ترس از دست ندادن (FOMO) اضطرابی است که در اثر احساس آزاردهنده ناشی از عدم مشارکت در کارهای هیجان انگیز و ارزشمند در اطراف شما ایجاد می شود. ظهور رسانه های اجتماعی این امر را برای بسیاری دشوارتر کرده است ، زیرا می توان مشاهده کرد که تقریباً هر کسی در هر زمان چه کار می کند. شما می توانید با تمرکز بر ذهن آگاهی ، تغییر عادات خود و تلاش برای قدردانی بیشتر از زندگی خود بر FOMO غلبه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر عادات خود
مرحله 1. منابع FOMO خود را ارزیابی کنید
شاید شما به دوستان خود حسادت می کنید که وقتی پول ندارید به تعطیلات بروید ، یا شاید وقتی دیگران ازدواج می کنند به دلیل نداشتن شریک احساس حسادت می کنید. برای صلح با این شرایط تلاش کنید و در صورت امکان آنها را تغییر دهید.
- به عنوان مثال ، شما به احتمال زیاد نمی توانید به سرعت همسر خود را پیدا کنید ، اما می توانید شروع به ملاقات کنید و افرادی را پیدا کنید که ارزش های آنها با ارزش شما مطابقت دارد.
- شاید نتوانید تعطیلات عجیب و غریبی داشته باشید ، اما شاید بتوانید یک سفر یک روزه به یک شهر نزدیک داشته باشید یا مدتی را در دریاچه یا استخر محلی خود بگذرانید.
- سعی کنید وقتی با دیگران مقایسه می کنید خود را جذب کنید. FOMO معمولاً به دلیل احساس عدم اندازه گیری شما ایجاد می شود. این می تواند به شما کمک کند از یک شمارنده قابل حمل استفاده کنید و هر بار که خود را در حال مقایسه قرار می دهید روی آن کلیک کنید. این می تواند به شما در آگاهی از رفتار برای خاتمه دادن به آن کمک کند.
مرحله 2. حساب های رسانه های اجتماعی خود را غیرفعال کنید
رسانه های اجتماعی اغلب چیزی هستند که FOMO را بیش از هر چیز دیگری تحریک می کند. اگر از دیدن همه سرگرمی هایی که دیگران دارند لذت می برید ، احساس می کنید در حال تخلیه هستید ، از حساب های خود استراحت کنید. آنها را برای مدتی غیرفعال کنید و اگر احساس می کنید به شما کمک می کند ، این کار را برای همیشه انجام دهید.
- همچنین می توانید دنبال کردن یا عدم دوست داشتن افراد خاصی را انتخاب کنید.
- مشخص شده است که رسانه های اجتماعی باعث ایجاد احساس افسردگی می شوند زیرا نسخه فیلتر شده ای از زندگی را نشان می دهد. این به احساس FOMO کمک می کند.
مرحله 3. دوستان خود را با دقت انتخاب کنید
از گذراندن وقت زیاد با افراد مغرور یا افرادی که در مورد ثروت یا توانایی های خود نمایان هستند اجتناب کنید. در عوض ، خود را با افرادی مهربان و مهربان احاطه کنید که چیزها را به صورت شما نمی مالند.
مرحله 4. زندگی خود را از بین ببرید
علاوه بر این که خود را از دوستان ، برنامه ها یا سایت های خاصی خلاص می کنید ، همچنین سعی کنید فضای اطراف خود را از بین ببرید. افراط در مواد ممکن است باعث شود احساس کنید دیگر دارایی های مادی خود را از دست داده اید. چیزهای داخل کمد خود را که دیگر نمی پوشید پاک کنید و کمی وقت بگذارید تا اتاق ، خانه و/یا محل کار خود را تمیز کنید. برای بازگشت به اصول اولیه کار کنید.
مرحله 5. نه گفتن را بیاموزید
حتی اگر FOMO دارید ، بدانید که همیشه لازم نیست به همه چیز بله بگویید. وقت ، انرژی و پول خود را صرف سرمایه گذاری روی چیزهایی کنید که به آنها اهمیت می دهید و از آنها لذت می برید. به هر چیزی که برای شما بیهوده ، بی ثمر یا مفرح است نه بگویید.
مرحله 6. به برنامه های سرگرم کننده بله بگویید
بدانید که می توانید با انجام کارهای سرگرم کننده نیز موافقت کنید تا در واقع مجبور نباشید آن ها را از دست بدهید. اگر بودجه و زمان کافی دارید ، کارهایی را که دیگران از شما دعوت می کنند انجام دهید و کمی تفریح کنید. اگر می توانید از کار خود صرفه جویی کنید ، چند روز مرخصی بگیرید.
مرحله 7. هزینه فرصت را بپذیرید و درک کنید
بدانید که با هر انتخابی که انجام می دهید ، یک ضرر نیز وجود دارد. اگر زودتر بخوابید ، ممکن است بیرون رفتن با دوستان را از دست بدهید. اگر تمام شب را به تماشای یک نمایش مشغول باشید ، ممکن است روز بعد در محل کار پر بازده نباشید. تصمیماتی بگیرید که با اولویت های شما همخوانی داشته باشد و به شما این امکان را بدهد که به مسئولیت های خود ادامه دهید.
