاهای شما قرار داشته باشد - مثلاً شاید 10 درجه. زاویه بیش از حد زود ممکن است باعث ایجاد سرگیجه شود یا از سرازیر شدن ناگهانی خون به سر شما سردرد ایجاد کند.
- همانطور که با احساس و تغییر در جریان / فشار خون عادت می کنید ، به تدریج میزان افت را در طول چند روز افزایش دهید. به عنوان مثال ، اگر روزانه از زاویه افول استفاده می کنید ، 5 درجه افزایش دهید.
- مطمئن شوید که بند ایمنی به درستی وصل شده است تا مطمئن شوید که تمام راه را برعکس نمی کند و بدن شما را خم نمی کند.
مرحله 5. به آرامی روی میز صعود کرده و پاهای خود را محکم کنید
پس از تنظیم ارتفاع میز و تنظیم زاویه ، روی میز وارونه بچرخید تا پشت شما با میز هم سطح شود و به سقف (موقعیت مستعد) نگاه کنید. سپس باید یک حرکت دراز و نشست جزئی انجام دهید تا پاهایتان را با تسمه هایی در برابر مچ پا محکم کنید. پوشیدن کفش ممکن است راحت تر و محافظتر از پابرهنه راه رفتن باشد. سپس دستان خود را بالای سر خود بردارید و وزن خود را به عقب پرتاب کنید تا میز به حالت نشسته درآید و سعی کنید در یک موقعیت معکوس برای مدت زمان از پیش تعیین شده استراحت کنید.
- تا زمانی که به این نتیجه نرسیدید ، از شخصی بخواهید که هنگام ورود به جدول وارونگی به شما کمک کند یا نظارت کند ، به ویژه اگر شما فردی بزرگ با تحرک یا انعطاف پذیری محدود هستید.
- شما می توانید انتظار داشته باشید که ماهیچه ها / تاندون ها / رباط ها / مفاصل پاها و کشش کمر را احساس کنید ، اما نه دردناک. اگر کمردرد شما ناشی از فشرده شدن عصب یا گرفتگی مفصل ستون فقرات است ، کشش ملایم ارائه شده توسط میز معکوس ممکن است تسکین سریع را ایجاد کند.
مرحله 6. دفعات و مدت جلسات خود را به تدریج افزایش دهید
مفیدترین زمان صرف شده بر روی میز وارونگی (و همچنین بهترین زاویه) را فقط می توانید تعیین کنید. برخی ممکن است از سه جلسه هفتگی به مدت 15 دقیقه در یک زمان استفاده کنند ، در حالی که دیگران ممکن است جلسات بیشتر و مدت زمان بیشتری را روی میز وارونگی ترجیح دهند. س isال این است که آیا بر علائم شما تأثیر مثبت می گذارد یا خیر. به طور کلی ، احتمالاً نباید بیش از 3 بار در روز و بیش از یک ساعت در هر جلسه تجاوز کنید ، اما عوامل زیادی برای ارائه توصیه های پزشکی دقیق وجود دارد.
- برای اولین بار ، کمتر از 5 دقیقه معکوس بمانید ، حتی اگر موقعیت خوب باشد و عوارض جانبی ایجاد نکند. زمان خود را به صورت موثری افزایش دهید ، اما در صورت احساس کمردرد یا درد در پاهای خود (سیاتیک) هرگز معکوس نمانید.
- وقتی برعکس هستید ، گرانش باعث جمع شدن خون اضافی در سر شما می شود. هنگامی که قائم هستید ، سرانجام تخلیه می شود ، اما در عین حال ، فشار اضافی ممکن است منجر به سبکی سر ، حالت تهوع یا استفراغ شود. اگر چنین شد ، طول جلسات وارونگی خود را کاهش دهید یا آنها را به طور کلی متوقف کنید.
- به نظر می رسد اکثر مردم در زاویه ای بین 20 تا 60 درجه قرار می گیرند - هرگز از آنچه بدن شما به شما می گوید فراتر نروید.
قسمت 2 از 2: دریافت مشاوره حرفه ای
مرحله 1. با پزشک خانوادگی خود مشورت کنید
اگر کمردرد متوسط تا شدید دارید که بیش از یک هفته بدون علائم بهبودی (یا اگر به تدریج بدتر می شود) طول می کشد ، برای معاینه با پزشک خود وقت بگیرید. پزشک خانواده شما متخصص ستون فقرات نیست ، اما می تواند از اشعه ایکس استفاده کرده و علل جدی کمردرد را که ممکن است نیاز به مداخله پزشکی داشته باشند ، رد کند. بعید است پزشک معالج میز معکوس داشته باشد یا توصیه کند ، اما بپرسید آیا استفاده از آن برای آسیب کمر شما بی خطر است.
