کارشناسان می گویند در حالی که طول چرخه قاعدگی شما متفاوت است ، جدول زمانی معمول هر 28 تا 31 روز است. دانستن اینکه اولین روز چرخه قاعدگی شما چه سوالی است که اغلب توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما مطرح می شود و می تواند به شما در تصمیم گیری آگاهانه در مورد سلامتی و تنظیم خانواده کمک کند. مطالعات نشان می دهد که با ردیابی قاعدگی ، می توانید اولین روز چرخه قاعدگی خود را محاسبه کنید تا در سلامت باروری خود قرار بگیرید.
مراحل
روش 1 از 3: تعیین اولین روز یک دوره
مرحله 1. درک چرخه قاعدگی چیست
قاعدگی در زندگی زنان به محض رسیدن به سن بلوغ و بارور شدن آغاز می شود. چرخه قاعدگی به فازهای جداگانه (فولیکولار ، تخمک گذاری و لوتئال) تقسیم می شود و اولین روز چرخه شما مرحله لوتئال را توصیف می کند که شامل رحم است که غشای غنی از خون خود را از طریق واژن خارج می کند ، که به عنوان قاعدگی یا پریود شناخته می شود.
- چرخه قاعدگی در زنان بزرگسال هر 21 تا 35 روز و در نوجوانان جوان 21 تا 45 روز رخ می دهد. چرخه از اولین روز قاعدگی شما تا اولین روز قاعدگی بعدی شمارش می شود.
- چرخه قاعدگی با نوسانات سطح استروژن ، هورمون لوتئینیزه کننده و هورمون تحریک کننده فولیکول ارتباط دارد. در نیمه اول چرخه (مرحله فولیکولار) ، بدن شما غنی از استروژن است و پوشش رحم در آماده سازی برای کاشت تخمک بارور ضخیم می شود.
- در نیمه راه چرخه ، تخمدان شما یک تخمک را به داخل لوله فالوپ آزاد می کند. این مرحله به عنوان تخمک گذاری شناخته می شود. اگر رابطه جنسی در چند روز قبل از تخمک گذاری اتفاق بیفتد ، ممکن است باردار شوید. اگر در زمان تخمک گذاری اتفاق بیفتد ، احتمال بارداری اندک است ، زیرا زمان کافی برای حرکت اسپرم به تخمک نیست.
- اگر تخمک آزاد شده در مرحله تخمک گذاری بارور نشود و در داخل رحم لانه گزینی نشود ، سطح پروژسترون و استروژن شما کاهش می یابد و باعث می شود رحم لایه ضخیم خود را در مرحله لوتئال از بین ببرد.
مرحله 2. اولین روز چرخه خود را بشناسید
درک روزهای چرخه شما به شما این قدرت را می دهد که در مورد سلامتی و تنظیم خانواده تصمیم بگیرید. برای شروع تعیین اولین روز قاعدگی و طول دوره ، با شمارش روزهای چرخه از اولین روز پریود بعدی خود شروع کنید.
- روز اول چرخه شما با شروع پریود شروع می شود. بنابراین ، روز شروع پریود تقویم خود را با "X" علامت گذاری کنید.
- به طور متوسط خونریزی بین سه تا پنج روز طول می کشد ، اما ممکن است به طور فردی تغییر کند.
- در هفتمین روز از چرخه قاعدگی شما ، خونریزی معمولاً متوقف شده و تخمدان ها برای آماده سازی برای تخمک گذاری شروع به تشکیل فولیکول می کنند. این نتیجه افزایش استروژن بین روزهای چهارم تا هفتم است.
مرحله 3. پریودهای خود را برای چند ماه پیگیری کنید
پیگیری پریود شما از روز اول چرخه به شما کمک می کند تا روندهای کلی چرخه قاعدگی خود را بیاموزید و اولین روز پریود بعدی خود را تعیین کنید.
