برای بسیاری از افراد ، پوست کمی کشدار و کشسان نشان دهنده جوانی و سلامتی است. با افزایش سن ، پوست آنها اغلب کلاژن خود را از دست می دهند-فیبرهایی که پوست را جوان و الاستیک نشان می دهند-و شروع به افتادگی ، کشیدگی و چین و چروک می کند. اگر می خواهید خاصیت ارتجاعی پوست خود را حفظ کنید ، چند قدم ساده را می توانید انجام دهید ، از جمله ترک سیگار و رژیم غذایی سالم. همچنین کرم های رتینول و کرم های ضد پیری که دارای آنتی اکسیدان زیاد هستند را امتحان کنید تا کلاژن پوست شما سالم بماند.
مراحل
روش 1 از 3: حفظ کشش از طریق تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. هنگام بیرون آمدن از نور خورشید از کرم ضد آفتاب و کلاه استفاده کنید
با گذشت زمان ، قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید بر کشسانی پوست شما تأثیر می گذارد. بهترین راهی که می توانید پوست خود را جوان نگه دارید محافظت از آن در برابر نور خورشید است. اگر قرار است بیش از 15 تا 20 دقیقه بیرون از خانه باشید ، از کرم ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید و برای محافظت از پوست صورت و سر از کلاه استفاده کنید.
این اقدامات حفاظتی همچنین از پوست شما در برابر ملانوم و سایر انواع سرطان پوست محافظت می کند
مرحله 2. برای جلوگیری از چین و چروک و افتادگی پوست ، سیگار را ترک کنید
مواد شیمیایی موجود در سیگار ، سیگار برگ و سایر دستگاه های دخانی ، روند پیری پوست را در بدن شما تسریع می کند. سیگاری های شدید در سن 30 سالگی ممکن است متوجه شوند که در حال حاضر خاصیت ارتجاعی پوست را از دست داده و چین و چروک ایجاد شده است. برای معکوس کردن این فرآیند ناسالم ، هر چه سریعتر سیگار را ترک کنید ، حتی اگر فقط به ندرت سیگار می کشید.
خوشبختانه پوست شما می تواند خود را ترمیم کند و در هفته ها و ماه ها پس از ترک سیگار مقداری از خاصیت ارتجاعی جوانی خود را به دست می آورد
مرحله 3. حداقل 7-9 ساعت در شب بخوابید تا بدن شما بتواند کلاژن را بازسازی کند
هنگام خواب ، بدن شما کلاژن تولید می کند و با رادیکال های آزاد مبارزه می کند که در غیر این صورت خاصیت ارتجاعی پوست شما را از بین می برد. اگر سن شما بین 26 تا 64 سال است ، سعی کنید شبانه 7-9 ساعت کامل داشته باشید.
اگر به طور معمول کمتر از 6 ساعت در شب بخوابید ، به زودی متوجه خواهید شد که پوست حالت ارتجاعی خود را از دست داده و پیر و چروک تر به نظر می رسد
روش 2 از 3: کمک به پوست خود با رژیم غذایی و ورزش
مرحله 1. حداقل 3 تا 4 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید
ورزش هفتگی ماهیچه های شما را تقویت کرده و پوست شما را محکم می کند و باعث می شود جوان تر و کشدارتر به نظر برسد. ورزش منظم همچنین با افزایش گردش خون به پوست شما کمک می کند ، که به نوبه خود خون بیشتری به پوست شما می رساند و تولید کلاژن را سرعت می بخشد.
- برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست خود ، تمرینات با شدت متوسط مانند دویدن ، شنا یا طناب زدن را امتحان کنید.
- اگر برنامه شلوغی دارید ، سعی کنید 2 دوره کوتاه در طول روز پیدا کنید که بتوانید در آن ورزش کنید. به عنوان مثال ، هنگام ناهار به مدت 15 دقیقه به تردمیل به ورزشگاه اداری خود مراجعه کنید و عصرها به مدت 20 دقیقه در استخر مرکز جامعه شنا کنید.
مرحله 2. غذاهای غنی از روی ، ویتامین C و امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید
به طور کلی ، یک رژیم غذایی سالم غنی از غلات کامل و گوشت بدون چربی ، پوست شما را سالم و کشسان نگه می دارد. به طور خاص ، روی ، ویتامین C و چربی های امگا 3 مواد مغذی عالی برای پوست شما هستند ، زیرا به پوست اجازه می دهند خود را از آسیب (به عنوان مثال ، در معرض نور خورشید) ترمیم کرده و کلاژن جدید را بازسازی کند.
- شما می توانید ویتامین C را در پرتقال (و آب پرتقال) ، فلفل دلمه ای ، کلم بروکسل ، کیوی و توت فرنگی پیدا کنید.
- روی را می توان در غذاهایی مانند ماهی های چرب (مانند ماهی قزل آلا) ، گردو ، بادام ، محصولات لبنی ، تخم مرغ و سبزیجات برگ سبز یافت.
- غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 شامل بسیاری از انواع ماهی ، گردو ، آووکادو و تخم کتان است.
مرحله 3. با نوشیدن مقدار زیادی آب در روز بدن خود را هیدراته نگه دارید
مرطوب کردن پوست شما فقط به کرم ها و لوسیون ها مربوط نمی شود. به طور کلی هیدراته نگه داشتن بدن نیز بسیار مهم است. اگر بدن شما دچار کم آبی شود ، پوست شما آسیب می بیند و تا حدودی خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. پوست کم آب خشک ، پوسته پوسته به نظر می رسد و همچنین علائم چین و چروک زودتر از پوست هیدراته شده را نشان می دهد.
