آدنومیوز یک بیماری دردناک است که در آن پوشش داخلی رحم به عضله رحم رشد می کند. این شبیه اندومتریوز است ، که باعث می شود بافت های رحم در خارج از رحم شما رشد کنند. اگر آدنومیوز دارید ، احتمالاً دوره های طولانی ، سنگین و دردناکی دارید که می تواند زندگی روزمره شما را مختل کند. علاوه بر این ، ممکن است التهاب ، درد مزمن لگن و گرفتگی شدید را تجربه کنید. در حالی که آدنومیوز به طور معمول به مدیریت مادام العمر نیاز دارد ، ممکن است بتوانید از روشهای طبیعی ، گیاهی و داروهای خانگی برای تسکین درد و دوره های سنگین استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 5: مدیریت درد
مرحله 1. در حمام گرم به مدت 30 دقیقه خیس کنید تا درد شما تسکین یابد
وان حمام خود را با آب کمی داغ اما سوزان پر نکنید. سپس بدن خود را در آب فرو ببرید تا قسمت تحتانی شکم شما را بپوشاند. به مدت 30 دقیقه آرام باشید تا به شما در یافتن آرامش کمک کند.
گرمای ناشی از آب باید درد شما را تسکین داده و عضلات زیر شکم شما را شل کند ، که باید به گرفتگی عضلات کمک کند
نکته:
یک مشت نمک اپسوم را به آب حمام خود اضافه کنید زیرا مواد معدنی موجود در نمک ها ممکن است به تسکین درد و ناراحتی شما کمک کند.
مرحله 2. یک کمپرس گرم یا پد گرم کننده را به مدت 15-20 دقیقه روی شکم خود قرار دهید
از یک دستمال گرم یا بطری آب گرم به عنوان کمپرس گرم استفاده کنید یا یک پد گرمایش را روی سطح پایین قرار دهید. کمپرس یا پد گرم کننده را روی شکم پایین خود قرار دهید. به مدت 15-20 دقیقه استراحت کنید تا گرما درد شما را تسکین دهد.
می توانید از کمپرس گرم یا پد گرم کننده خود در طول روز برای تسکین درد استفاده کنید. با این حال ، بهتر است 30 دقیقه تا یک ساعت به پوست خود فرصت دهید تا بین برنامه ها خنک شود
تغییر:
وصله های حرارتی یکبار مصرف برای تسکین درد قاعدگی خریداری کنید. وقتی آماده استفاده هستید ، یک وصله حرارتی باز کنید. لایه پشتی که چسب را پوشانده است برداشته و آن را روی شکم خود فشار دهید. برای تسکین درد و گرفتگی عضلات تا 8 ساعت از آن استفاده کنید.
مرحله 3. از NSAID ها برای مدیریت درد و التهاب در دوران قاعدگی خود استفاده کنید
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) درد را کاهش داده و التهاب را کاهش می دهند ، بنابراین ممکن است به مدیریت دوره های دردناک و سنگین کمک کنند. برای بهترین نتایج ، 1-2 روز قبل از شروع قاعدگی از NSAID ها استفاده کنید و مصرف آنها را در طول دوره قاعدگی خود ادامه دهید. برای استفاده ایمن از آنها ، تمام دستورالعمل های روی برچسب محصول را بخوانید و رعایت کنید.
- حتی اگر درد شما برطرف نشود ، بیش از میزان تجویز شده دارو مصرف نکنید.
- با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید مصرف NSAID ها برای شما بی خطر است. به طور کلی ، در صورت داشتن اختلال خونریزی ، زخم ، اختلال معده ، آسیب کبدی ، آسم یا حساسیت به آسپرین ، بهتر است از NSAID ها اجتناب کنید.
مرحله 4. از تکنیک های آرام سازی برای رهایی تنش و کمک به تسکین درد استفاده کنید
نگه داشتن تنش در بدن می تواند درد و گرفتگی شما را بدتر کند. علاوه بر این ، استرس می تواند به علائم آدنومیوز شما کمک کند. آرام باشید تا به بهبود علائم خود کمک کنید. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که ممکن است امتحان کنید:
- 15 تا 30 دقیقه مدیتیشن کنید.
