علائمی مانند گلو درد ، خارش گلو ، صدای خشن و سوزش سر دل ممکن است نشانه آسیب مری باشد. اسفنکتر مری شما یک حلقه ماهیچه ای است که مانع از خروج اسید معده و غذا از معده شما به داخل مری می شود. اگر تا انتها بسته نشود ، دچار رفلاکس اسید معده و سوزش سر دل می شوید که به مری شما آسیب می رساند. ممکن است بتوانید با تغییر رژیم غذایی ، ایجاد تغییر در شیوه زندگی و استفاده از درمان های خانگی مری خود را درمان کنید. با این حال ، قبل از استفاده از درمان های طبیعی با پزشک خود مشورت کنید. علاوه بر این ، برای اطمینان از علت آسیب مری به پزشک مراجعه کنید تا بدانید که درمان مناسب را دریافت می کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1: 6 وعده غذایی کوچک در روز بخورید تا معده شما خیلی سیر نشود
اگر معده شما بیش از حد پر است ، ممکن است غذا از معده شما خارج شده و به مری شما منتقل شود. این می تواند به مری شما بیشتر آسیب برساند. برای کمک به بهبود مری ، حجم وعده های غذایی خود را کوچک کنید. به جای خوردن 3 وعده غذایی بزرگ ، 6 وعده غذایی میان وعده تقریباً هر 2-3 ساعت بخورید.
وعده های غذایی کوچکتر کمتر باعث رفلاکس اسید می شوند. این به مری زمان می دهد تا بهبود یابد
مرحله 2. غذاهای محرک خود را از رژیم غذایی خود حذف کنید
یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا بفهمید کدام غذاها باعث رفلاکس اسید شما می شوند. سپس ، این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این ممکن است رفلاکس اسید شما را کاهش دهد تا مری شما بهبود یابد. محرک های رایج شامل موارد زیر است:
- کافئین
- غذاهای ادویه دار
- غذاهای چرب
- غذاهایی با طعم نعناع
- شکلات
- گوجه فرنگیها
- مرکبات
- پیازها
- سیر
- قهوه
- چای
- جوش شیرین
مرحله 3. رژیم غذایی سرشار از فیبر داشته باشید تا معده سریعتر تخلیه شود
فیبر روند گوارش شما را بهبود می بخشد ، بنابراین رژیم غذایی با فیبر بالا ممکن است به شما در مدیریت تولید اسید معده کمک کند. اطمینان حاصل کنید که فیبر کافی برای رعایت توصیه های غذایی روزانه خود مصرف می کنید. اگر زن هستید روزانه حداقل 25 گرم فیبر یا اگر مرد هستید روزانه 38 گرم فیبر مصرف کنید.
غذاهای حاوی فیبر بالا شامل سبزیجات ، میوه ها ، آجیل ، دانه ها ، لوبیا ، حبوبات و غلات کامل است. برای مثال ، می توانید روزانه یک وعده تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو ، دانه چیا ، تخم کتان یا بادام برای افزایش مصرف فیبر خود استفاده کنید
نکته:
اگر از غذاهای غنی از فیبر زیاد استفاده نمی کنید ، مکمل فیبر بدون نسخه ممکن است به شما در رسیدن به اهداف فیبر کمک کند. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید که آیا مکمل فیبر برای شما مناسب است یا خیر.
مرحله 4: پروبیوتیک های بیشتری مصرف کنید تا معده شما سریعتر غذا را هضم کند
پروبیوتیک ها از باکتری های سالم روده پشتیبانی می کنند که از سیستم گوارشی سالم پشتیبانی می کند. برای افزایش پروبیوتیک ها ، ماست را با فرهنگ های فعال و غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی ، کلم ترش ، میسو ، تمپه و کامبوچا بخورید. این ممکن است میزان برگشت اسید معده را کاهش دهد.
همچنین می توانید مکمل های پروبیوتیک بدون نسخه را پیدا کنید. با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا برای شما مناسب است یا خیر
مرحله 5. نوشیدن الکل را متوقف کنید زیرا ممکن است باعث برگشت اسید شود
الکل اسفنکتر مری شما را آرام می کند ، که حلقه ای عضلانی است و مری شما را می بندد. به طور معمول ، اسفنکتر مری شما از بالا آمدن محتویات معده به مری جلوگیری می کند. از آنجا که الکل اسفنکتر شما را شل می کند ، ممکن است باعث برگشت اسید معده شود. الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا مری شما بهبود یابد.
اگر نمی خواهید مشروب را ترک کنید ، ممکن است خود را به 1 نوشیدنی در روز محدود کنید. علاوه بر این ، 2 ساعت قبل از خواب مشروب نخورید زیرا ممکن است اسید معده در هنگام خواب بالا برود
روش 2 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. برای کاهش خطر بازگشت اسید معده ، وزن مناسبی داشته باشید
هنگامی که وزن اضافی دارید ، ممکن است به اسفنکتر مری شما فشار وارد کند. این ممکن است اسفنکتر مری شما را باز کند و به اسید معده شما اجازه خروج داده و به مری شما آسیب برساند. برای اطلاع از وزن مطلوب مورد نظر خود با پزشک خود مشورت کنید. سپس ، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و فعالیت خود را افزایش دهید تا به شما در رسیدن و حفظ وزن سالم کمک کند.