مردان بالغ باید 15.5 فنجان (3.7 لیتر) آب در روز بنوشند ، در حالی که زنان بالغ باید حداقل 11.5 فنجان (2.7 لیتر) بنوشند
مرحله 4. مصرف غذاهای غنی از شکر و شربت ذرت را محدود کنید
اگرچه غذاهای شیرین و شیرین از خوشمزه ترین هستند ، اما به طور معمول ناسالم و دارای مواد مغذی مفید کم هستند. علاوه بر این ، وقتی قند ، شربت ذرت و دکستروز در جریان خون شما جمع می شوند ، مولکول هایی به نام "محصولات نهایی گلیکاسیون" ایجاد می کنند که سلولز را در پوست شما تجزیه می کند. در نتیجه ممکن است پوست شما شروع به چروک شدن کرده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد.
- بزرگسالانی که به طور متوسط 2000 کالری در روز می خورند باید مصرف قند و شربت ذرت خود را به حدود 200 کالری در روز محدود کنند.
- 200 کالری برابر با 12 قاشق چایخوری (48 گرم) قند اضافه شده در روز است.
روش 3 از 3: استفاده از کرم های ضد پیری
مرحله 1. از کرم های ضد پیری که دارای آنتی اکسیدان زیاد هستند استفاده کنید
آنتی اکسیدان ها برای پوست شما بسیار مفید هستند. آنها کلاژن را حفظ کرده و خاصیت ارتجاعی پوست شما را حفظ می کنند. اطمینان حاصل کنید که کرم خریداری شده حاوی ویتامین C و ویتامین E باشد ، زیرا این آنتی اکسیدان ها در ترکیب بهترین کار را می کنند. دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید و روزانه کرم های ضد پیری آنتی اکسیدانی را برای بهترین نتیجه استفاده کنید.
- کرم های ضد پیری پوست را در هر داروخانه یا داروخانه ای بزرگ خریداری کنید.
- توجه داشته باشید که از آنجا که این محصولات از نظر فنی دارویی نیستند ، فرآیندهای دقیق آزمایش داروها را انجام نداده اند و ممکن است تمام ادعاهای بسته بندی را برآورده نکنند.
مرحله 2. به دنبال کرم های ضد چروک حاوی رتینول باشید
اگر نگران خاصیت ارتجاعی پوست خود نیستید و بیشتر به دنبال پیشگیری از چین و چروک صورت هستید ، کرم شبکیه بهترین گزینه است. رتینول یک ترکیب ویتامین A است که در صورت استفاده روزانه بر روی پوست می تواند خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش دهد. این ترکیب با تجزیه رادیکال های آزاد در پوست شما و حفظ کلاژن در سلول های پوست عمل می کند.
کرم را 1 تا 2 بار در روز مطابق دستور روی بسته بندی بمالید. آن را حداقل برای یک ماه ادامه دهید ، زیرا به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که به نتیجه ای خواهید رسید
مرحله 3. از اسیدهای هیدروکسی برای از بین بردن پوست مرده و افزایش کشسانی استفاده کنید
کرم های مراقبت از پوست و سایر محصولات حاوی این اسیدها لایه های فوقانی پوست شما را لایه برداری کرده و باعث از بین رفتن و از بین رفتن سلول های مرده و ایجاد کننده چین و چروک پوست می شوند. این لایه برداری شیمیایی پوست جوانتر و کشسانتر را نمایان می کند و همچنین باید این پوست جدید را تحریک کند تا به طور یکنواخت رشد کرده و حالت ارتجاعی خود را حفظ کند.
- خانواده اسیدهای هیدروکسی شامل آلفا هیدروکسی ، بتا هیدروکسی و پلی هیدروکسی اسیدها هستند. بتا هیدروکسی با نام اسید سالیسیلیک نیز شناخته می شود.
- محصولات مراقبت از پوست حاوی هیدروکسی اسید را در هر داروخانه یا داروخانه ای خریداری کنید. آنها همچنین از طریق خرده فروشان عمده آنلاین در دسترس هستند.
مرحله 4. برای دریافت کرم ضد پیری با نسخه قوی به پزشک متخصص پوست مراجعه کنید
اگر چندین ماه از یک محصول مراقبت از پوست بدون نسخه (به عنوان مثال ، کرم رتینول) بدون تأثیر قابل توجه استفاده کرده اید ، از پزشک عمومی خود بخواهید که شما را به متخصص پوست ارجاع دهد. متخصص پوست می تواند نسخه ای از کرم قوی برای شما بنویسد که کلاژن را به طرز تهاجمی جوان کرده و خاصیت ارتجاعی پوست شما را افزایش می دهد.
اگر پوست شما دچار آسیب جدی ناشی از آفتاب شده یا تقریباً کل کلاژن خود را از دست داده است ، متخصص پوست ممکن است یک روش تهاجمی مانند تزریق بوتاکس یا یک روش بازسازی پوست را پیشنهاد دهد
نکات
- اگر مکرراً می دوید یا تمرینات قلبی سنگین دیگری انجام می دهید ، از فشار آوردن عضلات گردن خودداری کنید. ماهیچه های گردن می توانند صورت شما را به سمت پایین بکشند و اگر ماهیچه های گردن را زیاد فشار دهید ، چین و چروک دائمی در اطراف چانه و دهان ایجاد می کنند. سعی کنید هنگام دویدن گردن خود را شل کرده و سر خود را راست نگه دارید.
- اگر برای ترک سیگار مشکل دارید ، آنلاین به دنبال یک گروه پشتیبانی محلی باشید. این گروه ها می توانند به شما در ترک سیگار کمک کنند و از وسوسه کشیدن سیگار در هنگام هوس ها جلوگیری کنید.
- بیشتر کرم های رتینول فقط برای استفاده روی صورت در نظر گرفته شده است. همیشه بسته بندی را بخوانید و از کرم های دارویی فقط طبق دستور استفاده کنید.
