معده درد می تواند به یک ناراحتی مزاحم تبدیل شود که شما را از برخی از فعالیت های مورد علاقه شما باز می دارد. اینترنت پر از اطلاعات در این باره است و خوشبختانه ما آن را بررسی کرده ایم تا بدانیم که ابتدا باید به راه حل های سریع مانند رفتن به دستشویی متوسل شوید. در مرحله بعد ، مصرف داروهای خانگی را در نظر بگیرید. اگر از سوء هاضمه مزمن رنج می برید ، ممکن است لازم باشد در مورد رژیم غذایی و داروها انتخاب مستمری داشته باشید. در نهایت ، با انجام اقدامات پیشگیرانه ، تعداد معده درد خود را محدود کنید.
مراحل
روش 1 از 4: سعی کنید مشکلات ساده و سریع را امتحان کنید
مرحله 1. از حمام دیدن کنید
اغلب افرادی که حالت تهوع یا درد شکمی عمومی دارند ، به سادگی نیاز به دفع مدفوع دارند. قبل از اینکه هر چیز دیگری را امتحان کنید ، سعی کنید چند دقیقه روی توالت بنشینید در حالی که به جلو خم شده اید و زانوها را تا سینه کشیده اید. این موقعیت به طور طبیعی حرکت روده را بدون استرس بی مورد تشویق می کند.
- سعی نکنید با فشار یا فشار ، اجابت مزاج را مجبور کنید. نیروی بی مورد می تواند عوارض جدی مانند بواسیر ایجاد کند.
- در صورت وجود خون در مدفوع یا استفراغ ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. به ترتیب هماتوکزیا و هماتمزیس نامیده می شود.
مرحله 2. یک کمپرس گرم روی شکم خود قرار دهید
گرم کردن ناحیه شکم می تواند به شل شدن ماهیچه ها و کاهش هر گونه گرفتگی یا گرفتگی کمک کند. از بطری آب گرم ، کمپرس مایکروویو یا پتو گرمکن برقی استفاده کنید و آن را برای چند دقیقه روی شکم خود قرار دهید.
- اگر هیچ یک از موارد ذکر شده در بالا را ندارید ، یک روبالشی یا جوراب تمیز را با مقداری برنج پر کرده و به مدت یک یا دو دقیقه در مایکروویو قرار دهید.
- به عنوان مثال ، به پشت دراز بکشید و پاها و پاها را بالا بیاورید ، یا در حالی که به آرامی تکان می خورید ، زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید. بالا بردن پاها باعث کاهش فشار بر ناحیه شکم ، انتشار گازهای فرو رفته و رفع ناراحتی می شود.
مرحله 3. اجازه دهید خود را استفراغ کنید
اگر حالت تهوع شدید دارید ، بدن شما ممکن است به شما بگوید که باید استفراغ کند. این عمل ناخوشایند ممکن است بدترین سناریو به نظر برسد ، اما در واقع ، این روش بدن شما برای دفع باکتری ها ، ویروس ها یا مواد غذایی است که باعث تحریک می شوند. در صورت استفراغ بیش از چند روز ، حتماً به پزشک مراجعه کنید ، زیرا می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای جدی باشد.
- اگر حالت تهوع دارید اما نمی توانید استفراغ کنید ، سعی کنید برخی از ترقه های نوشابه را نوک بزنید.
- استفراغ می تواند به سرعت باعث کم آبی بدن شود ، بنابراین اگر بیش از یک بار در حال پاکسازی هستید ، نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت بنوشید. اینها سدیم و پتاسیم موجود در بدن شما را برای مبارزه با بیماری ها پر می کنند.
مرحله 4. دوش آب گرم بگیرید
غوطه ور شدن در آب گرم باعث افزایش گردش خون و شل شدن ماهیچه ها می شود. این می تواند درد شکم را کاهش دهد و همچنین به تسکین هرگونه استرسی که تجربه می کنید کمک کند. حداقل 15-20 دقیقه در حمام بمانید و یک یا دو فنجان نمک اپسوم به آن کمک کنید تا التهاب از بین برود.
