هرچه بیشتر به شبکه های اجتماعی معتاد می شویم و زندگی بیشتر به نظر می رسد کیف های دستی گران قیمت و ماشین های براق و چهره های زیبا است ، گاهی اوقات محبت به خود کاملاً غیرممکن به نظر می رسد. ما از اینکه چه کسی هستیم و چه چیزی را ارائه می دهیم ناامن می شویم و نمی توانیم ببینیم که هیچ فرقی با دیگران نداریم. با این حال ، ناامنی می تواند انگیزه ای باشد که شما برای تبدیل شدن به یک فرد بهتر نیاز دارید. آن را بگیرید و آن را رها نکنید-با آن روبرو شوید ، آن را بپذیرید ، و در راه پذیرش خود و عشق قرار خواهید گرفت.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. بین آنچه واقعی است و آنچه خیالی است تمایز قائل شوید
همیشه دو واقعیت در مواقع موازی با یکدیگر وجود دارد: یکی خارج از ذهن شما و دیگری در درون. گاهی اوقات قدم برداشتن تنها چیزی است که شما باید ببینید که هر چیزی که در ذهن خود می سازید ارتباط چندانی با واقعیت ندارد. در عوض ، این فقط ترس ها و نگرانی های شما هستند که شما را تحت تأثیر قرار می دهند. وقتی احساس اضطراب می کنید ، به یاد داشته باشید: آیا این واقعیت است یا این فقط واقعیت ساخته شده من است؟
- فرض کنید دوست پسرتان وقتی به این رشته عظیم و شگفت انگیز و احساسی رفتید در مورد اینکه فردا شب در سالگرد شما چقدر عالی خواهد بود به شما پیامکی داد "خوب". در ذهن خود ، شروع به فکر می کنید ، "Ohmigod. او اهمیتی نمی دهد. او به من اهمیت نمی دهد. من چه کار می کنم؟ آیا این است؟ آیا ما قصد داریم از هم جدا شویم؟" وای پشتیبان گیری. آیا "OK" به معنی هر یک از این موارد است؟ نه. این تخیل شماست که با شما فرار می کند. ممکن است به این معنی باشد که او مشغول است یا حال و هوایی ندارد ، اما این بدان معنا نیست که همه چیز تمام شده است.
- مردم تمایل دارند بر موارد منفی تمرکز کنند و بدترین ها را در موقعیت های بی ضرر ببینند. تلاش برای تمرکز بر آنچه در ذهن شماست به شما کمک می کند تا ناامنی خود را از بین ببرید ، که برای رشد به تخیلات وحشی شما نیاز دارد.
مرحله 2. بدانید که ناامنی شما نامرئی است
فرض کنید شما در یک مهمانی شرکت می کنید که در آن هیچ کس را نمی شناسید و کاملاً عصبی هستید. احساس می کنید فوق العاده ناامن هستید ، شروع به تعجب می کنید که چرا حتی آمده اید و مطمئن هستید که همه به شما نگاه می کنند و می توانند ببینند که چقدر ناامن هستید. کاذب. مطمئناً آنها می توانند ببینند شما عصبی هستید ، اما این تمام است. هیچ کس نمی تواند درون شما را ببیند. اجازه ندهید چیزی کاملاً نامرئی شما را وارد خود کند و شما را از آنچه می خواهید باشید دور نگه می دارد.
اکثر ما آنقدر درگیر این واقعیت هستیم که تصور می کنیم همه می دانند که چه احساسی داریم و می توانند به ما بگویند که ناامن هستیم و این وضعیت را بدتر می کند. خوشبختانه ، این فقط درست نیست. هیچ کس شما را بخاطر ناامن بودن شما قضاوت نمی کند زیرا هیچ کس نمی تواند به شما بگوید
مرحله 3. باور کنید که هیچ چیز آنطور که به نظر می رسد نیست
آیا در مورد آن زنی شنیده اید که سفری در سراسر جهان به نزدیکترین دوستان و خانواده خود جعلی کرده است؟ از طریق فیس بوک ، او تمام این عکسها را از تعطیلات عالی خود ارسال کرد ، زمانی که واقعاً در خانه نشسته بود و همه چیز را جعل می کرد. به عبارت دیگر ، مردم فقط به شما اجازه می دهند آنچه را که می خواهید ببینید - در پشت پرده های کشیده شده چیزی بسیار کمتر قابل رشک است. هیچ چیز آنطور که به نظر می رسد نیست ، هیچ کس آنطور که به نظر می رسد نیست و دلیلی وجود ندارد که سهم خود را با سهم دیگران مقایسه کنید.