- آرام سازی پیش رونده عضلات را انجام دهید.
- مکان شاد خود را تجسم کنید و خود را در آنجا در حال استراحت تصور کنید.
- 5 بار از طریق بینی نفس بکشید ، تا 5 بشمارید ، نفس خود را حبس کنید ، سپس 5 بار از دهان خود بیرون دهید. 5 بار تکرار کنید.
- 3-5 قطره اسانس آرام بخش مانند اسطوخودوس ، مریم گلی ، مرزنجوش شیرین و رازیانه شیرین را در حدود 1 فنجان (240 میلی لیتر) روغن حامل مانند جوجوبا ، بادام یا روغن نارگیل رقیق کنید. بوی روغن را بفشارید تا به شما آرامش دهد یا روغن رقیق شده را در قسمت زیر شکم خود ماساژ دهید.
روش 2 از 5: استفاده از درمانهای طبیعی و گیاهی
مرحله 1. از مکمل منیزیم برای کمک به مدیریت علائم PMS استفاده کنید
مکمل منیزیم ممکن است به تسکین درد ، گرفتگی ، نفخ و تحریک پذیری ناشی از PMS کمک کند. مکمل منیزیم را از داروخانه محلی ، فروشگاه مواد غذایی سالم یا آنلاین خریداری کنید. برچسب را بخوانید و مکمل را طبق دستورالعمل در طول هفته قبل از قاعدگی و هفته پریود مصرف کنید.
- قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
- ممکن است تصمیم بگیرید که هر روز منیزیم مصرف کنید تا به مدیریت علائم کمک کند. همچنین ممکن است بین پریودها به تسکین درد زیر شکم کمک کند.
- اگر اسهال یا مدفوع شل دارید ، مقدار منیزیم خود را کاهش دهید. در صورت ادامه علائم مصرف مکمل ها را به طور کامل قطع کنید.
مرحله 2. برای کاهش درد و خونریزی قاعدگی از عصاره یا چای زنجبیل استفاده کنید
در حالی که برای همه یکسان عمل نمی کند ، مکمل های گیاهی مانند زنجبیل ممکن است گرفتگی های دردناک دوره را تسکین داده و خونریزی های شدید را کاهش دهند. برای انتخاب آسان ، مکمل زنجبیل را طبق دستورالعمل روی برچسب مصرف کنید. از طرف دیگر ، چای زنجبیل را با یک چای کیسه ای یا زنجبیل تازه خرد شده تهیه کنید.
- اگر از زنجبیل تازه برای تهیه چای استفاده می کنید ، زنجبیل را به قطعات ریز خرد کنید و در حدود 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب به مدت 5-10 دقیقه بجوشانید. زنجبیل را صاف کرده و اجازه دهید چای خنک شود تا نوشیدن آن برای شما راحت شود.
- می توانید مکمل زنجبیل را در داروخانه محلی ، فروشگاه مواد غذایی سالم یا آنلاین خریداری کنید.
- قبل از مصرف مکمل زنجبیل با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
مرحله 3. برای افزودن آنتی اکسیدان بیشتر به بدن خود ، چای سبز یا بابونه میل کنید
می توانید چای سبز یا بابونه بنوشید ، یا می توانید به دنبال مکمل های گیاهی حاوی عصاره آنها باشید. 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب بجوشانید و چای سبز یا بابونه خود را به مدت 3-5 دقیقه در محلول قرار دهید. از چای خود در حالی که هنوز گرم است لذت ببرید تا بهترین تاثیر را داشته باشد. در غیر این صورت ، روزانه 1 مکمل برای مبارزه با علائم خود مصرف کنید.
