سنگ کلیه تشکیلات کوچکی از مواد معدنی و سایر مواد شیمیایی است که در کلیه ها ایجاد شده و از طریق مجاری ادراری دفع می شوند. گاهی اوقات ، آنها آنقدر بزرگ می شوند که گیر می کنند و باعث درد شدید می شوند. در حالی که مردان بیشتر در معرض ابتلا به سنگ کلیه هستند ، زنان با سرعت بیشتری به آن مبتلا می شوند. با نحوه کاهش خطر ابتلا به سنگ آشنا شوید.
مراحل
روش 1 از 3: حفظ سبک زندگی سالم
مرحله 1. هیدراته بمانید
نوشیدن مقدار زیادی آب (تقریباً 8 تا 10 لیوان در روز) به شما کمک می کند تا انواع مختلف زباله هایی را که می توانند ایجاد شده و به سنگ کلیه تبدیل شوند از بین ببرید. هیدراتاسیون مناسب همچنین به شما کمک می کند تا سطح PH ادرار خود را متعادل نگه دارید ، که این امر خطر تشکیل سنگ کلیه بر پایه فسفات را کاهش می دهد.
اگر شیوه زندگی خاصی دارید یا در آب و هوای گرم زندگی می کنید ، نوشیدن آب بیشتر برای هیدراته ماندن لازم است
مرحله 2. نوشابه نخورید
رژیم های سرشار از سودا به دلیل دارا بودن قند و فسفات زیاد با افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه همراه است.
مرحله 3. غذاهای غنی از کلسیم و اگزالات را متعادل کنید
یکی از رایج ترین انواع سنگ کلیه هنگامی ایجاد می شود که کلسیم یا اگزالات بیش از حد در سیستم کلیوی تجمع می یابد. این سنگها به عنوان سنگهای کلسیم اگزالات شناخته می شوند. کلسیم به طور معمول در سبزیجات سبز تیره ، محصولات لبنی و پروتئین حیوانی یافت می شود. اگزالات (یا اسید اگزالیک) ترکیبی است که به طور کلی از گیاهان به دست می آید. هر دو در حد اعتدال سالم هستند. متعادل نگه داشتن میزان دریافت کلسیم و اگزالات رژیم غذایی باعث می شود که کلسیم و اگزالات در روده ها به یکدیگر متصل شوند و میزان جذب کلیه را کاهش دهد.
- رایج ترین غذاهای غنی از اگزالات عبارتند از شکلات ، ریواس ، چای ، اسفناج ، توت فرنگی ، سبوس گندم ، آجیل و چغندر.
- مصرف کلسیم خود را بیش از حد محدود نکنید. سطوح پایین کلسیم همچنین می تواند منجر به سنگ کلیه شود.
مرحله 4. از مصرف زیاد سدیم خودداری کنید
سدیم زیاد در رژیم غذایی ممکن است سطح کلسیم شما را تا حدی افزایش دهد که در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سنگ کلیه باشید.
- برای تعیین میزان مناسب سدیم برای رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.
- غذاهای فرآوری شده مانند هات داگ ، سوپ های کنسرو شده ، غذاهای ناهار و فست فودها اغلب حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند.
مرحله 5. پروتئین حیوانی را کاهش دهید
خوردن بیش از حد پروتئین حیوانی ممکن است میزان کلسیم در بدن شما و همچنین اسید اوریک را افزایش دهد که می تواند در کلیه ها جمع شده و به سنگ تبدیل شود. اگرچه مصرف بیش از حد پروتئین حیوانی عامل خطر بیشتری برای سنگ کلیه در مردان نسبت به زنان است ، اما احتمالاً ایمن ترین راه برای جلوگیری از آن است.
گوشت های قرمز ، گوشت اندام ها و صدف ها به ویژه اشکال پر خطر پروتئین حیوانی هستند. آنها حاوی سطوح بالایی از پورین ها هستند ، موادی که می توانند محتوای اسید اوریک را در ادرار افزایش دهند. این غذاها ، همراه با طیور ، تولید سیترات را نیز کاهش می دهند ، که می تواند از تشکیل سنگ جلوگیری کند
مرحله 6. وزن سالم را حفظ کنید
چاقی یکی دیگر از عوامل خطرساز جدی برای ایجاد سنگ کلیه به ویژه در زنان است.
- محاسبه شاخص توده بدنی (یا BMI) یک نقطه شروع خوب برای تعیین این است که آیا وزن مناسبی برای قد خود دارید.
- BMI بین 18.5 تا 24.9 طبیعی تلقی می شود.