تصور نکنید که بدون صحبت با پزشک باید وزن خود را کاهش دهید. به طور مشابه ، بدون مشورت با پزشک خود ، رژیم غذایی یا ورزش را تغییر ندهید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است
مرحله 2. قرص ها را با یک لیوان پر آب مصرف کنید تا در گلو شما جا نیفتد
قرص ها ممکن است در گلو گیر کرده و باعث تحریک مری شما شوند. برای جلوگیری از این امر ، هر بار که قرصی را برای شستن آن مصرف می کنید ، یک لیوان کامل آب بنوشید. این ممکن است از مری شما محافظت کند.
اگر بیش از 1 قرص مصرف می کنید ، آنها را هربار 1 عدد قورت دهید تا پایین رفتن برای آنها راحت تر شود. با این حال ، شما نیازی به نوشیدن بیش از 1 لیوان کامل آب ندارید
مرحله 3. 3 ساعت قبل از خواب غذا را متوقف کنید
بعد از غذا خوردن ، چند ساعت طول می کشد تا بدن شما غذای شما را هضم کند. اگر در این مدت دراز بکشید ، محتویات معده و اسید معده ممکن است به داخل مری شما سرازیر شود. از خوردن وعده های غذایی و میان وعده های دیروقت اجتناب کنید تا با شکم پر نخوابید.
همچنین به بالا بردن بالش یا بلند کردن سر تخت کمک می کند تا غذا و اسید معده به سمت پایین جریان یابد. این ممکن است از آسیب رساندن به مری جلوگیری کند
مرحله 4. 2-3 ساعت بعد از غذا منتظر بمانید تا ورزش شدید انجام دهید
اگرچه پیاده روی بعد از غذا خوردن مشکلی ندارد ، ورزش شدید ممکن است اسید معده را به مری شما ببرد. برای جلوگیری از آسیب بیشتر مری ، اجازه دهید غذای شما حداقل 2-3 ساعت قبل از تمرین هضم شود. این ممکن است به شما در جلوگیری از برگشت اسید کمک کند تا مری شما بهبود یابد.
به عنوان مثال ، ممکن است 2 ساعت بعد از وعده بعد از ظهر ، درست قبل از شام ورزش کنید. به همین ترتیب ، ممکن است صبح قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید
مرحله 5. برای افزایش تولید بزاق آدامس بجوید که اسید را خنثی می کند
وقتی آدامس می جوید ، دهان شما به طور طبیعی بزاق بیشتری تولید می کند. از آنجا که بزاق اسید معده را خنثی می کند ، جویدن آدامس ممکن است به بهبود مری شما کمک کند. یک تکه آدامس را بعد از غذا یا زمانی که دچار سوزش سر دل می شوید بجوید.
از آنجا که طعم های نعناع ممکن است باعث تولید اسید شوند ، طعم هایی غیر از نعناع را انتخاب کنید
مرحله 6. ترک سیگار برای جلوگیری از خشک شدن مری
احتمالاً از قبل می دانید که سیگار کشیدن به سلامتی شما آسیب می رساند ، اما دود سیگار مری شما را خشک کرده و به عروق خونی شما آسیب می رساند. سیگار کشیدن همچنین اسفنکتر مری شما را شل می کند ، که به اسید معده شما اجازه می دهد تا به مری شما سرازیر شود. ترک سیگار بسیار دشوار است ، بنابراین با پزشک خود در مورد ترک کمک هایی که به شما در قطع سیگار کمک می کند ، مشورت کنید.
ممکن است پزشک برای شما ترک ، وصله ، قرص های لثه ، طب سوزنی و داروهای تجویزی تجویز کند
روش 3 از 4: استفاده از درمان های خانگی
مرحله 1. اگر پزشک شما می گوید مشکلی نیست ، یک درمان ریفلاکس اسید گیاهی مصرف کنید
درمان های گیاهی برای رفلاکس اسید شامل شیرین بیان ، بابونه ، نارون لغزنده و گل ختمی است. کپسول یا قرص را از داروخانه محلی خود ، فروشگاه مواد غذایی سالم یا آنلاین خریداری کنید. پس از مشورت با پزشک ، از درمان گیاهی خود مطابق دستورالعمل روی برچسب استفاده کنید.
- بدون مشورت با پزشک از داروهای گیاهی استفاده نکنید ، زیرا آنها می توانند با داروهای خاص تداخل داشته باشند. علاوه بر این ، از پزشک خود بخواهید که دوز مناسب را برای شما توصیه کند.
- توجه داشته باشید که شیرین بیان می تواند فشار خون را در صورت مصرف طولانی مدت در دوزهای بالا افزایش دهد. اگر تصمیم دارید شیرین بیان را امتحان کنید ، یک مکمل با برچسب deglycyrrhizinated ، که به DGL نیز معروف است ، مانند DGL جویدنی rhizinate انتخاب کنید.