مرحله 5. معده خود را ماساژ دهید
گرفتگی معده ممکن است در اثر انقباض ماهیچه ایجاد شود. شما می توانید با ماساژ ملایم این کار را کاهش دهید: به نواحی مختلف شکم و کمر خود فشار ملایمی وارد کنید. روی قسمت هایی تمرکز کنید که احساس درد خاصی می کنند اما زیاده روی نکنید یا فشار یا مالش زیاد ندهید.
هنگام ماساژ دادن ، بر تنفس از طریق بینی و بیرون دهان خود تمرکز کنید. تنفس عمیق می تواند به شل شدن ماهیچه ها کمک کند و شما را از درد دور کند
مرحله 6. داروهای بدون نسخه مصرف کنید
بسیاری از داروهای بدون نسخه برای تهوع ، سوء هاضمه و گرفتگی وجود دارد. شما نمی خواهید به طور مداوم به این داروها اعتماد کنید ، اما استفاده متوسط از آن به طور کلی بی خطر و م effectiveثر است. دستورالعمل های دوز را با دقت دنبال کنید و از داروساز خود راهنمایی یا هشدارهای بیشتری را در مورد داروی خاصی که قصد خرید آن را دارید ، بخواهید.
- برای سوء هاضمه ، به دنبال داروهای حاوی کربنات کلسیم باشید ، که پوشش معده را می پوشاند و درد و حالت تهوع را بدون هیچ گونه عوارض جانبی کاهش می دهد.
- اگر درد بعد از مصرف بیسموت همچنان ادامه داشت ، از دارویی با دوز کم استامینوفن به جای آسپرین یا ایبوپروفن استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که از این دارو بیش از حد استفاده نکنید ، زیرا در نهایت می تواند منجر به آسیب کبدی شود.
روش 2 از 4: استفاده از داروهای خانگی
مرحله 1. آلو یا سایر غذاهای پر فیبر را مصرف کنید
یکی از دلایل شایع معده درد یبوست است: بدن شما نیاز به حرکت روده دارد ، اما چیزی مانع یا مانع این حرکت می شود. با خوردن یا نوشیدن موارد غنی از فیبر مانند آلو ، سبوس یا کلم بروکلی می توانید یبوست را کاهش دهید. آلوها به دلیل دارا بودن سوربیتول ملین طبیعی ، همچنین دارای یک مشت متوسط و پر فیبر هستند.
- اگر یبوست بعد از مصرف غذاها و نوشیدنی های غنی از فیبر همچنان ادامه داشت ، از یک ملین ملایم مانند پودر محلول در آب یا چای حاوی سنوزید استفاده کنید.
- یک فنجان قهوه همچنین می تواند ماهیچه های دستگاه گوارش شما را تحریک کرده و باعث حرکت روده شود. هر چند در طول روز آن را خنک نکنید. قهوه یک ادرارآور طبیعی است ، بنابراین مقدار زیاد آن می تواند باعث کم آبی بدن و تشدید یبوست شود.
- آب آلو هرس به خوبی به تحریک روده ها و حرکت آنها کمک می کند. یک لیوان کوچک در صبح و یک لیوان کوچک در بعد از ظهر بنوشید تا به یبوست کمک کند.
مرحله 2. چای نعناع ، بابونه یا زنجبیل بنوشید
مطالعات نشان داده است که این سه گیاه می توانند حالت تهوع و ناراحتی عمومی شکم را کاهش دهند. زنجبیل هضم غذا را تنظیم می کند ، در حالی که نعناع و بابونه می توانند به ویژه برای عضلات تنگ کننده آرامش بخش باشند.