همانطور که استیو فورتیک گفت: "دلیل این که با ناامنی مبارزه می کنیم این است که ما پشت صحنه خود را با حلقه برجسته دیگران مقایسه می کنیم." ما کمی در مورد مقایسه صحبت خواهیم کرد ، اما فقط متوجه شوید که شما به حلقه برجسته همه نگاه می کنید ، نه بدن واقعی کار آنها
مرحله 4. احساسات خود را بشنوید و بپذیرید
یکی از روش های مبارزه با ناامنی این است که آن را نپذیرفت. جدا از این که این کار فقط آن را فشرده می کند تا زمانی که منفجر شوید ، همچنین به شما این پیام را می دهد که احساسی که دارید معتبر نیست یا اشکالی ندارد. وقتی با احساسی که دارید خوب نیستید ، نمی توانید خودتان را بپذیرید. و وقتی نمی توانید خود را بپذیرید ، ناامن خواهید بود. بنابراین آن احساسات کوچک را بپذیرید و آنها را احساس کنید. وقتی این کار را انجام دهید ، ممکن است از بین بروند.
با این حال ، این بدان معنا نیست که احساسات خود را واقعی تلقی کنید. "من چاق و زشت هستم" چیزی است که باید به خودتان اجازه دهید آن را احساس کنید ، نه اینکه آن را باور کنید. تصدیق کنید که چنین احساسی دارید و سپس می توانید دلیل خود را از خود بپرسید و در مورد آن کاری انجام دهید
قسمت 2 از 3: بهبود تصویر از خود
مرحله 1. اگر خودتان را با کسی مقایسه می کنید ، خودتان را با خود مقایسه کنید
باز هم - وقتی به دیگران نگاه می کنید ، به حلقه برجسته آنها نگاه می کنید. پس این کار را نکنید. وقتی متوجه شدید که این کار را انجام می دهید ، متوقف شوید. فقط بس کن به خود یادآوری کنید که این حلقه برجسته است که تماشا می کنید و این حلقه بسیار کوتاه است.
و اگر خلاء مقایسه ای دارید که نیاز به پر شدن دارد ، فقط شما را با خود مقایسه کنید. چگونه پیشرفت می کنید؟ اکنون چه مهارتهایی دارید که قبلاً نداشتید؟ شما چگونه فردی بهتر هستید؟ چه یاد گرفته ای؟ به هر حال ، در مسابقه ای که زندگی می کند ، شما شدیدترین رقابت شما هستید
مرحله 2. تمام ویژگیهای خوب خود را ذکر کنید
به طور جدی. یک تکه کاغذ و یک خودکار (یا تلفن خود) بیرون بیاورید و آنها را یادداشت کنید. چه چیزی را در مورد خودتان دوست دارید؟ تا زمانی که حداقل پنج عدد ندارید متوقف نشوید. آیا استعداد دارد؟ یک ویژگی فیزیکی؟ یک ویژگی شخصیتی؟
- اگر نمی توانید به هیچ چیزی فکر کنید (تنها نیستید) ، از چند دوست نزدیک یا اعضای خانواده بپرسید که فکر می کنند بهترین ویژگی های شما چیست. علاوه بر این ، تحقیقات زیادی وجود دارد که می گوید دیگران ما را بهتر از خود ما می شناسند.
- وقتی از نظر شمارش معکوس دارید ، این لیست را حذف کنید یا به محتویات آن برگردید. نگرش قدردانی را در پیش بگیرید و این ناامنی ها ممکن است به تدریج از بین بروند. به صورت آنلاین به دنبال لیست تأییدهای خود باشید که اگر کسی نتواند ویژگی های مثبت را ارائه دهد ، می تواند مورد استفاده قرار گیرد.
مرحله 3. مراقب بدن ، فضا و زمان خود باشید
برای اینکه خودمان را دوست داشته باشیم ، ذهن ما باید مدرکی را برای این کار ببیند. اگر کسی رفتار وحشتناکی با شما داشت ، باور نمی کردید که او شما را دوست دارد ، و همین امر در مورد شما صادق است. در اینجا مواردی است که باید در نظر داشته باشید:
- مراقب بدن خود باشید. ورزش کنید ، غذای سالم بخورید ، به اندازه کافی بخوابید و تا آنجا که ممکن است 100٪ آن را حفظ کنید. این حداقل است.
- مراقب فضای خود باشید. اگر شما در انبوهی از کیسه های چیپس سیب زمینی زندگی می کنید ، احتمالاً برای مقابله با جهان آماده نیستید. علاوه بر این ، شما باید از فضای ذهنی خود نیز مراقبت کنید. مدیتیشن را تمرین کنید ، یوگا انجام دهید یا راه دیگری را برای جلوگیری از استرس ذهن خود بیابید.
- مراقب وقت خود باشید. به عبارت دیگر ، زمانی را برای الف) استراحت و ب) انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید. با این دو مورد ، خوشبختی در خط قرار می گیرد-یک مانع بزرگ برای پذیرش خود.