می توانید چای سبز یا عصاره بابونه را به صورت آنلاین یا از داروخانه محلی خود خریداری کنید
مرحله 4. وایتکس یا عصاره کوهوش سیاه را ببلعید تا به تسکین درد کمک کنید
در داروخانه محلی یا آنلاین به دنبال مکمل هایی باشید که حاوی vitex یا عصاره کوهوش سیاه باشند. هر روز یک عدد خوراکی بخورید تا به تسکین و جلوگیری از درد ناشی از آدنومیوز کمک کند. تا زمانی که رژیم روزانه خود را ادامه دهید ، علائم شما نباید آنقدر شدید باشند.
- همیشه قبل از شروع مصرف مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید هیچگونه تداخل منفی ندارد.
- وایتکس و سیاه کوهوش به عنوان ضد التهاب عمل می کنند و به کاهش درد ناشی از آدنومیوز کمک می کنند.
مرحله 5. از رسوراترول برای کاهش علائم آدنومیوز استفاده کنید
رزوراترول یک ماده شیمیایی طبیعی است که توسط گیاهان تولید می شود و دارای آنتی اکسیدان است و از سلول های شما در برابر آسیب محافظت می کند. به دنبال مکمل رزوراترول باشید و هر زمان که درد رحم را احساس کردید 1 قرص مصرف کنید. مصرف روزانه رسوراترول را برای تسکین درد ادامه دهید.
می توانید رزوراترول را از داروخانه محلی خود خریداری کنید
مرحله 6. اگر می خواهید درمان های جایگزین را امتحان کنید ، طب سوزنی را برای درد امتحان کنید
اگرچه برای همه کار نمی کند ، اما طب سوزنی ممکن است درد آدنومیوز شما را تسکین دهد. در صورت تمایل به درمان جایگزین درد ، به متخصص طب سوزنی مجاز مراجعه کنید. متخصص طب سوزنی سوزن های ریزی را در مناطق استراتژیک وارد پوست شما می کند تا به تسکین درد شما کمک کند.
- به متخصص طب سوزنی خود بگویید که می خواهید درد و گرفتگی ناشی از آدنومیوز را درمان کنید.
- اعتبار طب سوزنی خود را بررسی کنید. از آنها در مورد تحصیلات خود بپرسید ، گواهینامه های آنها را ببینید و درباره تجربه درمان آنها بحث کنید.
روش 3 از 5: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. رژیم غذایی ضدالتهابی بخورید تا به مدیریت علائم کمک کند
از آنجا که التهاب به آدنومیوز کمک می کند ، کاهش پاسخ التهابی بدن شما ممکن است به تسکین علائم شما کمک کند. رژیم ضد التهابی مبتنی بر محصولات تازه است و همچنین شامل پروتئین بدون چربی ، غلات کامل ، روغن های گیاهی ، آجیل و دانه ها است. در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات یا میوه تازه پر کنید. سپس ، یک وعده (85 گرم) پروتئین بدون چربی ، آجیل یا دانه ها اضافه کنید. وعده غذایی خود را با یک وعده سبزیجات نشاسته دار یا غلات کامل کامل کنید.
- با روغن زیتون یا بادام بپزید.
- پروتئین بدون چربی شامل مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، توفو ، سفیده تخم مرغ ، لوبیا و آجیل است.
مرحله 2. اسیدهای چرب امگا 3 را 2-3 بار در هفته برای کاهش التهاب مصرف کنید
اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان یک ضد التهاب در بدن شما عمل می کنند ، بنابراین خوردن آنها ممکن است به کنترل علائم آدنومیوز شما کمک کند. 2 یا 3 بار در هفته از غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کنید تا نیازهای غذایی شما برآورده شود. علاوه بر این ، از پزشک خود بپرسید که آیا ممکن است از مکمل امگا 3 مانند روغن ماهی یا روغن دانه کتان استفاده کنید.
- منابع بزرگ اسیدهای چرب امگا 3 شامل ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ساردین ، شاه ماهی ، آجیل ، دانه ها ، روغن های گیاهی و غذاهای غنی شده مانند تخم مرغ ، ماست و شیر است.
