فشار پشت کمر شایع ترین علت درد کمر است. این می تواند به تدریج ، در اثر استفاده بیش از حد ، یا به طور ناگهانی در اثر آسیب ایجاد شود. اکثر فشارهای پشت را می توان با روشهای غیر تهاجمی در خانه درمان کرد. از یخ ، گرما یا هر دو استفاده کنید و مصرف داروهای بدون نسخه را در نظر بگیرید. در موقعیت های راحت استراحت کنید. راه رفتن و کشش به بهبود شما کمک می کند و ورزش باعث تقویت قلب شما می شود تا از آسیب های بعدی جلوگیری کنید. برای تسکین درد ماساژ را در نظر بگیرید. اگر درد شما شدید است ، بیش از یک هفته طول می کشد یا به سایر نقاط بدن شما سفر می کند ، به پزشک خود مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: درمان پیچ خوردگی در خانه
مرحله 1. پشت خود را یخ بزنید تا تورم کاهش یابد
یک کیسه یخ یا بسته های ژل منجمد قابل استفاده مجدد را در یک پارچه بپیچید و آن را به قسمت کمر آسیب دیده خود بمالید. این باید تورم و درد را کاهش دهد. ماهیچه های تحت فشار خود را هر بار به مدت 15-20 دقیقه خنک نگه دارید ، سپس یخ را حداقل به مدت طولانی بردارید.
- برخی از متخصصان پیشنهاد می کنند که در 24 ساعت اول یخ بزنید ، سپس به حرارت تغییر دهید.
- با این حال ، کارشناسان در مورد اثر یخ یا گرما برای کمر آسیب دیده اختلاف نظر دارند ، بنابراین با خیال راحت از روشی استفاده کنید که به نظر شما بهتر می آید.
مرحله 2. برای اسپاسم ، سفتی و تسکین درد از گرما استفاده کنید
گرما تورم را کاهش نمی دهد ، اما در از بین بردن سفتی م thanثرتر از یخ است و برخی افراد آن را در تسکین درد م moreثرتر می دانند. یک پد حرارتی پیچیده در پارچه بمالید یا از آن در 1 یا 2 لایه لباس استفاده کنید.
- به مدت 15-20 دقیقه بمالید ، سپس حداقل به مدت طولانی آن را بردارید.
- هرگز با یک پد گرمکن برقی روی پوست خود نخوابید.
مرحله 3. در صورت نیاز از داروهای بدون نسخه برای کاهش درد و تورم استفاده کنید
طبق دستورالعمل روی برچسب NSAID ها را مصرف کنید. هرگز از مقدار توصیه شده تجاوز نکنید.
اگر نمی توانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی استفاده کنید ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا جایگزین های آن را بررسی کنید
مرحله 4. ماساژ بگیرید تا به آرامش برسید
ماساژ یک روش مفید برای تسکین درد است که می تواند منجر به راحتی طولانی مدت کمر شود. از ماساژور خود بخواهید که روی quadratus lumborum (QL) و gluteus medius تمرکز کند.
فقط به یک ماساژور با تجربه که با آسیب های کمر آشنا است مراجعه کنید. ماساژور بی تجربه می تواند دوباره به شما آسیب برساند
روش 2 از 3: حرکات کششی و ورزش دادن به کمر
مرحله 1. هر روز پیاده روی های کوتاهی انجام دهید
در حالی که ممکن است صندلی خواب راحت ترین پاسخ به فشار پشت باشد ، اما در واقع می تواند کمردرد شما را تشدید کند. پیاده روی کنید و روز خود را طبق معمول انجام دهید و در صورت تشدید درد درد را متوقف کنید.
ابتدا روزی 10 تا 15 دقیقه پیاده روی کنید و بیشتر کار کنید
مرحله 2. دوبار در روز فشارهای روحی را انجام دهید
در حالت فشار بالا روی شکم دراز بکشید ، کف دست ها را روی زمین بگذارید. نیمه پایینی بدن خود را کاملاً آرام کنید. دستان خود را به زمین فشار دهید و بازوهای خود را صاف کنید. نفس بکشید ، سپس به آرامی بازوهای خود را خم کرده و خود را به زمین بکشید.
