اگر سردردهای مکرر دارید یا متوجه شده اید که موهای شما بیشتر از حد معمول می ریزد ، ممکن است جریان خون ضعیفی در پوست سر خود داشته باشید. خوشبختانه بسیاری از تکنیک های ساده وجود دارد که می توانید از آنها برای بهبود گردش خون استفاده کنید. برای ساده ترین و سریعترین بهبودها ، سعی کنید روزانه سر خود را ماساژ دهید تا جریان خون سالم افزایش یابد. اگر متوجه بهبودی نشده اید ، ممکن است از سایر داروهای آسان در خانه برای بهبود وضعیت خود استفاده کنید. مطمئن شوید که یک شیوه زندگی سالم را حفظ می کنید تا بتوانید گردش خون را در کل بدن خود نیز افزایش دهید.
مراحل
روش 1 از 4: ماساژ پوست سر
مرحله 1. قبل از شستشو ، اسانس رقیق شده را به مدت 10 دقیقه روی پوست سر خود قرار دهید
قبل از دوش گرفتن ، 3-5 قطره از اسانس انتخابی خود را ترکیب کرده و آن را با 3 قاشق غذاخوری (44 میلی لیتر) روغن حامل مانند جوجوبا ، بادام ، انگور یا روغن زیتون ترکیب کنید تا آن را رقیق کنید. قبل از مالیدن آرام آن به پوست سر ، روغن را در دستان خود بمالید. بگذارید حدود 10 دقیقه روی سرتان بماند و سپس آن را با آب گرم بشویید.
- از استفاده از اسانس رقیق نشده خودداری کنید زیرا روغن بسیار غلیظ است و نمی تواند به تنهایی استفاده شود. به همین ترتیب ، از استفاده از روغن های حامل خودداری کنید زیرا آنها نتایج مشابهی برای رشد مو ایجاد نمی کنند.
- روغن های اسطوخودوس ، رزماری و نعناع همه برای رشد موها و کاهش ریزش مو بسیار مفید هستند.
نکته:
قبل از استفاده از آن بر روی کل پوست سر ، مقدار کمی از اسانس را روی پوست خود آزمایش کنید تا مطمئن شوید هیچ گونه عارضه جانبی ندارید.
مرحله 2. انگشتان خود را با استفاده از فشار ملایم به مدت 1 دقیقه روی پوست سر خود بکشید
از قسمت جلوی سر شروع کنید و با نوک انگشتان خود را به آرامی فشار دهید. دستان خود را به آرامی به سمت عقب بر روی سر بکشید تا به شما در کاهش هرگونه فشار ایجاد شده کمک کند. دستان خود را به کناره های سر خود ببرید و انگشتان خود را روی پوست سر خود ادامه دهید. حرکت انگشتان را روی سر خود با انگشتان خود به مدت 1 دقیقه ادامه دهید.
- عبور انگشتان از طریق موها یا روی پوست سر نیز می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
- نفس کشیدن عمیق را در حالی که به خودتان ماساژ پوست سر می دهید تمرین کنید تا آرام باشید.
مرحله 3. انگشتان دست خود را به مدت 2 تا 3 دقیقه با حرکات دایره ای به سمت مرکز پوست سر بمالید
در قسمت کناری سر خود را فشار دهید و اولین انگشتان خود را روی هر یک از انگشتان خود قرار دهید. تا جایی که می توانید فشار بیاورید و به آرامی پوست خود را با حرکات دایره ای ورز دهید. کل سر خود را ماساژ دهید تا به سمت مرکز سر حرکت کنید. هنگامی که به مرکز رسیدید ، به سمت جلو و عقب سر خود حرکت کنید. حدود 2 دقیقه سر خود را ماساژ دهید.
- اگر فشار آوردن با انگشتان دست شما زیاد درد می کند ، با نوک انگشتان سر خود را ماساژ دهید.
- اگر نمی خواهید این کار را با دست انجام دهید ، از ماساژور برقی پوست سر استفاده کنید. می توانید ماساژورهای سر را به صورت آنلاین یا از فروشگاه های خوب خانگی خریداری کنید.