- قبل از مصرف هرگونه مکمل ، از جمله امگا 3 ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. با زردچوبه بپزید تا به کنترل التهاب در بدن شما کمک کند
زردچوبه گیاهی است که التهاب را در بدن شما کاهش می دهد. اگرچه ممکن است بلافاصله علائم شما را تسکین ندهد ، اما اگر آن را به طور منظم مصرف کنید ، می تواند به مدیریت آدنومیوز کمک کند. زردچوبه را در دستور العمل های خود بگنجانید تا پاسخ التهابی شما کاهش یابد.
به عنوان مثال ، شما ممکن است 2-3 بار در هفته زردچوبه بخورید
تغییر:
اگر نمی خواهید آن را بخورید از مکمل زردچوبه استفاده کنید. با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که زردچوبه مصرف می کنید ، سپس طبق دستورالعمل روی برچسب از آن استفاده کنید.
مرحله 4. خوردن غذاهای شیرین و تصفیه شده را متوقف کنید زیرا باعث التهاب می شوند
شکر و غذاهای تصفیه شده باعث ایجاد واکنش التهابی در بدن شما می شوند ، بنابراین می توانند به آدنومیوز شما کمک کنند. این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا به مدیریت وضعیت شما کمک کند. با گذشت زمان ، علائم شما ممکن است شروع به بهبود کنند.
- وقتی غلات می خورید ، همیشه محصولات غلات کامل را انتخاب کنید.
- از تنقلات آماده ، غذاهای پخته شده و شیرینی ها استفاده نکنید.
مرحله 5. گوشت قرمز را بیش از 2-3 بار در هفته مصرف نکنید
متأسفانه ، گوشت قرمز می تواند باعث التهاب در بدن شما شود. خوردن بیش از حد گوشت قرمز ممکن است به علائم آدنومیوز شما کمک کند. مصرف گوشت قرمز را به 2-3 وعده در هفته محدود کنید.
یک وعده گوشت قرمز 3 اونس (85 گرم) است
روش 4 از 5: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. قرار گرفتن در معرض اختلالات شایع غدد درون ریز را محدود کنید
اختلالات غدد درون ریز می توانند سطح هورمون شما را تغییر دهند. از آنجا که هورمون های شما بر رشد پوشش داخلی رحم تأثیر می گذارد ، این محصولات ممکن است در علائم آدنومیوز شما نقش داشته باشند. برای جلوگیری از اختلالات احتمالی هورمون ، عادات مراقبت شخصی خود را تغییر دهید.
- به دنبال محصولات مراقبت شخصی باشید که فاقد عطر ، فتالات و پارابن هستند.
- محصولات پاک کننده طبیعی را انتخاب کنید.
- اطمینان حاصل کنید که پلاستیک ها دارای علامت فاقد BPA هستند.
- از وینیل انعطاف پذیر استفاده نکنید.
- غذاهای کنسروی فاقد BPA را انتخاب کنید.
- استفاده از قابلمه ها و قابلمه های نچسب را متوقف کنید و به جای آن چدن را انتخاب کنید.
- از سموم دفع آفات استفاده نکنید.
مرحله 2. مسکن های استرس را در روز خود بگنجانید تا به مدیریت هورمون های استرس کمک کند
اگرچه استرس بخشی عادی از زندگی است ، اما استرس زیاد می تواند مضر باشد و علائم آدنومیوز را بدتر کند. برای کمک به مدیریت استرس خود ، استراتژی های مقابله ای را پیدا کنید که برای شما مفید است و آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید. در اینجا مواردی وجود دارد که ممکن است امتحان کنید:
- با یک دوست صحبت کنید.
- رنگ در کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان.
- سرگرم شوید.
- در طبیعت قدم بزنید.
- با حیوان خانگی خود بازی کنید.
- 15 تا 30 دقیقه مدیتیشن کنید.
مرحله 3. روزی 30 دقیقه ورزش کنید تا به مدیریت درد کمک کنید
ورزش روزانه خلق و خوی شما را بهبود می بخشد ، که می تواند درد شما را کمتر محسوس کند. علاوه بر این ، به شل شدن ماهیچه های شما کمک می کند ، بنابراین ممکن است گرفتگی شما را کاهش دهد. حرکتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا ادامه آن برای شما آسان باشد.