این می تواند به شما کمک کند که به یاد داشته باشید که اگر فرصتی را از دست بدهید ، فرصت های دیگری نیز پیش می آید. FOMO می تواند با فکر کردن به فرصت های گذشته ای که از دست داده اید احساس گناه کنید. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید ، اما می توانید برای فرصت های جدید باز باشید
روش 2 از 3: قدر زندگی خود را بدانید
مرحله 1. لیستی از آنچه واقعاً مهم است تهیه کنید
یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر FOMO این است که شروع به درک واقعی آنچه در زندگی خود ارزش می کنید ، کنید. لیستی از همه چیزهایی که برای شما مهم هستند ، از جمله افراد ، مشاغل ، دارایی ها یا تجربیات ، تهیه کنید. مدتی را به تأمل در این موارد اختصاص دهید و از آنها قدردانی کنید.
مرحله 2. روی چیزی که ارزش آن را دارید سرمایه گذاری کنید
پس از تهیه این فهرست ، برنامه ای برای انجام کار بهتر در مراقبت و قدردانی از موارد مهم تهیه کنید. پدر و مادر ، همسر ، کارمند و دوست بهتری شوید. برای یافتن ارزش در چیزهایی که دارید (مانند شغل خود) تلاش کنید ، حتی اگر آنها آن چیزی نیستند که شما دوست دارید.
- با مادر خود تماس بگیرید و به او بگویید که دوستش دارید.
- به موقع سر کار بیایید و قبل از موعد مقرر تمام تکالیف را انجام دهید.
- ماشین خود را خوب بشویید و موم بزنید.
مرحله 3. سرگرمی را که از دست داده اید ایجاد کنید
هر روز مدتی را صرف فعالیتهایی کنید که احساس می کنید به نوعی آنها را از دست می دهید. حتی اگر نمی توانید به مسافرت بروید ، باز هم می توانید تصاویر قدیمی خود را در تعطیلات ، یا عکس های خود و همسرتان را در اولین ملاقات بازبینی کنید.
- وقت گذاشتن برای مراقبت خوب از خود و رفع نیازهای شما ، احساسات ترسناک شما را کاهش می دهد. برای ایجاد تعادل سالم بین کار و زندگی تلاش کنید تا مطمئن شوید آنچه را که برای فشرده سازی از بین می برید به دست می آورید.
- به عنوان مثال ، اگر از تمرین یوگا در سفری اخیر لذت بردید ، می توانید بعد از کار به کلاس یوگا بپیوندید.
روش 3 از 3: تمرین ذهن آگاهی
مرحله 1. وقت بگذارید
بر لذت بردن از لحظه یا تجربه در هر کاری که انجام می دهید تمرکز کنید ، خواه غذا خوردن ، رانندگی یا مطالعه. به طور کامل و تنها به آنچه در اینجا و اکنون انجام می دهید فکر کنید.
هنگام رانندگی گاهی اوقات موسیقی را خاموش کنید و فقط روی درایو تمرکز کنید. مدتی را بدون خوردن تلفن یا تماشای تلویزیون صرف غذا کنید
مرحله 2. یک کار را همزمان انجام دهید
اگرچه بسیاری از مردم به داشتن چند وظیفه خوب افتخار می کنند ، اما واقعیت این است که کیفیت کارهایی که انجام می دهید اغلب هنگام انجام بیش از یک کار همزمان کاهش می یابد. سعی کنید در یک زمان فقط بر یک کار تمرکز کنید و آن را به بهترین شکل ممکن انجام دهید.
لیستی از همه کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و آنها را بر اساس آنچه می خواهید اول ، دوم ، سوم و غیره تکمیل کنید ، شماره گذاری کنید. فقط یک کار را در یک زمان انجام دهید
مرحله 3. روزانه مراقبه کنید
وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، مدتی را به تنفس عمیق و تفکر در مورد احساس خود اختصاص دهید ، به جای اینکه به سرعت از خواب بیدار شوید و بلافاصله آماده شوید. در راه رسیدن به مقصد و یا هنگام بازگشت به خانه در ماشین خود مدیتیشن کنید.
- می توانید مدیتیشن را با تمرکز بر کلمه یا عبارت خاصی مانند "قدردانی" یا "زندگی خوبی دارم" آغاز کنید.
- برنامه های رایگان مانند Insight Timer وجود دارد که می تواند به شما در تمرکز حواس کمک کند ، حتی اگر هنوز تجربه زیادی ندارید.
- همچنین می توانید در پیاده روی خوب و آرام بعد از شام مدیتیشن کنید.
مرحله 4. یوگا را تمرین کنید
یوگا نوعی ورزش است که شامل مدیتیشن نیز می شود. چند کلاس یوگا یا یک استودیوی یوگا در نزدیک خود پیدا کنید ، یا چند فیلم آنلاین تماشا کنید و این کار را در خانه انجام دهید. یوگا به شما کمک می کند تا بیشتر مراقب خود باشید ، در مقایسه با همیشه در مورد دیگران و تجربیات دیگر فکر کنید.
مرحله 5. روزانه برای خود وقت بگذارید
هر روز مدتی را صرف انجام کارهای کوچکی کنید که فقط برای شما مناسب است. این به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که چیزی دارید که باید منتظر آن باشید. تا زمانی که کاری را انجام می دهید ، لازم نیست چیزی بزرگ باشد.
- شاید وقتی به خانه رسیدید با بستنی پذیرایی کنید یا یکی از برنامه های مورد علاقه خود را تماشا کنید.
- هر ماه یک بار ، ممکن است بخواهید برای خود چیز جدیدی بخرید.