- در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر نباید از جدول معکوس استفاده کنید: بارداری ، فتق (پارگی عضله شکم) ، گلوکوم ، جدا شدن شبکیه ، ملتحمه ، فشار خون بالا ، سکته مغزی یا حمله قلبی اخیر ، اختلالات گردش خون ، آسیب نخاعی ، مولتیپل اسکلروزیس ، مفاصل متورم (آرتریت روماتوئید) ، پوکی استخوان (استخوان های شکننده) ، شکستگی های درمان نشده ، میله های نخاعی اسکولیوز ، عفونت گوش میانی و چاقی شدید.
- اگر دچار سرگیجه هستید یا از سرگیجه رنج می برید ، درمان معکوس باید با احتیاط و زیر نظر متخصص بهداشت مورد استفاده قرار گیرد.
مرحله 2. به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
متخصصین کایروپراکتیک متخصصین ستون فقرات و کمردرد هستند که به احتمال زیاد با جداول معکوس آشنا هستند و آنها را توصیه می کنند (در مقایسه با پزشکان). برخی از متخصصان کایروپراکتیک حتی آنها را در دفاتر خود دارند که باید قبل از خرید برای مصارف خانگی از آنها استفاده کنید. هنگامی که متخصص کایروپراکتیک شما تشخیص داد که آسیب کمر شما ممکن است از درمان معکوس استفاده کند ، توصیه هایی در مورد فرکانس ، مدت زمان و زوایای مناسب جلسات خود بخواهید.
- متخصصین کایروپراکتیک معمولاً از روش معکوس درمانی برای تقویت نوعی از درمان دستی که تحت عنوان تنظیمات ستون فقرات شناخته می شود ، استفاده می کنند. قبل از اینکه بتوانید از جدول وارونگی استفاده کنید ، ممکن است به تنظیمات ستون فقرات یا سایر روش های درمانی نیاز داشته باشید.
- متخصصان کایروپراکتیک اغلب معکوس درمانی را برای مشکلات دیسک نخاعی (برآمدگی ، اشک و فتق) توصیه می کنند. علائم مشکل دیسک شامل کمردرد شدید ، تیراندازی باسن / پا (سیاتیک) ، ضعف و بی حسی پا است.
مرحله 3: به فیزیوتراپیست مراجعه کنید
همچنین فیزیوتراپیست ها به عنوان بخشی از برنامه توانبخشی ستون فقرات (کمر) با درمان معکوس آشنا هستند و از آن استفاده می کنند. پس از دریافت ارجاع از پزشک ، یک فیزیوتراپیست به احتمال زیاد تمرینات کششی خاص و مناسب برای ماهیچه های ستون فقرات را به شما نشان می دهد ، علاوه بر تقویت با وارونگی درمانی. کشش و شل شدن ماهیچه های پشت قبل از وارونگی درمانی ممکن است آن را مثرتر کند.
- درمانگر شما ممکن است میزان کشش ستون فقرات را با اضافه کردن وزن به قسمت بالای بدن در حالی که روی میز وارونگی هستید ، افزایش دهد. با این حال ، این کار را در خانه بدون نظارت انجام ندهید.
- استفاده از روش وارونگی تحت هدایت یک فیزیوتراپیست یا سایر متخصصان بهداشت ، مطمئن ترین راه برای آشنایی با آن و یادگیری این موضوع است که آیا صرف این پول برای استفاده در خانه ارزش آن را دارد.
نکات
- هنگام استفاده از میز وارونه ، لباس و کفش راحتی بپوشید.
- به خاطر داشته باشید که هرگونه تسکین درد ناشی از وارونگی احتمالاً موقتی خواهد بود.
- برخی از افراد از کشش متناوب موزون برای کشش ماهیچه ها و افزایش گردش خون استفاده می کنند. این یک حرکت تکان دهنده ملایم در حالی است که وارونه هستید. در صورت داشتن کمردرد شدید ، قبل از امتحان با پزشک خود مشورت کنید.
- قبل از خرید میز وارونگی ، از متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپیست خود بخواهید که کدام نوع یا کدام گزینه ارزش آن را دارد.