- به طور متوسط ، اکثر زنان بالغ دارای چرخه قاعدگی 28 روزه هستند. این بدان معناست که بین اولین روزهای قاعدگی شما 28 روز فاصله وجود دارد.
- با این حال ، چرخه قاعدگی شما ممکن است کمی کوتاه تر یا طولانی تر باشد (زنان بزرگسال چرخه هایی دارند که 21 تا 35 روز طول می کشد. بنابراین ، مهم است که دوره های قاعدگی خود را برای چند ماه تعیین کنید تا طول دوره شما مشخص شود.
- تا زمانی که قاعدگی های منظم شما در یک چرخه کمابیش یکسان باشد ، چرخه قاعدگی شما سالم است.
- می توانید چرخه قاعدگی خود را با یادداشت بر روی تقویم پیگیری کنید یا در صورت تمایل می توانید از برنامه های تلفن های هوشمند مانند iMensies و Fertility Friend استفاده کنید.
مرحله 4. اولین روز قاعدگی بعدی خود را تعیین کنید
تعیین طول چرخه به شما کمک می کند تا زمان شروع پریود را پیش بینی کنید.
- پس از اینکه دوره های خود را ردیابی کردید و طول دوره خود را تعیین کردید ، می توانید تقویم خود را علامت گذاری کنید تا اولین روز دوره های بعدی خود را تعیین کنید.
- به عنوان مثال ، اگر طول دوره شما 28 روز است ، تقویم خود را (از اولین روز قاعدگی بعدی خود شروع کنید) برای هر 28 روز با "X" علامت گذاری کنید - این اولین روز دوره های بعدی شما را نشان می دهد.
- اگر از قرص های ضد بارداری هورمونی استفاده می کنید ، معمولاً به دلیل زمان بندی قرص ها ، چرخه 28 روزه خواهید داشت. هر بسته قرص حاوی 21 قرص فعال هورمونی و هفت قرص قند است. روزی که تمام قرص های فعال هورمونی شما تمام شود ، قاعدگی شما معمولاً شروع می شود. این دوره هفت روز (یا کمتر) طول می کشد که در طی آن قرص قند می خورید.
- اگر از قرص های ضد بارداری هورمونی طولانی مدت یا مداوم استفاده می کنید ، قاعدگی شما کمتر اتفاق می افتد. Seasonale شامل 84 قرص فعال و هفت روز قرص غیر فعال است. در این صورت شما یک چرخه 91 روزه خواهید داشت.
روش 2 از 3: مراقب نشانه هایی باشید که دوره شما در راه است
مرحله 1. بدانید که سندرم پیش از قاعدگی (PMS) طبیعی است
اکثر زنان یک تا دو هفته قبل از اولین روز قاعدگی علائم را تجربه می کنند. علائم معمولاً پس از شروع خونریزی از بین می روند. PMS برای همه متفاوت است ، و اگر علائم خود را هنگام ردیابی قاعدگی ثبت کنید ، مفید است.
- اکثر زنان حداقل یک علامت PMS را به عنوان بخشی از چرخه قاعدگی خود تجربه می کنند.
- علائم شما می تواند هم جسمی و هم احساسی باشد.
مرحله 2. از تغییرات خلق و خوی خود آگاه باشید
بسیاری از زنان قبل از شروع دوره قاعدگی ، گریه ، اضطراب ، نوسانات خلقی یا افسردگی را تجربه می کنند. همچنین ممکن است خستگی و تحریک پذیری را تجربه کنید. اگر تغییرات روحی و روحی شما پس از شروع قاعدگی به پایان نرسید ، یا احساس کردید زندگی روزمره شما تحت تأثیر قرار گرفته است ، باید به پزشک خود مراجعه کنید.