همچنین می توانید به جای نوشیدن چای های تهیه شده از این گیاهان ، برگ های نعناع آب پز را بجوید یا آب زنجبیل بنوشید. برای تهیه آب زنجبیل ، چند تکه زنجبیل را در آب داغ ، تند و صاف کنید
روش 3 از 4: درمان سوء هاضمه مزمن یا سوزش سر دل
مرحله 1. مراقب آنچه می خورید باشید
اگر سوء هاضمه یا سوزش سر دل را به طور مکرر تجربه می کنید ، باید بر روی درمان علت سوء هاضمه تمرکز کنید نه اینکه فقط علائم آن را برطرف کنید. این فرآیند را با نظارت بر مصرف و عادات غذایی شروع کنید. عادات ظاهری کوچک مانند خوردن سریع غذا ، خوردن دهان بزرگ یا پرخوری با وعده های غذایی زیاد می تواند سوء هاضمه شما را تشدید کند.
- وقتی متوجه عادات بد غذایی خود شدید ، آنها را با خوردن وعده های غذایی کوچکتر در مدت زمان طولانی اصلاح کنید. غذا خوردن به آرامی به معده شما زمان بیشتری برای هضم می دهد و بخش های کوچکتر حجم کار آن را کاهش می دهد.
- مشکلات معده بعد از غذا دیسپپسی غیر زخمی نامیده می شود که به سوء هاضمه نیز معروف است.
مرحله 2. بعد از غذا نوشیدنی بنوشید
صبر کردن تا یک ساعت بعد از غذا برای نوشیدن یک نوشیدنی می تواند سوء هاضمه را کاهش دهد. اگرچه ممکن است به نظر غلط بیاید ، خوردن آب همراه با وعده های غذایی می تواند اسیدهای گوارشی معده را رقیق کرده و تأثیر آنها را کاهش دهد.
آب یا شیر را به جای نوشابه ، قهوه یا الکل انتخاب کنید ، زیرا می تواند برای مخاط معده شما ساینده باشد و شما را بیشتر ناراحت کند
مرحله 3. از غذاهای چرب و تند خودداری کنید
سوء هاضمه اغلب ناشی از مصرف غذاهای هضم ناپذیر است که باعث تشدید درد و افزایش تولید اسید می شود. بنابراین ، یکی از ساده ترین راه ها برای جلوگیری از سوء هاضمه این است که دریابید کدام غذاها باعث بروز علائم سوء هاضمه می شوند و آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
در عوض ، غذاهای ملایم مانند بلغور جو دوسر ، آبگوشت ، نان تست ، سس سیب ، کراکر و برنج را انتخاب کنید. هضم این موارد آسان است و بنابراین به سیستم گوارشی شما فشار بیجا وارد نمی کند
مرحله 4. لباس هایی که دور کمرتان گشاد است بپوشید
این می تواند یک ملاحظه کوچک به نظر برسد ، اما در واقع لباس شما می تواند تأثیر زیادی بر سوء هاضمه و رفلاکس اسید داشته باشد. کمرهای بسیار تنگ روی شلوار یا دامن می تواند به داخل شکم شما نفوذ کرده و به اسفنکتر تحتانی مری فشار وارد کند و مانع هضم منظم شود و باعث بالا رفتن اسید معده در مری شود.
- این بدان معنا نیست که شما باید شلوار جین لاغر مورد علاقه خود را به طور کامل کنار بگذارید. فقط اطمینان حاصل کنید که قبل از وارد شدن به یک وعده غذایی بزرگ ، لباس های گشاد تری بپوشید.
- هر چند تصور می شود که سوء هاضمه علت بیش فعالی اسید معده است ، اما همچنین می تواند ناشی از کمبود اسید معده باشد. اگر فکر می کنید این می تواند مشکل شما باشد ، از پزشک خود بپرسید و اگر توصیه می کنند مکمل هیدروکلریک اسید را امتحان کنید.
- صرف نظر از اینکه کدام مکمل را تصمیم می گیرید امتحان کنید ، حتماً دستورالعمل دوز را رعایت کنید و در صورت بروز عوارض جانبی با پزشک مشورت کنید.
