محاسبه چرخه قاعدگی کار آسانی است که می تواند چیزهای زیادی در مورد بدن شما به شما بگوید. با نگاهی به تعداد روزهای بین شروع قاعدگی ها ، می توانید تصور بهتری از زمان باروری و سلامت باروری کلی خود داشته باشید. علاوه بر این ، پیگیری جریان ، علائم و هرگونه بی نظمی در چرخه شما می تواند به شما کمک کند تا با بدن خود هماهنگ تر باشید و هشدارهایی در مورد عوارض احتمالی پزشکی به شما ارائه دهد.
مراحل
روش 1 از 3: شمارش روزها بین دوره ها
مرحله 1. شمارش را از اولین روز پریود شروع کنید
برای به تصویر کشیدن دقیق چرخه قاعدگی خود ، شمارش را از اولین روز قاعدگی شروع کنید. با شروع قاعدگی در تقویم یا برنامه نظارت بر چرخه قاعدگی یادداشت کنید.
برنامه های تلفن های هوشمند مانند Clue ، Glow ، Eve و Period Tracker برای کمک به شما در نظارت بر چرخه قاعدگی ، تخمک گذاری و سایر نکات کلیدی در چرخه طراحی شده اند. آنها می توانند وسیله ای آسان و مبتنی بر داده برای نظارت بر طول چرخه شما باشند
مرحله 2. تا روز قبل از شروع قاعدگی بعدی حساب کنید
تعداد شما در روز اول چرخه قاعدگی شما بازنشانی می شود. این بدان معناست که شمارش شما برای هر چرخه باید یک روز قبل از پریود بعدی شما پایان یابد. برای روز قبل از شروع قاعدگی ، شمارش را در نظر بگیرید ، اما تاریخ شروع قاعدگی خود را شامل نکنید ، حتی اگر بعداً در روز شروع شود.
به عنوان مثال ، اگر چرخه شما از 30 مارس شروع شده و پریود بعدی شما در 28 آوریل باشد ، چرخه شما 30 مارس تا 27 آوریل است و در کل 29 روز خواهد بود
مرحله 3. چرخه خود را حداقل به مدت 3 ماه کنترل کنید
طول چرخه قاعدگی شما ممکن است ماه به ماه متفاوت باشد. اگر می خواهید طول متوسط چرخه خود را به تصویر بکشید ، حداقل 3 ماه بر چرخه خود نظارت داشته باشید. هرچه بیشتر چرخه خود را زیر نظر بگیرید ، میانگین شما نماینده تر خواهد بود.
مرحله 4. طول متوسط چرخه خود را محاسبه کنید
با استفاده از اعدادی که هنگام شمارش پریود جمع آوری کرده اید ، میانگین طول چرخه خود را بیابید. می توانید هر ماه این مورد را مجدداً محاسبه کنید تا تصویر دقیق تری از طول چرخه عمومی خود به دست آورید. با این حال ، به یاد داشته باشید که میانگین روند را نشان می دهد-به طور قطعی طول دوره بعدی شما را نشان نمی دهد.
- برای یافتن میانگین ، تعداد کل روزهای چرخه خود را برای هر ماه که تحت نظارت بوده اید ، اضافه کنید. سپس ، این مقدار را بر تعداد ماه هایی که تحت نظارت بوده اید تقسیم کنید. این به شما طول متوسط چرخه را می دهد.
- به عنوان مثال ، شما یک چرخه 28 روزه در آوریل ، یک چرخه 30 روزه در ماه مه ، یک چرخه 26 روزه در ماه ژوئن و یک چرخه 27 روزه در ماه جولای داشتید ، میانگین شما (28+30+26+27)/4 ، برابر با چرخه متوسط 27.75 روز
مرحله 5. پیگیری چرخه خود را ادامه دهید
هر ماه چرخه خود را دنبال کنید. حتی اگر از هدف خاصی مانند باردار شدن عبور کنید ، پیگیری چرخه خود در طول زندگی می تواند به شما کمک کند بفهمید چه چیزی خراب است. متخصصان پزشکی اغلب در مورد چرخه شما نیز اطلاعات می خواهند. نظارت بر دوره ها و طول چرخه به شما کمک می کند تا دقیق ترین اطلاعات ممکن را ارائه دهید.
اگر پزشک تاریخ آخرین پریود را از شما می پرسد ، پاسخ اولین روز آخرین قاعدگی شما است ، نه روزی که به پایان رسیده است
روش 2 از 3: نظارت بر دوره شما
مرحله 1. مراقب جریان خود باشید
جریانهای قاعدگی بسیار سنگین می تواند نشانه مشکلات دیگر باشد. حتی ممکن است به مشکلات خاص خود مانند کم خونی و بی حالی منجر شود. در حالی که چرخه خود را ردیابی می کنید ، مراقب باشید که جریان شما در چه روزهایی سنگین ، معمولی و سبک است. در بیشتر موارد ، نیازی به اندازه گیری مقدار خون نیست. در عوض ، با بررسی نوع محصولات قاعدگی (سوپر تامپون ، پد معمولی و غیره) و اینکه هر چند وقت یکبار نیاز به تغییر آن محصولات دارید ، تخمین بزنید.