30 دقیقه ورزش با شدت متوسط و تمرینات قدرتی دو یا چند روز در هفته می تواند به افسردگی و خستگی احتمالی شما کمک کند
مرحله 3. به مشکلات گوارشی توجه کنید
ممکن است قبل از قاعدگی دچار نفخ شکم ، یبوست ، احتباس مایعات یا اسهال شوید. این می تواند منجر به افزایش وزن قبل از شروع قاعدگی شود. دوباره ، این علائم باید ظرف چهار روز از شروع قاعدگی شما پایان یابد. در صورت ادامه درمان به پزشک مراجعه کنید.
- می توانید مصرف نمک خود را محدود کرده و وعده های غذایی کوچکتر و مکرر بخورید تا مقداری از نفخ و احتباس مایعات را کاهش دهید.
- مصرف دیورتیک می تواند به بدن شما در دفع مایعات اضافی کمک کرده و نفخ و افزایش وزن را نیز کاهش دهد. داروهایی مانند پامپرین و میدول حاوی دیورتیک ها هستند.
مرحله 4. به تغییرات فیزیکی توجه کنید
حساسیت به سینه ، درد مفاصل یا ماهیچه ها و سردرد از علائم شایع هستند. برای تسکین این علائم می توانید از داروهای ضد درد بدون نسخه مانند ایبوپروفن ، آسپرین یا ناپروکسن استفاده کنید.
آکنه همچنین یک علامت فیزیکی شایع است که پریود شما در راه است
مرحله 5. بدانید چه موقع به پزشک مراجعه کنید
اگر پنج یا بیشتر از این علائم را تجربه کردید و متوجه شدید که سندرم پیش از قاعدگی شما را از انجام فعالیت های معمول خود باز می دارد ، ممکن است به اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD) مبتلا باشید. پزشک شما ممکن است داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد درد یا قرص ضد بارداری یاز را برای مدیریت علائم برای شما تجویز کند.
- مشاوره و درمان نیز ممکن است برای مقابله با جنبه های احساسی PMDD مفید باشد.
- همچنین اگر علائم شما پس از شروع پریود برطرف نشد یا تغییر در فراوانی یا حجم علائم مشاهده کردید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید.
روش 3 از 3: درک مشکلات قاعدگی
مرحله 1. درک کنید که در مورد پریودهای خود با پزشک خود صحبت کنید
اگر تا به حال در مورد پریود خود نگران سلامتی بوده اید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. اگر چرخه قاعدگی شما غیر طبیعی است یا ناگهانی غیر طبیعی می شود ، باید با پزشک خود مشورت کنید. برخی از عواملی که باید با پزشک مشورت کنند عبارتند از:
- اگر پریود خود را تا سن 15 سالگی شروع نکردید ، باید با پزشک خود تماس بگیرید ، زیرا ممکن است عدم تعادل هورمونی داشته باشید که بر بقیه بدن شما نیز تأثیر می گذارد.
- اگر پریود شما بسیار دردناک است و خونریزی یا خونریزی بسیار شدید را تجربه می کنید که بیش از یک هفته طول می کشد.
- اگر قاعدگی شما نامنظم ، تاخیر یا خونریزی بین چرخه های ثابت شده است.
مرحله 2. آمنوره را بشناسید
آمنوره عدم قاعدگی است. زنان باید از سن 15 سالگی شروع به قاعدگی کنند و اگر شما یا دخترتان اولین پریود خود را در سن 15 سالگی دریافت نکرده اید ، با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر پس از پریود منظم ، بیش از سه چرخه قاعدگی خود را از دست داده اید ، ممکن است دچار آمنوره ثانویه شوید. آمنوره ثانویه ممکن است یکی از علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک باشد. شایع ترین علت آمنوره ثانویه بارداری است.
- اگر شما ناسالم هستید و بدن شما قادر به پشتیبانی از قاعدگی منظم نیست ، ممکن است آمنوره ایجاد شود. این ممکن است به دلیل استرس بیش از حد ، اختلال هورمونی یا اختلال خوردن باشد.