- هنگام انجام این تمرین مراقب باشید که باسن خود را سفت یا بلند نکنید. بگذارید دست ها و شانه های شما تمام کارها را انجام دهند.
- این کار را دوبار در روز ، 8-10 بار انجام دهید. به آرامی حرکت کنید و در صورت دردناک یا خسته کننده مکث کنید.
مرحله 3. پشت خود را برای یک حرکت ملایم قوس دهید
در حالت ایستاده ، دستان خود را بالای باسن خود قرار دهید ، به سقف نگاه کنید و پشت خود را قوس دهید. آرام باشید ، سپس تکرار کنید.
صبح ها و عصرها وقتی دیگر حرکات کششی خود را انجام می دهید ، 8-10 بار این کار را انجام دهید
نکته متخصص
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Try to stretch the area before doing exercise
The stretches and exercise you do should depend on why your lower back hurts, whether it was an injury, and what muscles work and don't work. Some movements are better than others for specific types of lower back pain.
مرحله 4. اگر احساس می کنید قادر به انجام پرنده سگ هستید
دست ها و زانوها را روی زمین بگذارید ، دست ها را زیر شانه ها قرار دهید و زانوها را زیر لگن قرار دهید. با نگاه کردن به زمین جلوی دستان ، گردن و سر خود را در یک خط نگه دارید. قلب خود را محکم کرده و پشت خود را صاف کنید.
- یک دست و پای مخالف را به طور همزمان دراز کنید تا موازی با بدن شما در هوا قرار گیرند. به عنوان مثال ، دست چپ و پای راست خود را بلند کنید.
- آنها را به آرامی روی زمین قرار دهید.
- این حرکت را با بازوی دیگر و پای دیگر تکرار کنید.
مرحله 5. هنگامی که احساس می کنید برای یک کلاس ورزشی ملایم ثبت نام کرده اید
با بهبود آسیب دیدگی ، با تقویت تمرینات روتین ، بدن خود را تقویت کنید. ممکن است مطالعه یوگا یا پیلاتس مفید باشد. به دنبال یک مربی باتجربه باشید و در صورت امکان کلاسی را انتخاب کنید که در توضیحات فشار پشت را ذکر کند.
یوگا بر آرامش ذهنی و همچنین کشش فیزیکی تمرکز دارد ، بنابراین می تواند در رسیدگی به جنبه های روانی مقابله با کمردرد مفید باشد. یوگای آینگار ، وینیوگا یا کلاسی که مخصوص کمردرد طراحی شده است را امتحان کنید
روش 3 از 3: دریافت مراقبت های پزشکی
مرحله 1. در صورت بروز علائم جدی به دنبال مراقبت فوری باشید
اگر درد شدیدی دارید ، یا اگر درد شما ثابت است (تحت تاثیر حرکت قرار نمی گیرد) ، یا اگر درد حرکت می کند (حرکت به سمت پایین پا ، حرکت به جای دیگر در پشت) ، به پزشک خود مراجعه کنید. در صورت مشاهده موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:
- ناتوانی در ایستادن یا راه رفتن
- داشتن دمای بیش از 101.0 درجه فارنهایت (38.3 درجه سانتی گراد)
- ادرار مکرر ، دردناک یا همراه با خون
- تجربه درد شکم
- داشتن یک درد "چاقو" در هر نقطه از بدن شما
- درد ، ضعف یا بی حسی در ساق پا
- دردی که بیش از یک هفته بدون کاهش طول می کشد
- اگر احساس می کنید در حال حرکت به سمت پایین پا هستید ، یا اگر درد دارید و تب دارید ، ضعف پا ، بی حسی دستگاه تناسلی یا از دست دادن کنترل ادرار دارید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 2. تحت آزمایش هایی قرار بگیرید که پزشک توصیه می کند
در بیشتر موارد ، پزشک شما را بدون توصیه هیچ گونه آزمایش تخصصی مورد معاینه قرار می دهد. با این حال ، اگر پزشک شما در مورد علائم شما نگران است ، ممکن است بخواهد کمر شما را با استفاده از اشعه ایکس ، ام آر آی ، اسکن استخوان رادیونوکلئیدی یا الکترومیوگرافی (EMG) معاینه کند. در آزمایش هایی که پزشک توصیه می کند ، شرکت کنید یا نظر دوم را درخواست کنید.