مرحله 4. انتهای موهای خود را به مدت 1 دقیقه از سر خود دور کنید
یک مشت از موهای خود را تا جایی که ممکن است به ریشه نزدیک کرده یا موهای خود را به اندازه کافی بلند در دم اسبی قرار دهید. موهای خود را به آرامی بالا و دور سر خود بکشید تا پوست سر شما بلند شود و گردش خون بهتر ایجاد شود. کشیدن موهای خود را برای حدود 1 دقیقه ادامه دهید و هر 5 تا 10 ثانیه نواحی مختلف مو را بگیرید.
- اگر موهای کوتاهی دارید و نمی توانید به راحتی آن را بگیرید ، می توانید از این مرحله بگذرید.
- به طور کلی ، ماساژ پوست سر شما باید روزانه حدود 5 دقیقه طول بکشد.
روش 2 از 4: تلاش برای درمان های خانگی
مرحله 1. برای بهبود گردش خون ، آب سرد را به مدت 1-2 دقیقه روی پوست سر خود بمالید
دوش را به سردترین دمایی که می توانید تحمل کنید تبدیل کنید و بگذارید روی پوست سر شما جاری شود. حداقل یک تا دو دقیقه سر خود را بشویید. هنگام شستشو زیر دوش پوست سر خود را با نوک انگشتان مالش دهید تا گردش خون بهتر انجام شود و احساس تسکین بیشتری کنید.
- آب سرد به پهن شدن رگ های خونی شما کمک می کند تا خون بیشتری در پوست سر شما جریان یابد.
- اگر نمی توانید دوش آب سرد کامل را تحمل کنید ، هنگام شستن بدن خود آب را داغ نگه دارید و فقط هنگام شستن یا شستن سر خود آن را سرد کنید.
- همچنین می توانید دوش کنتراست را امتحان کنید ، جایی که بین فواصل 10 ثانیه ای از آب گرم و سرد متناوب می کنید.
مرحله 2. هر روز چند دقیقه موهای خود را برس بکشید
از برسی استفاده کنید که موهای طبیعی سفتی دارد زیرا می تواند بیشتر به تحریک عروق خونی شما کمک کند. اگر موهای بلند یا درهم پیچیده دارید ، مسواک زدن را در انتهای آن شروع کنید و به سمت ریشه حرکت کنید. اگر موهای کوتاهی دارید ، از مرکز پوست سر خود به سمت انتهای آن کار کنید. برای رسیدن به موثرترین نتایج ، فشار ملایمی اعمال کنید.
برس زدن موها به آرامی سر شما را می کشد ، که می تواند به پهن شدن رگ های خونی و بهبود گردش خون شما کمک کند
مرحله 3. سعی کنید 3 بار در هفته آب پیاز خام را روی پوست سر خود قرار دهید
نیمی از پیاز تازه را خرد کنید و آن را محکم در یک کاسه فشار دهید تا تکه های جامد از آب آن جدا شود. آب پیاز را مستقیماً روی پوست سر خود بمالید و با نوک انگشتان خود آن را ماساژ دهید. اجازه دهید آب پیاز خام حدود 30 دقیقه روی پوست سر شما بماند و سپس آن را با شامپو بشویید.
- این ممکن است به رشد مجدد موها کمک کند.
- همچنین می توانید آب پیاز از قبل فشرده شده را از خواربارفروشی محلی خود خریداری کنید.
نکته:
اگر موهای شما هنوز بوی پیاز می دهد ، قسمت مساوی آب و سرکه سفید را با هم ترکیب کنید و قبل از شامپو زدن موهای خود را با آن آبکشی کنید.
مرحله 4. اگر شما نیز دچار ریزش مو هستید از ماینوکسیدیل استفاده کنید
به دنبال یک فوم یا محلول ماینوکسیدیل موضعی باشید و دستورالعمل ها را با دقت بخوانید. شروع به استفاده از یک دوز واحد در مرکز پوست سر کنید و آن را به طرفین حرکت دهید. دستان خود را بلافاصله پس از استفاده از ماینوکسیدیل بشویید و تا 4 ساعت پس از استفاده از شستن پوست سر خودداری کنید. بگذارید درمان کاملاً خشک شود ، که حدود 2 تا 4 ساعت طول می کشد.