- اگر آمنوره شما از نظر هورمونی ارتباط داشته باشد ، ممکن است باروری شما در خطر باشد. فوراً با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر نگران این هستید که از تخمدان پلی کیستیک رنج می برید.
مرحله 3. دریابید که از دیسمنوره رنج می برید
دیسمنوره وضعیتی است که در آن پریودها به طرز غیرقابل تحملی دردناک هستند. ممکن است بتوانید از داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن برای تسکین گرفتگی های بسیار دردناک استفاده کنید ، اما اگر این وضعیت ادامه پیدا کرد ، با پزشک خود مشورت کنید.
- در نوجوانان و زنان جوان ، دیسمنوره اغلب به دلیل وجود بیش از حد پروستاگلاندین ایجاد می شود. ممکن است بتوانید با رعایت رژیم غذایی سالم و حفظ وزن سالم در بیشتر مواقع میزان این هورمون را در بدن خود تنظیم کنید.
- در زنان بالغ تر ، دیسمنوره ممکن است به دلیل یک بیماری جدی پزشکی مانند اندومتریوز ، فیبروم یا آدنومیوز ظاهر شود.
مرحله 4. خونریزی غیرطبیعی واژن را بشناسید
اگر در گذشته قاعدگی های منظم داشته اید ، باید بدانید که یک دوره عادی چگونه است. مراقب خونریزی غیرطبیعی باشید. در صورت خونریزی نامنظم فوراً با پزشک مشورت کنید.
- ناراحتی و خونریزی بعد از رابطه جنسی علائم جدی بیماری های احتمالی است. اگر هرگونه فعالیت جنسی یا رابطه جنسی منجر به خونریزی می شود ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- لکه بینی بین پریودها و خونریزی شدید در طول قاعدگی می تواند منجر به ناراحتی شود و همچنین علائم هشداردهنده ای است که باید به آنها توجه کنید.
مرحله 5. درک کنید که چه چیزی باعث پریودهای غیر طبیعی می شود
عوامل مختلف می توانند منجر به دوره های غیر طبیعی شوند. حفظ وزن سالم و مراجعه به پزشک در مورد بیماریهای احتمالی به شما کمک می کند تا پریودهای طبیعی داشته باشید.
- تخمدان های ناکارآمد می توانند منجر به اختلال عملکرد هورمونی شوند و باعث پریودهای غیرطبیعی شما شوند. سندرم تخمدان پلی کیستیک و نارسایی زودرس تخمدان دو نمونه هستند.
- ناهنجاری های موجود در ساختارهای تولید مثل شما ناشی از بیماری یا عفونت نیز می تواند باعث پریودهای غیرطبیعی شما شود. از پزشک خود بخواهید اندومتریوز ، بیماری التهابی لگن یا فیبروم رحم را بررسی کند.
- استرس زیاد ، وزن کم بدن و اختلالات خوردن تاثیر زیادی بر بدن شما می گذارد و می تواند چرخه طبیعی قاعدگی را مختل کند.
مرحله 6. به پزشک مراجعه کنید
شما باید سالانه معاینات لگنی داشته باشید تا مطمئن شوید هرگونه بی نظمی قاعدگی در اسرع وقت تشخیص داده می شود. پیگیری قاعدگی و نظارت بر علائم می تواند به پزشک شما در تشخیص صحیح و ایجاد یک برنامه درمانی کمک کند. ممکن است پزشک برای درمان بی نظمی قاعدگی ، داروهای ضد بارداری خوراکی یا پروژسترون برای شما تجویز کند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- فقط شمارش روزها از شروع 1 دوره تا شروع دوره بعدی برای تعیین طول دوره قاعدگی شما کافی نیست. این اطلاعات را چند ماه نمودار کنید تا ببینید طول متوسط چقدر است ، سپس می توانید از این داده ها برای اهداف برنامه ریزی استفاده کنید.
- هنگام نزدیک شدن به روز اول ، ممکن است دچار نوسانات خلقی و سایر علائم PMS شوید.