مرحله 5. یک پروبیوتیک به رژیم غذایی خود اضافه کنید
پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که در معده شما رشد می کنند و به هضم غذا کمک می کنند. مطالعات نشان داده است که مصرف پروبیوتیک ها می تواند مشکلات گوارشی مزمن مانند سندرم روده تحریک پذیر و اسهال عفونی را بهبود بخشد. خوردن ماست و سایر محصولات شیر پرورده به صورت روزانه می تواند سطح پروبیوتیک شما را افزایش دهد ، اما مطمئن شوید که برچسب را بررسی کرده و محصولات حاوی آن را خریداری کنید. فرهنگ های زنده
مرحله 6. مصرف نیترات ها و داروهای ضد التهابی را بررسی کنید
بسیاری از داروهای معمولاً تجویز شده و مصرفی می توانند باعث سوء هاضمه یا سوزش سر دل شوند ، بنابراین کابینت دارویی خود را بررسی کنید تا ببینید آیا از هر چیزی که می تواند به مشکل شما کمک کند ، استفاده می کنید یا خیر. هرچند از داروهای مهم بوقلمون سرد خودداری نکنید. از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید مصرف داروها را متوقف کنید و چگونه می توانید آن را جایگزین کنید.
نیترات اغلب برای بیماری های قلبی استفاده می شود زیرا عروق خونی را گسترش می دهد و داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی رایج مانند آسپرین و ایبوپروفن معمولاً برای تسکین درد استفاده می شوند
مرحله 7. بعد از غذا استراحت کنید
قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی باید استراحت کنید تا غذای شما هضم شود. اگر خیلی زود بعد از غذا ورزش می کنید ، بدن شما هضم غذا را قطع می کند تا بتواند خون و انرژی را برای عضلات و ریه های فعال شما فراهم کند. این وقفه هضم را به تأخیر می اندازد و می تواند باعث معده درد شود. بعد از خوردن وعده غذایی خود ، تا یک ساعت به طور مستقیم بنشینید یا در سالن استراحت کنید.
اگر به تازگی یک وعده غذایی بزرگ با چربی زیاد مصرف کرده اید ، ممکن است لازم باشد دو تا سه ساعت قبل از ورزش شدید منتظر بمانید
مرحله 8. در مورد داروهای تجویزی با پزشک خود مشورت کنید
بسیاری از نسخه های بدون نسخه وجود دارد که می تواند سوء هاضمه شما را درمان کند ، اما بسیاری از اینها در صورت استفاده طولانی مدت عوارض جانبی ناخوشایندی دارند. اگر با وجود تغییر رژیم غذایی و مصرف مکمل ها سوء هاضمه شما همچنان ادامه داشت ، با پزشک خود مشورت کنید و دریابید که آیا گزینه دارویی برای حل مشکل شما وجود دارد یا خیر.
به عنوان مثال ، ممکن است پزشک شما تصمیم بگیرد که شما را از یک مهار کننده پمپ پروتون یا یک آنتاگونیست گیرنده H2 استفاده کند. این داروها باعث کاهش تولید اسید در معده یا کاهش سطح اسید موجود می شوند
روش 4 از 4: جلوگیری از درد معده در آینده
مرحله 1. استرس را از طریق کشش و مدیتیشن مدیریت کنید
در صورت داشتن استرس بالا ، مشکلات معده از جمله تهوع و سوء هاضمه شایع تر است. به منظور کاهش استرس خود ، سعی کنید آرام حرکت کنید و مدیتیشن کنید. این اقدامات همگی می توانند بدن و ذهن شما را آرام کرده و در عین حال شانس درد معده را در آینده کاهش دهند.