- علاوه بر تحریک رشد مو ، ماینوکسیدیل همچنین ممکن است ساختار رگ های خونی شما را بهبود بخشد و گردش خون را بهبود بخشد.
- می توانید ماینوکسیدیل را در داروخانه محلی خود یا به صورت آنلاین تهیه کنید. همچنین ممکن است انواع قوی داروهای تجویزی را از پزشک خود دریافت کنید.
- اگر دچار التهاب ، بثورات یا تورم شدید ، استفاده از ماینوکسیدیل را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
- مطالعات نشان داده است که روغن رزماری به اندازه ماینوکسیدیل در افزایش رشد مو مثر است.
روش 3 از 4: ورزش و کشش سر
مرحله 1. سعی کنید پشت سر خود را به مدت 5 دقیقه دو بار در روز مالش دهید
انگشتان خود را پشت سر خود ببندید و انگشتان شست خود را روی برجستگی های پشت گردن فشار دهید. فشار محکمی را به پشت سر خود وارد کنید و دستان خود را بالا و پایین ببرید تا پوست سر شما حرکت کند. قبل از اینکه دستان خود را به کناره های سر خود منتقل کنید ، 2 تا 3 دقیقه پشت سر خود را بمالید. 2 تا 3 دقیقه دیگر در طرفین سر خود را فشار دهید.
این تمرینات به ویژه برای افزایش جریان خون پس از کاشت مو مفید است ، اما همچنان گردش خون شما را بهبود می بخشد
مرحله 2. گردن خود را دور شانه های خود بچرخانید تا به گردش خون در سر شما کمک کند
سر خود را به آرامی به سمت شانه چپ خود متمایل کنید تا گوش شما تقریباً آن را لمس کند. رو به پایین بچرخانید تا چانه شما به سینه شما برخورد کند و حرکت آن را به سمت شانه راست ادامه دهید. قبل از تغییر جهت ، سر خود را برای 2 تا 3 دور کامل در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید.
از کج کردن گردن خود در پشت سر خود خودداری کنید زیرا باعث ناراحتی شما می شود
مرحله 3. سر خود را به مدت 1 تا 2 دقیقه به سمت بالا خم کنید تا خون به پوست سر شما برسد
روی تخت یا کاناپه دراز بکشید تا شانه های شما از لبه آویزان شوند. دستان خود را روی زمین بکشید و به آرامی قسمت بالای بدن خود را پایین بیاورید تا سرتان وارونه شود. حدود 1 تا 2 دقیقه خود را در این حالت نگه دارید تا خون به سر شما سرازیر شود و رگ های خونی در پوست سر شما پهن شود. این روند را یک بار در روز تکرار کنید.
- در صورت احساس سرگیجه یا درد گردن ، فوراً بنشینید.
- اگر می توانید از عهده آن برآیید ، سعی کنید از یک میز وارونگی استفاده کنید که می توانید روی آن قرار دهید و کل بدن خود را وارونه کنید.
مرحله 4. یوگا تمرین کنید تا گردن و کمرتان کشیده شود
بدنهایی را بیاموزید که به شما کمک می کند روی گردن و قسمت بالای کمر تمرکز کنید ، زیرا به شما کمک می کند بیشترین جریان خون را در سر خود افزایش دهید. برای یک حرکت ساده سگ رو به پایین ، پاهای خود را محکم بر روی زمین نگه دارید و از ناحیه لگن با زاویه 90 درجه خم شوید. دستان خود را صاف روی زمین بگذارید تا سرتان وارونه باشد. همچنین می توانید روی شکم دراز بکشید و دستان خود را راست کنید تا کمر خود را خم کنید تا ژست مار کبری را امتحان کنید.
- همچنین می توانید حرکات استاندارد یوگا را انجام دهید تا گردش خون در کل بدن شما افزایش یابد.
- اگر می خواهید ژست های پیشرفته تری داشته باشید ، سعی کنید دستگیره یا وارونگی را انجام دهید.
مرحله 5. هر هفته 150 دقیقه ورزش کنید تا گردش کلی بدن بهبود یابد
سعی کنید تمرینات هوازی را روزانه به مدت 30 دقیقه و حداقل 5 روز در هفته انجام دهید. سعی کنید راه بروید ، بدوید و وزنه بزنید تا سلامت قلب شما بهبود یابد و سیستم گردش خون شما به درستی کار کند. هر روز گروه های مختلف ماهیچه ای مانند بازوها ، پاها ، قفسه سینه ، پشت و عضلات اصلی بدن خود را تمرین کنید تا در طول هفته زیاد خسته نشوید.