به عنوان مثال ، پیاده روی سریع انجام دهید ، بدوید ، دور شنا کنید ، در یک باشگاه بدنسازی به کلاس بروید ، در کلاس رقص شرکت کنید ، به یک تیم ورزشی تفریحی بپیوندید یا کیک بوکسینگ انجام دهید
روش 5 از 5: چه موقع باید به دنبال درمان پزشکی بود
مرحله 1. اگر دوره های سنگین و دردناک بر زندگی شما تداخل دارد ، به پزشک خود مراجعه کنید
ممکن است بتوانید علائم خود را به تنهایی مدیریت کنید. با این حال ، گاهی اوقات آدنومیوز می تواند باعث دوره هایی شود که آنقدر دردناک و سنگین هستند که شما نمی توانید کارهایی را که دوست دارید انجام دهید. اگر این اتفاق بیفتد ، پزشک ممکن است بتواند به شما در یافتن تسکین کمک کند. با پزشک خود در مورد علائم و گزینه های درمانی که ممکن است مفید باشد صحبت کنید.
به پزشک خود بگویید که چه مدت است دوره های دردناک و سنگینی را تجربه کرده اید و همچنین چه کارهایی برای رفع ناراحتی خود انجام داده اید
مرحله 2. برای کنترل پریودها ، از داروهای ضد بارداری هورمونی استفاده کنید
قرص های هورمونی پیشگیری از بارداری و دستگاه های داخل رحمی (IUDs) ممکن است به کاهش رشد بافت رحمی خارج از رحم شما کمک کند و می تواند از شدت قاعدگی شما بکاهد. اگر به زودی قصد بچه دار شدن ندارید ، از پزشک خود بپرسید که آیا پیشگیری از بارداری هورمونی می تواند گزینه درمانی خوبی برای شما باشد. سپس ، داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید.
قرصهای ضد بارداری هورمونی ممکن است عوارض جانبی مانند سینه درد ، خشکی واژن ، لکه بینی بین پریودها ، افزایش وزن ، سردرد و درد یا تورم در پاهای شما ایجاد کند. آنها همچنین خطر ابتلا به لخته شدن خون ، درد قفسه سینه ، حمله قلبی یا سکته را افزایش می دهند
مرحله 3. اگر هیچ چیز دیگری کمکی نمی کند ، با پزشک خود در مورد مکمل های هورمونی صحبت کنید
هورمون های شما باعث رشد بافت های رحمی شما می شوند ، بنابراین تعادل هورمون های شما ممکن است به مدیریت آدنومیوز کمک کند. این گزینه را با پزشک خود در میان بگذارید تا دریابید که آیا برای شما مناسب است یا خیر. در این صورت ، طبق دستور پزشک از هورمون های خود استفاده کنید.
هورمون درمانی ممکن است خطر لخته شدن خون ، سکته مغزی ، بیماری قلبی و سرطان سینه را افزایش دهد
مرحله 4. در مورد کرم پروژسترون یکسان از پزشک خود سوال کنید
پروژسترون یک هورمون طبیعی است که توسط بدن شما تنظیم می شود و به تنظیم چرخه قاعدگی شما کمک می کند. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا فکر می کند درمان با پروژسترون برای شما مناسب است یا خیر. پزشک ممکن است قبل از تجویز کرم موضعی ، سطوح تولید شده در بدن شما را بررسی کند. دستورالعمل های پزشک خود را در مورد دوز و محل استفاده از کرم دنبال کنید تا علائم شما کاهش یابد.
مرحله 5. اگر آدنومیوز در زندگی شما تداخل دارد ، هیسترکتومی را در نظر بگیرید
انجام هیسترکتومی اولین خط درمان آدنومیوز نیست ، اما تنها راه درمان آن قبل از یائسگی است. در طی هیسترکتومی ، جراح رحم شما را بر می دارد ، بنابراین بدن شما دیگر بافت رحم نمی سازد. اگر نمی خواهید باردار شوید و می خواهید علائم شما کاملاً تسکین یابد ، این گزینه را با پزشک خود در میان بگذارید.