مرحله 3. در صورت توصیه پزشک ، در فیزیوتراپی شرکت کنید
فیزیوتراپی یکی از م mostثرترین مداخلات برای آسیب کمر است. فیزیوتراپیست شما همچنین می تواند کشش ها و تمریناتی را برای شما درمان کند که به شما در جلوگیری از تقویت هسته و جلوگیری از کمر درد در آینده کمک می کند. اگر فکر می کنید این روش کمک کننده است ، از پزشک خود بخواهید که به فیزیوتراپیست مراجعه کند.
اگر فیزیوتراپی تحت پوشش بیمه شما نیست و نمی توانید از جیب خود هزینه پرداخت کنید ، ثبت نام در دوره های پیلاتس محلی یا یوگا را با معلمان مجرب در نظر بگیرید
مرحله 4. طبق تجویز دارو مصرف کنید
در صورت آسیب جدی به کمر ، پزشک ممکن است اوپیوئیدها ، شل کننده های عضلانی یا داروهای ضدافسردگی را تجویز کند. داروهای خود را طبق تجویز مصرف کنید و در صورت داشتن سابقه اعتیاد احتیاط کنید.
- تریاک ها ، مانند اکسی کدون یا ویکودین ، می توانند در تسکین درد بسیار مفید باشند. اگر از اعتیاد می ترسید ، به دنبال جایگزینی باشید.
- شل کننده های عضلانی درد و اسپاسم عضلانی را کاهش می دهند اما ممکن است باعث خواب آلودگی شما شوند. اگر با ماشین آلات سنگین کار می کنید ، با پزشک خود در مورد جایگزین ها صحبت کنید.
- گاهی پزشکان داروهای ضد افسردگی مانند دولوکستین یا داروهای ضد تشنج مانند گاباپنتین را برای کنترل کمردرد تجویز می کنند. این گزینه ها را با پزشک خود در میان بگذارید تا ببینید آیا آنها برای شما مناسب هستند یا خیر.
مرحله 5 در صورتی که دارویی درد شما را تسکین نمی دهد ، تزریق کورتیزون را در نظر بگیرید
فشار پشت به طور معمول با کورتیزون درمان نمی شود ، بنابراین این گزینه احتمالی نیست. تزریق کورتیزون به همه کمک نمی کند و خطراتی را به همراه دارد ، بنابراین فقط در صورت توصیه پزشک آن ها را بپذیرید.
- تزریق کورتیزون باعث تسکین درد استروئیدی کمر آسیب دیده شما می شود.
- اگر آسیب کمر شما ناشی از پارگی دیسک یا علت دیگری از درد عصبی است ، به احتمال زیاد پزشک تزریق کورتیزون را پیشنهاد می کند.
- هرگز بیش از 4 تزریق کورتیزون در سال در هر ناحیه از بدن خود انجام ندهید ، زیرا می تواند باعث تجزیه بافت های مجاور شود.
مرحله 6. از جراحی کمر خودداری کنید
جراحی کمر برای تغییر شکل ستون فقرات و شکستگی استخوان مفید است ، اما مزایای آسیب دیدگی معمولی کمر برای فشار پشت کم است و وجود ندارد. اگر پزشک شما جراحی کمر را برای رگ به رگ شدن ، کشیدگی یا سیاتیک توصیه می کند ، نظر دوم را دریافت کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. به کمرتان فشار نیاورید چون بهبود می یابد!
- برخی از افراد طب سوزنی را برای تسکین کمردرد پیدا می کنند ، اما هیچ شواهد پزشکی قطعی در مورد این موضوع وجود ندارد.