مطالعات اخیر نشان می دهد که تنفس عمیق همچنین می تواند سوزش سر دل خفیف را کاهش دهد. برخلاف اکثر داروهای پیشگیرانه ، تمرینات تنفسی عوارض جانبی ناخواسته ای را به دنبال ندارند ، بنابراین آزمایش دفعه بعدی که کمی سوزش سر دل را تجربه می کنید ، هیچ اشکالی ندارد
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
ورزش مکرر متابولیسم را افزایش داده و از یبوست جلوگیری می کند. در مدت زمان طولانی ، رژیم ورزشی شما حتی می تواند دستگاه گوارش شما را تقویت کند و در دفع مواد زائد و پاکسازی روده ها کارآمدتر و سازگارتر باشد.
اگر دویدن طولانی مدت انجام می دهید ، ممکن است خود را بیشتر در معرض حملات اسهال قرار دهید ، زیرا اثرات تکان دهنده دائمی و کاهش جریان خون در روده شما وجود دارد. شما می توانید با اجتناب از کافئین و جایگزین های قند قبل از دویدن ، این عوارض جانبی را محدود کنید
مرحله 3. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید
نوشتن همه چیزهایی که روزانه می خورید می تواند به شما در شناسایی غذاهایی که باعث سوء هاضمه می شوند کمک کند تا بتوانید در آینده از آنها اجتناب کنید. شما مجبور نیستید این کار را به طور نامحدود انجام دهید ، اما حداقل یک هفته وقت بگذارید تا تمام غذاهایی که می خورید و در چه مقدار ، و همچنین زمانی که معده درد می گیرد و چه نوع دردی با آن همراه است را در آن یادداشت کنید.
به عنوان مثال ، فقط ننویسید "پیتزا. معده درد بعد از آن". در عوض ، چیزی شبیه این بگویید: "دو تکه پیتزای پپرونی. نیم ساعت بعد سوزش سر دل شدید برای حدود یک ساعت تجربه کرد."
مرحله 4. وزن خود را مدیریت کنید
مطالعات نشان داده اند که حتی اندکی اضافه وزن می تواند شانس ابتلا به سوزش سر دل را افزایش دهد. در حالی که دلیل این ارتباط ناشناخته است ، پزشکان حدس می زنند زمانی ایجاد می شود که چربی دور شکم به معده شما فشار می آورد. این فشار اضافی باعث بالا آمدن مایعات اسیدی به مری می شود و در نهایت باعث سوزش سر دل می شود.
برای از دست دادن برخی از پوندهای ناخواسته ، به طور منظم ورزش هوازی انجام دهید ، غذاهای سالم بپزید ، به طور مکرر هیدراته شوید و تمرینات قدرتی مقاومتی انجام دهید
مرحله 5. روزانه 2.2 لیتر آب بنوشید
بدن شما برای انجام هضم م andثر و حرکات منظم روده به آب فراوان نیاز دارد. بدون مصرف کافی آب ، روده شما نمی تواند زباله های تجمع یافته را دفع کرده و باعث یبوست دردناک ، پولیپ و بواسیر شود.
حتماً در دمای اتاق آب بنوشید. آب سرد می تواند یک شوک به سیستم شما وارد کند ، هضم را کند کند و حتی باعث معده درد خفیف شود
مرحله 6. استراحت کافی داشته باشید
اگر با ویروس معده مبارزه می کنید ، بدن شما باید استراحت کرده و منابع خود را برای مقابله با این ویروس حفظ کند. اگر شما به سادگی از رفلاکس اسید رنج می برید ، کم خوابی می تواند با افزایش مدت زمانی که مری شما در معرض اسید قرار دارد ، مشکل را بدتر کند.
اگر درد معده شما را شب ها بیدار می کند ، از پزشک خود بپرسید که چه نوع دارویی می توانید برای بهبود خواب مصرف کنید
غذاهایی که با معده درد باید بخورید و از آنها اجتناب کنید
غذاهایی که با معده درد می خورید
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
غذاهایی که باید با درد معده از آنها اجتناب کرد
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