قبل و بعد از ورزش حتماً حرکات کششی انجام دهید زیرا می تواند به بهبود گردش خون شما نیز کمک کند
روش 4 از 4: بهبود شیوه زندگی
مرحله 1. از مدل موهای تنگ خودداری کنید
پوشیدن دم اسبی ، نان یا بافته های تنگ به مدت طولانی باعث ایجاد تنش در پوست سر شما می شود و می تواند بر گردش خون شما تأثیر بگذارد. موهای خود را پایین یا در حالت شل و آرام نگه دارید تا کمتر بر سلامت پوست سر یا مو تاثیر بگذارید.
مرحله 2. رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
سبزیجات برگ دار ، میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید تا ویتامین ها و مواد معدنی دریافت کنید که به بهبود سیستم گردش خون شما کمک می کند. چربی های سالم مانند ماهی های چرب ، آجیل ، گوشت بدون چربی و آووکادو را انتخاب کنید ، زیرا آنها اشباع نشده و احتمال لخته شدن خون کمتر است. سعی کنید از غذاهای شیرین ، چربی های ترانس و اشباع و کربوهیدرات های ساده اجتناب کنید ، زیرا آنها ارزش غذایی زیادی ندارند.
- به جای خوردن چیپس یا شیرینی های شیرین ، تکه های میوه ، سبزیجات یا جایگزین های کم چرب را انتخاب کنید.
- اگر نگران دریافت نکردن مواد مغذی مناسب از غذای خود هستید ، مولتی ویتامین روزانه مصرف کنید.
مرحله 3. به طور منظم آب بنوشید تا جریان خون تنظیم شود
تمام تلاش خود را برای محدود کردن نوشیدنی های شیرین انجام دهید زیرا آنها می توانند آب بدن شما را بیشتر کرده و گردش خون را در طول زمان بدتر کنند.
- مایعاتی را که هر روز می نوشید پیگیری کنید تا بتوانید میزان آب مصرفی خود را ببینید.
- اگر در به خاطر آوردن نوشیدن آب مشکل دارید ، به دنبال برنامه هایی در تلفن خود باشید که به شما یادآوری کند که چه زمانی آب بدن خود را مجدداً آب دهید.
مرحله 4. نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن را ترک کنید
دخانیات و الکل می توانند به رگ های خونی شما فشار وارد کنند ، بنابراین تمام تلاش خود را برای محدود کردن تعداد دفعات مصرف آنها انجام دهید. به دنبال محصولات ترک سیگار باشید تا به شما در خلاص شدن از شر هرگونه انگیزه کمک کند. اگر مشروبات الکلی مصرف می کنید ، خود را به 1 تا 2 نوشیدنی در روز محدود کنید تا آسیبی دائمی به بدن خود وارد نکنید.
- اگر در ترک سیگار به تنهایی مشکل دارید ، به صورت حضوری یا آنلاین به دنبال گروه های پشتیبانی باشید.
- سعی کنید از پزشک خود بخواهید که داروهای ترک داروی قوی را تجویز کند تا به شما کمک بیشتری کند.
مرحله 5. برای جلوگیری از خستگی چشم ، بینایی خود را بررسی کنید
خستگی برای دیدن بدون عینک یا نسخه اشتباه می تواند باعث ایجاد تنش در اطراف پوست سر شما شود و گردش خون شما را محدود کند. اگر برای دیدن مشکل دارید ، یک معاینه چشم بگیرید تا ببینید آیا به نسخه جدیدی نیاز دارید یا خیر.
مرحله 6. آرامش پیشرونده را امتحان کنید
به حالت بدن خود توجه کنید و اگر در روز مشغول به کار هستید در صورت خود تنش دارید. اگر احساس تنش می کنید ، آگاهانه وقت بگذارید تا ماهیچه های صورت خود را در طول روز شل کنید. هر چند دقیقه آن را امتحان کنید تا به جریان خون شما کمک کند.