مرحله 4. مرزهای خود را مشخص کنید
امیدوارم شما با شما درست رفتار کنید و می دانید که چگونه باید با شما رفتار کنید ، اما در مورد دیگران چطور؟ مرزهای خود را مشخص کنید - به عبارت دیگر ، چه چیزی را انجام می دهید و نمی خواهید تحمل کنید؟ چه چیزی تعریف شما از "خوب؟" را نقض می کند. چرا این مهم است؟ زیرا شما حق دارید و لیاقت آن را دارید که به گونه ای رفتار کنید که می خواهید با شما رفتار شود. فقط باید بدانید که چگونه می خواهید برای شروع با شما رفتار شود.
یک مثال خوب این است که چقدر باید منتظر یک دوست دیرهنگام باشید. می توانید یک قانون را تنظیم کنید که بیش از 30 دقیقه منتظر نمانید. اگر آنها چرت بزنند ، شما آنجا هستید. به هر حال ، وقت شما ارزشمند است - شما ارزشمند هستید. اگر آنها به آن احترام نمی گذارند ، به شما بی احترامی می کنند. و اگر آنها به شما احترام بگذارند ، به موقع خواهند رسید
مرحله 5. در صورت شک ، آن را جعلی کنید
"تقلب کن تا درست کنی" فقط یک توصیه ساده و منطقی نیست. در واقع ، علم می گوید که کار می کند. حتی تقلب در اعتماد به نفس دیگران را متقاعد می کند که اعتماد به نفس ، شایستگی بیشتری دارید و می تواند به فرصت های بیشتر و نتایج بهتر منجر شود. بنابراین اگر به آن دوز اعتماد بیشتری نیاز دارید ، به مهارت های بازیگری خود تکیه کنید. همه عاقل تر نخواهند بود
نمی دانید از کجا شروع کنید؟ از بدن خود عبور کرده و عضلات خود را که تنش را حفظ می کنند آگاهانه رها کنید. وقتی عصبی می شویم از نظر جسمی دچار تنش می شویم. رها کردن ماهیچه ها نشانه ای برای ذهن شما و اطرافیان است که شما مانند یک خیار سرد هستید
قسمت 3 از 3: اقدام
مرحله 1. یک فایل عزت نفس شروع کنید
با تلفن یا یک دفترچه کوچک همیشه در دست ، هر تعریف و تمجیدی را که می گیرید بنویسید. تک تک. وقتی به پیک من نیاز دارید (یا فقط زمانی که چند دقیقه وقت دارید) ، آنها را بررسی کنید. در پایان ، احساس شگفت انگیزی خواهید داشت.
تمرکز بر موارد منفی بسیار آسان است ، به ویژه با طرز تفکر ناامن طبیعی. وقتی ما ناامن هستیم ، کل جهان رنگ منفی به خود می گیرد و بنابراین تعارفات از تفکر اصلی ما حذف می شود. نوشتن آنها به شما کمک می کند تا آنها را به خاطر بسپارید و آنها را یکجا زنده کنید. دوست داشتن خود ممکن است در نتیجه ایجاد شود
مرحله 2. خودتان را با کسانی احاطه کنید که به شما احساس خوبی می دهند
متأسفانه ، بسیاری از احساسات ما در مورد خودمان و در مورد هر چیزی ، واقعاً ، توسط اطرافیان ما تعیین می شود. اگر با افراد منفی روبرو باشیم ، منفی گرا خواهیم بود. اگر ما در کنار افراد شاد هستیم ، به احتمال زیاد شادتر خواهیم بود. بنابراین خود را با افرادی احاطه کنید که شما را خوشحال می کنند و نسبت به خود احساس خوبی دارند. چرا باید کار دیگری انجام دهید.
و برای کنار آمدن با آن ، از شر دیگران خلاص شوید. به طور جدی. اگر در حلقه شما افرادی هستند که به شما کمک نمی کنند خودتان را دوست داشته باشید ، آنها را قطع کنید. تو بهتر از اینی پایان دوستی سمی سخت است ، اما وقتی بفهمید چقدر احساس بهتری دارید ، کاملاً ارزش آن را دارد
مرحله 3. کاری را که دوست دارید پیدا کنید
کار خیلی از زندگی ما را می گیرد. اگر در شغلی که از آن متنفرید و بدبخت هستید گیر کرده اید ، پیام ناخودآگاهی که به خود می فرستید این است که شما توانایی بهتری ندارید و لیاقت آن را ندارید. اگر این وضعیت شما را توصیف می کند ، سعی کنید از آنجا خارج شوید. این شادی شماست که ما در اینجا درباره آن صحبت می کنیم.
