درمان وارونگی برای تسکین کمردرد ناشی از دژنراتیو یا فتق دیسک ، تنگی نخاع یا سایر شرایط ستون فقرات استفاده می شود. این شرایط باعث می شود فشار گرانشی روی ریشه های عصبی وارد شود و در نتیجه باعث ایجاد درد در پشت ، باسن ، ساق و پا می شود. در طول درمان وارونگی ، بدن خود را وارونه می کنید تا فضا را افزایش داده و فشار بین مهره ها و ریشه های عصبی را کاهش دهید. مطالعات نشان داده اند که می تواند در کوتاه مدت درد کمر را کاهش دهد ، به ویژه هنگامی که با آسیب های جدید کمر استفاده می شود. با یک میز وارونگی ، می توانید بدن خود را وارونه در زاویه ملایم قرار دهید و تا موقعیت چشمگیرتری کار کنید.
مراحل
روش 1 از 2: عملکرد جدول وارونگی
مرحله 1. میز وارونگی خود را روی یک سطح صاف محکم کنید
اطمینان حاصل کنید که همه اتصالات ، تسمه ها و نقاط محوری به درستی متصل شده اند. این کار را هر بار که از میز استفاده می کنید انجام دهید تا از تصادف جدی جلوگیری کنید.
قبل از استفاده از جدول ، دفترچه راهنمای دستورالعمل جدول وارونگی خود را به طور کامل بخوانید. وزن بدن شما را تحمل می کند ، بنابراین مهم است که تمام مراحل به درستی انجام شود. هنگام استفاده از جدول معکوس برای اولین بار ، در صورت بروز مشکل ، حتماً یک دوست همراه خود داشته باشید
مرحله 2. هنگام استفاده از میز وارونه کفش های ورزشی بپوشید
هنگامی که میز در جای خود قفل می شود ، از شما پشتیبانی قوی تری می کنند. هرگز از میز معکوس با پای برهنه استفاده نکنید.
مرحله 3. در موقعیت قرار بگیرید ، پشت خود را به سمت میز بگذارید
پاهای خود را یک به یک روی پله ها بلند کنید. با یک پشت مستقیم به جلو خم شوید تا اهرم را بالا بکشید و پاهای خود را در جای خود قفل کنید.
مرحله 4. بندها را روی بدن خود قرار دهید
جداول وارونگی در چگونگی محکم کردن بدن شما در محل متفاوت است. آنها ممکن است دارای نوار مچ پا ، بند بدن یا سایر وسایل باشند ، بنابراین قبل از وارونگی خود ، مطمئن شوید که همه چرخ دنده های ایمنی در جای خود قفل شده اند.
مرحله 5. بندهای دو طرف میز را بگیرید
شما این بندها را فشار می دهید تا بدن خود را وارونه کنید.
مرحله 6 هنگامی که شروع به بالا آمدن از وارونگی خود می کنید ، به مدت 1 تا 2 دقیقه به حالت افقی بازگردید
این باعث می شود جریان خون تنظیم شود. به آرامی به حالت اولیه بازگردید قبل از اینکه خود را بغل کرده و بیرون بیایید.
روش 2 از 2: روال معکوس برای کمردرد
مرحله 1. از یک جدول معکوس به عنوان بخشی از برنامه درمانی توصیه شده توسط پزشک استفاده کنید
درمان معکوس به ندرت برای درمان درد مزمن استفاده می شود ، بنابراین فقط برای تسکین خفیف مفید است. داروهای ضد التهابی ، فیزیوتراپی ، یک تمرین معمول ، تزریق اپیدورال و حتی جراحی نیز ممکن است برای درمان بیماری شما استفاده شود.
مرحله 2. هر زمان که از میز وارونگی استفاده می کنید از حرکات ملایم استفاده کنید
این شما را از آسیب یا درد بیشتر دور می کند.
مرحله 3. خود را در جدول وارونگی ایمن کنید
دسته ها را به سمت عقب فشار دهید تا به حالت افقی برسید. یک تا دو دقیقه در آنجا بمانید تا قبل از ادامه ، جریان خون شما تغییر کند.
مرحله 4. با زاویه 45 درجه بیشتر عقب بروید
نفس عمیق بکشید و یک تا دو دقیقه در آنجا بمانید.
مرحله 5. دستان خود را بالای سر خود قرار دهید تا محیط بهتری برای کشش ستون فقرات ایجاد شود
قبل از انجام این کار باید احساس راحتی کنید که در جدول ثابت هستید.
مرحله 6. کار را تا پنج دقیقه یا بیشتر با زاویه 25 درجه به مدت یک هفته ادامه دهید
دوبار در روز آن را امتحان کنید تا به بدن شما کمک کند سریعتر عادت کند.
مرحله 7. زاویه خود را 10 تا 20 درجه در هفته افزایش دهید ، تا زمانی که با یک زاویه بین 60 تا 90 درجه به مدت یک تا پنج دقیقه راحت باشید
مرحله 8. از میز معکوس سه بار یا بیشتر در روز یا هر زمان که کمردرد شدید احساس می کنید استفاده کنید
جداول معکوس فقط تسکین موقت را ارائه می دهند ، بنابراین ممکن است لازم باشد این کار را بیشتر انجام دهید تا از مزایای خوبی برخوردار شوید.
نیازی به وارونگی کامل 90 درجه ندارید. بسیاری از افراد بیش از 60 درجه را وارونه نمی کنند و دیگران از زاویه 30 درجه استفاده می کنند زیرا راحت تر است و هنوز مزایایی را مشاهده می کنید
مرحله 9. یک سطح درد را در یک دفترچه یادداشت داشته باشید تا بتوانید روال خود را مطابق با آنچه که کار می کند تنظیم کنید
زاویه ، زمان و تعداد تکرارها در روز را انتخاب کنید که برای شرایط شما بهتر عمل می کند.
نکات
- اشکال دیگر درمان معکوس شامل چکمه های گرانشی و وارونگی یوگا است. چکمه های جاذبه معمولاً از میله ای در چارچوب در آویزان می شوند. وارونگی یوگا را می توان بدون تجهیزات ، روی دیوار یا به طور مستقل انجام داد. همچنین هنگام استفاده از این روش ها باید به تدریج موقعیت و زمان خود را افزایش دهید.
- سعی کنید ورزش خفیف را در کتاب رابین مک کنزی ، چگونه کمرتان را درمان کنید ، بررسی کنید.
هشدارها
- در صورت بارداری از جدول معکوس استفاده نکنید.
- در صورت ابتلا به گلوکوم ، بیماری قلبی یا فشار خون بالا ، از درمان معکوس خودداری کنید. معکوس کردن بدن باعث افزایش فشار خون در سر ، قلب و چشم می شود.
- اگر شکستگی های اخیر یا بهبود نیافته ، پشتی های ارتوپدی کاشته شده توسط جراحی یا پوکی استخوان شدید دارید ، قبل از شروع هر نوع درمان معکوس ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