- به عنوان مثال ، اگر مجبور باشید هر ساعت یک سوپر تامپون را عوض کنید ، ممکن است جریان نامنظم سنگینی داشته باشید.
- به خاطر داشته باشید که اکثر زنان روزهای سنگین تر و روزهای سبک تری خواهند داشت. طبیعی است که سطوح مختلف جریان در روزهای مختلف وجود داشته باشد.
- شدت جریان از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. چرخه سنگین تر یا سبک تر ذاتاً مشکل ساز نیست. در عوض ، مراقب چرخه های بسیار سنگین یا دوره های کاملاً حذف شده باشید ، که ممکن است نشانگر یک مشکل پزشکی دیگر باشد.
مرحله 2. قبل و در حین چرخه ، به تغییرات در خلق و خو ، انرژی و بدن خود توجه کنید
PMS و PMDD می توانند هر کاری را انجام دهند که باعث می شود شما کمی مختل شوید و عملکرد را دشوار کنید. دانستن زمان بروز این علائم به احتمال زیاد می تواند به شما در برنامه ریزی و مقابله بهتر کمک کند. به تغییرات شدید خلقی ، تغییرات در سطح انرژی و اشتها و علائم جسمی مانند سردرد ، گرفتگی و حساسیت به سینه در روزهای قبل و در حین چرخه توجه کنید.
- اگر علائم شما به حدی شدید است که عملکرد روزانه را مشکل می کند ، با پزشک خود تماس بگیرید. آنها ممکن است بتوانند به شما در یافتن راه حل یا برنامه مدیریت مناسب کمک کنند.
- در صورت مشاهده ناگهانی علائمی که قبلاً تجربه نکرده اید ، مانند بی حالی شدید ، ممکن است بخواهید با پزشک خود تماس بگیرید. در برخی موارد ، این موارد می تواند نشان دهنده یک مشکل پزشکی بزرگتر باشد.
مرحله 3. برای هرگونه تغییر ناگهانی و عمده از پزشک کمک بگیرید
افراد مختلف به طور طبیعی چرخه های متفاوتی دارند. چرخه شما مشکلی ایجاد نمی کند فقط به این دلیل که از الگوی مشابه دیگران پیروی نمی کند. هر چند تغییرات ناگهانی یا عمده در چرخه شما اغلب نشان دهنده مشکلات پزشکی بزرگتر است. اگر پریود شما ناگهان بسیار سنگین شد یا به طور کامل ناپدید شد ، با پزشک یا OB-GYN خود تماس بگیرید.
- همچنین اگر در روزهای قبل و حین سیکل دچار گرفتگی شدید ، میگرن ، بی حالی یا افسردگی شدید ، باید با یک پزشک متخصص تماس بگیرید.
- پزشک شما می تواند در مورد علائم شما با شما صحبت کند و در صورت لزوم آزمایشاتی را انجام دهد تا ببیند آیا تغییرات در چرخه شما ممکن است مربوط به مسائل پزشکی مانند اندومتریوز ، سندرم تخمدان پلی کیستیک ، اختلالات تیروئید یا نارسایی تخمدان باشد.
روش 3 از 3: پیگیری تخمک گذاری خود بر اساس طول چرخه
مرحله 1. نقطه میانی چرخه قاعدگی خود را پیدا کنید
تخمک گذاری معمولاً در اواسط چرخه قاعدگی رخ می دهد. نصف نقطه چرخه متوسط خود را بشمارید تا به شما این ایده را بدهد که میانه چرخه بعدی شما چه چیزی می تواند باشد.
بنابراین اگر یک چرخه متوسط 28 روزه دارید ، نقطه میانی شما 14 روز خواهد بود. اگر یک چرخه متوسط 32 روزه دارید ، نقطه میانی شما 16 روز خواهد بود
مرحله 2. 5 روز قبل از تخمک گذاری اضافه کنید
اگر قصد باردار شدن دارید ، 5 روز قبل از تخمک گذاری به اندازه روز تخمک گذاری اهمیت دارد. وقتی 5 روز قبل از تخمک گذاری فعالیت جنسی انجام می دهید و همچنین تاریخ احتمالی تخمک گذاری ، احتمال باردار شدن شما افزایش می یابد.
تخمک شما می تواند تا 24 ساعت پس از آزاد شدن بارور شود و اسپرم می تواند تا 5 روز پس از رابطه جنسی در لوله فالوپ زنده بماند. داشتن رابطه جنسی 5 روز قبل از تخمک گذاری ، و همچنین در روز تخمک گذاری ، به تخمک شما بهترین شانس باروری را می دهد
مرحله 3. اگر چرخه های نامنظم دارید از کیت پیش بینی تخمک گذاری استفاده کنید
اگر چرخه های شما نامنظم است ، نظارت بر تخمک گذاری با نمودار طول چرخه ممکن است دقیق ترین نباشد. اگر قاعدگی های نامنظم دارید ، استفاده از کیت پیش بینی تخمک گذاری دقیق ترین روش است.