علاوه بر این ، کار شما ممکن است شما را از اشتیاق واقعی شما دور کند. تصور کنید اگر زمان بیشتری برای انجام کاری که شما را خوشحال می کرد داشتید - این چه احساسی می تواند داشته باشد؟ احتمالاً بسیار باورنکردنی است. وقتی هدف دارید ، احساس امنیت و دوست داشتن خود بسیار آسان تر است
مرحله 4. با موانع و زخم های خود روبرو شوید
چندی پیش را به خاطر می آورید که می گفتیم "احساسات خود را احساس کنید؟" هنگامی که آنها را احساس کردید ، می توانید با آنها روبرو شوید و بفهمید که از کجا آمده اند. چه چیزی در مورد شما یا موقعیت شما وجود دارد که شما را از شادی واقعی و دوست داشتن خود باز می دارد؟ وزن شماست؟ قیافه ات؟ چیزی در مورد شخصیت شما؟ وضعیت شما در زندگی؟ کسی در گذشته با شما چگونه رفتار می کرد؟
هنگامی که مشکل را مشخص کردید ، می توانید اقدام کنید. اگر وزن شما را آزار می دهد ، از آن به عنوان انگیزه برای شروع کاهش وزن و ایجاد احساس زیبایی در خود استفاده کنید. اگر وضعیت شما در زندگی است ، می توانید برای انجام کارهای بیشتر تغییری ایجاد کنید. هرچه باشد ، از آن به نفع خود استفاده کنید. این می تواند انگیزه ای باشد که برای بهبود نیاز دارید. چه کسی می دانست که ناامنی می تواند مفید باشد ؟
مرحله 5. آنچه را که نمی توانید بپذیرید تغییر دهید
آنها همیشه می گویند آنچه را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید ، اما نیمه دوم آن عبارت است از تغییر آنچه شما نمی توانید بپذیرید. نمی توانید ظاهر خود را بپذیرید؟ در مورد آن کاری کنید. آیا نمی توانید مسیر شغلی خود را بپذیرید؟ تعویض. نمی توانید نحوه رفتار با شما را بپذیرید؟ رابطه رو تموم کن شما قدرت شگفت انگیزی دارید - فقط باید از آن استفاده کنید.
بله ، کار سختی خواهد بود خواهد شد. کاهش وزن آسان نیست تغییر شغل به همان اندازه سخت است. انداختن زالو از شریک زندگی مکنده است. اما این نوع کارها قابل انجام است. در ابتدا وضعیت ناهموار خواهد بود ، اما در طولانی مدت در مکان بسیار بهتری خواهید بود. مکانی امن و دوست داشتن خود
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- همیشه سر خود را بالا نگه دارید.
- کاری را انجام دهید که باعث خجالت شما شود. هرچه بیشتر با این کار احساس راحتی کنید ، احساس امنیت بیشتری خواهید کرد.
- برای غلبه بر بدترین مواقع ، باید به بهترین فکر کنید و احساسی که در آن لحظه داشتید را به تصویر بکشید.
- لبخند! این کار باعث می شود شما نزدیک تر به نظر برسید و همچنین عزت نفس شما را افزایش دهد.
- این که دوستان شما چیزی هستند که شما نیستید ، به این معنی نیست که برای شبیه شدن به آنها باید تغییر دهید.
- اگر چیزی دارید که دیگران ندارند ، مانند شکافی در دندان های جلویی شما ، آن را با لبخند نزدن پنهان نکنید ، آن را در آغوش بگیرید! یاد بگیرید دوست داشته باشید که منحصر به فرد هستید.
- همیشه به خودت باور داشته باش. اگر اعتقاد دارید که می توانید آن را انجام دهید ، می توانید آن را انجام دهید! شما می توانید هر کاری را که می خواهید انجام دهید تا زمانی که چنین اعتقادی دارید. مهم نیست که به هدفتان برسید یا خیر. آنچه مهم است این است که تمام تلاش خود را برای رسیدن به آن انجام دهید. حتی اگر چند نبرد را باختید ، خوشحال خواهید شد که بهترین عملکرد خود را ارائه داده اید.
- برای شناخت خود وقت بگذارید. این یک گام مهم و اغلب ناراحت کننده است. این می تواند با سالم ماندن در زمان آرام تنها با تنها خودتان انجام شود.
- فقط به این دلیل که مردم ممکن است بگویند چیزی شما به این معنا نیست که واقعیت دارد. دیدگاه مردم راجع به شما تغییر دهید.
- به خانواده و دوستان خود نزدیکتر باشید.
- ورزش کنید و سالم باشید ، این می تواند به شما احساس خوبی بدهد. نه تنها در بیرون بلکه در داخل نیز هست.
- هرچه باشی باش به یاد داشته باشید که لبخند بزنید و به خودتان بگویید "دوستت دارم".