روش 2 از 3: مراقبت از داروها
مرحله 1. از مصرف زیاد مکمل های کلسیم خودداری کنید
سطوح متوسط کلسیم در رژیم غذایی می تواند به شما در جلوگیری از سنگ کلیه کمک کند. اما بدن شما ممکن است کلسیم مکمل را به راحتی جذب نکند و مقدار زیادی از آن می تواند در کلیه ها تجمع کرده و منجر به سنگ شود.
مکمل کلسیم می تواند برای کمک به پوکی استخوان مفید باشد ، که معمولاً زنان بعداً در زندگی با آن روبرو می شوند. متأسفانه ، خطر ابتلا به سنگ کلیه در نتیجه مصرف زیاد مکمل های کلسیم با افزایش سن افزایش می یابد. بنابراین با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص کند که آیا مکمل کلسیم برای شما ضروری است و در صورت وجود ، در چه سطحی. به یاد داشته باشید که بدن شما معمولاً راحت تر مواد مغذی را جذب می کند اگر به عنوان مکمل و به عنوان غذا مصرف شوند
مرحله 2. روزانه 2 میلی گرم ویتامین B6 توصیه شده دریافت کنید
مقدار توصیه شده روزانه (RDA) ویتامین B6 2 میلی گرم است و دوزهای بالاتر از آن نشان داده نشده است که خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می دهد. برای کاهش خطر ، مقدار توصیه شده روزانه را دریافت کنید ، اما از مصرف مگادوز B6 اجتناب کنید.
مرحله 3. روزانه 60 میلی گرم ویتامین C توصیه شده مصرف کنید
مصرف بیش از حد ویتامین C می تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش دهد ، اما ویتامین C یک ویتامین ضروری برای سلامتی است. بنابراین ، فقط مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C را هدف قرار دهید. دوزهای زیاد آن را مصرف نکنید.
سعی کنید یک لیوان آبلیمو یا آب همراه با یک قاشق غذاخوری آب لیمو به آن اضافه کنید. مقداری ویتامین C و سیترات پتاسیم دریافت خواهید کرد که می تواند از سنگ کلیه جلوگیری کند
مرحله 4. مصرف ویتامین D را در نظر بگیرید
تصور می شود که مکمل های ویتامین D خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می دهند ، اما مطالعات اخیر ارتباط روشنی بین مصرف مکمل ویتامین D و ایجاد سنگ کلیه نشان نمی دهد.
مانند مکمل های کلسیم ، قبل از شروع هرگونه رژیم مکمل ویتامین باید با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 5. با پزشک خود در مورد داروهایی که مصرف می کنید ممکن است شما را در معرض خطر ابتلا به سنگ کلیه قرار دهد ، صحبت کنید
به عنوان مثال ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند آسپرین با خطر بالاتری در ایجاد سنگ کلیه مرتبط هستند.
روش 3 از 3: بدانید چه زمانی خطر ابتلا به سنگ کلیه تغییر می کند
مرحله 1. توجه داشته باشید که برخی از اختلالات پزشکی می تواند منجر به سنگ کلیه شود
همه سنگهای کلیه در نتیجه شیوه زندگی یا استفاده از دارو ایجاد نمی شوند.
- عفونت های مزمن کلیه می تواند منجر به ایجاد سنگ های استروویت شود. برای جلوگیری از تشکیل منظم این سنگها ممکن است استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک مورد نیاز باشد.
- برخی از سنگ ها به دلیل یک اختلال ژنتیکی به نام سیستینوری ایجاد می شوند که باعث تولید بیش از حد سیستین شیمیایی در دستگاه ادراری می شود. در صورت عدم درمان ، سیستین اضافی نیز می تواند به سنگ تبدیل شود.
- اختلالات دیگر مانند پرکاری تیروئید ، نقرس و عفونت های ادراری نیز می توانند خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهند.
مرحله 2. درک کنید که آیا سن شما در خطر ابتلا به سنگ کلیه موثر است یا خیر
اگرچه همه می توانند به سنگ کلیه مبتلا شوند (حتی کودکان) ، احتمال ابتلا به آنها در سنین 20 تا 40 سال افزایش می یابد.
- عوامل خطر مشترک مانند مصرف بیش از حد اگزالات برای زنان مسن بسیار بدتر از زنان جوان است.
- زنان یائسه با سطح استروژن پایین بیشتر در معرض ابتلا به سنگ هستند.
مرحله 3. اگر سنگ کلیه در خانواده شما وجود دارد مراقب باشید
اگر یکی از بستگان نزدیک شما سنگ کلیه داشته است ، 60 درصد بیشتر در معرض ابتلا به سنگ هستید.
- هنگامی که یک سنگ کلیه ایجاد می کنید ، احتمال ابتلا به سنگ دیگر نیز حدود 60 درصد افزایش می یابد.
- افرادی که تنها یک کلیه دارند نیز در معرض خطر بیشتری هستند.