مرحله 2. از تکنیک های آرام سازی برای جلوگیری از بازگشت اسید معده استفاده کنید
متأسفانه ، استرس ممکن است باعث رفلاکس اسید شود ، بنابراین مهم است که سطح استرس خود را مدیریت کنید. برای کمک به کنترل استرس ، مسکن های استرس را در برنامه روزانه خود قرار دهید. در اینجا چند تکنیک آرامش برای امتحان کردن آورده شده است:
- حداقل 10 دقیقه مدیتیشن کنید.
- آرام سازی پیش رونده عضلات را انجام دهید.
- مدیتیشن تصویری هدایت شده را امتحان کنید.
- در یک مجله بنویسید.
- در مورد مشکلات خود با یک دوست صحبت کنید.
مرحله 3. برای تسکین سوزش سر دل ، طب سوزنی را امتحان کنید
در حالی که شواهد کمی مبنی بر کارکرد آن وجود دارد ، ممکن است با طب سوزنی سوزش سر دل را تسکین دهید. در طول طب سوزنی ، یک متخصص طب سوزنی دارای سوزن های ریز را به پوست شما وارد می کند تا از مزایای سلامتی مانند کاهش رفلاکس اسید جلوگیری کند. این ممکن است به مری شما اجازه التیام دهد. با متخصص طب سوزنی صحبت کنید تا بدانید آیا درمان ممکن است به شما کمک کند یا خیر.
- برخی از افراد متوجه می شوند که طب سوزنی سوزش سر دل آنها را بهبود می بخشد ، اما برای همه یکسان عمل نمی کند.
- طب سوزنی معمولاً دردناک نیست اما ممکن است کمی ناراحتی را تجربه کنید.
- بهتر است قبل از انجام طب سوزنی با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. برای کنترل اسید معده از داروهای ضد اسید بدون نسخه استفاده کنید
ممکن است بتوانید با مصرف آنتی اسیدهایی که در داروخانه ها موجود است ، آسیب اسید معده را کاهش دهید. آنتی اسیدها اسید معده را خنثی می کنند بنابراین نمی تواند سوزش سر دل ایجاد کند. برچسب را بخوانید و آنتی اسیدها را طبق دستور مصرف کنید. برای رفع سوزش سر دل در صورت نیاز از آنها استفاده کنید.
قبل از استفاده از داروهای ضد اسید با پزشک خود مشورت کنید
روش 4 از 4: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. قبل از انجام درمانهای طبیعی با پزشک خود مشورت کنید
در حالی که درمان های طبیعی به طور کلی بی خطر هستند ، اما برای همه مناسب نیستند. آنها ممکن است برخی از شرایط پزشکی را بدتر کنند و ممکن است با درمانهای خاصی تداخل داشته باشند. با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا درمان های طبیعی برای شما مناسب است یا خیر.
به پزشک خود بگویید که امیدوار هستید مری خود را شفا دهید. آنها ممکن است گزینه های درمانی طبیعی داشته باشند که می توانند توصیه کنند
مرحله 2. یک تشخیص رسمی برای بیماری زمینه ای خود دریافت کنید
دلایل مختلفی برای آسیب مری وجود دارد ، بنابراین تشخیص صحیح آن بسیار مهم است. درمان صحیح برای شما بستگی به آنچه به مری شما آسیب می رساند بستگی دارد. برای دریافت عکسبرداری با باریم ، آندوسکوپی و آزمایشات آزمایشگاهی روی بافتهای جمع آوری شده از مری به پزشک مراجعه کنید. سپس ، در مورد برنامه تشخیص و درمان خود با آنها صحبت کنید.
- در طول اشعه ایکس باریم ، پزشک از شما می خواهد که یک ترکیب باریم بنوشید که در اشعه ایکس ظاهر می شود. سپس ، آنها یک سری اشعه ایکس را برای مشاهده مری و بررسی مشکلات انجام می دهند. این متن کاملاً بدون درد است
- برای آندوسکوپی ، پزشک یک دوربین کوچک قرار می دهد و گلوی شما را روشن می کند. ممکن است در حین امتحان تا حدودی بیهوش شوید تا راحت باشید. آنها ممکن است در طول این آزمایش نمونه های بافتی را جمع آوری کنند.
مرحله 3. از پزشک خود بپرسید که آیا داروها ممکن است به مری شما آسیب برساند یا خیر
برخی از داروها ممکن است مری شما را تحریک کرده و از ترمیم آن جلوگیری کنند. مصرف هیچ دارویی را بدون مشورت با پزشک متوقف نکنید. با این حال ، اگر می توانید درمان دیگری را امتحان کنید ، از پزشک خود بپرسید. در اینجا چند دارو وجود دارد که ممکن است مری شما را تحریک کند:
- مسکن های ضد التهابی
- داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای
- استروژن بعد از یائسگی
- آلندرونات (فوزامکس)
- ایبندرونات (بونیوا)
- Risedronate (Actonel)
